Какие витамины и нутриенты я чаще всего рекомендую как нутрициолог?
В приоритете — соединения с клинически подтверждённым действием:
✅ Витамин C и витамин E — ключевые антиоксиданты, участвующие в защите клеток от окислительного стресса.
✅ Цинк и селен — микроэлементы, поддерживающие иммунную систему, репарацию тканей и гормональный баланс.
✅ L-цистеин — предшественник глутатиона, важного внутриклеточного антиоксиданта.
✅ Лецитин — структурный компонент клеточных мембран, необходим для работы печени и нервной системы.
Растительные компоненты также имеют значение:
🔹 Экстракты солодки, эвкалипта, имбиря, шиповника, брокколи, шпината, клюквы — источники биофлавоноидов и фитонутриентов, поддерживающих противовоспалительные и метаболические процессы.
Также стоит отметить астаксантин — один из самых эффективных природных каротиноидов с выраженной антиоксидантной активностью.
Подобные сочетания работают синергетически и способствуют комплексной поддержке организма — особенно в условиях повышенной нагрузки или дефицитов.
Сколько протеина нужно вашему телу каждый день?
📌 В среднем — 0,8 г на 1 кг веса тела.
Но если вы тренируетесь, восстанавливаетесь после болезни или хотите нарастить мышцы — нужно в 1,5–2 раза больше.
Где взять белок? Вот список:
- Лосось, тунец, треска, индейка, говядина
- Сыры
- Креветки, мидии, кальмары
- Чечевица, фасоль, нут, горох, соя, тофу
- Миндаль, грецкий орех, кешью, чиа, лен, тыквенные семечки
❗️НО! Даже если вы всё это едите — это не значит, что белок усваивается.
💥 Недостаток ферментов, слабый ЖКТ, дефицит витаминов и стресс мешают телу использовать белок на восстановление и рост.
Я — Надежда Панова, нутрициолог.
И я помогу вам не просто есть белок, а научиться усваивать его правильно — чтобы он действительно работал на вашу энергию, мышцы, кожу и гормоны.
👇 Напишите ПРОТЕИН в комментариях и получите пошаговый гайд: «Как прокачать белковый обмен — без лишних добавок и мифов».
Какие продукты необходимы в ежедневном рационе для профилактики рака?
Брокколи. Содержит сульфорафан — он защищает клетки от мутаций.
Ягоды. Черника, малина, клюква. Антиоксиданты тормозят воспаление и старение клеток.
Куркума. Куркумин — мощный природный антисептик и борец с окислительным стрессом.
Чеснок. Источник серы, которая поддерживает иммунитет и помогает печени нейтрализовать токсины.
Зелёный чай. Его катехины борются с повреждением ДНК.
Конечно, чтобы продукты действительно работали, организму нужно усвоить всё это — до клетки.
Особенно, если у вас есть вредные привычки.
Напишите в комментариях ЗАБОТА, и я расскажу, как начать поддержку тела уже сегодня.
Вы не поверите, но инопланетяне существуют.
Француз Энтони Лоффредо мечтал стать одним из них.
Он покрыл тело чернилами, зататуировал глаза, отрезал нос, губы, уши… даже пальцы.
А теперь — жалеет.
Не только из-за внешности.
Его кожа повреждена. Иммунитет ослаб. Нарушено кровообращение.
Глаза — навсегда уязвимы к свету и инфекции.
Иногда, в погоне за “новым собой”, мы забываем: тело не бесконечно.
А ведь мы часто сами создаём стресс для организма — курением, перегрузками, рутиной.
Я — Надежда Панова, нутрициолог.
И я создала Леганорм, чтобы помочь телу восстанавливаться.
Без боли. Без жертв. Только с заботой.
Напиши ТЕЛО в комментариях — и я расскажу, с чего начать путь к здоровью.
Почему оземпик и его аналоги могут довести вас до реанимации?
Прием всех препаратов необходимо согласовывать с врачом. Но тренды часто слишком захватывают людей, отключая критическое мышление.
Услышьте: результаты могут быть необратимы!
ТОП-3 антиэдж продукта, которые точно замедлят ваше старение. Добавьте их в рацион хотя бы один раз в неделю и результат не заставит себя ждать.
Это не просто дым. Это крах ваших зубов и семейного бюджета. Знаете ли вы, сколько стоит полтора года kYреnuя? А установка имплантов?
Рассказала в этом видео.
Питьевые диеты снова набирают популярность. Но в тренде «норм/стрём», мы однозначно отвечаем: стрем.
Питьевая диета даст только кратковременный результат и приведет к еще большему набору массы. Как похудеть? ответила в видео.
Он похудел на 30 кг всего за 4 месяца доведя себя то физического истощения. Его диета включала в себя банку тунца, яблоко и три чашки кофе в день. А еще витамины для получения необходимых нутриентов.
И все это ради роли в фильме «Машинист»
Детское kYrenие - тема неоднозначная. Почему нельзя читать чаду нотации за это? Как помочь ребенку не сгубить себя? Разобрали с психологом и нутрициологом.
Метаболический коллапс часто приводит к небезопасной цифре на весах. Но все это не случается в один день. Кристина достигла этих цифр за несколько лет, найдя утешение в еде. Возвращение здоровья также займет много времени.
Сладкое название, несладкие последствия. Что такое «попкорновая болезнь» и что она влечет за собой? Разобрались в этом видео
Хотите знать, что сделала эта девушка после?
Оставляйте свои предположения в комментариях, сделаю вторую часть.
Не можете отказаться от вредной привычки? Рассказала, как вернуть «истлевшие» годы пятью легкими способами.
Почему просто бросить - недостаточно? Когда вы продолжаете kYriть в голове - это не меньшая з@вucumость.
Что же делать? Ответ в видео👆
#татьянамужицкая #психология #курение #здоровье #жизнь #зож #образжизни #броситькурить
Не верите моделям? Покажем на настоящих легких д0н0ра. Самое страшное - их содержимое после 100 сigarет. А ведь такой объем яd@ обычный курильщик употребляет за 5 дней. Nuk0тин разрушает Ваш организм. Поэтому необходимо поддерживать его.
ШТУРМ - система жизнеобеспечения для тех, кто каждый день на передовой. Под прессом дедлайном в офисе, у станка на заводе или под чужим прицелом на службе.
Витамины были разработаны нутрициологом и военным для СВОих, а теперь доступны каждому НАСТОЯЩЕМУ мужчине.
Арт. ВБ: WW116983
Реклама. erid: CQH36pWzJqNJudCZiM9w7DUtrkYmPhhbbjNNDoQVpBhUtS, ООО "ИНСТИТУТ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ", ИНН: 6685226374
Вот что произойдет с вашими легкими после 300 cigarетт . Такой объем смол и других ядов вы вдохнете всего за 2-3 недели. Да, черный комок - эта метафора. Которая показывает, как уmiraют ваши легкие.
Как начинается зависимость? В чем ее причины?
Понимание истоков проблемы - добрая доля на пути к ее решению. Здесь я рассказываю о том, как поддержать свой организм, если нет возможности бросить.
Привычки бывают разные. Но вырабатываются они примерно одинаковые. Сегодня - разбираем причины не самых полезных из них. Без осуждения и стыда. Только работающие советы для вашего хорошего самочувствия.