Если ты уверенно стоишь в Бакасане, то пришло время что-то менять 😉. И Эка Пада Бакасана для этого идеально подходит. Для её освоения тебе понадобится крепкий плечевой пояс и мышцы разгибатели позвоночника и бедра - это мышцы выпрямляющие позвоночник и ягодичные мышцы. Казалось бы, зачем они в этом балансе 🤔. Всё просто - чтобы удерживать прямую ногу в воздухе. Чем ближе нога к горизонтали, тем сложнее будет её удержать. Поэтому, если ты хочешь упростить себе баланс, поднимай таз и ногу вверх 😉 Листай карусель, пробуй, рассказывай о своих сложностях и успехах 🙃 До новых встреч! ❤️ #йога #экападабакасана #бакасана #баланснаруках #обучала #ЙогаБанда #yoga #bakasana #ekapadabakasana #crowpose #балансынаруках

Выдумывай, пробуй, лети... Люблю балансы на руках за то, что развитие в них бесконечно. Всегда можно найти новый переход, который будет вызывать сложность. Это бесконечный путь познания и совершенствования 🙃 #балансынаруках #бакасана #титтибхасана #йога #armbalance #crowpose #tittibhasana #йогабанда

Чакрасана – поза чакры, т.е. колеса. Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, нацеленный на освоение этой асаны. Следи за тем, чтобы не было дискомфорта в пояснице, акцент уводим на "раскрытие" плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, и на разгибание бёдер Хорошей практики 🌿 #чакрасана #позамоста #мостик #асаныйоги #прогибы #прогиб #йога #гибкость #растяжка #обучалка #chakrasana #yoga

Стойка на руках - непростой баланс, требующий проработки нескольких аспектов: - Силы - Гибкости - Координации Недостаток одного из них усложняет баланс, а, порой, делает его невозможным 😕 Если ты только начал свой путь к стойке, то я предлагаю с укрепления плечевого пояса и корпуса и "раскрытия" плечевых суставов. Если ты затрудняешься сделать свою стойку ровной и избавиться от "банана", то приучай корпус к корректному положению лёжа на полу, также отслеживай положение в планках, активно подворачивай таз. Если ты чувствуешь,  что готов, пробуй выходить в стойку 😉. Сначала лицом к стене. А когда будешь готов пробовать выходить в баланс, то спиной к стене. Пробуй, осваивай,  рассказывай, как пошло 😊 #стойканаруках #стойка #обучала #ЙогаБанда #баланснаруках #каквстатьнаруки #handstand

Силовой выход в стойку, как ни странно, не только про силу, но и про гибкость. Ведь чем глубже твоя складка, тем проще тебе будет поднять себя вверх 🙃 Конечно же, и без силы не обойтись. В нижней фазе тебе понадобятся сильный плечевой пояс и передняя зубчатая, в верхней фазе может не хватать спины и ягодиц. И не забывай о технике, без неё ничего не будет работать. Прячь голову, округляй спину, плотнее прижимай ноги к корпусу. И пробуй, пробуй, пробуй 🫠 Успехов тебе на пути 🙏 #силовойвыход #стойка #стойканаруках #прессап #handstand #handstandpress

Маюрасана или поза павлина 🦚 Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌😉 Для Маюрасаны - тебе понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но не совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу 😯 Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобится крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪 Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус Для упрощения можно: - Развести ноги шире - Согнуть колени - Поднять ноги вверх Спасибо, что был со мной 🙏❤️ #маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance

Всё невозможное - возможно. Нужно просто пробовать, подбирая нужный ключик 😊 А если ты хочешь прогрессировать в стойке на руках, осваивать различные переходы и ломать границы, то заглядывай к нам "клуб" 😉 Очередной старт уже 14го апреля 💥 #успех #йога #стойканаруках #стойка #ЙогаБанда #handstsnd

Бакасана или поза журавля 🦢 — один из самых простых балансов на руках в йоге. Его можно считать подводящим или подготавливающим для многих более продвинутых балансов. Поэтому, если ты мечтаешь об освоении интересных балансов, то Бакасана - это первое, с чего стоит начинать. В карусели я поэтапно показала как освоить этот баланс, на что обратить внимание, над чем работать. Листай, пробуй 😉 До новых встреч ❤️ #бакасана #позажуравля #баланснаруках #йога #ЙогаБанда #bakasana #armbalance #armbalances #yoga

Когда перед тобой предстает сложная задача, порой трудно начать, ведь не всегда понятно, с чего взяться и как подойти к решению. Но есть один проверенный способ — разбить её на маленькие шаги и двигаться вперёд постепенно, шаг за шагом. 💪 Так же обстоят дела и с освоением стойки на руках. Важно осознавать, на каком этапе ты сейчас, и работать в рамках своего уровня, постепенно приближаясь к цели. 🤸♂️✨ На видео представлены 7 этапов, от "ой, я ничего не могу" до "ух ты, я стою!". Найди свой этап и начни двигаться к своей цели! 🙌 #стойканараках #этапы #путькцели #прогресс #мотивация #развитие #упражнения #фитнес #спорт #handstands  #handstand #разбивайнаэтапы

Смотри до конца - выбирай уровень 😉 Основная сложность в освоении силового выхода заключается в том, что если человек не умеет его делать, то сложно снизить нагрузку и как-то еë адаптировать, чтобы выполнение стало возможным. Однако, способы есть 🙂 И один из способов - выход не с пола, а с более высокой поверхности. Уровень поверхности может варьироваться в зависимости от возможностей. И твоя задача - подобрать такой уровень, с которого ты сможешь подниматься минимальным толчком ног, а желательно и вовсе без толчка. Удачных тебе попыток и твëрдой опоры 💪 А если ты хочешь заняться силовыми выходами всерьёз, подключайся к моему клубу, мы как раз этим там и занимаемся 😉 До новых встреч 🌿 #стойканаруках #стойка #силовойвход #силовойвыход #прессап #pressup #handstand #handstands #yogagang #ЙогаБанда

Если хочешь, чтобы твои руки окрепли, просто добавляй в практику больше виньяс 😊 А если не знаешь, как, у меня в профиле много разных идей для твоих практик 😉 #йога #виньяса #виньясайога #йогабанда #сила #yoga #vinyasa #vinyasayoga

Сегодня уделим внимание поперечному шпагату - Самаконасане. Не нужно сразу впрыгивать в позицию и начинать тянуться. Чем лучше твоё тело будет подготовленно и разогрето, тем проще будет идти растяжение 😌 Поэтому, по порядку: 🔸️ Первым делом много динамики: сказываем суставы, разогреваем мышцы 🔸️ Растяжение добавляем мягко и постепенно. Сначала работаем с одной ногой, а уже потом с обеими 🔸️ Также для более мягкого погружения удобнее работать сначала с согнутыми ногами, а затем с прямыми Красивых и гибких тебе ног 🙂 Буду рада твоей обратной связи ❤ #йога #йогабанда #хатхайога #асана #самаконасана #шпагат #поперечныйшпагат #хочушпагат #гибкость #растяжка #split #flexibility

Одна из самых распространённых ошибок в йоге происходит при выполнении собаки мордой вниз: Человек отталкивается руками, активно прогибаясь в пояснице. Собака мордой вверх - это прогиб, но прогиб силовой. В ней всё тело включено в работы и в первую очередь мы пытаемся вырасти вперёд и вверх. На что стоит обратить внимание: 1. Подъёмы стоп на полу 2. Бёдра в воздухе. На полу только подъёмы стоп и ладони 3. Руками отталкиваемся от пола, уводим плечи от ушей 4. Бёдра и ягодицы напряжены. Живот тоже в тонусе, фиксируем поясницу А если у тебя пока не хватает сил на мобаку, заменяй её коброй: пупок оставляй на полу; локти согнуты и прижаты к корпусу; руками не отталкивайся от пола, а натягивай пол на себя, вырастая вперёд и вверх. Здоровой тебе спины 🙏 #йога #здоровье #здороваяспина #прогибывцоге #прогиб #практикайоги #ЙогаБанда #собакамордойвверх #yogapractice

Йога творит чудеса 👇 Наверняка, каждый из вас слышал что-то подобное. И это правда! 😊 Грамотный преподаватель — как хороший фокусник, способный сотворить маленькое чудо. Но за этим чудом стоят знания и опыт. Знания о том, как техники йоги воздействуют на организм, как комбинировать их, выстраивая грамотные последовательности, как учитывать особенности и ограничения каждого. А что, если преподаватель неграмотный? 🤔 Спросите вы. В этом случае всё может быть по-разному: йога может принести пользу, вред или вообще не дать никаких изменений. Если вы хотите разобраться во всём, углубиться и узнать то, что не лежит на поверхности, напишите мне, я расскажу вам про наш углубленный курс 🙏✨ #йога #йогакурс #фокусникйоги #здоровье #осознанность #йогапрактика #грамотныйпреподаватель #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #yogapractice

Как оторваться от стены? Этот вопрос волнует многих начинающих, ведь возле стены стоишь уже давно, и вроде сила есть, но чего-то не хватает. А ведь процесс отрыва от стены может быть гораздо проще и быстрее, если знать "как?" Самое важное - не отталкиваться от стены, а включать корпус и руки в работу. Всë тело должно быть жëстким, как палка, с минимумом изгибов, убирай прогиб, вытягивайся вверх. И сохраняя эту жëсткую структуру попробуй активно надавить пальцами в пол, так, как будто ты хочешь руками оттолкнуться от него, и в этот момент твоя нога сама начнëт отрываться от стены 🙂. А там дело за малым 😉 В видео есть звук 😊 Спасибо за просмотр ❤️ #йога #йогабанда #стойканаруках #стойка #баланснаруках #обучалка #yoga #handstands #armbalance

Самый простой способ начать что-то — это просто начать. 😊 Когда мы решаем заняться чем-то новым, часто нас останавливает мысль: «Нужно всё подготовить — выделить время, выбрать место, настроиться...🫣» И вот этот «идеальный момент» так и не наступает. Мы всегда находим что-то, что мешает 😏 Но на самом деле, не стоит ждать. Просто начни — даже с маленького шага, пусть это будет лишь крошечная часть того, что ты планируешь. Главное — действовать сейчас, без обсуждений, без откладывания и сомнений. Если ты сделаешь это один раз, постарайся сделать занятие регулярным. Не нужно увеличивать время или усложнять. Поживи с этим хотя бы неделю, а потом добавляй по 2–3 минуты к своей практике. Сделай её естественной частью дня. И через месяц-два ты заметишь, как это занятие органично вошло в твою жизнь, а ты уверенно движешься к своей цели 💃 А если ты хочешь полноценно погрузиться в йогу по чутким руководством грамотных преподавателей, то приглашаем тебч на наш "Курс преподавателей Йоги", который стартует уже совсем скоро 😉 #йога #йогаонлайн #курспреподавателей #тичерз #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #какначать

Вишвамитрасана — боковая планка с захватом за ногу Красивая асана йоги, которая сочетает в себе гибкость, силу и баланс. Для простоты освоения разобьем её на составляющие, проработаем каждый элемент по отдельности, а затем соберем воедино. 1️⃣ Боковое изгибание корпуса. Здесь удобно работать в положении сидя. Сначала в динамике, затем — статике. Если спина округляется, сядь на возвышенность. 2️⃣ Растягиваем заднюю поверхность ноги. Разогреваем ноги, потом остаемся в наклоне. Следи, чтобы спина была вытянутой, и пытайся уходить в наклон за счет проворота в ТБС (тазобедренных суставах). 3️⃣ Собираем работу корпуса и ног. Здесь также может добавиться натяжение во внутренней поверхности бедра. Старайся уводить верхний плечевой сустав назад, выводя корпус в перпендикуляр к полу. 4️⃣ Работа в боковой планке. Если нет планки, нет и вишвамитрасаны. Твоя задача — научиться чувствовать себя комфортно в этой позе. Если тяжело, можно делать всё с коленями на полу. 5️⃣ и 6️⃣ Выход в позицию. Если трудно захватить стопу, используй ремешок. Если тяжело стоять в планке, опускай колено на пол. Хорошей тебе практики 🙏 До новых встреч! 😉 #йога #вишвамитрасана #васиштхасана #боковаяпланка #vishvamitrasana #yoga #ЙогаБанда #гибкость #сила #баланс

Хочешь научиться стоять на руках, но не знаешь, с чего начать? Тогда ты по адресу 🤸♀️ 1️⃣ Убедись, что твои руки выдерживают твой вес. Ладони ставишь на пол, стопы на возвышенность (стул/диван). Если чувствуешь, что слишком тяжело, значит еще нужно работать над укреплением плечевого пояса и рук (если не знаешь как, заглядывай ко мне в профиль 😉) Если всë хорошо, можно двигаться дальше 🙂 2️⃣ Подаëм больше веса в руки. Ладони на полу, ноги на стене. Можешь оставлять ноги согнутыми, либо шагай вверх, пока ноги не выпрямяться. На этом этапе важно убирать прогиб в спине и вытягиваться от ладоней до копчика. 3️⃣ Выходим в вертикальное положение. Подходишь к стене и вытягиваешься в струнку. Важно! не отрывай ноги от стены, если не умеешь выходить из стойки! Ты всегда можешь остановиться на комфортном для себя этапе, и работать там, пока не почувствуешь, что готов двигаться дальше. Не форсируй! Здесь, как и во всяком деле, важна регулярность и постепенность. Береги кисти! Обязательно разминай их перед практикой и разгружай между подходами Удачи в освоении 🙂 #стойканаруках #стойка #handstands #йогабанда #handstand

Как начнёшь день, так его и проведёшь 😌. Обычно это говорят о Новом годе, но я уверена, что это правило прекрасно работает и для каждого дня нашей жизни. Часто бывает, что мы встаём "не с той ноги", и весь день как будто идёт наперекосяк... Я предлагаю тебе взять всё под контроль, и не позволять ногам управлять твоим настроением 😊. Попробуй каждое утро, прежде чем взяться за дела, уделить 5 минут себе, погрузиться в ощущения, разбудить тело — и ты почувствуешь, как настроение меняется на весь день. Я подготовила для тебя короткую практику, которая зарядит энергией и настроит на продуктивный день. 🌞✨ Доброго тебе утра! И хорошего дня! 🙏 #начниутро #позитив #здоровье #пробуждение #утренниепривычки #практика #деньначинаетсясутра #мотивация #мудрость #позитивноемышление #здоровыйобразжизни #йога