Что любит позвоночник❤️ Скручивания — ключ к подвижности и молодости позвоночника Если ты мало двигаешься, много сидишь, чувствуешь зажимы в спине  — начни с простого: мягких скручиваний в разных плоскостях. ⠀ 📍 Зачем нужны скручивания: — Возвращают подвижность грудному и поясничному отделам — Улучшают питание межпозвоночных дисков — Активируют внутренние мышцы кора — Улучшают отток лимфы и работу кишечника ⠀ Скручивайся не через силу, а через дыхание и осознанность. 🌿 Почувствуй, как с каждым движением уходит скованность и появляется свобода. Полная версия тренировки на подвижность позвоночника. Здесь 👇 VK https://vk.com/video-230823538_456239067?list=13c61590b056233b97 #гибкостьпозвоночника #скручивания #здороваяспина #движениевудовольствие #осанка #антистрессдвижением #телоэтодвижение

ЧТО ЛЮБИТ ПОЗВОНОЧНИК❤️ Мягкие волны и прогибы  в сагиттальной плоскости активируют: 🔹 сегментарную подвижность каждого отдела 🔹 глубокие стабилизаторы спины 🔹 диафрагмальное дыхание и связь "таз-поясница-диафрагма" Это движение улучшает: ✔ питание межпозвонковых дисков ✔ осанку ✔ работу нервной системы и фасциальную проводимость Полная версия тренировки VK https://vk.com/video-230823538_456239067?list=13c61590b056233b97 RUTUBE https://rutube.ru/video/aed7c101b6bb0f0aae73df8248dbf886/ #функциональноетело #гибкостьспины #волновыедвижения #nstylefitness #gracemotion #мягкаямобилизация #позвоночник #сегментарнаяподвижность #нейромышечнаясвязь

Старт новой серии постов: всё о фасции! ⠀ Друзья, я начинаю серию экспертных постов про фасцию — уникальную ткань, которая скрыта от глаз, но влияет буквально на всё: от гибкости до болей в спине и даже психоэмоционального состояния. ⠀ 📌 Что такое фасция? Фасция — это трёхмерная сеть соединительной ткани, которая пронизывает всё тело. Она окутывает мышцы, кости, органы и даже нервы. Фасция удерживает, соединяет и координирует движения тела. ⠀ Когда фасция здорова — ты двигаешься легко и свободно. Когда она обезвожена, напряжена или "слипшаяся" — появляется боль, ограниченность в движениях и хроническое напряжение. ⠀ В следующих постах расскажу: — как фасция связана с болью и нервной системой — как её "оживить" через движение, дыхание и МФР — почему без работы с фасцией невозможно глубокое восстановление ⠀ 📍Подписывайся на наш телеграм канал @nstylefitness, чтобы не пропустить важные инсайты про тело, здоровье и свободу движений. ⠀ #фасция #анатомиядвижения #гибкость #здоровьетела #gracemotion #мфр #мягкиетехники #осознанноедвижение #stretching #телоидвижение

Как похудеть после 35

🔥ОДНО ИЗ САМЫХ МОИХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ❤️ Такое приятное в выполнении😊 Начни утро с него😉 🔹 Что даёт это упражнение? 📍 1. Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника – Позволяет проработать сегментарное скручивание в грудной клетке – Компенсирует ригидность, возникшую от сидячего образа жизни 📍 2. Улучшение нейромышечной связи – Медленный, осознанный контроль движения учит тело безопасно выполнять ротации – Активирует глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника 📍 3. Расслабление поясницы За счет мягких скручиваний. Полная версия здесь: https://rutube.ru/video/aed7c101b6bb0f0aae73df8248dbf886/?r=a/

2 простых упражнения на растяжку шеи 📍1. Боковое вытяжение с помощью руки Мягко вытягивает боковую поверхность шеи, снимает напряжение с лестничных мышц, грудино-ключично-сосцевидной мышцы и верхних волокон трапециевидной мышцы. 📍2. Глубокое вытяжение с поворотом подбородка вниз Более глубокая проработка подзатылочных мышц, длинной мышцы головы и шеи и фасциальных цепей задней линии. ✨ Эти упражнения: — Улучшают осанку и положение головы — Снимают головную боль напряжения, возникающую от спазма мышц основания черепа — Помогают при зажимах в шее, плечах, ограниченной подвижности шейного отдела — Подходят при дискомфорте от долгой работы за компьютером, при ощущении тяжёлой головы, а также для разгрузки после стрессов 🎥 Полную тренировку на подвижность шеи смотри здесь: 👉https://vk.com/video-230823538_456239063?list=02fa574c9cdda6a2d9

🔥 НОВАЯ ТРЕНИРОВКА 🌀 5 МИНУТ — И ШЕЯ ВЗДОХНЕТ С ОБЛЕГЧЕНИЕМ Ты сейчас сидишь с телефоном? Проводишь весь день за компом? Чувствуешь напряжение в шее, плечах или даже голове? 👉 Не жди, пока тело само справится. Сделай эту простую 5-минутную тренировку — и уже через несколько движений: 🔹 спадёт напряжение 🔹 улучшится кровообращение 🔹 освободится движение в шее и плечах 🔹 ты почувствуешь, как тело “отпускает” 🌿 Эту практику можно делать каждый день — дома, в офисе, после сна или в конце дня. ⠀ 📌 Повтори за мной прямо сейчас. Это займет всего 5 минут, но вернёт телу лёгкость. VK https://vk.com/video-230823538_456239063?list=02fa574c9cdda6a2d9 YOUTUBE https://youtu.be/qLTVIuyu_V0?si=nN8w1nX6Q7u8SUWw RUTUBE https://rutube.ru/video/9f7cd8cdd13bfd80dbf1a9d3ca20960f/ Не забудьте в этих канал подписаться на нас❤️ Очень нужна ваша поддержка😍😍😍 👇 Напиши в комментариях, как ты себя чувствуешь после 🙌 и конечно ждем ваших 🔥🔥🔥

Хочешь почувствовать своё тело по-настоящему живым? Гибкость — это путь к себе через движение. Это не боль, а удовольствие. Не борьба, а раскрытие. ⠀ ⠀👉 Присоединяйся к нашему каналу: https://vk.com/wall-230823538 Здесь ты найдёшь тренировки на развитие гибкости, грации и телесной свободы. #гибкостьдвижения #gracemotion #nstylefitness #stretchyourbody #вдохновениечерездвижение

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ? Я точно знаю, как это бывает. Ты устала (устал), куча дел, нет сил, и кажется — ну не сегодня… Но именно в такие моменты важно не давить на себя, а разрешить себе двигаться с заботой. Вот мой личный рецепт — и ему следую всегда: ✨ Не заставляй — начни с малого. Скажи себе: «Я просто лягу на коврик, подышу и сделаю пару движений». Поверь, тело включится само. Часто этого достаточно, чтобы захотеть продолжить. ✨ Делай это как подарок себе. Тренировка — это не про «надо», а про «я хочу почувствовать себя лучше». Это момент для себя. Без телефона. Без требований. Просто ты и твое тело. ✨ Вспомни, зачем ты хочешь двигаться. Хочешь лёгкости, силы, осанки, пластики, уверенности? Это всё — внутри тела. Через движение мы возвращаем себе ресурс, а не теряем его. ✨ Музыка — лучший триггер. Включи любимый трек, закрой глаза, начни двигаться без правил. Поток сам тебя понесёт. ✨ И знай: тебе не нужно быть идеальной( идеальным) чтобы начать. Ты просто начинаешь — и это уже победа Ставь 🔥🔥🔥 если тебе это откликнулось

⭐️НАЧНИ ДЕНЬ С ЭТИХ 5 УПРАЖНЕНИЙ⭐️ Всем доброе утро! Из оборудования нужна только стена😉 Этот комплекс хорошо раскрывает и растягивает грудной отдел. Каждое упражнение от 5 до 10 повторений. 🕐Займет не больше 5 минут. Всем отличной и продуктивной недели 💪

🆘 SOS-тренировка против напряжения в шее и лопатках 📍Цель тренировки: Расслабление шейно-грудного отдела позвоночника, снятие напряжения, улучшение осанки и дыхания. Подходит для любого уровня подготовки. 🧰 Оборудование: • ролл для пилатеса • мяч Soft Ball • мяч-«арахис» (пенопластовый) • коврик 🧘♀️ Что будет в тренировке: ✨ Техники дыхания для расслабления ✨ Миофасциальный релиз шеи и грудного отдела ✨ Упражнения на расслабление и укрепление разгибателей шеи ✨ Мягкая проработка диафрагмы ✨ Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника 🎯 Результат после тренировки: – снижение напряжения в шее и плечах – ощущение лёгкости в грудной клетке – более глубокое и свободное дыхание – чувство баланса и внутреннего спокойствия 🫶 Подходит для перезагрузки в конце дня или как мягкий старт с утра! Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ #тренировканашею #тренировкаотнапряжения #снятиенапряжения #гибкаяспина #здороваяшея #груднойотдел #расслаблениешеи #мфртренировка #дыхательнаяпрактика #осанка #здороваяспина #stretching #миофасциальныйрелиз #расслабление #тренировкавдомашнихусловиях #онлайнотренировка #наталиячехова #nstylefitness #NeckTensionRelief #ShoulderBladeRelief #NeckAndUpperBackStretch #PostureWorkout #MyofascialRelease #DiaphragmRelease #ThoracicMobility #RelaxationWorkout #Breathwork #StretchAndRelease #GentleWorkout #FoamRollerWorkout #PilatesTools #DeskReliefRoutine #NoMoreTension #HealthySpine #SpinalMobility #CalmBodyCalmMind #GraceMotion #NataliaChekhova #NStyleFitness

🧘♀️ Что будет в тренировке: ✨ Техники дыхания для расслабления ✨ Миофасциальный релиз шеи и грудного отдела ✨ Упражнения на расслабление и укрепление разгибателей шеи ✨ Мягкая проработка диафрагмы ✨ Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника Ссылка на тренировку https://rutube.ru/video/816d54299aa29b514d602f3cd004559b/?r=wd

📍Цель тренировки: Расслабление шейно-грудного отдела позвоночника, снятие напряжения, улучшение осанки и дыхания. Подходит для любого уровня подготовки. Ссылка на треню https://rutube.ru/video/816d54299aa29b514d602f3cd004559b/?r=a/

📲 Делитесь ощущениями в комментариях! Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие выпуски — будет ещё больше грамотных, телу нужных тренировок ❤️ Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ

Ссылка на тренировку https://rutube.ru/video/e2e275b00d795e0417222b5811094344/ 📲 Делитесь ощущениями в комментариях! Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие выпуски — будет ещё больше грамотных, телу нужных тренировок ❤️ Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ

Упражнение для позвоночника 📲 Делитесь ощущениями в комментариях! Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие выпуски — будет ещё больше грамотных, телу нужных тренировок ❤️ Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ

Часто чувствуешь: сутулость, напряжение в грудном отделе? сдавленность между лопатками? усталость от сидячей работы? боли в шее, спине или пояснице? желание выпрямиться, но тело будто не слушается? 👉 Тогда эта тренировка — именно то, что тебе нужно. https://rutube.ru/video/e2e275b00d795e0417222b5811094344/ Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ

✔ Улучшает гибкость и подвижность позвоночника ✔ Активирует глубокие мышцы-стабилизаторы ✔ Освобождает дыхание и грудной отдел ✔ Снимает напряжение с шеи и спины ✔ Мягко корректирует осанку ✔ Возвращает чувство легкости, текучести и уверенности в теле 📲 Делитесь ощущениями в комментариях! Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие выпуски — будет ещё больше грамотных, телу нужных тренировок ❤️ Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ

Будем очень рады вашей подписке🥰 Поддержите нас в социальные сетях:   Мы в VK- https://vk.com/wall-230823538 Мы в Rutube - http://rutube.ru/channel/65329823  Мы в YouTube https://youtube.com/@nstylefitness?si=2-NHlBSvIZT6ZoR8 Наш Instagram* https://www.instagram.com/nstylefitness *запрещена на территории РФ