Топ-4 упражнения для стройного тела - без спортзала и сложного оборудования! Прыжки со скакалкой (без скакалки ) Джампинг джек Бег на месте с высоким подъёмом колен Прыжки через середину Каждое, всего по 30 секунд, а эффект — Добавь их в свою разминку или сделай мини-тренировку! Больше эффективных упражнений и программ в БЕЗЛИМИТЕ по ссылке в шапке профиля.

Ты тоже прячешь спину под кофточкой, потому что «некрасивая», «неидеальная», «вот похудею — тогда»? А ведь дело не в складках. А в том, как ты себя ощущаешь. Спина — это не про внешний вид. Это про уверенность. Про «не стесняться», про «не прикрывать», про «я могу и хочу». Если устала от тяжести в плечах, второго подбородка и усталости от самой себя — мы рядом. В нашем телеграм-канале «Личный тренер в твоём телефоне» — простые упражнения, которые мягко возвращают осанку, лёгкость и уверенность. Без вины. Без перегруза. Просто забота о себе. Присоединяйся — тебе понравится!

Надоели классические отжимания? Смотри видео — покажу 4 варианта, которые точно включат мышцы! Выбирай свой и тренируйся с удовольствием. Больше упражнений и полезных советов — в нашем Telegram-канале "Личный тренер в твоём телефоне"

Хочешь подтянутые руки? Возьми 2 бутылки воды — и повторяй за тренером! 6 простых, но эффективных упражнений — всё, что нужно, чтобы привести руки в тонус. В конце — важное напоминание: не забывай про питьевой режим! Он так же важен, как и тренировки. Больше упражнений и советов — в нашем телеграм-канале «Личный тренер в твоём телефоне». Ссылка в описании!

Плохие новости — так не работает Тело худеет везде понемногу, а не локально. Даже если качать только пресс — плоский живот не гарантирован. Жиросжигание — это химическая реакция. Жир расщепляется, попадает в кровь — и если не двигаешься, он просто вернётся. Организм — это система. Он не выбирает, откуда убирать жир — «по чуть-чуть» со всего тела. Хотите проверенный и безопасный способ подтянуть фигуру и избавиться от лишних кг? Присоединяйтесь к нашим 2-х недельным челленджам «Стройная Я» и «Стройная Я — 2.0», которые входят в Безлимит на 20 фитнес-программ. Ссылка в шапке профиля.

Проблема в том, что большинство популярных упражнений не задействуют поперечную мышцу живота — именно она отвечает за тот самый «втянутый живот» и эффект корсета. ⠀ В этом видео — новая вариация планки, где: — вместо «стоять ровно» вы сгибаете спину — подключаете дыхание и глубинные мышцы — и начинаете наконец включать мышцы кора, а не просто уставать ⠀ Мы за упражнения, которые приносят результаты, потому что учитываем: ✔️ правильное дыхание ✔️ работу над правильными мышцами ✔️ тренировки для прожарки и без выгорания ⠀ Полную тренировку на глубокие мышцы ищите в Telegram — "Личный тренер в твоём телефоне"!

Тренируетесь, но живот и дряблые руки не уходят? ♀️ Проблема в отсутствии плана и поддержки! Что работает: ✍️ Простые домашние упражнения вместо тренажёров ✍️ Комплексные программы для всего тела ✍️ Планы питания с нутрициологом Ввсе это собрано в нашем Безлимите на 20+ фитнес-программах на одной онлайн платформе: ⠀ ✔ программы для тела - сочные ягодицы, подтянутые руки без дряблости, плоский живот — упражнения, которые реально работают дома без дорогого оборудования ✔ подборка рецептов и планы питания с поддержкой нутрициолога ✔ новые курсы каждый месяц, которые помогут прорабатывать разные проблемные зоны * а еще - возможность многоразового прохождения, то есть курсы у вас не закрываются, если вы их уже прошли, они доступны вам весь оплаченный период ⠀ Готовы перестать тратить деньги на тренажёры и зал и наконец начать видеть результат? Тогда скорее жмите на ссылку в шапке профиля и выбирайте доступ! ⠀ А ещё только до 22 июня действует промокод КОШКА — получите 2 месяца доступа по цене одного! ⠀ Цена выхода в безлимит — всего 1750 рублей в месяц. ⠀ Мы уже всё продумали, осталось только начать! Готовы? Ждем вас в шап

После 40 тело меняется: суставы "скрипят", мышцы уходят, появляется живот и усталость. Но это не возраст — это отсутствие движения. Вот что действительно работает: ✔️ «Женское здоровье» — мягкий курс, чтобы включить тело без перегруза ✔️ «Королевская осанка» — вытягивает спину, улучшает лицо и самочувствие ✔️ «3D ягодицы» и «Базовый пилатес» — для упругости, выносливости и силы Все эти программы уже в Безлимите. И да — с чатом тренера, чтобы вам не нужно было разбираться самой. Ссылка в шапке профиля. А ещё — переходите в наш телеграм-канал «Личный тренер в твоем телефоне» — там больше пользы и поддержки

Руки - одна из самых выразительных и женственных частей тела. Но мы часто забываем о них, фокусируясь на животе или бёдрах. А ведь именно руки выдают возраст и формируют осанку. Хочешь, чтобы они были гибкими, красивыми и подтянутыми? Удели им внимание — и результат не заставит себя ждать Больше полезных упражнений и советов в телеграм-канале «Личный тренер в твоём телефоне» ссылка в описании!

Мы собрали суперсет для плоского живота, который действительно помогает: ✔️ активирует поперечную и косые мышцы живота ✔️ убирает нагрузку с поясницы ✔️ подчёркивает талию ✔️ и не требует сложного оборудования — только фитнес-резинка и 5 минут вашего времени. Такие комплексы мы используем в программе Безлимит и участницы уже через пару недель замечают, как подтягивается живот и уменьшаются отёки. Хотите попробовать? Сканируй QR код и забирай полную тренировку в нашем телеграм канале

Поясница тянет? Ноет к вечеру? Скорее всего, причина - ослабленные мышцы и зажимы. А значит, помогут не таблетки, а движение Вот что тебе нужно: ✔️ Мягкая растяжка поясницы ✔️ Укрепление мышц кора ✔️ Мобилизация таза ✔️ Освобождение от зажимов в крестце Всего 5 минут в день — и ты встаёшь с коврика с лёгкостью. Бонус: упражнения подходят даже тем, у кого «болит всё» Больше упражнений, подробный разбор и полезности — в телеграм-канале "Личный тренер в твоём телефоне" Ссылка в описании канала — загляни, твоя спина скажет спасибо!

Работа, жара, бесконечные дела… Сил нет, энергия — на нуле. Вы не ленивы — вы истощены. Доктор Тарасевич прав, вашему телу нужна забота. Именно поэтому мы создали: ✔️тренировки от 15 минут (даже лёжа на коврике — чтобы просто почувствовать тело) ✔️мягкие программы, от которых легко вернуться к себе ✔️планы, где всё уже разложено — просто нажми “воспроизвести” ✔️поддержка нутрициолога и тренера — подскажем, с чего начать, что лучше сработает именно под вашу энергию и запрос ✔️и главное — комьюнити. Там такие же женщины, как вы. С детьми. С работой. С желанием снова почувствовать себя живой. Вместе легче. До 22 июня действует промокод «КОШКА», на 2 месяца доступа по цене одного. *Промокод действует именно на тариф на месяц, то есть вы получите 1 месяц в подарок. Уже доступно шапке профиля ⬆️ ♀️ Вы не обязаны вставать с рассветом, считать каждую калорию и мучить себя. Мы за заботу о себе в своём темпе.

Живот выпирает, бока «плывут», а пресс не помогает? Проблема — в неработающих мышцах. Делайте это упражнение из курса «Женское здоровье»: ✔️ подтягивает живот ✔️ убирает бока ✔️ улучшает осанку и стабилизирует таз Дома, за пару минут — глубже, чем качание пресса! Только 24 часа — Безлимит на 20 программ + бонусы: • тренировки на живот • домашнее SPA • меню для снижения веса • сопровождение тренера и нутрициолога • курс «Йога: сила и гибкость» Ссылка в шапке профиля

Почему тело "теряет форму", даже если вес в норме? ❌ Слабый кор — живот и спина "отключены", и фигура плывёт ❌ Тренировки без системы — качание пресса не спасёт ❌ Стресс и гормоны — добавляют отёки и складки Что реально помогает? ✔️ Глубокие мышцы и дыхание — без диет и зала ✔️ Осанка и мышцы-стабилизаторы ✔️ Диафрагмальное дыхание — живот подтягивается сам Всё это уже в нашем Безлимите. А также переходите в наш полезный телеграм-канал "Личный тренер в твоем телефоне" — там разбираем тему подробнее. Ссылки в описании канала!

Новый курс для всех, кто уже освоил всех собак и мордой вниз, и вверх, и начал скучать на коврике♀️ Если тело просит новых ярких ощущений, а душа свежих вызовов, добро пожаловать! Фитнес программа «Йога: сила и гибкость» с Марией Декан уже в Безлимите! ✔️ Гибкость уже после первого занятия ✔️ Сильное тело, баланс и редкие асаны ✔️ Бонус: дыхание, антистресс, снятие отеков 9 продвинутых практик по 30–40 минут — для тех, кто хочет не просто тянуться, а реально прокачать тело. Курс уже в Безлимите — доступ к 20+ программам. Ссылка в шапке профиля

Овуляция — взлёт энергии, уверенности, хочется двигаться. ПМС — откат: усталость, тревожность, хочется сладкого и покоя. ⠀ Ты не ленивая — это гормоны. Просто важно подстраивать тренировки и нагрузку под свой цикл. ⠀ В нашем телеграм-канале — упражнения, которые помогают легче проходить эти фазы. Ссылка — в описании канала

Хочешь мягко и безопасно вернуть себе подвижность, лёгкость и чувствительность тела? В Telegram-канале тебя ждут: — короткие практики на каждый день — полезные разборы от тренеров — поддержка и мотивация без давления Присоединяйся к телеграм каналу по ссылке в шапке профиля и начинай чувствовать себя заново

Чувствуете хруст, щелчки и дискомфорт в шее при повороте? Это из-за перенапряжения или слабости мышц, плохой подвижности суставов и слабого кровотока. Что помогает: ✔️ расслаблять мышцы — снизить давление на суставы ✔️ укреплять нужные мышцы — стабилизировать шею ✔️ улучшать кровообращение — убрать хруст и напряжение В безлимите собраны курсы "Королевская осанка" и "Королевская осанка 2.0": ▪️ снимаем зажимы шеи и плеч ▪️ восстанавливаем осанку и грудной отдел ▪️ делаем мягкие растяжки и МФР ▪️ укрепляем глубокие мышцы ▪️ обучаем правильному дыханию При оплате безлимита до 16 июня — новый курс «Йога: сила и гибкость» в подарок. Только сегодня — промокод «ИЮНЬ» на скидку -10%. Начать можно уже сейчас — ссылка в описании профиля.

Частые позывы, тяжесть внизу живота, птоз, давление — это может быть слабость мышц тазового дна и застой в малом тазу. Мы приготовили мягкую тренировку: ✨ активирует тазовое дно ✨ улучшает циркуляцию и лимфоотток ✨ снижает давление ✨ подходит после родов и при сидячей работе. Полная тренировка — в нашем Telegram-канале. Ссылка в описании канала

Болит спина или тянет поясницу? Это не просто «неудобно спала» или «пересидела». Чаще всего так проявляется перенапряжение глубоких мышц, нарушенный отток лимфы и ослабленная поддержка позвоночника. Но хорошая новость — это можно исправить! Короткую, но рабочая тренировка, которую можно делать даже утром в пижаме: ✨ снимет боль и зажимы ✨ улучшит кровоток и лимфоток ✨ укрепит спину и уменьшит нагрузку на поясницу ✨ вернёт телу подвижность и лёгкость Подходит даже тем, у кого “болит всё” и нет сил на спортзал