Да-да! Если стопы заваливаются внутрь или наружу, нагрузка уходит не в ягодицы, а в колени и спину. Вы делаете мостики и приседания, а ягодицы не работают? Знакомо? 👉 Добавьте всего одно упражнение на стопы — и включится вся цепочка нужных мышц! 🔥 Хотите упругие ягодицы и крепкую спину без боли? 🎯 В нашем клубе «Безлимит на фитнес» вы получите: ✔️ тесты и рекомендации от тренера с 25-летним опытом ✔️ программы «Сочные ягодицы и ноги» и другие ✔️ поддержку и мотивацию 📅 Марафон стартует 18 августа! Главный приз — 90 000 ₽. Успейте зарегистрироваться https://flexmybody.com/g/aee02d

Разбор от тренера: «Левую ягодицу чувствую, правую — нет» Это частая история! Причины могут быть: — Разная подвижность и сила сторон — Перекос таза — Привычка всё делать одной ногой Что делать: ✅ Перед тренировкой делайте активацию обеих сторон — изолированные лёгкие движения ✅ Следите за техникой — иногда помогает просто замедлиться ✅ Убирайте лишний вес, пока не почувствуете обе стороны В нашем безлимитном абонементе — 21+ фитнес-программа, 6 из которых точечно работают с ягодицами и ногами: «Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы», «Силовое кардио», «Стройная Я», «Рельеф», «Тело к лету», «Сочные ягодицы и стройные ноги». Хотите не просто «качать попу», а построить красивую, сбалансированную фигуру? Присоединяйтесь к безлимиту https://flexmybody.com/g/aee02d

Одна ученица хотела просто похудеть и убрать боль в спине… а получила ещё и приятный бонус — огонь в отношениях ❤️🔥 Секрет прост: когда включаешь мышцы тазового дна — меняется всё: 🍑 попа округляется 💃 возвращается чувствительность ✨ появляется уверенность и женская энергия А всего 10 тренировок — и тело подтянуто, спина не болит, настроение на высоте! И да, этот курс уже в нашем безлимите FLEXMYBODY вместе с 21 программой на все цели. Хотите так же? https://flexmybody.com/g/aee02d

5 простых шагов к идеальным ягодицам дома 🍑 1️⃣ Делай тренировку хотя бы 3–4 раза в неделю 2️⃣ Работай медленно и с концентрацией на мышцах 3️⃣ Добавляй прогрессию — увеличивай время или амплитуду 4️⃣ Следи за питанием и пей достаточно воды 5️⃣ Не пропускай разминку и заминку Хочешь готовый план и поддержку тренера? Всё в нашем Безлимите https://flexmybody.com/g/aee02d

3 упражнения для стройных ног и ягодиц 🍑 1️⃣ Присед-плие — убираем «ушки» на бёдрах, прорабатываем внутреннюю поверхность. 2️⃣ Прыжки из приседа — сжигаем жир, включаем мышцы-стабилизаторы, делаем ноги «суше». 3️⃣ Румынская тяга на одной ноге — поднимаем ягодицы, укрепляем спину и корпус. 🔥 Можно тренироваться дома, без зала и штанг! https://flexmybody.com/g/aee02d 💪 Идеально, чтобы убрать галифе, подтянуть кожу и сделать ноги точёными. 🔥 А для того, чтобы точно дойти до цели, уже 18 августа стартует марафон с акцентом на ноги и ягодицы в нашем безлимите для тех, кто хочет: 👉 улучшить пропорции тела 👉 подтянуть ягодицы и ноги 👉 убрать галифе и цеllюlut ⠀ ГЛАВНЫЙ 🎁 — 9О ООО за лучший результат🥳 https://flexmybody.com/g/aee02d

1. Комбинируйте источники Не обязательно есть только куриную грудку. Возьмите, например: – 100 г творога (17 г белка) – 2 яйца + 2 белка (15 г) – 30 г сывороточного протеина (25 г) – 1 кусок лосося или тунца (40–45 г белка) ⠀ ➡️У вас уже 100+, а порция выглядит как полноценный завтрак. ⠀ 2. Используйте протеиновые продукты Протеиновый йогурт, хлеб, батончики — да, не надо делать их базой, но в нужный момент могут выручить. Например, протеиновый хлеб с яичницей и творогом, и вы уже почти у цели. ⠀ 3. Протеиновый коктейль Смешайте с молоком/растительным напитком, добавьте замороженную ягоду или банан, и у вас полноценный протеиновый смузи на 30–35 г белка минимум. ⠀ 4. Не забывайте про скрытые белки Орехи, зерновые, чечевица, даже овсянка — в них тоже есть белок. Это не замена мясу, но в сумме даёт неплохой бонус. ⠀ 5. Делайте блюда «плотнее» по белку Вместо просто гречки — гречка с тунцом и яйцом. Вместо просто салата — салат с курицей, сыром и яйцом. Всё то же, но в 2 раза больше белка. ⠀ И главное — не надо сидеть с калькулятором на кухне. В нашем безлимите уже есть готовые программы питания с расчётом КБЖУ.

Слишком просто, чтобы сработало? Именно в этом и фокус 😉 ⠀ Пока вы в удовольствие двигаетесь под музыку, ноги стройнеют, бёдра подтягиваются, а настроение растёт, как и тонус мышц💃🏻 ⠀ Еще больше подобных танцевальных, кардио и утренних зарядок, собраны в нашем безлимитном абонементе 🔥 ⠀ Как вам такой формат тренировок? Снимать ещё такие короткие зарядки?👇🏻

Если бёдра трутся и джинсы постоянно рвутся между ног — это не просто про вес. Чаще всего причина — слабость или спазм мышц тазового дна и внутренней поверхности бёдер. 👉 В видео — простой комплекс, который: — убирает дряблость и отёки — активирует тазобедренные суставы — подтягивает зону «ушек» — улучшает осанку и кровоток 🧠 Секрет в том, что внутренние бёдра связаны с мышцами тазового дна. Работая только на разводящем тренажёре — результата не будет. ⚡ А если подключить глубокую работу с дыханием, кором, стопами — тело перестаёт «залипать», уходит отёчность, кожа подтягивается и исчезает та самая проблема с джинсами. Всё это заложено в наши программы: «Женское здоровье», «3D-ягодицы», «Бразильские ягодицы» и др. Они уже ждут тебя в безлимите 💪 🎁 До 11 августа — в подарок курс «Сочные ягодицы и стройные ноги». 👉 Успей активировать доступ — ссылка https://flexmybody.com/g/aee02d Можно заниматься дома, с любого уровня. Результат — без диет и перегруза.

В видео показали одно упражнение на растяжку, выполняя которое уже после первой недели: — руки станут стройнее — подтянется живот — уменьшится отёчность в ногах ⠀ Все благодаря работе с телом, дыханием и подвижностью🧘♀️ 📍Важно: такие упражнения работают не вместо силовых, а вместе с ними, если вы хотите стройное, подтянутое тело без жёстких диет и кардио. ⠀ Именно так устроены программы в нашем безлимите: силовые, растяжка, дыхание — всё в балансе⚖️ А вы до сих пор думаете, что стройность — это только про приседы и диеты?😉 Или включаете в свои тренировки упражнения на растяжку?

То, что ты видишь в зеркале — результат перелётов, солёной еды, стресса и недосыпа. ✔️ Живот «надулся» ✔️ Лицо отёчное ✔️ Ноги потеряли форму 💡 Это обращение. Уже за 3–5 дней можно вернуть легкость и очерченное тело, если: — 2 дня подряд ужинать теплыми овощами — 10 минут двигаться с акцентом на ногах — Делать контрастный душ — Высыпаться хотя бы 7,5 часов ❌ Без жёстких кардио ❌ Без голодовок ✅ Мягко, но эффективно 🔥 Включайся в курс «Сочные ягодицы и стройные ноги» — старт уже 11 августа! Курс в безлимит https://flexmybody.com/g/aee02d занимайся дома, от 15 минут в день, с учетом того, что видел уже на первой неделе. 👉 Подойдет даже после «все включено» — когда лень, но хочется влезть в любимые джинсы.

В видео — 3 простых шага, которые помогут убрать отёчность и избавиться от ощущения, что джинсы “порвутся по шву”, стоит только присесть 😅 Работают не на п0xydeние, а на экспресс-визуальный эффект: когда нужно быстро привести себя в тонус перед важной встречей, отпуском или просто для настроения. А вы пробовали когда-нибудь «спасти» ситуацию с помощью экспресс-ухода для тела? Поделитесь своим любимым SOS-лайфхаком в комментариях, обменяемся идеями👇🏻

Объём — это не только про вид, но и про здоровье. Что же делает ягодицы «бразильскими”? ✔️работающая мышца по всей амплитуде ✔️тонкая талия на контрасте ✔️чёткая линия бедра и отсутствие дряблости В наш безлимитный абонемент входит более 21 фитнес-программы, где 6 из них направлены на точечную проработку ягодиц и ног с разных сторон: «Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы», «Силовое кардио», «Стройная Я», «Рельеф", «Тело к лету». И всем, кто оформит безлимит до 11 августа, в подарок новый курс «Сочные ягодицы и стройные ноги»🎁 Он идеально подойдет для тех, кто хочет создать подтянутое тело с акцентом на округлые формы. Если хотите не просто «качать попу», а построить красивую, сбалансированную фигуру, присоединяйтесь к безлимиту.

Чтобы был результат, тренировка выстраивается по логике и по ощущениям: ✅ Сначала — базовые упражнения (пока есть силы, и чтобы разогнать всё тело) ✅ Потом — изолирующие (чтобы проработать зону точечно) Если вы новичок — лучше делать по подходам: • приседания — 4 подхода по 15 раз, • потом мостик — тоже 4 подхода, • и только потом переходите к изолирующим. Если вы уже активно тренируетесь — можно чередовать, делать суперсеты (2 упражнения подряд) или трисеты (3 упражнения без перерыва). Например: базовое → изоляция → снова база. Такой подход не случайный. Он помогает нагрузить мышцы с умом, без перекачки и без «пустой усталости». А значит ягодицы подтягиваются, форма меняется, а суставы и колени остаются в порядке. Кстати, именно по такому принципу выстроены тренировки в нашем безлимите. Никакой путаницы, рандомных «попных» упражнений и усталости ради усталости.

Упражнения, чтобы убрать валики над коленями — работают, но только если причина не в жиру, а в… отёке 😳 ⠀ Он появляется из-за зажатого таза, долгого сидения, напряжённых мышц и нарушенного лимфотока. ⠀ Просто качать ноги — не сработает. Нужно активировать лимфоток, растянуть переднюю часть бедра, включить таз — и только потом добавлять силовые. Всё это мы делаем в https://flexmybody.com/g/aee02d комплексно, мягко, эффективно.

Хотите убрать дряблость над коленями и целлюлит на бёдрах? Сразу спойлер — можно! Но не за 3 дня, и не с помощью выпадов. Почему не уходит дряблость, даже если вы в нормальном весе? — мышцы не работают, — тазобедренные суставы «спят», — тело перекошено — и кожа выглядит вялой. Первая ошибка — делать выпады вслепую. Если суставы не включены, вся нагрузка уходит в колени и поясницу — а бедра не подтягиваются. Вторая ошибка — закачка без растяжки. Укороченные мышцы спереди = визуальная тяжесть и «выпирающие» колени. Что делать вместо? 1️⃣ Растягивать переднюю поверхность бедра 2️⃣ Включать таз через мягкие упражнения 3️⃣ И только потом — силовая Результат? Первые изменения — через 2 недели, если делать всё в нужной последовательности 👌 📌 Где искать такие тренировки? По ссылке https://flexmybody.com/g/aee02d

Худеете, тренируетесь, а бёдра всё равно «тяжёлые» сбоку? Скорее всего, причина не в питании и не в тренировках. А в тазовой асимметрии, которая тормозит циркуляцию жидкостей. 🔁 Лимфа застаивается → появляется отёк и «жир» в зоне галифе. Решение? Комплексный подход: – активируем мышцы таза – разгружаем суставы – работаем с осанкой – включаем в тренировку всё тело, а не только ягодицы Такие форматы есть в наших программах — всего по 30 минут, и результат видно уже через пару недель 💪🏻

Убираем «ушки» на бёдрах — дома, без спорта до изнеможения 💥 Они появляются не из-за булочек или возраста. Главная причина — асимметрия таза → нарушается лимфоток → появляются жировые отложения 🙈 ❌ Приседы и диеты не помогут, если не устранить причину. ✅ В видео — упражнения, которые: – выравнивают таз – активируют лимфоток – запускают работу мышц в нужных зонах Делаем по 30 минут, и тело меняется. А джинсы больше не жмут в бедрах 😉

Еще больше тренировок на все тело ищите в нашем полезном телеграм канале "Личный тренер в твоем телефоне" https://t.me/+IgoDC51AdJllMzYy