Никак не получается избавиться от боков? Есть простой и лёгкий способ справиться с этим - подключить такие упражнения как это☝️ Ведь бока - это не просто жир, но и отёк. А чтобы справиться с отёками, нужно подключить дыхание и сделать подвижным позвоночник в каждом его сегменте. И тогда бока исчезнут 🔥 ✅️ Техника упражнения Садимся в позицию z-сет, передняя нога параллельна длинному краю коврика, вторая короткому, спина в нейтральном положении (т.е. в ней сохранены естественные изгибы позвоночника). На выдохе поворачиваем корпус в сторону, опираясь на ладонь опорной руки, как бы закручиваясь как спираль, вторая рука двигается параллельно полу. И на вдохе возвращаемся в исходное положение. И помним про кайфовое настроение во время тренировок🤩💃

А какие у вас привычки?👇

Что-то на вайбе 🔥

Это классное комплексное упражнение! И проработает заднюю поверхность бедра, и тазобедренные суставы с ягодицами, и поясницу расслабит, и спину укрепит, и даже морщины на лбу расправит! ✅️ Техника упражнения: Ноги на ширине таза, руки на ширине плечевых суставов, стоим в позиции ивертид V, поднимаем одну ногу вверх назад на выдохе, а на вдохе сгибаем колени и одну ногу заводим за другую. Делаем таких по 8 раз на каждую ногу. #тазовоедно#домашниетренировки #умныифитнес #онлаинтренировки #женскоездоровье

Крутое комплексное упражнение для ягодиц, тазобедренных суставов, мышц рук, позвоночника и пояснице. 🔥🔥🔥

🔥Эффективное упражнение от👍 ✔️ Подтекании ✔️ Хлюпания воздуха во влагалище ✔️ Недержания при чихании и беге ✔️ Боли при близости ✔️ Запоров и геморроя ✔️ Торчащего живота На первыи взгляд очень простое упражнение, но максимально эффективное и полезное - дыхание в ребра. ✅️ Техника выполнения Садимся в позицию по-турецки, обхватываем груднои отдел и спину обеими руками и опускаем голову вниз. Делаем глубокии вдох во всеи ребра (на 360°) и медленныи выдох до самого конца. Делаем таких 6 повторов и следим за своим состоянием! Важно! Если кружится голова, останавливаемся и в следующии раз пробуем сделать на 1 вдох бОльше!

😄👍 Классно получилось

Хочется красивые и круглые ягодицы 🍑 ? Для этого надо поработать с мобильностью тазобедренных суставов, как в этом 👆 упражнении на видео, и, со всем телом комплексно. Ведь все в нашем теле взаимосвязано. ✅️ Техника выполнения упражнения: Садимся на полупопие в позу русалки, одноименная рука в опоре на однои линии с ягодицеи, пальцы рук растопырены, колени друг над другом. На выдохе поднимаем руки и колено вверх, на вдохе в исходное положение возвращаем и улыбаемся! Ведь мы это сделали 🥳

Да-да, стопы и тазовое дно связаны напрямую ☝️ Больше пользы у меня на странице

❤️ Тазовые часы ― это база и основа при работе с тазовым дном! ⠀ Это и улучшение кровообращения в малом тазу, это подвижность тазобедренных суставов, это женское здоровье! ⠀ ✅️ Подписывайся на мой блог @liudmila_wellnessfit ⠀ Тут всё про здоровое и красивое тело без изнурительных тренировок и диет. ⠀ #тазовоедно#мтд#длятазовогодна#дляспины#дляосанки#упражнениедлямтд#упражнениедлятазовогодна

🔥 5 правил плоского живота Плоский живот - желание многих девочек. Но даже, когда качаешь пресс, бывает что живот торчит или выпирает снизу. Что же всё-таки нужно делать, чтобы живот был плоским: ✔️1. Работать с осанкой. Ведь если спина округлая, то даже самый плоский живот будет торчать, потому что точки крепления мышц живота (данном случае прямой мышцы живота) будут сближены. Помимо этого из-за неправильной осанки будет нарушаться функция мышц тазового дна, а это значит что будут беспокоить: ❌️ подтекания при беге и чихании ❌️ воздух в перевёрнутых позах ❌️ опущение органов малого таза ❌️ снижение либидо и так далее ✔️2. Работа с дыханием Здесь надо понимать анатомические поезда - такое сложное название простой плёнки, которая обволакивает наши мышцы, создавая внутри тела так называемые "цепи". И для того, что живот стал плоским, нужно работать с дыханием и диафрагмой. Без этого не получится никак!☝️ ✔️3. Активация стоп. Многие могут подумать: "Где стопы, а где живот? Причём тут одно к другому?" Всё просто. Мышцы живота входят в ГФЛ (глубинную фронтальную линию), и одно зависит от другого напрямую - ведь этого единая длинная "цепь". ✔️4. Работать с тазовым дном. Внутри живота есть определённое давление. Это давление, образно можно представить, в 4 основых точки: 1 - сверху, диафрагма; 2 - снизу, тазовое дно; 3 - спереди, живот ; 4 - сзади, тоже мышцы живота и спины. И если оно неправильно распределено, то страдают все 4 точки. Поэтому нужно работать с тазовым дном, чтобы живот был плоским. ✔️ 5. Знать свои особенности: Это значит, что в некоторых мышцах бывает слишком много напряжения, обычно, если речь идёт про торчащий или выпирающий живот, то напряжена поясница. И нет смысла качать живот до тех пор, пока не расслабишь поясницу. И эти особенности касаются всего тела. Необходимо пройти тестирование тела, чтобы понять где, над чем, и каким образом надо поработать или сбалансировать, чтобы наладить работу мышц живота. 🤩🥰 Если есть вопросы, пишите в комментариях 👇

🔥🔥🔥 Огненное упражнение! Активно включает в работу всю глубинную фронтальную линию, к которой относится и тазовое дно в том числе! ☝️ Это упражнение важно выполнять после естественного этапа восстановления (минимум через 2-3 месяца после ЕР, 4-5 месяцев после КС, в зависимости от вашей предыдущей физической подготовки). ✅️ Техника выполнения упражнения: Ложимся на спину, сохраняя естественные прогибы в поясничном отделе, руки по сторонам от корпуса ладонями вниз, ноги на опоре (стул/фитбол), колени под 90°. На вдохе поднимаем таз вверх, таким образом, чтобы получилась прямая линия от корпуса до коленей. Не переразгибаемся вверх ❗️ В верхней точке, удерживая положение, колени разводим в стороны на выдохе, и на вдохе колени в исходное положение. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом руки всё время оказывают поддержку, отталкиваясь от пола на подъёме и опускании таза. Выполняйте на здоровье 😍 #тазовоедно #домашниетренировки #умныйфитнес #онлайнтренировки #женскоездоровье

Да, такое простое и многообразие упражнение. ✅️ Техника выполнения упражнения Садимся на ноги, макушкои тянемся в потолок, спина с естественными изгибами. На вдох поднимаем таз и подкручиваем пальцы ног, на выдох таз вниз носки стопы натягиваем и опускаемся в исходное положение. Делаем таких 8-10 раз.

😍 Больше упражнении 👉 @liudmila_wellnessfit Это классное комплексное упражнение! И проработает заднюю поверхность бедра, и тазобедренные суставы с ягодицами, и поясницу расслабит, и спину укрепит, и даже морщины на лбу расправит! ✅️ Техника упражнения: Ноги на ширине таза, руки на ширине плечевых суставов, стоим в позиции ивертид V, поднимаем одну ногу вверх назад на выдохе, а на вдохе сгибаем колени и одну ногу заводим за другую. Делаем таких по 8 раз на каждую ногу. #тазовоедно#домашниетренировки #умныифитнес #онлаинтренировки #женскоездоровье

У нас не получилось с первого раза 😄 Но буквально несколько попыток и вот результат🥰 Как вам?

✅️❌️ Ожидание/Реальность Спасибо мужу за терпение и силу😄💪 У нас впринице хорошо получалось много раз, я считаю 🤌 Сколько провалов насчитали?👇

Крутое комплексное упражнение! ✅️ Техника выполнения: Лежим на спине, руки по сторонам от туловища. Две ноги в опоре, одну поднимаем на полупальцы, вторую вверх под 90°. И на выдохе толкаем таз вверх, при этом помогаем себе руками, цпираясь в пол, затем ногу, которая на весу носком продеваем под колено опорной, разаорачивая ногу коленом наружу. И поэтапно возвращаемся в исходное положение. Делаем таких по 8-10 раз на каждую ногу. 🥰👍 Как вам упражнение, пишите в комментариях 👇