Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить около 7000 калорий. Это: ✔️ 11 часов пешком ✔️ 6 часов бегать по лестнице ✔️ 4 часа бежать без остановки ✔️ 5 часов крутить велосипед ✔️ 6,5 часов поднимать гантели Да-да, это не миф — это математика. ⚠️ При этом максимум на одной тренировке — минус 200–400 ккал. Так что 0,5 кг жира в неделю — это реальная и здоровая скорость. Важно понимать: ❌ не получится сжечь 0,5 кг жира за одну тренировку. Реальная и здоровая скорость — примерно 0,5 кг в неделю, если вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю и питаетесь в рамках своей нормы, без постоянных переборов. И главное, что хочется донести: худеть только за счёт тренировок очень тяжело. Намного проще и эффективнее сначала навести порядок в питании и добавить спорт для тонуса, энергии и красивых линий. А теперь честно: Питаетесь правильно всю неделю, а в выходные — «винчик, бургер и десерт»? Пишите в комментах, кто узнаёт себя — разберём, как не сливать результат на выходных

Активируем лимфу, подбодрим наши ягодички, придадим тонус мышцам и заряд настроения на весь день

Думаешь, час в зале круче? Не всегда! 30 минут в день с рассеянной нагрузкой включают всё тело, ускоряют метаболизм и не перегружают суставы. ❌ В зале ты часто качаешь одну зону — и потом два дня восстанавливаешься. ✅ А дома — коротко, но каждый день, и тело всё время в тонусе. Так ты худеешь без стресса, не выгораешь и формируешь подтянутый силуэт — живот, осанка, руки. А новый курс "TopShape — Осанка, Руки, Пресс" как раз построен на таких принципах. Чтобы вы занимались коротко, но часто, включали все важные мышцы сразу и и видела результат уже через несколько недель в зеркале, в любимом платье и в том, как вам начинают делать комплименты. Ссылка в профиле!

Хочешь плоский живот? Начни с осанки! Когда спина круглая, живот всегда выпячивается — даже если ты качаешь пресс каждый день. ⠀ А стоит выровнять плечи, включить дыхание и мышцы спины — и живот подтягивается сам! ⠀ Не скручивания, а стабильный корпус Не боль в пояснице, а лёгкость и талия Красивый силуэт и молодое тело — без марафонов и диет ⠀ Проверь сама — попробуй короткую тренировку на спину и пресс в нашем Телеграм Ссылка в описании канала - присоединяйся!

После 30 похудеть сложнее. Метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, тело отекает. А обычные тренировки не дают результата. Почему? Потому что нужно не качать одну зону, а задействовать всё тело сразу. Это — рассеянная нагрузка. Вы чередуете упражнения на: руки → спину → пресс → и так по кругу. Одна зона работает, другая отдыхает, но тело — в тонусе всё время. Сколько можно сжечь калорий при такой схеме? — За 30–40 минут женщины (~60 кг) тратят примерно 220–300 ккал Включаются глубокие мышцы Суставы не страдают Уходят отёки и появляется лёгкость Эффект — уже через пару тренировок Работает? Да! Проверьте на себе — попробуйте нашу короткую зарядку и почувствуйте разницу. А чтобы получить целый курс с такими тренировками переходите по ссылке описании канала

Выполняй упражнения из видео и заметишь, как ✔️ живот подтянулся ✔️ спина перестала сутулиться ✔️ осанка стала “гордая”, как на фото до/после А всё потому, что тело — это система. В новом курсе Top Shape: осанка, руки, пресс мы делаем такие простые, но продуманные упражнения, чтобы тело стройнило всё сразу: осанка живот руки Забирай курс в подарок, если успеешь в безлимит до 14 июля — ссылка в шапке профиля

Качаете пресс, а живот всё выпирает, талии нет и болит поясница? Проблема в том, что живот — это не только пресс. Если не включить спину, дыхание, таз и диафрагму — скручивания только усугубят. Что работает: ✅ укрепить спину между лопаток ✅ выровнять тело и запустить дыхание ✅ активировать тазовое дно ✅ начинать с грудного отдела, а не с пресса Такой подход — в наших курсах «Стройная Я», «Женское здоровье» и новом курсе Top Shape, который выходит в Безлимите 14 июля. Успей забрать его в подарок и получить доступ ко всем 20 программам по ссылке в описании канала ❤️

1️⃣ Движение каждый день — не нужен зал, начни с 15 минут дома. 2️⃣ Еда с умом — белок, клетчатка и вода. Без булок на бегу. 3️⃣ Сон и стресс — тело не сжигает, если не отдыхает. Система важнее строгости. Делай просто, но стабильно — и результат обязательно будет. ⠀ Хочешь больше коротких советов и упражнений — заходи в наш телеграм, там вся польза без воды, ссылка в описании канала

Руки теряют тонус в 2 раза быстрее, чем ноги — просто потому, что мышц там меньше. А ещё: – мы почти не нагружаем их в жизни – плюс гормоны = отёки и дряблость В итоге: тело стройнеет, а руки всё портят. ❗Решение — не качать их до синих вен, а тренироваться с умом: ✔️ лёгкие веса или резинки ✔️ медленное включение с паузами ✔️ обязательно — спина и плечи вместе с руками Так работает наш курс "Top Shape" — с 14 июля он стартует в Безлимите, и ты можешь попасть туда сейчас. Успей забрать 20 программ и новый курс в подарок — ссылка в шапке профиля или в нашем Telegram "Личный тренер в твоем телефоне".

✅ Убирают боль в пояснице ✅ Снимают нагрузку с коленей ✅ Избавляют от отёков ✅ Сокращают проявление целлюлита ⠀ Простой комплекс — подойдёт и новичкам, и профи. Повтори вместе с тренером и почувствуй разницу уже после первой тренировки! ⚡️А ещё больше таких полезных видео — в нашем Telegram. Ссылка в описании

1️⃣ 30 минут продуманной тренировки — хватит! Даже если тренируешь ноги и ягодицы, не надо мучиться часами. Коротко, эффективно, без боли. 2️⃣ Тренируйтесь по принципу рассеянной нагрузки: чередуйте разные зоны — ноги, ягодицы, спина, пресс и руки. Так мышцы отдыхают, а результат — быстрее и без выгорания. На все эти зоны у нас есть курсы: на ноги, ягодицы, спину, пресс, руки, и они входят в наш безлимит. Выбирайте, комбинируйте, тренируйтесь с удовольствием и без ломоты!

Если целый день на ногах, а еда — это кофе с булкой между встречами, вот что получаешь: переедание отёки и целлюлит на попе. Да-да. Как этого избежать? ✔️ Носи с собой простую еду: яйцо, орехи, творог — лучше, чем случайные перекусы. ✔️ В кафе — не сладкое, а белок + овощи + немного жира. ✔️ Пей воду — это антицеллюлит изнутри. ✔️ Ешь в тишине, не под сериал. Когда мозг не в курсе, что ты ел — ты переедаешь. Вывод простой: хочешь стройное тело — ешь осознанно.

Ты делаешь всё правильно — тренировки, питание, скрабы… А попа как была плоской, так и осталась? ⠀ ➡️ А теперь внимание: причина не в тебе. Причина — в теле, которое просто не включает ягодицы. ⠀ И пока не выровняешь осанку, не поставишь стопу, не разбудишь мышцы — можешь хоть 200 приседов делать, результата не будет. ⠀ Вот почему мы создали систему, где всё работает в связке: тренировки на ягодицы курсы по осанке и стопе упражнения на таз и лимфоток ⠀ И всё это — уже в безлимите. Не нужно больше собирать тренировки по кусочкам — начни с готовой системы, которая даст результат. Ссылка в шапке профиля

«Похудею — и целлюлит уйдёт». Но увы, сбросили 10 кг, а "апельсиновая корка" осталась? Всё потому, что причина не только в весе. Вот 3 реальные причины целлюлита: 1. Застой лимфы — жидкость и токсины не выводятся, отёки = бугристость. 2. Слабое кровообращение — особенно в ягодицах и бёдрах. Ткани рыхлые, мышцы "спят". 3. Дисбаланс тела — сутулость, перекос таза, неправильная техника = целлюлит не уходит. Кремы и массажи не спасут, если не включать тело правильно. ✅ В нашем «Безлимите» https://flexmybody.com/g/aee02d – Упражнения на лимфоток и пробуждение "спящих" зон – Домашние тренировки без нагрузки на суставы – СПА-видео и дыхательные практики – Поддержка тренера и мотивация Пора делать не больно, а эффективно. Тело скажет спасибо

Если ты ненавидишь болгарские выпады — ты не одна Но суть не в упражнении, а в технике! ⠀ Хочешь, чтобы работали ягодицы, а не страдали колени? Смотри: 1️⃣ Разминка — обязательна. Без неё суставы не готовы. 2️⃣ Угол наклона корпуса вперёд — и нагрузка уйдёт с колен 3️⃣ Почувствуй ягодицу: положи на неё руку и контролируй движение ⠀ А если хочется тренироваться без боли — с умом, а не на авось, забирай наши курсы «3D-ягодицы» и «Пилатес» в Безлимите. Для тех, кто хочет попу, а не проблемы Ссылка — в шапке профиля ❤️

15-минутная тренировка из нашего легендарного курса «Бразильские ягодицы» направлена на избавление от цеllюлиta, а также для создания ягодиц с PUSH UP эффектом! Комплекс рассчитан для новичков и профи в режиме «включай и повторяй» с голосовым сопровождением тренера, выполнять можно дома Сканируй куар код и забирайте тренировку в телеграм канале

Кажется, выбираешь «правильное» — а вес стоит, энергия на нуле и снова тянет на сладкое? ⠀ 30 июня в нашем клубе «Безлимит» стартует марафон по питанию! Разберёмся с перееданиями, тягой к сладкому и усталостью от жёстких диет. ⠀ Научим: ✔️ как есть вкусно и при этом стройнеть ✔️ как подобрать белок под себя ✔️ как уйти от срывов — без чувства вины и ограничений ⠀ С вами будет нутрициолог, чат поддержки и простые рецепты на каждый день. ⠀ А ещё запускаем конкурс на самое рельефное тело — с призами! ⠀ Присоединяйтесь к марафону по ссылке в шапке профиля — и начните путь к себе без насилия Подробные условия читай в нашем телеграм канале "Личный тренер в твоем телефоне!

Всего 3 минуты мягкой растяжки на всё тело — чтобы проснуться, снять отёки и почувствовать себя легко и красиво.

С виду — идеальная фигура и лёгкость в купальнике. А за кадром — тренировки, усталость, мотивация, откаты и снова попытки. Это не про гены. Это про выбор — заботиться о себе, а не мучить. Без голодовок, без стыда, без «начну с понедельника». В БЕЗЛИМИТЕ мы собрали то, что реально работает: тренировки под настроение мягкий подход к питанию поддержка — вместо «давай, жги!» Чтобы вернуть себя — для себя. Ссылка в шапке профиля