А ты как думаешь?😁

Я себя не обманываю🤌 Да, после вторых родов восстановление чуть дольше идёт, и я разрешаю себе есть всё, что хочу! Ещё есть жирок и много мелких моментов, которые хочется решить. НО! Я так кайфую от процесса занятий 🥰, от вкусной еды, от малышки своей, и от своего тела, которое прекрасно выглядит после 2,5 месяцев регулярных тренировок. По опыту знаю, что всё будет круче и лучше, просто продолжаю регулярно заниматься собой и своим телом. Главное, в чем преимущество медленного процесса восстановления - в наслаждении самим процессом восстановления БЕЗ откатов. 😎💪 А как вы восстановливаетесь после родов? #домашниетренировки#послеродов#диастаз#умныйфитнес

☝️😊Это не просто упражнение на ягодицы — это про стабильность таза и здоровье поясницы. Мы привыкли думать: чтобы накачать попу — нужно приседать или делать сто подходов. ✔️Но настоящая работа начинается тогда, когда ты учишься чувствовать, как двигается таз, и включаешь глубокие волокна ягодичных, а не просто закачиваешь мышцы. ✊️Это волшебное упражнение полезно при: — болях в пояснице — послеродовом восстановлении — работе за компьютером — нарушении осанки ✅️ Техника выполнения Встаём на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, одну ногу выпрямляем в колене и заводим за стопу опорной ноги. На вдохе — уводим таз по диагонали назад, в сторону прямой ноги, при этом корпус не меняет положения и не схлапывается в боках. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 8-10 раз на каждую ногу. 🍑 Ягодицы — это не только про форму. Это про функцию, опору и даже про дыхание. Сохрани, чтобы не потерять. 👍 #ягодицы#тазовоедно#умныйфитнес#онлайнтренировки

🌸Тазовое дно — это не про «сжимай и держи», это про чувствование, мягкость и дыхание. Попробуй это☝️ упражнение: Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы вместе. На вдохе — таз чуть вперёд, колени раскрываются. На выдохе — таз назад, колени мягко собираются. Медленно. Без усилия. В ритме дыхания. ✔️Так ты включаешь не только тазовое дно, но и диафрагму, глубокие мышцы живота, и снижаешь внутреннее давление. 💖Идеально включить в свои тренировки на постоянной основе. Также оно подойдёт перед сном, в период стресса или для восстановления после родов. 👍Сохрани и делай каждый день по 2–3 минуты. Тело начнёт отвечать — без боли, без насилия, с доверием. #тазовоедно#домашниетренировки#умныйфитнес

❗️Болит спина? Попробуй "волну" как на видео — позвоночник скажет спасибо. 🤔☝️Это не просто растяжка. Это артикуляция позвоночника — движение, которое мягко проходит через каждый отдел спины: шейный, грудной, поясничный. ✅️ Как выполнять: 1. Исходное — собака мордой вниз. 2. На вдохе начинай перекатываться вперёд, позвонок за позвонком — в планку. 3. На выдохе плавно возвращайся обратно. 4. Повтори 5–8 раз. ➡️ Что даёт: • снимает напряжение со спины и шеи • улучшает подвижность позвоночника • снижает тревожность через дыхание и мягкость Это не про усилия. Это про контакт с телом. ✔️Сохрани, чтобы сделать вечером — особенно если много сидела сегодня. #осанка#болитспина#позвоночник

☝️Это правда, которую важно принять каждой будущей маме. Да, физическая активность полезна. Да, тренировки важны. Но давай будем честны: никакие занятия — ни пилатес, ни растяжка, ни функционал — не могут гарантировать, что роды пройдут быстро, легко и по сценарию из учебника. ➡️ Вот почему: 1. Роды — это всегда непредсказуемость. Ты можешь быть мастером спорта, садиться на шпагат с детства, иметь идеальный пресс — и попасть на экстренное кесарево. А можешь быть девушкой, не знающей что такое фитнес, и родить быстро, легко и без осложнений. 2. Анатомия, гормоны и обстоятельства — сильнее всех тренировок. Форма таза, положение малыша, плацента, давление, психоэмоциональное состояние — всё это не зависит от количества подходов в зале. 3. Роды — это не про силу мышц, а про контакт с телом. Ты можешь быть суперподготовленной физически, но если не умеешь отпускать контроль, расслабляться, доверять телу — это создаст напряжение, которое мешает естественному процессу. ❗️Так зачем тогда тренироваться? Потому что движение во время беременности — это не про "легко родить", а как минимум про:👇 • Облегчить течение беременности. Меньше боли в спине, меньше отёков, лучше сон. • Забота о себе. Возможность почувствовать тело, подружиться с ним, слышать сигналы. • Подготовка дыхания и выносливости. Особенно важны в родах, когда надо продышать схватки и не выгореть на 5-м часу. • Восстановление после. Физически активные женщины чаще восстанавливаются легче — и физически, и морально. 🔘 Итог: тренировки — это не пропуск в "лёгкие роды", а вложение в себя. Не путай физическую форму с готовностью к родам. Главное — быть в контакте с телом, уметь слышать себя, доверять процессу и не ждать от тела идеального сценария. Потому что роды — это всегда уникальная история. Только твоя 💗 #тренировкивбеременность#умныйфитнес#тазовоедно

Всё гениальное - просто! А вы что скажете? Согласны или нет? #стройность#похудеть#похудение

Дело не всегда в «лишней воде» или генетике. Чаще всего — в привычках, о которых ты даже не задумываешься. Вот 3 частые ошибки, которые запускают отёчность каждый день: • Пьёшь мало воды. Организм включает режим «запаса» — и жидкость остаётся в тканях. • Переедаешь соли (особенно скрытой). Соусы, колбасы, хлеб — везде есть натрий, который удерживает воду. • Мало двигаешься. Лимфа не имеет «насоса», как кровь. Ей нужна твоя активность, чтобы двигаться и не застаиваться. Хочешь меньше отёков — начни с этого☝️ простого упражнения. И помни: наше тело умное, оно всегда реагирует на то, что мы делаем регулярно. #отёки#отеёкиупражнения#домашниетренировки#умныйфитнес

❗️«Причина не в жире (хотя если он есть то и в нём тоже). Дело в слабости глубоких мышц живота — а именно поперечной мышцы живота. ☝️Скручивания тут не помогут, они нагружают поверхностные мышцы пресса, но не решают проблему изнутри. Вместо этого активируй глубокий кор: делай дыхательные практики + включай глубокие мышцы живота и всё получится! На видео одно из них — начни с него✊️😍 #плоскийживот#онлайнтренер#умныйфитнес#скручивание#домашниетренировки

☝️Это не просто жир. В 90% случаев — это жир + отёк. Такие отложения появляются из-за малоподвижного образа жизни, слабой работы лимфы и хаотичного питания. 🔥Чтобы убрать уши на попе — нужны не массажи и кремчики, а нужны тренировки с дыханием, контроль питания и пробуждение ягодиц. Не усложняй, просто начни делать правильно. #ушинапопе#умныйфитнес#тренеронлайн#тренировкидома#галифеубрать#галифе

❗️Если у тебя сколиоз или протрузия, жёсткие скручивания могут только усилить проблему. 😊 🤌 Вместо этого попробуй мягкие волнообразные движения – они снимают зажимы, улучшают мобильность и постепенно возвращают спине свободу. Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях: чувствуешь разницу? #домашниетренировки#осанка#осанкаупражнения#сутулость#протрузия#сколиоз

Если хочешь тренироваться дома, вот минимум, который тебе нужен: ✔️ Коврик – для комфорта. ✔️ Мяч – для работы с мышцами таза. ✔️ Лента – для лёгкой нагрузки. ✔️ Гантели – для силы и тонуса мышц И последний пункт❗️ ✔️ Ролл – для расслабления. Конечно, ролл нужен обязательно также для работы с фасцией и мышцами тазового дна. В итоге, без кучи дорогих тренажёров – просто и эффективно! У тебя есть что-то из этого? Напиши в комменты! #домашниетренировки#инвентарьдляспорта#инвентарьдлядомашнихтренировок#умныйфитнесмосква#онлайнтренировки#женскоездоровье

🥰🤌

❗️Разверни👇 😣 Чувствуешь вздутие, тяжесть или дискомфорт в животе? Попробуй эти 3 простых, но мощных движения, которые помогут запустить пищеварение и вернуть лёгкость! ✅️ Техника выполнения упражнений: 1️⃣ Глубокий массаж изнутри 🔹 Ляг на спину, согни ноги, стопы на полу. 🔹 Погрузи пальцы в живот на 2 см внутрь от тазовых костей. 🔹 На выдохе мягко опусти колени в сторону, на вдохе верни обратно. 🔹 Повтори по 5 раз в каждую сторону. ✅ Этот приём глубоко расслабляет мышцы живота, снимает спазмы и улучшает кровообращение. 2️⃣ Круговой массаж вокруг пупка 🔹 Кончиками пальцев делай мягкие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. 🔹 Двигайся от центра к краям, постепенно охватывая всю область живота. 🔹 Длительность – 1 минута. ✅ Такой массаж стимулирует перистальтику кишечника и помогает избавиться от ощущения тяжести. 3️⃣ Дыхание диафрагмой 🔹 Положи 2 руки на нижние рёбра. 🔹 На вдохе живот мягко поднимается, грудная клетка расширяется на 360° 🔹 На выдохе живот плавно уходит внутрь. 🔹 Сделай 10 спокойных дыхательных циклов. ✅ Глубокое дыхание расслабляет брюшную полость, улучшает движение кишечника и помогает справиться со вздутием. ✨ Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях – стало ли легче? 😊 #онлайнтренерумныйфитнес#тазовоедно #умныйфитнес #домашниетренировки]

Разверни👇 Через месяц ты почувствуешь изменения. Через три – увидишь их. Через шесть –результат будет виден всем и каждому! А тренировки станут привычкой. Но что дальше? Главное – не достичь формы за 1, 3 или 6 месяцев, а двигаться всю жизнь. Без гонки, без жёстких дедлайнов. Просто делать немного, но регулярно и в удовольствие 🤌 5 минут в день? Отлично. Полноценная тренировка? Тоже супер. Главное – не останавливаться. Тогда результат не исчезнет, потому что это уже не цель – а твой новый образ жизни. А сколько времени ты уже собираешься начать? 🤔

И это метод - одного действия!🤌 Часто кажется, что для начала чего-то нового нужна мотивация. Но мотивация приходит не перед действием, а после него. И первый шаг может быть проще, чем ты думаешь. ✅️ Попробуй прямо сейчас: сделай глубокий вдох на 4 секунды и плавный выдох на 4 секунды. Всё! Уже запустились процессы — твоё тело активировалось, внимание сконцентрировалось, а сознание настроилось на движение. Это кажется ничтожно малым, но это очень много, если делать каждый день! Со временем это превратится в привычку и можно добавлять ещё несколько упражнений! ПЛЮСОВ МОРЕ🌊 1. Не нужна мотивация 2. Не нужны ни моральные ни физические силы для тренировки в начале 3. Не нужен инвентарь 4. Отёки сойдут после единственного дыхательного упражнения, если его выполнять ежедневно 5. Можно выполнять когда и где угодно ✨ В блоге ещё больше простых и умных техник для здоровья и энергии. Переходи @liudmila_ wellnessfit #умныйфитнес#онлайнтренер#упражнение#тренировка#упражнениедлядыхания

Главный секрет для плоского живота и здоровых мышц тазового дна - это включение поперечной мышцы живота ❗️ Это для начала☝️ И не забывайте комплексно работать со всем телом! ✅️ Техника выполнения упражнения: Встаньте в квадрапед, на выходе противоположную руку и ногу одновременно поднимайте, при этом уплощая живот. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное. #тазовоедноупражнение#тазовоедно#тренеронлайн

🔥Упражнения на приводящие мышцы в умном фитнесе важны, потому что они помогают телу лучше адаптироваться к нагрузкам, улучшают осанку и предотвращают травмы. 😉☝️Эти мышцы тесно связаны с тазовым дном: если приводящие мышцы слабы, тазовое дно тоже теряет тонус, что может привести к болям в пояснице, подтеканиям и опущениям внутренних органов. И наоборот — если тазовое дно ослаблено, приводящие мышцы не могут полноценно работать. Поэтому важно тренировать их вместе, чтобы тело было сильным и сбалансированным. ✅️ Техника выполнения упражнения: Встаём на четвереньки, широко разводим колени, голень параллельно друг другу, руки на предплечиях, также параллельно друг другу. Отводим таз назад на вдохе, пока спина и поясница не меняют своего положения. На выдохе вперёд таз, при этом напрягаем внутреннюю поверхность бедра, пытаясь как будто стянуть коврик коленями к центру. Делаем таких 8 раз. ❗️Внимание. Видео ускоренно, поэтому выполняйте медленно. #тазовоедно#приводящиемышцы#онлайнтренерумныйфитнес#онлайнтренер#домашниетренировки#тренировкислюбовью