Еще больше тренировок на все тело ищите в нашем полезном телеграм канале "Личный тренер в твоем телефоне" https://t.me/+IgoDC51AdJllMzYy

Лежишь на полу, поднимаешь ногу… вроде ничего сложного. Но мышцы 🔥 — как будто только что из спортзала. Это упражнение включает «спящие» мышцы без боли в коленях. ✔️ Безопасно ✔️ Эффективно ✔️ Идеально, если зал не для вас Можно делать где угодно — хоть в пижаме, хоть на кухне. Результат? Подтянутые ноги без прыжков и приседаний 💪🏻 Хочешь больше таких? Напиши в комментариях 👉 «ещё» 👈

В этом видео — упражнения, которые прокачают попу без приседаний! Без боли в коленях, без перегруза, с максимальным эффектом 🍑 Повторяйте вместе с тренером и почувствуйте, как включаются ягодицы уже с первого подхода! Еще больше упражнений в нашем полезном телеграм канале "Личный тренер в твоем телефоне" https://t.me/+IgoDC51AdJllMzYy

100 приседаний — не вариант, если суставы трещат. В видео 3 упражнения, которые: — не грузят колени — включают именно ягодицы — подходят даже при болях и хрусте 💪 Хочешь больше таких тренировок — без боли, но с результатом? В Безлимите https://flexmybody.com/g/aee02d — курс «3D-ягодицы» без приседов — пилатес для укрепления — и отдельный раздел для тех, у кого болят колени 👇Напиши в комментариях, какие упражнения тебе не заходят — подберём замену!

Почему поза "голубя" такая гениальная?😁 👉🏻помогает тазу «раззажаться» и снимает нагрузку с поясницы 👉🏻 мягко тянет те мышцы, которые у нас обычно плохо двигаются 👉🏻 активирует мышцы ягодиц - а именно будит их (да, они могут "спать", если ими не пользоваться)

Съела всего за 2 минуты капкейк, круассан и пару конфет — почти +900 ккал. А теперь представь: чтобы сжечь это, нужны 3–5 дней ⏳ Вот что поможет: добавь пару тренировок на ноги и ягодицы (они самые энергозатратные), увеличь шаги на +2000 в день, и сократи ужин на 100–150 ккал. 💡 Главное — не паниковать и не изнурять себя. В системе всё уравновесится. Доступ к Безлимиту — 21 курс на всё тело, готовые программы питания и поддержка нутрициолога — стоит сейчас дешевле, чем 2 похода в кофейню с десертом https://flexmybody.com/g/aee02d

Да, этот мяч может больше, чем ты думаешь. Раскатываем бёдра, запускаем лимфу, убираем «апельсиновую корку». 💡 Делай каждый день по 5 минут — и смотри, как кожа становится ровнее и подтянутее.

Да, тренироваться на берегу моря приятно, но даже если вы пока дома или на даче, берите стул, включайте видео и повторяйте зарядку с Кристиной: красота, осанка и 🔥в ягодицах обеспечены! Ссылка на БЕЗЛИМИТ по ссылке https://flexmybody.com/g/aee02d

95% девушек уверены, что для ягодиц нужно просто больше приседать и делать выпады. А потом удивляются, почему всё болит… кроме попы ♀️ Чтобы ягодицы росли и формировались красиво, нужны: ✔ Правильная техника — чтобы работали именно ягодицы, а не поясница и колени ✔ Постепенная нагрузка — мышцы растут, если её увеличивать, а не повторять одно и то же ✔ Отдых и восстановление — без них не будет ни роста, ни желания продолжать А если хочешь результат без метаний и ошибок — всё уже собрано в БЕЗЛИМИТЕ https://flexmybody.com/g/aee02d Уникальные методики Brazilian Nut® и «3D-ягодицы» Программы для дома, зала и даже при больных коленях Эффект "живого" тренера и доступ НАВСЕГДА

Целлюлит — это не про жир. Это застой, отёки и слабые мышцы. Кремы и щипки не помогут, если внутри тела ничего не меняется. ✅ Движение — мягкие и силовые тренировки ✅ Упругие мышцы — особенно бёдра и ягодицы ✅ Белок, овощи, вода — без диет и срывов ✅ Уход — массажи и регулярность Всё это собрано в Безлимите https://flexmybody.com/g/aee02d

«Чтобы выглядеть так в 37, я перестала делать это в 25» — тренер Кристина Цой делится главными правилами молодости: Бросила алкоголь — это токсин для организма. Перестала тренироваться на износ — теперь только умные тренировки. Избавилась от стресса — убрала токсичных людей из окружения. Контролирует питание — здоровая тарелка и много воды. Перестала курить кальян — дым тоже яд. Это простые, но важные привычки, которые делают тебя моложе на 10 лет. Каждый выбирает сам — бокал вина, стресс или заботу о себе. Твой выбор определяет, как ты будешь выглядеть завтра.

Можно ли «надышать» плоский живот? Да! И это не магия, а работа с диафрагмой и глубокими мышцами живота. ⠀ Когда вы дышите не грудью, а животом — активируется поперечная мышца. И именно она формирует внутренний корсет и держит живот плоским. ⠀ В этом видео покажем простые дыхательные упражнения, которые запускают процесс изнутри. ⠀ Дышите правильно — и живот начнёт подтягиваться даже без качалок. ⠀ ✨ А если хотите системный подход — с дыханием, осанкой и глубокими мышцами — всё это уже собрано в безлимите. Ссылку ищите в шапке профиля — и начинайте уже сегодня.

Бока на талии — не всегда про жир. Чаще это застой, слабая осанка и поверхностное дыхание. Что помогает реально: ✔ Ходьба с покачиванием бёдер — уводит отёки ✔ Мягкие скручивания и наклоны — сужают талию ✔ Дыхание животом — подключает глубокие мышцы А в нашем полезном Telegram-канале: — мини-комплекс от боков на каждый день — простое объяснение, почему живот и талия "расплываются" даже без лишнего веса — и как перестроить тело без жёстких диет и качалок Переходите по ссылке — и забирайте

Забудь про бесконечные скручивания! Эти упражнения работают глубоко и точно по делу — живот реально подтягивается, спина не страдает, а эффект чувствуешь уже в процессе: 1️⃣ Выдох + выпрямление ноги — активируем глубокие мышцы живота 2️⃣ Скручивание грудного отдела — без нагрузки на шею, только центр 3️⃣ Перекат в планку — включается всё тело, особенно пресс и руки 4️⃣ Ролл-даун с упором в стопы — чувствуешь, как живот "прилепляется" к позвоночнику ⚠️ Главное — техника и дыхание! Делай медленно, с контролем — и будет эффект, а не просто пот. ✨ Ещё пара советов к стройному животу: — Не втягивай живот постоянно — лучше учись мягко его удерживать с помощью дыхания — Слишком жёсткие диеты мешают прогрессу — ешь регулярно, без крайностей Тренируйся с умом — и живот скажет спасибо

Вы убрали сахар, ужинаете до 6, а живот всё ещё с вами? Вот 4 причины, которые мешают ему уйти — и это не про еду: 1️⃣ Плохая осанка — живот просто «выпадает» вперёд, когда спина круглая. 2️⃣ Слабое тазовое дно — даже у стройных живот может торчать именно из-за этого. 3️⃣ Пресс "по-старинке" — одни только скручивания не работают и даже вредят. 4️⃣ Стресс — живот сжимается, появляются отёки и напряжение. Выход? Не просто качать пресс, а работать со всем телом: — держать осанку — активировать глубокие мышцы — снижать стресс В безлимите всё это собрано: от пилатеса до силовых и курсов на женское здоровье. Начните сегодня — и увидите, как живот реально подтягивается не от диет, а от грамотной работы с телом.

Хотите круглую попу, но зал — не ваш вариант? Спокойно, ягодицы качаются и дома — главное, как вы тренируетесь: 1️⃣ Увеличьте амплитуду — присед до параллели, мах с задержкой — и ягодицы реально включаются. 2️⃣ Добавьте резинку — мостик и махи сразу «горит» где надо. 3️⃣ Работайте по таймеру — 40 сек в деле, 20 отдыха, + паузы в пике — и попа Не место тренирует, а система. В курсе Brazilian Nut вся методика уже собрана — просто включайтесь и стройте ягодицы, даже с ковриком и резинкой. Вот что говорят участницы: «Я не верила, что можно без спортзала качнуть ягодицы. Но после курсов джинсы в талии болтаются, а попа — в зоне внимания » Не важно, где вы тренируетесь. Важно — как. А в безлимите это «как» уже продумано за вас. Ту самая ссылку ищите в био☝️

Да, оно включает пресс, ноги и даже баланс. Эффект есть — но чуда не ждите. Одного упражнения мало. Плоский живот и стройные ноги — это не одно движение, а система: осанка, дыхание, тазовое дно, техника, регулярность. Если устали собирать случайные Reels, пора на тренировки, где всё уже собрано за вас. В Безлимите — 21 курс от топовых тренеров: живот, спина, осанка, женское здоровье. Сегодня в подарок — новый курс Top Shape: осанка, руки, пресс. Начните с одного упражнения — продолжите системой. Ссылка в шапке профиля

Это офигенная система, которая подтягивает руки и живот быстрее и её используют все профессиональные спортсмены. ⠀ Это не просто закачивание мышц пресса и рук — это та самая «система рассеянной нагрузки», когда за одну тренировку вы чередуете сразу несколько зон: руки → спина → пресс → и так по кругу. ⠀ Так мышцы не болят на следующий день, быстрее подтягиваются, а тренировки не надоедают (поэтому вы не бросаете их на первой неделе) ⠀ И БИНГО! Мы сняли именно такой новый курс! ⠀ Вас ждут: ⠀ ✔️ 12 тренировок всего по 30 минут ✔️ нужны только резинки и гантели ✔️ мощная система, которая меняет тело без потери мотивации ⠀ С таким подходом результат вы увидите уже через 2 недели: подтянутые руки, ровная спина, плоский живот и открытые топы и майки без стеснения ⠀ Не этого ли мы хотим, девочки? ⠀ Поэтому, если вы уже с нами, бегите, открывайте кабинет, вас там ждут новенькие тренировочки. ⠀ А если пока нет — самое время зайти, потому что сегодня при покупке безлимита этот новый курс вы получите в ПОДАРОК вместе с доступом ко всем 20 программам. ⠀ Ссылка — в био.

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить около 7000 калорий. Это: ✔️ 11 часов пешком ✔️ 6 часов бегать по лестнице ✔️ 4 часа бежать без остановки ✔️ 5 часов крутить велосипед ✔️ 6,5 часов поднимать гантели Да-да, это не миф — это математика. ⚠️ При этом максимум на одной тренировке — минус 200–400 ккал. Так что 0,5 кг жира в неделю — это реальная и здоровая скорость. Важно понимать: ❌ не получится сжечь 0,5 кг жира за одну тренировку. Реальная и здоровая скорость — примерно 0,5 кг в неделю, если вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю и питаетесь в рамках своей нормы, без постоянных переборов. И главное, что хочется донести: худеть только за счёт тренировок очень тяжело. Намного проще и эффективнее сначала навести порядок в питании и добавить спорт для тонуса, энергии и красивых линий. А теперь честно: Питаетесь правильно всю неделю, а в выходные — «винчик, бургер и десерт»? Пишите в комментах, кто узнаёт себя — разберём, как не сливать результат на выходных