Сон начинается с ощущения, что вы в безопасности. Что у вас есть опора. Что в этом бешеном мире есть что-то устойчивое, какой-то ритуал, время, выделенное только на себя — пусть даже короткая тренировка от 15 минут в день. ⚡️ Без дороги в зал. Без давления. Без «нужно». Просто 15 минут, чтобы почувствовать: вы о себе заботитесь. И этой заботы — достаточно, чтобы постепенно снижать уровень тревожности и начать спать. Когда уходит тревога — возвращается сон. А с ним: – больше сил, – меньше переедания, – меньше раздражения на близких, – больше жизни. Чтобы хорошо спать, начините с 15 минут заботы о себе в день — это не еще одно “надо”. Это контроль тревоги, который начинается с любви к себе и помогает начать снова засыпать так крепко и сладко, как в детстве. Эти 15 минут — в одном клике от вас — в нашем безлимитном абонементе по ссылке в шапке профиля

Не нужен идеальный день или большое окно в расписании, чтобы заботиться о себе. Достаточно 10–30 минут! 15 минут — тренировка на пресс для тонкой талии. 10–15 минут — прошли норму, не выходя из дома. 30 минут — расслабляющая йога. 35 минут — силовое кардио для подтяжки мышц. Результаты показывают: 15-30 минут в день — это не только реально, но и эффективно! С нашим безлимитным абонементом вы получаете: ✨ Программы для любого уровня. ✨ Курсы от восстановления до жиросжигания. ✨ Поддержка тренера и единомышленниц. Не ждите идеальных условий — начните с 15 минут в день! Оформить безлимит можно по ссылке в шапке профиля. Сегодня вас ждет подарок — доступ к новому курсу «Тело к лету»!

Подтянутые ноги и тонкая талия, не вставая с кровати И это не сказки! Еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

Если вы хотите снизить вес, но уже устали: считать всё, что кладёте в рот чувствовать вину за кусочек хлеба бояться ресторанного меню и кусочек торта То этот пост для вас — делимся лайфхаками, которые лишают удовольствия от еды, а бонусом помогают постройнеть: 1️⃣ Масло — в спрее или по капле на антипригарную сковородку, -100 лишних ккал в каждом блюде 2️⃣ Омлет: 1 целое яйцо + 2-3 белка. Всё такое же вкусное, но легче усваивается 3️⃣ Орехи — в баночку, не на стол. Иначе это не «перекус», а калорийный беспредел 4️⃣ Супы: меньше картошки, больше кабачков и капусты. Калорий меньше — сытости больше 5️⃣ Не доедайте за ребёнком/мужем/котом. Эти калории — как будто и не еда, но их набегает прилично 6️⃣ Соусы — чайной ложкой. Даже хумус и арахисовая паста — это не «воздух» 7️⃣ Пить из стакана, не из бутылки. Особенно это касается сока, кефира и смузи 8️⃣ Майонез → на сметану или йогурт. Вкусно, кремово и без лишнего жupa 9️⃣ Не доедайте, если не голодны. Никто не скажет что вы «силу в тарелку оставили» Перекусы — по запросу тела, а не по привычке А еще есть одиннадцатый, бонусный лайфхак: можно питаться на нужную калорийность сразу. В нашем безлимите вы найдете готовые планы питания на любую калорийность Если вы не знаете, сколько калорий нужно потреблять вам под вашу цель (снижение/набор веса), вы можете задать вопрос у нутрициолога в чате Не всегда получается готовить дома и поэтому едите в офисе, что под руку попадет? В безлимите питаются по методу гарвардской тарелки, который помогает есть то, что вам нравится в любом месте, но при этом скидывать вес А если добавить к питанию тренировочную активность — то через месяц вы не узнаете себя, и подруги будут спрашивать, как вы так скинули вес Если вы хотите, чтобы уже через месяц то самое любимое платье, которое “жало вам на вдохе”, сидело на вас идеально без гoлoдoвoк, подсчета калорий и срывов, то ждем вас в нашем безлимитном абонементе. С 14 апреля мы добавили в него новый курс «Тело к лету» Вы можете получить его в подарок, если оформите безлимит сегодня — по ссылке в шапке профиля

Еще больше про питание и тренировки вы найдете @flex-mybody

Бутылки с водой + ЭТИ упражнения = плоский живот и красивый пресс Еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

Кстати, такие ошибки не только стопорят результат, но и могут стать причиной травм. Будьте осторожны! А еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте

Представьте, что вы можете стройнеть с комфортом и без стресса: ✅ вы просыпаетесь утром и знаете, какая тренировка вас ждет, вы заходите в личный кабинет и выбираете тренировку от 15 до 50 минут в зависимости от настроения и цели ✅ вы заходите в чат, и там вас ждут ваши подруги из подписки, с которыми можно поделиться фото вашего завтрака и результата тренировок ✅ если у вас появился вопрос про тренировки и питание, вы можете получить ответ от профессионального тренера и нутрициолога Представили? А теперь хорошая новость: у вас будет все и сразу по одной подписке. В нашем безлимитном абонементе вы найдете не просто тренировки, а возможность достигать результатов без стресса и с комфортом, и не успеете оглянуться, как ваши кг начнут таять на глазах. И вуаля — больше не надо метаться из крайности в крайность. Теперь вы начнете скидывать кг без duet, срывов, ограничений Ссылку на безлимит, куда сегодня добавили новую фитнес-программу “Тело к лету” в — оставили в шапке профиля

Руки — это проблема для многих, даже стройных. Почему? Тело теряет массу неравномерно, и руки требуют отдельного внимания. Мышцы рук часто остаются «спящими» из-за недостатка нагрузки в быту. Ошибки в тренировках: просто махать гантелями недостаточно. Важно делать всё системно. Как подтянуть руки и выглядеть шикарно в топах и майках? ✔️ Отжимания с колен: хороши для трицепсов и плеч. ✔️ Боковая планка: укрепляет руки. ✔️ Обратная планка: подтягивает дряблость. ✔️ Разгибания рук: помогают убрать дряблость, используйте резинки или бутылки. Тренируйтесь 3-4 раза, и разница будет заметна! Нужен лишь 15 минут в день с готовой системой из нашего безлимита. Что в системе? Фитнес-курсы на руки и для всего тела. Чат с тренером для поддержки. ✨ Готовые рационы для хорошего питания. Уже через пару недель вы заметите: руки подтянутся, одежда сядет лучше, вы почувствуете себя в теле, которое нравится! И всё это — дома с нашим Безлимитным абонементом. При оплате до 14 апреля получите в подарок курс «Тело к лету»! Доступ по ссылке в шапке профиля.

Как итог: сжигаем калории, формируем мышцы и создаем фигуру мечты. Еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

Цифры на весах не всегда правдивы, Ведь: ☹️Воды можно слить на 2 кг за день — это не прогресс, это баня. ☹️Мышцы можно «сжечь» если сидеть на дuetax без тренировок — это минус в теле, но точно не в плюс по здоровью и форме. Вы спросите — А КАК УЗНАТЬ настоящий результат в таком случае❓ Самый простой способ — визуально, глядя на себя в зеркало. Тело подтягивается, контур становится чётче, появляется та самая «вкусная» форма. Это значит, что процент жᴜpа уходит, а мышцы остаются. Как еще отслеживать реальный прогресс? Рассказали в видео

«Когда же? Где взять время на тренировки, если работа, дети, дела?». Звучит знакомо? Вы не одиноки. Участницы нашего безлимита добиваются результатов, имея такую же занятость. Времени всегда не хватает, но его можно выделить, если вы хотите изменить свою фигуру к лету. Что вы делаете вместо тренировок? Скроллите ленту, валяетесь на диване? Всего 15 минут в день на себя — и вы уверенно носите короткие шорты и красивый купальник. Как встроить тренировки в жизнь? Найдите время в любое время, забудьте о поиске мотивации и выбирайте удобные форматы. Программы нашего безлимитного абонемента созданы для занятых женщин, которые хотят нравиться себе. Тренировки от 15 минут, поддержка единомышленниц и новые программы каждый месяц! При оплате до 14 апреля новый курс "Тело к лету" в подарок

Еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

В видео рассказали про то, как опасно может быть абдоминальное oжupeнue, а тут давайте разберем, ЧТО ДЕЛАТЬ, если все таки ваша талия больше 90см Овощи — заполняйте половину тарелки. Клетчатка насыщает и снижает калорийность. Белок — яйца, рыба, творог. Сдерживает голод и снижает тягу к сладкому. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут для понимания сытости. Движение — активность сжигает калории, 15 мин. в день помогут! Высыпайтесь. 7-8 часов сна контролируют аппетит. А если хотите больше советов, чтобы снижать вес в области живота и не только, под присмотром профессионалов и мастеров спорта России, ждем вас в Безлимитном абонементе. бонусом мы каждый месяц добавляем новую фитнес-программу в личный кабинет участниц При оплате безлимита до 14 апреля новый курс «Тело к лету» вы получаете в подарок По ссылке в шапке профиля

Многие считают, что красивые формы - это генетика и многочасовые тренировки в зале Но это большое заблуждение Генетика действительно играет роль, но далеко не основную. Есть более важные причины, из-за которых ягодицы становятся плоскими и обвисают: 1. Возраст. С возрастом ткани теряют коллаген, и ягодицы опускаются. 2. Лишний вес. Избыточный жир усиливает обвисание мышц. 3. Гормоны. Беременность может негативно сказаться на формах. 4. Каблуки. Стильные, но вредные, так как расслабляют ягодицы. 5. Осанка и малоподвижность. Неправильная осанка визуально ухудшает форму. ✅ Проверенный и результативный — заняться спортом и скорректировать питание. Это дольше, но зато и результат будет радовать тебя много лет Если вы ищете грамотный подход к тому, чтобы иметь красивое, здоровое, подтянутое тело, где не надо умupaть на коврике, то наш онлайн фитнес-клуб «Безлимит на фитнес» для вас. Скорее всего вы удивитесь как у вас изменится тело, несмотря на то, что вес не уйдет. Расстояние от вас сейчас до мечты 1 клик в шапке профиля Бонусом каждый месяц мы добавляем новый курс в кабинеты участниц. При оплате безлимита до 14 апреля новый курс «Тело к лету» вы получаете в подарок

Еще больше про тренировки для всех уровней подготовки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

"Зачем растяжка, если я тренируюсь?" "Я не растягиваюсь после тренировки — это нормально?" Растяжка ягодиц после силовой нагрузки увеличивает эффективность на 70%! Если вы не растягиваетесь, вы тормозите свои результаты и ставите под угрозу свои усилия. "Батальон болей после тренировок..." Растяжка поможет избавиться от дискомфорта и ускорить восстановление! "Нет времени на растяжку!" Это всего 5-10 минут, которые обеспечат заметные результаты и меньше болей. Повторяйте растяжку из видео и упрощайте путь к успеху! Пишите в комментариях, как вы относитесь к растяжке?

Почему сахар не так страшен? ✔️ Он не мешает снижать вес. Если вы в дефиците калорий, организм будет избавляться от лишнего даже с сахаром в рационе. ✔️ Он не вызывает зависимость. Вам вряд ли захотелось бы съесть 100 г сахара ложками. ✔️ Если 90% вашего рациона – это питательная еда, кусочек шоколада не испортит прогресс. Поэтому для снижения веса важен комплексный подход Начинаем с питания по готовому меню, которое отобьет охоту есть горы конфет Добавляем консультации с нутрициологом в чате по вашему питанию Добавляем программы тренировок для жupoсжигания - “Шагай и Хyдeй”, “Силовое кардио”, Челлендж “Стройная Я” После чего участницы замечают, как, не отказываясь полностью от сахара, уходит лишний вес! БЕЗ ЖЕСТКИХ ДUET И СРЫВОВ Именно такой комплексный подход мы используем в Безлимитном абонементе

Еще больше про тренировки и питание вы найдете в аккаунте @flex-mybody

Как мне избавиться от живота? - Главное — создать дефицит калорий. А какие упражнения хорошо сжигают калории? - Попробуй делать бёрпи. А если он мне не нравится? Тогда попробуй скакалку. А если не хочу прыгать? Просто прогуливайся. Назови лучшие упражнения для пресса? Делай скручивания и поднимай ноги. А как прокачать весь пресс, если у меня диастаз ? - Сделай разные варианты планок. А где найти готовые упражнения и программы питания? - по ссылке у шапке профиля @flex-mybody , а еще можно остаться с нами и получать ежедневно такие советы для стройности в любом возрасте