Мало кто знает, что проблемы с тазом и зажатые тазобедренные суставы (ТБС) блокируют тазовую диафрагму - второй насос в теле, тем самым усиливая отёки и выпирание живота. ⠀ Что делать вместо? - Укрепляйте мышцы тазового дна и работайте с диафрагмой. - Расправляйте плечи, улучшайте осанку. - Активируйте тазобедренные суставы, чтобы снять зажимы. Синергия осанки, диафрагмы и таза — ключ к плоскому животу без отёков! ⠀ Такие комплексы вы можете найти в наших программах, которые входят в безлимитДА — полный доступ ко всем 18 курсам. Вам не надо выбирать, у вас будет все сразу в одном месте. Перестанете втягивать живот. Снова полюбите короткие топы и обтягивающие платья и свое отражение в зеркале. ⠀ Выпирающему животу не будет места этим летом — забирайте тот самый безлимит по ссылке в шапке

Если вы женщина, полностью растворившаяся в семье и работе — наш канал поможет вернуть себя. Мы создали онлайн-фитнес-клуб с 18 программами для любой цели и возраста. Хотите убрать отёки и живот или восстановиться после родов? Начните с бережных тренировок «Женское здоровье» — 30 минут пилатеса и работы с дыханием творят чудеса: Стресс уходит, живот подтягивается, отёки спадают, а участницы худеют до 5 кг в месяц без диет. ⠀ А еще у девочек из клуба есть: • домашние SPA уходы, которые заменяют салонные процедуры • сообщество женщин со всего мира, с которыми вы идете «за руку» к цели • Нет времени на занятия? Есть зарядки по 15-мин и полноценные тренировки • Не знаете чем заменить сладкое? Есть готовые планы питания для всей семьи + видео ПП десертов от нашего нутрициолога ⠀ А ещё — мотивация! 12 мая мы запускаем конкурс с призом 100к руб. за лучший результат. Потратьте их на шопинг или другие радости! ⠀ Проект создан женщинами для женщин, поэтому мы на столько хорошо знаем как вернуть фигуру без давления с ⠀ Дело за малым… осталось присоединиться к нам по ссылке в шапке

Не получается накачать пресс не потому что больно и не хочу, а потому что один раз попробовала и сделала не правильно , получила боль в пояснице и шее, и поэтому закрепился паттерн - качать пресс сложно и больно. Но! Пресс можно качать без скручиваний, и без планок, по настоящему пресс включается даже в приседаниях, если все делать правильно!

Есть упражнения, которые опасны при диастаzе - они могут усугубить проблему и затянуть восстановление на длительный срок! В этом видео мы собрали список упражнений, которые нужно исключить❌ А полезные упражнения, которые помогут восстановить мышцы при диастаzе - собраны в нашем телеграм канале "Личный тренер в твоем телефоне"

Домик на животе, тот самый, который появляется, когда вы поднимаете корпус в упражнении на пресс. Он похож на крышу, небольшой треугольник, который поднимается между рёбрами и пупком. В результате появления такого «домика»: ✖️нарушается внутрибрюшное давление ✖️органы получают нездоровую нагрузку ✖️может тянуть поясницу ✖️живот визуально выпирает, даже если нет лишнего жupa Восстановление мышечного баланса начинается с самого простого — осознанного дыхания и правильного включения мышц. Когда вы в каждом движении представляете, как пупок стремится к позвоночнику, а живот становится плоским не за счёт напряжения, а за счёт контроля. ✅ Мы подробно разбираем это на курсе «Тонкая талия и плоский живот», который уже включён в наш безлимитный абонемент. Показываем, как тренировать поперечную мышцу живота, включать мышцы кора и не перегружать спину, чтобы подтянуть живот и не получить тот самый «домик». А если: у вас есть диactaz вы не любите силовые хотите восстановиться после родов — для этого в безлимите есть программа «Женское здоровье», построенная на основах пилатеса, с бережной нагрузкой и фокусом на комфорт, но с системным эффектом Стройный живот и мотивация на создание красивого подтянутого тела к лету ждут вас по ссылке в шапке профиля, и конкурс тоже ждет

«У меня выпирает живот! И никак его не убрать, ни дuetaми, ни прессом» Причина может быть не в лишнем весе, а в диастаzе — расхождении мышц живота! И обычные упражнения только ухудшают проблему. Мы подготовили для вас специальный комплекс, который помогает укрепить мышцы и убрать выпирающий живот правильно, даже при диастаzе!

В нашем безлимите всё устроено так, чтобы было по-настоящему удобно ♀️ Вас не ограничивают по времени, не заставляют следовать жёсткому плану. Можно выбирать упражнения под настроение, состояние, количество свободных минут. Есть короткие комплексы на основе пилатеса с фокусом на осанку и дыхание, поддержка от кураторов — всё, чтобы забота о себе перестала быть подвигом и стала нормой. А с 12 мая мы запускаем конкурс для участниц безлимита на трансформацию с призовым фондом — 100 000 тыс/р. Это наш способ поблагодарить вас за то, что выбираете путь без давления, но с результатом. Поэтому сейчас повторите комплекс из видео, закиньте в корзину тот самый купальник на WB и переходите по ссылке в шапке профиля, чтобы забыть о тревоге и исполнить мечты @flex-mybody

Начинайте утро правильно — эти 3 простых упражнения разбудят тело и зарядят энергией без кофеина и стресса. Если вы просыпаетесь с ощущением тревоги, чувствуете, что всё не успеете, а тело будто прилипло к кровати — попробуйте этот комплекс. Он активирует мышцы, улучшит осанку и поможет проснуться спокойно и легко. Особенно он полезен для тех, кто много сидит за компьютером или укачивает детей. Комплекс включает движения для пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц. Именно эти зоны страдают от сидячего образа жизни. Самое главное — не нужно искать много времени или сил. Делайте упражнения по настроению, с поддержкой кураторов, и вы заметите результат уже скоро.

Пресс не видно, хотя качаете его постоянно? Можно делать хоть 100 скручиваний в день, а живот всё равно будет «выпирать». Почему так? Дело не в количестве упражнений, а в их правильности! Неправильные упражнения могут усугубить ситуацию.

Стул нужен не только для страданий в офисе Забирайте энергетик для вашего тела и повторяйте в выходные (или прямо на работе, почему бы и нет). А если хотите найти еще больше комплексов, которые возвращают тонус и помогают полюбить своё отражение — то заглядывайте сюда @flex-mybody

Живот-фартук, который свисает, не уходит с диетами и планками. Он может мешать в одежде и портить осанку, даже когда вес снижается. Это связано с комбинацией факторов: - Резкий сброс веса - Слабые мышцы-стабилизаторы - Неправильная техника дыхания - Стресс и сидячий образ жизни Система "жестче" — больше упражнений на пресс и голодовок — не сработает и только усугубит стресс. Решение — системный подход: - Тренировки на глубокие мышцы - Мягкие практики убийства живота - Правильное дыхание и питание Все это уже доступно в нашем безлимитном абонементе. Начните менять живот на подтянутый силуэт шаг за шагом! ✨ В мае стартует конкурс среди участниц с призом 100 000 рублей. Присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля!

Забытые глубокие мышцы-стабилизаторы делают вашу спину красивой и живот подтянутым. Можно качать пресс, и не увидеть результата, пока они не включены! Типичные признаки, что мышцы "спят": — поясница устаёт быстрее, чем ноги — живот втягивается только усилием воли, а не “сам держится” — сутулость возвращается, как только отвлекаешься — планка — мучение, а не стабильная опора Этим мышцам нужно — мягкое, но точное включение — правильное дыхание — работа из центра тела, а не руками и ногами машем и надеемся на результат — постепенное увеличение нагрузки, как в играх: уровень за уровнем Именно такой подход вы найдете в нашем безлимитном абонементе, в котором каждая фитнес-программа создается специалистами с десятилетним опытом, а также участницам доступен чат с постоянной поддержкой тренера До конца апреля вы можете присоединиться к безлимиту по ссылке в шапке профиля и побороться за призовой фонд 100.000 рублей — в мае мы проводим конкурс на лучший результат среди участниц абонемента, присоединяйтесь, чтобы показать всем класс

Возможно ли создать плоский живот, если вы не любите качать пресс? Для этого нужно знать секретные упражнения для ленивых, о которых редко рассказывают тренеры Забирайте себе, чтобы не потерять, и оставайтесь с нами @flex-mybody чтобы каждый день узнавать секреты подтянутого тела в любом возрасте

Упражнения с фитболом способствуют: улучшению кровотока ярким ощущениям во время близости подтяжке ног и уменьшению бедер спокойному менструальному циклу Повторите комплекс из видео и отметьте изменения! Эти упражнения особенно полезны, если вы: чувствуете дискомфорт в крестце восстанавливаетесь после родов хотите подтянуть тело без силовых нагрузок Статистика говорит сама за себя: 80% женщин после программы "Женское здоровье" не только улучшили фигуру, но и вернули яркие эмоции в личной жизни! Программа основана на пилатесе и разработана гинекологом.

Для многих путь к телу мечты выглядит, как утомительный марафон от точки в А в точку Б, лишь бы продержаться до конца: - Силовые через дискомфорт и “не могу” - Кардио, после которых хочется прилечь и никогда не вставать - Постоянные ограничения в еде, подсчет калорий, самонаказания за срывы Пилатес работает иначе: ✅ Включает глубокие мышцы, которые и создают подтянутый силуэт ✅ Учит держать осанку и дышать, что уже визуально стройнит ✅ Работает на качество движений, а не на количество подходов ✅ Убирает зажимы, от которых тело выглядит «опухшим» и «зажатым» А главное — после тренировки не хочется упасть лицом в ковёр. Хочется жить. Гулять. Танцевать на кухне, готовя вкусную еду, не запариваясь о жестких ограничениях в питании. А если хочется больше — в безлимите по ссылке в описании канала @flex-mybody курсы «Женское здоровье» и «Королевская осанка и молодость лица», построенные на принципах пилатеса. Они созданы для тех, кто: много раз бросал тренировки, потому что было слишком тяжело работать не в своем ритме хочет просто подтянуть тело, а не участвовать в спортивных марафонах хочет получить результат уже к лету, а не заниматься для галочки “и так сойдет”

С чего начинается магия утра? Очередные исследования подтвердили: китайцы живут в среднем на 20-30% процентов дольше, а их долголетие активнее, чем у представителей запада. Кроме того, среди них мало полный людей, а женщины зачастую выглядят на 10-15 лет моложе! При этом китайцы давно переняли многие западные привычки и стиль жизни. Так в чем же их секрет? Каждый второй китаец начинает свой день с 10-минутной зарядки. Так просто? Да. Если делать каждый день, на протяжении жизни. А вот с регулярностью у многих из нас уже не всё так просто. 1. Определите личную причину «Почему?» Запишите, для чего нужна зарядка именно вам и именно сейчас. 2. Подготовьте заранее место и время 3. Начните с мини‑привычки 4. Создайте «напоминалки» и уберите преграды Приготовьте спортивный коврик и удобную форму накануне вечером, оставьте на видном месте. Приготовьте видео тренировки, которое не придется лихорадочно искать утром. А можно ли еще проще? Конечно. Миссия Flex-Mybody состоит в том, чтобы сделать тренинг доступным каждому. И поэтому всё в том же Безлимите, о котором вы уже слышали, есть: - больше двадцати готовых 10-минутных зарядок: просто включите и повторяйте за тренером - прогресс выполнения зарядок и всех программ - чат участниц, которые тоже меняют привычки - конкурсы с призами: мотивации не бывает слишком много, правда? Если решение принято, можно реализовать его по ссылке в шапке профиля

Что действительно поможет убрать живот❓ — Уменьшение хронического стресса (прощай, кортизол!) — Чистый, сбалансированный рацион без жёстких ограничений — И, конечно, регулярная нагрузка, где задействован корпус и весь мышечный каркас Причём это необязательно должны быть планки или стандартные скручивания. Наоборот — тело куда охотнее расстаётся с жupoм, когда вы двигаетесь активно, функционально, подключаете крупные мышцы и не изводите себя часами тренировок. ⠀ Вот почему мы создали программу «Тонкая талия и плоский живот», которая вошла в безлимитный абонемент. В ней — тренировки по 15 минут, где прорабатывается не только пресс, но и главная стабилизирующая мышца живота — поперечная. Программа «Тонкая талия и плоский живот» часть безлимитного абонемента, где вас ждёт ещё 18 направлений фитнеса, включая силовые, танцевальные и восстановительные тренировки, поддержка нутрициолога и тренера. Есть йога, которая поможет снять стресс и напряжение. Все тренировки вы можете комбинировать под настроение, цель и уровень подготовки. ⠀ И если всё ещё не знаете, с чего начать — просто начните с талии. С нее всё видно сразу — и прогресс, и результат. ⠀ Тот самый безлимитный абонемент ждет вас по ссылке в шапке профиля

Создать подтянутые стройные ноги можно без приседов, кардио и инвентаря. Вы активируете ТБС, и это дает просто бомбический эффект. Не удивляйтесь, если после комплекса увидите минус на весах — уйдут отеки А если хотите еще, то здесь @flex-mybody мы собрали больше советов для красивого и здорового тела

Миф: ягодицы можно накачать только в зале Девочки, если вы повторите ЭТОТ комплекс вы сразу почувствуете, как горят ваши мышцы. И это с обычной резинкой, не выходя из дома. Каждое упражнение делаем 15 раз по 3 подхода, и добавляем лайфхак: думайте о своей попе во время подходов Тогда будет включаться нейромышечная связь, мозг узнает, что вы хотите красивые к лету, и результат не заставит себя ждать. Сохраните и не забудьте повторить, а также следите за нами @flex-mybody здесь вы найдете больше видео для создания аппетитных форм и красивой фигуры.