🤱 Год назад я во второй раз стала мамой, и после родов я была не только уставшей, но и в «новом теле», которое ощущала как не своё, а чужое. Мне хотелось вернуть себя без срывов — не только внешне, но и в ощущениях, энергии, лёгкости. С любовью к себе.❤️ ☝️ И главное, с чего я начала — я дала себе ВРЕМЯ! Не ждала результатов завтра, а 1 год двигалась к комфортному ощущению в теле. Первые результаты оценивала через полгода после родов ❗️ Вот что я делала 👇 ✨ Регулярно, то по 2 минуты, то по 25 мин тренировалась дома — не спортзал, а короткие комплексные тренировки дома для здоровья, в первую очередь, и для хорошего самочувствия и состояния, а как бонус – подтянутая фигура. 🥗 Питание — ела всё что хотела, особенно первые полгода, но старалась за 4 часа до сна не есть (но если хотела – ела), и вспомнила про водный баланс 😴 Сон (насколько возможно!) — важнее, чем кардио ночью, особенно первые 2 месяца. 🧠 Психология — сразу, на берегу, договорилась с собой, что не буду ругать себя, если что-то не получается как я планирую. Главное – принимать то, что происходит не по плану. 📊 И, да — без весов и замеров. Просто одежда начала сидеть иначе. ⚖️ Вес ушёл — и не вернулся. Потому что медленно, но верно, шла вперёд. Вывод: 1. Регулярно, хоть по чуть-чуть тренироваться (в том числе прогулка) 2. Кушать последний раз за 4 часа до сна 3. Знать, что сейчас твоё тело проходит определённый этап, и это временно! 💗 А как вы восстановливаетесь после родов? #послеродов #минус10кг #восстановлениетела #мамынаспорте #умныйподход #бездиет #энергиямамы #здоровоетело

❗️Уже 3 недели я практически регулярно прокачиваю не только мышцы (их уже 6 мес после вторых родов), но и свой блог как фитнес-тренер по умному подходу к телу. За это время моя статистика скачет, как пульс после танцев: то вверх, то вниз, то вообще в обмороке.😆 Кто-то радуется за меня, а кто-то спрашивает: «А зачем тебе вообще это надо?». Спойлер: хотела уйти из блога примерно столько же раз, сколько раз обещала себе не есть сладкое 😁 (ну, вы поняли). Но и были моменты, когда вспоминала, как девочки благодарили за тренировки и их кайфовое самочувствие. ☝️Морали не будет. Просто факт: даже если в мире хаос, пресс сам себя не накачает. И блог — тоже. Продолжаю двигаться. Не идеально. Зато вперёд 🚀

❗️Разверни Чтобы сделать ягодицы округлыми и телом здоровым, нужно работать с тазобедренными суставами (+бонусом ещё и тазовое дно проработаем с помощью этого упражнения). В позиции «русалка» важно: 🔹 держать таз устойчивым 🔹 не «заваливаться» назад 🔹 корпус чуть вперёд — это помогает держать баланс и активировать нужные мышцы. Отводим верхнюю ногу назад, параллельно полу, при этом корпус наклоняем немного вперёд для баланса. А затем возвращаем в исходное положение. 🔥 Каждое движение — это вклад в здоровую походку, ровную осанку и сильные ягодицы без лишней нагрузки на поясницу. ❤️ Ещё больше упражнений у меня на странице

Вот такое, на первый взгляд, “простое” движение — на самом деле запускает: — работу мышц тазового дна — пробуждение глубоких мышц живота — и улучшение кровообращения в органах малого таза 🔁 2 минуты в день — и тело начинает возвращать баланс. 💡Мягко — но эффективно. Без боли — но с глубоким эффектом. Сохраняй упражнение ❤️ #умныйфитнес#тазовоедно #подтеканияпослеродов#здоровьеженщины#восстановлениепослеродов

❗️ 5 лайфхаков для красивой фигуры после родов (без стресса и спешки) 1. Будь себе подругой, а не критиком Твоё тело дало новую жизнь — оно заслуживает любви, а не спешки. Да, тело после родов не в лучшей форме, но это временно. 2. Умный фитнес — это мягкий старт Не бросайся в марафоны. Начни с дыхания, мобилизации и лёгких тренировок. Красивое тело строится изнутри. 3. Маленькие шаги — большие результаты Просто 2-3 мин упражнений в день/или сколько успела, столько отлично! — это уже огромный шаг 👏 4. Терпение + забота = баланс Похудение после родов — это не гонка. Хватит гнаться за цифрами. Лучше спрашивай себя каждый день: «Я позаботилась о себе сегодня?» 5. Осознанное питание без запретов Слушай тело. Ешь, чтобы наполняться, а не наказывать. Белки, жиры, клетчатка, вода и... немного шоколадки🍫 — тоже часть баланса 😊

📍Тазовые часы и круги на ролле — улучшают подвижность крестца — снимают зажимы в пояснице — мягко “будят” глубокие мышцы живота — запускают восстановление после родов 💡Это и есть УМНЫЙ фитнес: когда 2 минуты работы дают эффект на весь день — и видимый, и внутри тела. #умныйфитнес #плоскийживот #тазовыечасы #фитнеспослеродов #мягкаясила #животнеуходит

фигура после родов

лайфхак

Это супер упражнение для всего тела и особенно для тазового дна 🔥🔥🔥

отдых 🌴

😄

❤️

галерея фитнес-мамы

Кесарево сечение Хоть я всю жизнь занимаюсь движением, танцами и сама являюсь фитнес-тренером, мне пришлось пережить кесарево сечение, и это я вам скажу — в итоге прекрасно! НО! Роды через кесарево сечение никак не связаны со спортом, фитнесом и движением. Это две большие разницы! В этом я ошиблась изначально. Но малышка — безмерное счастье ❤️😊 А как прошли ваши роды? #кесаревосечение#роды#послеродов#восстановлениепослеродов#тренировкивбеременность#тренировкипослеродов

1️⃣Раньше: 🎯 Чтобы похудеть, нужно жечь калории и есть в дефиците. Теперь: 🌱 Чтобы тело было стройным, нужно найти ключ к себе, чтобы НЕ через достигаторство идти к цели, а в любви и наслаждении навсегда изменить свой образ жизни и мышления. 2️⃣Раньше: 💪 Живот — это пресс. Надо качать пресс, чтобы он ушёл. Теперь: 🧠 Живот — это про таз, диафрагму и мышцы спины, а ещё про фасцию. Всё это нужно учитывать при работе с животом. 3️⃣Раньше: 🔥 Тренировка = 1 час 3 раза в неделю и только так! Теперь: 🌿 Тренировка = мягкое воздействие по 15-20 мин в день, которое даёт реальные изменения. 4️⃣Раньше: 🗓 Тренировки должны быть, если хочешь красивую фигуру. Теперь: 📌 Тренировки никому не должны. Мы можем кайфовать во время занятий без "должны"! И получать крутые результаты: лёгкость, свободу в движениях без боли, здоровое и красивое тело. И да, тело преобразиться, но главное - это твоё здоровье и заботливое отношение к себе. 5️⃣Раньше: 🏋️♀️ Все должны делать упражнения: присед, скручивания, планка для красивой фигуры. Теперь: 👣 Каждое тело — уникально. Кто-то может делать эти упражнения, а кому-то опасно и рано к ним подходить, нужно сначала подготовить тело. Подход — индивидуальный.

Форма талии — это не только жир и мышцы, а состояние всей глубокой системы тела: ⠀ 🔹 Тазовое дно — если не включается, живот «выпадает» вперёд. 🔹 Диафрагма — спазм блокирует дыхание, нарушает давление внутри. 🔹 Глубокие мышцы живота — должны работать в балансе, а не просто «гореть» от скручиваний. ⠀ 📌 Умный подход — это не больше усилий, а точнее. ⠀ 1️⃣ Восстанавливаем нейронные связи: чтобы тело «знало», как включать мышцы. 2️⃣ Убираем напряжения: в пояснице, ребрах, шее. 3️⃣ Учим дышать правильно: активируется корсет изнутри. ⠀ 🧠 Результат — живот подтягивается, талия становится тоньше, а осанка — стройнее. ⠀ #умныетренировки#животпослеродов#торчащийживот#домашниетренировки

А ты как думаешь?😁