Еще больше лайфхаков для снижения веса и на тему питания — в профиле @flex-mybody

Три упражнения для расслабления поясницы и снятия напряжения в бедрах при сидячем образе жизни. Если болит поясница — важно не просто качать мышцы, а снизить давление на позвоночник и освободить межпозвонковые мышцы, соединяющие позвонки. Они часто спазмируются и передавливают нервы, вызывая боль. Лучшее решение — комплексная работа по улучшению мобильности, укреплению мышц спины, живота и ягодиц. Наши курсы "Королевская осанка" и "Базовый пилатес" включены в безлимит и помогут избавиться от боли, повысить подвижность и убрать сутулость. Попрощайтесь с массажистами и неприятными ощущениями!

Тест на проверку ваших ягодиц: ✅ Возьмите линейку и подведите под ягодичную складку. Если складка нависает на 1–2 см ниже подъягодичной борозды — птоз уже есть. ❓Почему с возрастом попа теряет форму? После 30 — снижение мышц и коллагена → кожа теряет упругость. После 40 — гормональные изменения, жир скапливается в области бёдер и ягодиц. После 50 — менопауза, мышцы теряют тонус быстрее. ❓Что делать, чтобы подтянуть ягодицы после 30? Вот 3 базовых правила: Приседания — уводите таз назад, чтобы включались нужные мышцы. Регулярность — лучше 2–3 тренировки в неделю, чем 5 изнуряющих. Цель — вернуть тонус и уменьшить жurовой объём. Компактной попе легче держать форму. Убедитесь сами, что с красивыми ягодицами не рождаются — их создают с нашим безлимитом по ссылке в шапке профиля☝️

100 приседаний — это не тренировка Тренировка - это правильный подход + верная техника = вот что дает видимый результат уже через месяц Еще больше про тренировки с правильной техникой и питание вы найдёте у нас в аккаунте

"У меня не растет попа..." А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО... ..причина может быть не в упражнениях, а в том, как вы разминаетесь. Без правильной подготовки мышцы просто не «просыпаются». Они остаются в "спящем режиме", а нагрузку берут те, кто и так перегружен. Поэтому нужен МФР — миофасциальный релиз: запускает мышцы в работу улучшает связь мозг–тело усиливает эффект от тренировки

Чтобы управлять весом, важно правильно питаться: балансировать по КБЖУ — белки, жиры, углеводы. Для набора добавляйте здоровые жиры и сложные углеводы, при снижении — увеличивайте белки и клетчатку, сокращайте насыщенные жиры. Движение + правильное питание создают дефицит калорий и ускоряют сжигание жира. Избегайте перебора углеводов и жиров — так вес уйдет. Начинайте с простых замен: чипсы на орехи, булка на цельнозерновой, газировку — на воду с лимоном. ⠀ Хотите список продуктов для набора и снижения веса? Ввести рубрику питания на постоянной основе? ⠀ Пишите в комментариях, если тема интересна! ⠀ А если нужен готовый план питания для всей семьи — в Безлимите вас ждут 19 фитнес-программ и меню: на набор, снижение, поддержание формы. Всё сбалансировано, просто и полезно. ⠀ Плюс — поддержка нутрициолога и тренера в чате, чтобы не бросить через неделю. ⠀ Безлимит — по ссылке в шапке профиля.

Хочется плоский живот, стройную талию — и сразу тянет качать пресс. Скручивания, планка, "ещё десять раз"… А живот всё равно торчит. Знакомо? ⚠️ Секрет в том, что дело не в силе пресса. А в том, что не работают глубокие мышцы — внутренний корсет, который и формирует подтянутое тело. Хотите плоский живот? Начните с правильного дыхания, активации поперечной мышцы и работы всего кора. И забудьте про упражнения «на автомате» с зажатой шеей и перегруженной поясницей. Вместо бесконечных скручиваний и кремов от живота — попробуйте то, что действительно работает: глубокие мышцы, грамотная техника и здоровье малого таза. ✨ Именно так построен курс «Женское здоровье» — созданный с врачом, остеопатом и тренером по пилатесу. Участницы говорят: уже после 2–3 тренировок уходит тяжесть, живот подтягивается, тело будто «включается»! Курс входит в БЕЗЛИМИТНЫЙ абонемент, где 19+ фитнес-программ: от восстановления после родов до проработки лимфы и осанки. Внутри — чат с тренером для разбора и поддержки. Оформляя Безлимит сегодня — получаете курс «Базовый пилатес» в

Ягодицы «ползут» вниз, если есть проблемы с тазобедренным суставом или недостаток объема. Значит, нужно не просто делать ЛФК, а полноценно качать попу. Особенно если вам за 30 и вы рожали. Опущение ягодиц сопровождается нарушением циркуляции, фасциального скольжения и снижением тонуса. Это результат слабой активации мышц и дисфункции ТБС. Что следует за этим: ✅ Отёчность ног ✅ Дряблая кожа ✅ Неработающие ягодицы ✅ Проблемы с тазовым дном и суставами ✅ Нарушение скольжения фасций Чтобы ягодицы стали упругими и подтянутыми, недостаточно только упражнений, массажа или косметики. Нужно комплексно перестроить движение — чтобы в каждом шаге и упражнении тазобедренный сустав работал правильно и упруго. Мы включили такие упражнения в курс «Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы», «Женское здоровье» и «Королевская осанка» чтобы: ✔️ активировать глубокие мышцы таза и ягодиц ✔️ вернуть подвижность тазобедренным суставам ✔️ улучшить фасциальное скольжение и кровоток Все эти курсы включены в наш Безлимит - в нём более 19 программ от топовых тренеров, а также чат с поддержкой тренера, который ответит на ваши вопросы и составит программу тренировок ⠀ Делайте фото «до» и бронируйте участие по ссылке в шапке профиля. За лучший результат — приз 100 000 рублей ❤️

Контроль тела = контроль жизни! Без системы тренировки не дают результата: мышцы не адаптируются, сила и координация не растут. Хотите изменений? Занимайтесь осознанно: чувствуйте мышцы, контролируйте движения, фокусируйтесь на технике. Это даст: ✅ Лёгкость в движениях: приседания, подъёмы, наклоны без боли. ✅ Энергию: хороший сон, бодрость, отличное настроение. ✅ Уверенность: контроль тела = контроль жизни. С возрастом подвижность теряется, но регулярные тренировки улучшают метаболизм, кровообращение и настроение. Спорт — это счастье и опора! Безлимит на 19 программ — это система: без хаоса, с поддержкой и сообществом. Решение для тех, кто хочет трансформации!

Склоняете голову к экрану и щуритесь по вечерам? Значит, эта гимнастика — ваш must-have! Если глаза устают, а шея мечтает о массаже — пора действовать ☝ ⠀ Попробуйте прямо сейчас! А потом напишите в комментариях: какое упражнение стало вашим "ого, как я жила без этого?" Сюрприз точно будет — проверено на офисных бойцах ⠀ Ещё больше про тренировки и питание — у нас в аккаунте @flex-mybody

Когда даже завязать шнурки сложно, а спина ноет уже с утра — кажется, тело стало «деревянным». ⠀ Но дело не только в растяжке. Причина — в малоподвижности, зажимах и перенапряжении, которые копятся годами. ⠀ Именно они вызывают: – скованность в спине и бёдрах – сутулость и тяжесть в теле – чувство «зажатости» при движении ⠀ Гибкость — это не про шпагат, а про свободу, текучесть, лёгкость… и уверенность в себе. ⠀ ♀️ Зажимы мешают чувствовать себя живой. А мягкая зарядка с вытяжением и движением помогает: ✔️ вернуть подвижность ✔️ убрать ощущение скованности ✔️ и почувствовать лёгкость в теле уже после первой тренировки ⠀ Мы подготовили именно такую тренировку: короткую спокойную и очень эффективную ⠀ Дайте телу свободу — оно отблагодарит!

Неловкое молчание: что общего у дыхания и недержания — и при чём тут пилатес? Недержание — не тема для разговоров, но это частая проблема даже у молодых женщин. ⠀ И часто дело не в слабости, а в неправильном дыхании. Когда диафрагма не работает — всё давление идёт вниз, и тазовое дно просто “сдаётся”. ⠀ Пилатес учит подключать дыхание, поперечную мышцу и тазовое дно — это основа восстановления

После родов хочется «войти в форму», и это нормально. ⠀ Но чаще всего начинают не с того: приседания, пресс, бег, интенсивные тренировки. ⠀ А нужно — с дыхания. ⠀ Глубокое, осознанное дыхание с активацией диафрагмы и нижней части живота — это первое, что безопасно для тела после родов. ⠀ Такое дыхание: помогает вернуть тонус мышцам живота мягко активирует тазовое дно улучшает кровообращение и заживление тканей снижает уровень стресса и тревожности ⠀ И при этом — его можно делать сразу. Лежа, сидя, с ребёнком на руках. Без коврика и тренажёров. ⠀ Но большинство женщин его пропускают. Потому что кажется «слишком простым», «неэффективным» или просто никто не объяснил, как важно это для восстановления. ⠀ А потом появляются боли в спине, диастаз, напряжение в шее и слабость в мышцах — потому что фундамент пропущен. ⠀ Не спешите к сложному. Начните с главного — с себя и своего дыхания.

Если вы замечали, что занимаетесь, качаете пресс, держите питание, но живот всё равно торчит — вы не одна. Сегодня разберёмся, почему это происходит даже у тех, кто “в форме” ✔️ 50% — осанка и таз. Если таз наклонён вперёд, поясница прогибается — живот выпячивается. ✔️ 30% — глубокие мышцы кора. Скручивания не помогут без активации поперечной мышцы и тазового дна. ✔️ 20% — дисбаланс тела. Проблемы с лимфой, фасциями и дыханием мешают результату. Обычные тренировки не решают внутренние проблемы. Нужен системный подход! Вы можете начать с мягких комплексов из наших курсов, собранных в Безлимите: ✔️ «Женское здоровье» — убираем отёки, включаем тазовое дно. ✔️ «Королевская осанка» — исправляем положение таза, снимаем боль в спине. ✔️ «Базовый пилатес» — для новичков и тех, кто устал. Для кого эти программа из Безлимита? - После родов, при диастазе, болях в спине или коленях. - При выпирающем животе, асимметрии, слабом прессе. Все эти программы есть в нашем Безлимите, но помимо них вы получите доступ к 19 курсам на все тело, с возможностью выбрать тренера, нагрузку под себя и решить любую проблему, связанную с питанием, коррекцией фигуры и даже с отсутствием мотивации. ⠀ Тариф в Безлимит можно выбрать: на 1, 3 или 6 месяцев — и начать уже сегодня ⠀ Готовая программа питания в подарок по ссылке в шапке профиля

Чтобы добиться красивого пресса, вовсе не нужно выполнять 100 подходов однообразных скручиваний   Достаточно 10 повторений каждого упражнения из этого видео в одном подходе. Но есть важный момент! Дело не столько в том, что вы делаете, а в том, как именно вы это делаете: Какие мышцы задействованы в упражнениях? Правильно ли вы дышите? Включены ли в работу мышцы тазового дна? Правильно ли расположена поясница? Контроль и осознанность этих зон☝ играет ключевую роль , потому что именно это и делает тренировку эффективной и даёт видимый результат в виде плоского и подтянутого живота.

✔️ Движение Даже 20 минут в день — силовые и кардио тренировки — улучшают лимфоток и уменьшают отёки. А значит — и «апельсиновая корка» становится меньше. ✔️ Питание и вода Больше омега-3 (авокадо, рыба), зелени и воды — меньше сахара и соли. Результат? Меньше отёков, кожа — ровнее. ✔️ Массаж и уход 5 минут сухой щёткой в душе по направлению вверх или наши домашние SPA-комплексы из Безлимита — и кожа реально становится плотнее. Это не волшебство — это циркуляция и тонус. ✔️ Осанка и дыхание Ровная спина + глубокое дыхание = лучше лимфоток. А значит — целлюлиt становится менее заметным. ✔️ Медитации и растяжка — это не про лень, это про восстановление. Стресс — враг тонуса. Кортизол влияет на отёки и жир. Вы не обязаны быть идеальной, чтобы надеть купальник. Но вы точно можете начать шаги, чтобы увидеть видимый результат. Целлюлиt — не повод прятаться. Платье-купальник — не выход. Выбирайте то, что радует и действительно дает результат. А не то, что «спрячет». Потому что вы — уже красивая. А наши фитнес-программы “Силовые кардио” и челлендж «Стройная Я» — помогут в достижении сочных и подтянутых форм без целлюлиtа! Эти курсы входят в безлимитный абонемент на 18 фитнес-программ, где вы найдёте еще: Поддержку нутрициолога в чате Вкусное и полезное готовое меню для всей семьи из самых обычных продуктов - никаких драконьих крыльев и перьев орла. Формируем правильные пищевые привычки! Уже через месяц вы преобразитесь! "Апельсиновая корка" исчезнет так же быстро, как пролетит само время. Если такой подход вам подходит, то занять место в Безлимите можно по ссылке в шапке профиля

Ощущаете тяжесть в ногах? Утром сложно надеть кольцо на палец? Лицо "плывёт"? ⠀ Это не всегда про "съела солёное на ночь". Отеки — это СИГНАЛ. И часто — о гораздо более серьёзных вещах, чем просто питьевой режим. Читайте причины и загибайте пальцы, сколько найдёте у себя 1️⃣Гормональный фон Замечали, как отекают ноги и живот во время овуляции? Любые колебания эстрогенов и прогестерона могут задерживать воду. 2️⃣Малоподвижность Если вы часто сидите (особенно с поджатыми или скрещенными ногами), лимфа застаивается — появляются отёки на бёдрах и лодыжках. 3️⃣Нарушения лимфотока Лимфатическая система — это "транспортная сеть" организма. Если она забита — привет, отёки на лице, руках, животе. 4️⃣Проблемы с венами Варикоз, тромбоз, венозная недостаточность — всё это замедляет отток жидкости из тканей. Симптом — тяжесть в ногах к вечеру. 5️⃣Избыток соли и сахара в рационе Съели солёную рыбу или шоколадку — утром "поплыло" не только лицо, но и тело. Соль и сахар удерживают воду. 6️⃣Нехватка воды Парадокс: чем меньше воды мы пьём — тем больше её запасает тело. Организм боится обезвоживания и начинает создавать резерв. 7️⃣Хронический стресс Кортизол и адреналин могут вызвать гормональный перекос, отсюда — сбои в выведении жидкости. Особенно часто — отёки под глазами. 8️⃣Зажатая диафрагма Неправильное дыхание (поверхностное, грудное) блокирует лимфоток и вызывает застой жидкости в области живота и ног. 9️⃣Нарушения в работе почек и печени Если органы, которые фильтруют и выводят лишнюю воду, перегружены — жидкость накапливается в теле. Одежда и обувь Тесные джинсы, лифчики с жестким каркасом, носки с тугими резинками — всё это сдавливает сосуды и нарушает отток лимфы.

Отёки приходят без приглашения: после солёного, пары коктейлей или недосыпа. Но хорошая новость — можно вернуть свежесть лицу и лёгкость себе! ⠀ ФАКТ: если есть проблемы с осанкой и шейным отделом - улучшения вида лица и сохранить надолго молодое личико не получится ⠀ ЕЩЁ ФАКТ: почему нужно работать с шеей, осанкой и лимфой? Птоз тянет ткани вниз, они наполняются жидкостью и жиром. Чтобы этого избежать, нужно запустить правильный лифтинг — через раскрытие сосудов и улучшение осанки. ⠀ Поэтому, прямо сейчас выполните простой комплекс, который поможет лицу «проснуться», а еще: ✅ почувствуете лифтинг лица ✅ уменьшите отёки ✅ подтянете подбородок ✅ кожа получит приток крови, а морщинки разгладятся Больше таких упражнений — в курсах «Королевская осанка» и «Скажи отекам — НЕТ», которые входят в наш безлимит на 18 программ. Мы за естественные методы — чтобы и после 30 выглядеть на 18 Вы получите:  ✔️ Полный доступ ко всем 18 курсам без доплат ✔️ Комплексы от 15 до 50 мин. — для лица, шеи, тела и осанки ✔️ Советы косметолога, как экономить на "уколах красоты" ✔️ Уже через неделю — минус отёчность, сдуваются животы и уходит вес без диет! Скажите: "да" свежему лицу и телу мечты и начните своё преображение

«С чего начать, если все сброшенное за неделю, возвращается за 2 дня? Не зашивать же мне рот?» 1️⃣ Начните с малого — ежедневные 2000 шагов. Или попробуйте наш курс из безлимита «Шагай и Худей», где всего за 15 минут аэробных тренировки можно пройти те же шаги. 2️⃣ Добавьте комплексы для живота, но не убиваясь качанием пресса. Такие комплексы есть у нас в программах «Женское здоровье» и «Утренняя и вечерняя йога». 3️⃣ Добавьте работу с диафрагмой — это главный насос для лимфы и от застоя жидкости. Упражнения на дыхание, анти-живот и анти-отек есть в наших курсах «Женское здоровье» и «Скажи отекам «НЕТ». 4️⃣ Подключите тренировки на осанку или утренние зарядки. В нашем безлимите есть 2 программы «Королевская осанка и молодость лица». А 15-минутные утренние зарядки помогут растянуть тело и расслабиться. 5️⃣ Помните, что сон творит чудеса. Да, девочки, ложимся до 23:00, особенно после 30. А магний перед сном — отличный лайфхак: снижает отёки и помогает восстановиться. 6️⃣ Питание — это база. Смотрите не только на калории, но и на жиры. Часто вес стоит и нет результата именно из-за их избытка, даже если калорий в норме. Еще больше секретов стройного и подтянутого тела для тонкой талии, плоского живота и красивых ягодиц вы найдете в нашем безлимите. Открыть полный доступ к БЕЗЛИМИТУ по ссылке в шапке профиля @flex-mybody

Крутите обруч, а талия не худеет? Обруч может дать синяки и боль в спине, но не точёную фигуру. Для талии мечты делайте тренировки на пресс и косые мышцы! Наши 18 фитнес-курсов — это занятия от 15 мин с топ-тренерами и советы нутрициолога. Подтянутая фигура без вреда — дома, в твоём ритме. Йога, пилатес или силовые — выбирай, что любишь! Будь уверенной и красивой! К талии мечты! Ссылка в шапке