Болит спина или тянет поясницу? Это не просто «неудобно спала» или «пересидела». Чаще всего так проявляется перенапряжение глубоких мышц, нарушенный отток лимфы и ослабленная поддержка позвоночника. Но хорошая новость — это можно исправить! Короткую, но рабочая тренировка, которую можно делать даже утром в пижаме: ✨ снимет боль и зажимы ✨ улучшит кровоток и лимфоток ✨ укрепит спину и уменьшит нагрузку на поясницу ✨ вернёт телу подвижность и лёгкость Подходит даже тем, у кого “болит всё” и нет сил на спортзал

Поверхностное дыхание тормозит лимфу, нарушает осанку, замедляет обмен веществ. ⠀ Решение — дыхание животом: ✔️ подтягивается живот ✔️ уходит отёчность и "поплывший" овал лица ✔️ расслабляется шея и плечи ✔️ появляется энергия В нашем безлимитном абонементе мы собрали все, чтобы вы могли освоить правильное дыхание легко и дома: ✅Пошаговые видео ✅Упражнения на дыхание ✅Мягкие практики, чтобы убрать отеки и втянуть живот ✅Поддержка инструктора ЛФК — подберет подходящие упражнения, если вы не знаете, с чего начать ⠀ ⚡️Да, вы получаете не одну программу, а доступ ко всем 19 программам сразу — по цене одной. ⠀ Никуда бегать не нужно — всё в одном месте. Открыли, включили, сделали. ⠀ А если вы успеете оформить безлимит до 16 июня, то получите новый курс “Йога: сила и гибкость” в подарок — он идеально дополняет дыхательные практики. ⠀ Перестаньте искать волшебные процедуры — всё уже у вас под рукой. Начните с дыхания и занятий дома.

Часто дело не в силе воли, а в белке. Вот 3 ошибки, которые совершают 8 из 10 женщин: ⠀ 1. Мало белка: Завтрак с 1 яйцом и тостом не работает. ✅ Нужно: 3 яйца / 150 г творога / 100 г курицы + овощи = 25–30 г белка. ⠀ 2. Белок не вовремя: Если едите белок только на ужин — организм страдает днём. ✅ Добавляйте белок в завтрак и обед — это снижает тягу к сладкому. ⠀ 3. Белок без поддержки: Огурчик с курицей — не ужин. ✅ Белок + овощи + гарнир + немного жира = сытость на часы. ⠀ До сегодня включительно — месяц в ПОДАРОК при покупке безлимита на 3 или 6 месяцев. Хочешь подробности — просто напиши «ХОЧУ»!

1 минута — и вы снова в ресурсе, даже если ночь была «так себе» ✨ ⠀ Без прыжков, без шума, без усталости. ⠀ В этом видео наш новый тренер Арина Семухина показывает короткую, но бодрую зарядку, которую легко встроить в любое утро — даже если вы в пижаме, без коврика и ещё немного сонная ⠀ Как вам такой формат? Хотите такие тренировки на пресс, осанку, или на попу? Напишите в комментариях, на какую зону тела снять следующее видео ⠀

Мышцы тела и лица соединены через фасции — тонкие, но мощные соединительные ткани. Когда вы сутулитесь, изменяется положение черепа, нарушается лимфоотток и кровоснабжение, повышается тонус "тянущих вниз" мышц лица. ⠀ Результат — лицо становится "грустным", даже если вам всего 30. Это не косметика решает. Это анатомия. ⠀ Это не вопрос возраста — это вопрос привычки. И чем дольше вы её игнорируете, тем сильнее результат. ⠀ Решение есть — и оно комплексное. ⠀ ➡️ Освобождение грудного отдела ➡️ Упражнения на зону шеи ➡️ Мягкая растяжка и активация глубоких мышц ➡️ И, конечно, фейсфитнес — но уже на выровненное, поддерживающее тело ⠀ Выполняйте такие легкие упражнения, как на видео, и будет у вас красивый подтянутый овал лица. ⠀ ✔️ Упражнения на осанку, мышцы таза, йогу и пилатес ✔️ Отдельный раздел с фейсфитнесом для подтяжки лица, который сэкономит вам деньги от походов к косметологу ✔️Комплексы для шеи, спины, грудного отдела ✔️ И всё это — без уколов и косметологов, в удобном формате дома ⠀ Переходите по ссылке в шапке профиля и забирайте 19 фитнес-программ по цене одной ⠀ ⠀ БОНУС: месяц доступа в подарок! Только до 8 июня при поку

Спина болит после укачиваний и игр с малышом? Это не норма. В «Безлимите» — комплексные курсы для осанки, грудного отдела и снятия боли. Занимайся дома 10–15 мин в день. До 8 июня — месяц в подарок при покупке абонемента! Подробнее в нашем Telegram @flex_mybody

Хочешь мягко и безопасно вернуть себе подвижность, лёгкость и чувствительность тела? В нашем Telegram-канале тебя ждут: — короткие тренировки на каждый день — полезные разборы от тренеров — поддержка и мотивация Присоединяйся к нам и начинай чувствовать себя заново, наш полезный телеграм канал @flex_mybody

В безлимитном абонементе мы включили несколько программ для раскрытия и мобилизации тазобедренных суставов. Это не просто «доступ к курсам», это система, которая: ⠀ ✅ Работает в глубину — мягкие, но эффективные практики ✅ Учит включать глубокие мышцы — таз становится не только гибким, но и стабильным ✅ Снимает хроническое напряжение с подвздошно-поясничной, грушевидной и ягодичных мышц ✅ Восстанавливает кровообращение и чувствительность в зоне малого таза — решает «женские» проблемы ✅ Связывает таз с грудной клеткой и стопами — возвращает телу целостность ✅ Помогает выстроить осознанное, живое движение, которое снова приносит удовольствие ⠀ Вы можете заниматься дома, в любое время, без марафонов и давления. Просто включаете и повторяете, с поддержкой тренеров и нутрициолога в чате. А ЕЩЕ До 8 июня при покупке тарифа на 3 или 6 месяцев — дополнительный месяц в ПОДАРОК! Это ваша возможность попробовать всё и построить свой ритм заботы о теле. ⠀ Забирайте доступ со скидкой и подарком по ссылке в шапке профиля

Хочешь больше коротких, но эффективных йога-практик? Присоединяйся к нашему полезному Telegram-каналу @flex_mybody Разные комплексы на все тело, поддержка, и тренировки без напряга — ждём тебя!

Правильная осанка — это линия из 4 опорных точек: стопа, таз, грудная клетка, голова. Когда тело держится неправильно, возникают боли, отёки и блокировки. Обиды на наследственность или привычки — не причина. Лучше укреплять мышцы и растягивать их — так придёте к здоровой осанке без лишней нагрузки. В программе «Королевская осанка и молодость лица» вы получите: 10-минутные комплексы для спины и шеи остеопатические техники и МФР лёгкие занятия за 15-30 минут для позвоночника и лица Программа входит в наш безлимит на 19 курсов — занимайтесь дома в своём ритме, без марафонов и жёстких рамок. Забирайте свой доступ по ссылке в шапке профиля ⠀ Только с 1 по 8 июня при оплате тарифа на 3 или 6 месяцев — вы получаете месяц дополнительного доступа в подарок!

Если каждый вечер тянет на сладкое — это не про лень и не про слабость. Это сигнал от организма. ❗Чаще всего причина: — Недоедание или дефицит белков/жиров в течение дня — Хронический стресс и кортизол — Недосып и усталость — Нехватка магния, хрома, витаминов группы B Желание сладкого — не повод винить себя. Это повод понять, чего не хватает телу. В нашем безлимитном абонементе мы мягко устраняем тягу к сладкому: — Сбалансированное питание без жёстких диет — Поддержка нутрициолога — Без запретов и чувства вины Вы научитесь питаться вкусно, без откатов и перееданий, а тело начнёт работать с вами, а не против.

Отжимания не всегда лучший вариант — техника хромает, лимфа застаивается, дряблость остаётся. Если сложно — начните с упражнений с фитнес-лентой, как в видео. Они безопаснее и эффективнее для новичков. Хочешь стройные руки уже этим летом? Присоединяйся к БЕЗЛИМИТУ — доступ сразу ко всем курсам: «Стройная Я» «Стройная Я 2.0» + ещё 17 программ Методики от мастеров спорта, пошагово и с растущей нагрузкой — справится даже новичок. Внутри: планы питания и поддержка тренера и нутрициолога. Забирай доступ по ссылке в шапке профиля

Думаете, шов после кесарева — просто эстетика? А если скажем, что из-за него может болеть спина, таз и «плыть» осанка? Любой шов — это разрыв в системе фасций, а фасции — как ткань кофты: перекос в одном месте тянет за собой всё тело. Боли, отёки, дискомфорт — не норма! Но мы умеем это исправлять. На тренировке из программы «Женское здоровье» работаем со швом мягко, но эффективно. Программа входит в наш безлимит, а значит вы получите не один курс, а доступ к 19 фитнес курсам ПО ЦЕНЕ ОДНОГО ⠀ Вам больше не надо выбирать, у вас будет все сразу в одном месте.

У тебя фигура "груша"? Узкие плечи, широкие бёдра, тонкая талия? Вот что работает: 1. Прокачай верх Жимы гантелей, разведения, отжимания — 2–3 раза в неделю. Строим плечи и спину для баланса. 2. Уменьши низ Ягодичный мост, внутренняя поверхность бедра, растяжка — 1–2 тренировки. Без перегруза, с акцентом на технику. 3. Кардио для сушки Ходьба в горку, лёгкий бег или танцы — сжигаем лишнее, не теряя форму. 4. Готовый план: • 2 — на верх • 1–2 — на низ • 1 — кардио • 1 — лёгкая (ЛФК, дыхание) Хочешь заниматься по системе? Забирай БЕЗЛИМИТ и начни путь к сбалансированной фигуре уже сегодня. Ссылка в шапке профиля.

Многие считают, что только кардио и силовые уберут лишние кг после родов. Но с ГВ силовые могут навредить — организм не восстановился, есть риск потерять молоко. Мягкие тренировки на дыхание и мышцы таза — это важно для восстановления, ведь тело — это не только мышцы. Диаграмма, органы и гормоны тоже влияют на тонус и форму. Вес после родов не уходит из-за гормонов, отечности, стресса и недосыпа. В курсе «Женское здоровье» вы узнаете безопасные комплексы для восстановления: дыхание, тазовое дно, мягкая зарядка и шаги к силовой нагрузке. Курс подходит, если вы: ✔️ Хотите вернуть форму, недавно стали мамой ✔️ Есть вздутие, остались после КС ✔️ Не радуют ягодицы, ноги, есть отечность ✔️ Спорт не помогает, нужен безопасный старт для ГВ Программа входит в наш безлимит, а значит вы получите не один курс, а доступ к 19 фитнес курсам ПО ЦЕНЕ ОДНОГО ⠀ Вам больше не надо выбирать, у вас будет все сразу в одном месте. ⠀ Вы можете выбрать тариф: на месяц, 3 или 6 месяцев и начать заниматься прямо сейчас + получить готовую программу питания в подарок по ссылке в описании канала

Вы убрали "вредное", не едите после 18:00, но вес не двигается? Это частая ошибка — организм воспринимает резкие ограничения как стресс и начинает «хранить» жир, думая, что вы в опасности. Даже ЗОЖ-продукты могут мешать прогрессу. Например: 1. Орехи и пасты — 30 г = 200 ккал. 2. ПП-десерты— финики, мёд, орехи, кокосовое масло = высокая калорийность. 3. Авокадо и лосось — легко перебрать жиры. 4. Хлебцы, мюсли, гранола — часто скрытые сахара. 5. Фрукты без ограничений — это тоже сахар, особенно вечером. ЗОЖ ≠ минус на весах. Важно учитывать баланс, объём и реакцию организма. Забирай по ссылке в шапке профиля — без диет, без голодовок, с поддержкой нутрициолога и вкусным питанием.

После 30 метаболизм замедляется, мышечная масса уходит. Даже активность не помогает — тело «копит» всё, что раньше сжигалось. Основные ошибки — переход на легкие упражнения и отсутствие силовых. Без силовых ваши мышцы и кожа дрыглая. Что важно: ✔️ Правильное питание — баланс КБЖУ, без этого вес будет стоять или расти. ✔️ Сон и стресс — недосып и напряжение мешают сбросить вес. ✔️ Физическая активность — минимум 2-3 раза в неделю силовые и кардио тренировки, чтобы тело было подтянутым и не дряблым. Что мы предлагаем вам в БЕЗЛИМИТе: ➡️ 19 фитнес программ, направленные на комплексное жиросжигание и укрепление тела ➡️ готовые меню и рецепты с правильным питанием — мы составим для вас такое вкусное и полезное меню, что охота к фастфудам пропадет раз и навсегда ➡️ личные консультации и новые знакомства — тренер мотивирует и не позволит лениться ➡️ тренировки всего по 30 минут в день: время найдется даже у самых занятых. И с детьми заниматься можно

Когда задняя поверхность бёдер «вся в ямках», а в шортах некомфортно — дело в НЕМ ⠀ Целлюlut часто появляется из-за: – зажимов в тазу – плохого лимфооттока – сидячей работы ⠀ Что нужно делать, что от него избавиться: ✔️ разогнать лимфу, чтобы убрать «апельсиновую корку» ✔️ активировать ягодицы ✔️ добавить растяжку — чтобы мышцы были в тонусе, а не «забиты»

Вы знаете, что если нет результата после тренировок, то причина может быть вовсе не в количестве подходов или весе? Часто ягодицы не работают из-за неправильной техники и отсутствия активации мышц перед тренировкой. Представьте, что вы научитесь включать именно ягодичные мышцы, а не только квадрицепсы, и наконец начнёте видеть реальные результаты — упругую, круглую попу, а не просто накачанные ноги. А теперь — к решению Всего 30–40 минут в неделю — и ягодицы снова в форме! В нашем безлимите — 5+ программ для упругой попы: 1️⃣ «Бразильские ягодицы» — 3 формата: для дома, зала и с фитнес-резинками 2️⃣ «Женское здоровье» — идеально, если болят колени, а попу хочется подтянуть (особенно после 30) 3️⃣ «3D-ягодицы» — для тех, кто не любит выпады, но хочет проработать все зоны 4️⃣ «Стройная Я» — ягодицы + стройное тело 5️⃣ «Силовые кардио» — бонусом в подарок Всего в безлимите 19 курсов на всё тело. Результат — подтянутое тело и уже к лету

Есть то, что влияет на формы: 1️⃣ Какой формы кости таза. При узких костях ягодицы будут меньше, в случае когда кости широкие, ягодицы объёмнее 2️⃣ Прогиб нашего позвоночника. Если осанка имеет красивый здоровый прогиб, то ягодицы выглядят объёмнее. При плоской спине - обратное 3️⃣ Особенности распределения жировых отложений. У одних «запасы» уходят в живот, у других в ноги и бедра, это не изменить А с нашим безлимитом получить ягодицы мечты проще простого, от вас нужно только желание, мы уже все сделали за вас, а именно: включили в Безлимит курс "Бразильские ягодицы", в котором для вас 3 программы (для дома, зала, с фитнес-резинками) собрали в одном месте 19 фитнес-программ для создания красивых форм, ягодиц и подтянутого тела добавили систему коррекции питания нутрициологом и постоянную поддержку в чате от тренера ⠀ ЦЕЛЬ - построение красивых ягодиц и коррекции форм с здоровым подходом в любом возрасте Приз за лучший результат в этом месяце 100.000 рублей ⠀ Готовы покорять пляжи своим бикини этим летом? Если еще нет, то присоединяйтесь — будет жарко!