Для комфортного пребывания в балансах на руках, а также для того, чтобы легко и беззаботно выполнять различные переходы, вам понадобится крепкий плечевой пояс 💪 Сегодня хочу предложить вам несколько упражнений, которые позволят наработать необходимую силу в целевых мышечных группах. 1️⃣ Первое упражнение - это хорошо вам известная чатуранга дандасана. Если слово чатуранга ассоциируется у вас со словом кошмар, это значит вы делаете её слишком мало 😉. Крепкая чатуранга - хорошая основа для нижних балансов 🪽 2️⃣ Переходы из собаки мордой вниз в чатурангу с одной ногой. Хорошее упражнение, которое подготовит вас к балансам с одной ногой 3️⃣ Это упражнение может стать вызовом для вас, если два предыдущих не освоены. Выпрыгивания в бакасану и обратно помогут вам подготовиться к различным переходам и сделают ваши баланси в разы увереннее. * Если боитесь упасть, положите перед собой подушку, либо разбейте движение на составляющие. Крепких вам рук и красивых балансов 😊 #балансынаруках #йога #ЙогаБанда #баланс #нижниебалансы #armbalance

Часто стена воспринимается как костыль при освоении стойки на руках. А ведь она может быть отличным инструментом и с помощью неё мы можем сделать стойку более техничной и чёткой. Поэтому не стесняйся использовать стену 😌 Сегодня я предлагаю тебе незамысловатые упражнения, которые помогут твоей стойке стать более устойчивой. Во время выполнения следи, чтобы основной вес находился на руках. Если твои ноги отрываются с огромным трудом и ты тут же падаешь обратно, то те нужно сосредоточиться на других, менее динамичных упражнениях. Если чувствуешь себя уверенно можешь вставать лицом к стене, при условии, сто ты умеешь падать! Устойчивой тебе стойки 🙃🤸♀️ #стойканаруках #handstand

Стойка на руках должна быть в кайф! 😎 Да, важно развивать координацию, выносливость и баланс. Но когда вставание на руки приносит удовольствие, всё остальное — как по маслу! 💪😌 Если вам нравится это ощущение, вы будете делать это снова и снова. Чем чаще практикуете — тем быстрее прогрессируете! И даже если на старте не заморачиваетесь на каждой детали, с каждым новым успехом вас будет тянуть еще больше к развитию. 🌱 Так что, если хотите стоять на руках — просто стойте! 🙃 Не знаете с чего начать? Заглядывайте в мой профиль, будем переворачивать мир вместе! 😉 #handstand #фитнес #стойка #стойканаруках #ЙогаБанда #практика #кайфотжизни #развитие #физическаякультура #баланс #handstands

Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя Красивый изящный прогиб, который требует определëнной подготовки Листай карусель до конца, пробуй, осваивай 😉 ❗Важно, чтобы при выполнении не было никаких неприятных ощущений в пояснице, старайся уводить акцент прогиба в грудной отдел позвоночника, а поясницу больше зафиксировать. Всегда рпда вашей обратной связи 🙂❤ #йога #раджакапотасана #капотасана #голубь #позаголубя #прогиб #прогибы #растяжка #гибкость #асана #асаны #ойоге #ЙогаБанда #yoga #flexibility #stretching #rajakapotasana

Порой кажется, что освоишь вот этот баланс, и всё. Ну потом ещё и этот. Хм... а может и этот? 🙃 А может их соединить? 🤔. А если так? 🫣 И этому нет конца.... И это здорово 😊 #йога #балансы #балансынаруках #бакасана #титтибхасана #титибхасана #стойканаруках #armbalance #bakasana #yoga #yogabalance #yttc #yogaacademy #ЙогаБанда

Выпрыгивание одной ногой - один из самых простых входов в стойку на руках, но и он может вызывать сложности, если не соблюдать простые правила. Основные ошибки, которые мешают освоить вход: 1. Плечи и голова уходят вперëд, а корпус остаëтся позади. В этом случае, таз просто перевешивает и возвращает тебя на пол. Твоя задача оставить плечи над ладонями и забросить корпус и таз в вертикаль. 2. Тело расслабленно, ноги согнуты. Мы привыкли, что мы можем стоять на ногах абсолютно расслабленно и порой кажется, что на руках можно также, но нет: выходя в стойку старайся активировать всë тело, вытягиваясь в струнку, чтобы ничего нигде не болталось, корпус и ноги жëсткие Ну и ещë одно: если, собирая ноги, ты теряешь равновесие, попробуй оставлять ноги разведëнными, это значительно упростит баланс 😉 Удачного освоения 🌿 #стойканаруках #стойка #йога #входвстойку #выходвстойку #йогаонлайн #ЙогаБанда #yoga #handstand #handstands #yoga #yogaacademy #yttc #yogabanda

Живи, дыши и развивайся 💃 #йога #ЙогаБанда #баланснаруках #балансынаруках #паривриттабакасана #виньяса #виньясафлоу #yoga #armbalance

Одна из самых распространённых проблем в стойке на руках - это положение корпуса. Я предлагаю тебе простое упражнение спиной к стене, которое поможет тебе прочувствовать движение таза, которое вернёт твою поясницу на место 😌. Основная задача в упражнении - активно толкать таз от стены, ничего не меняя в остальном положении. Если ты сделаешь всё правильно, то почувствуешь, как стопы сами отрываются от стены 🙃 Вторая проблема в стойке на руках чуть менее очевидна и она появляется, когда человек пытается удержаться в балансе. Это не умение включать пальцы рук в работу. А ведь это основная структура, которая держит прямую стойку. Во втором упражнении твоя задача оторвать стопы от стены только лишь за счёт давления пальцев в пол. Представь, что ты хочешь оттолкнуть пол от себя. Третье упражнение и о контроле корпуса и о включении пальцев. Здесь нужно активно поворачивать таз и отклоняться от стены одной линией ( от ладоней до таза), не идти вперёд плечами и тазом. Когда почувствуешь вес на руках, начинай активно давить пальцами в пол, сопротивляясь падению. Удачи в освоении 😉 #стойканаруках #техника #стойка #баланснаруках #йогабанда #акробатика #handstand #handstands #acrobatics

Часть 3. Варианты входа 1️⃣ Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям. 2️⃣ Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки. 3️⃣ Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх. Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊 А ещё я попробовала новый формат озвучки: не отдельно, как я делала до этого, а сразу в кадре. Подумала, что это добавит больше человечности 🙂. Из-за этого видео получилось чуть длиннее обычного и мне нужно твоё внимание аж на 1 минуту 😮😁 Интересно услышать твоё мнение, какая озвучка лучше 🙏❤️ Хорошей практики! 😉 #титтибхасана #баланснаруках #балансынаруках #йога #Баланс #йогаонлайн #ЙогаБанда #armbalance #balance #titibasana #titibhasana #yttc #yogaacademy #yogabanda #yogagang

Когда кухонный стол приобретает новые смыслы 🙃 Ещё с момента нашего въезда в этот дом мечтала так сделать, но всё никак не получалось, а тренироваться в этом направлении не было достаточно мотивации и мечта так и оставалась мечтой 😏 Но месяц назад меня дёрнуло освоить разные входы в стойку и не только, вне всякой связи со столом 😊. Но сегодня стол подвернулся мне под руку, и я решила попробовать. Не могу сказать, что испытала дикий восторг, можно сказать, приняла как должное 😅. Ведь когда трудишься, результат обязательно приходит. Приятно и закономерно 😊 А если ты хочешь развиваться со мной, дай знать. Я записываю все свои тренировки, чтобы у тебя была возможность заниматься вместе со мной 😜 #стойканаруках #силовойвыход #прессап #спичаг #стойка #handstands #handstand #pressups #pressups #presstohandstand #press #ЙогаБанда

Каждую неделю четыре тренировки (20-35 минут) Осваиваем и усовершенствуем: - уголки - силовой выход - бакасана и выход в стойку - лоласана и выход в стойку - стойка на одной руке Подойдёт для тех, кто хочет укрепить своё тело, разнообразить практику стоек и бросить себе вызов 🙃 Обязательные условия: уверенная бакасана, умение входить в стойку прыжком и уверенная ровная стойка на руках у стены. С 17го марта по 14ое апреля (4 недели). Стоимость: 15$ ( меньше 1$ за тренировку 😮💥) Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #спичаг #выходвстойку #силовойвыход #ЙогаБанда #прессап #бакасана #handstands #handstand #pressups #pressup #сила

А вообще, главное, чтобы было весело 🙃 #йога #спорт #фитнес #веселье #сила #игра

Титтибхасана. Часть 2. Если не хватает силы. Если ты не можешь приподнчть таз, а сгибая локти тебя заваливает вперёд, то тебе нужно работать над силой. Для этого тебе необходимо добавить в свою практику чуть больше Чатуранг и различных упоров 🙃. А если уж очень хочется в Титтибхасану сегодня, то упрись плечами в кубики, разгружая плечевой пояс, а оттуда пробуй приподнчться вверх 🐥 Удачи в освоении 🌿 Если тебе не хватает гибкости, загляни в мой профиль, а если ты не знаешь, как попасть в титтибхасану, жди третью часть 😉 #титтибхасана #баланс #баланснаруках #йога #йогабанда #titibasana #titibhasana #armbalance

Пошёл второй месяц нашего челленджа по стойкам и я начинаю сомневаться в его нужности, так как всего пара человек присылает мне свои видео, а инста показывает его всё меньшему количеству чнловек 😕. Дайте мне знать, если вам всё это надо Сегодняшнее задание: 🧘♀️ Разминка: перепрыгиваем через кубик одной ногой. Старайся не лететь плечами вперёд, забрасывай наверх поясницу и таз 🤸♀️ Выпрыгивания в стойку одной ногой. Не собирай ноги вместе, толчковую ногу оставляй внизу 💪 Сгибаем-разгибаем нижнюю ногу. Старайся вплотную прижимать бедро к животу 🏋️♀️ Смена ног Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

Титтибхасана. Часть 1. Если не хватает гибкости. Самое часто ограничение для освоения этой асаны - это недостаток гибкости. Если твои ноги не выпрямляютмя до конца, не закидываются выше локтя, а стопы упираются в пол, то это про тебя. И тебе нужно растягивать ягодицв и заднюю поверхность ног. Можно делать это в упавишта конасане - наклоне к разведëнным ногам. Эта позиция максимально напоминает саму титибхасану. Чем ближе ты в наклоне к полу, тем проще будет освоить баланс. Но держи спину вытянутой, твоя задача наклонить таз и низ живота вперëд, доходя до натяжения в ногах. А если уж очень хочется в Титтибхасану сегодня, то упрись кубики, чтобы пол стал немного дальше и у ног появилось больше пространства 😊 Удачи в освоении 🌿 Скоро тебя ждëт ещë несколько частей про Титтибхасану, не пропусти 😉 #титтибхасана #баланс #баланснаруках #йога #йогабанда #titibasana #titibhasana #armbalance

Хочешь уметь стоять на руках? - Стой на них! 🙃 Да, для того чтобы полноценно освоить стойку, тебе нужна определённая сила, гибкость и техника. Но чем увереннее ты чувствуешь себя в перевернутом положении, тем проще тебе дастся всё остальное. Поэтому переворачивайся при любом удобном случае, сделай это забавной игрой, вплети стойку в свою жизнь, сделай её вкусной и интересной 😊. И тогда весь процесс освоения станет для тебя увлекательным приключением, а свободная стойка - естественным результатом пути 🤸♀️ А если тебе нужен проводник, ты знаешь, где меня найти 😁 #стойканаруках #начало #спорт #акробатика #ЙогаБанда #путь #handstands #handstand

Хорошая связка, если обычные позы воина надоели 🙃 #йога #вирабхадрасана #сильныеноги #сила #йогабанда

Вечера с ним становятся всё интереснее 😁 А ваши повторяют за вами? #йога #йогавечер #йогавсейсемьей #йогавместе #ЙогаБанда

Прасарита Падоттанасана - замечательная позиция для растяжения задней (а иногда и внутренней) поверхности бёдер. Базовые отстройки - это вытянутый позвоночник и натяжение в задней поверхности ног. Если спина округляется, разводи стопы шире или разводи ноги шире. Также можно упиреться в голени либо бёдра. А если складка совсем неглубокая, можно упиреться в стену перед собой, дополнительно толкая подмышки вниз 😉 Гибких и красивых тебе ног 💃 Если есть позиции, которые вызывают сложности и хочется разобрать их подробнее, дай знать 🙃 #йога #прасаритападоттанасана #йогакаждыйдень #гибкость #осанка

Аштавакрасана или поза восьми дуг Для еë освоения, в основном, тебе понадобиться гибкость, ну и немного силы 🙂 🔸️ Если твоя нога не закидывается выше локтя, сосредоточься на растяжке. 🔸️ Если ты не можешь согнуть локти, либо, сгибая их, ты падаешь на пол, сосредоточься на силе. Подводящими могу стать варианты бакасаны, либо чатуранга дандасаны. Но если хочется выйти в позицию уже сегодня, упрись свободным плечом в кубик 😉 🔸️ В финальное фазе важно одновременно выпрямить ноги и согнуть локти. Ногами сжимай руку. Если есть вопросы - пиши. Я здесь 😉 Хорошей тебе практики ☘️ #ЙогаБанда #аштавакрасана #баланс #балансынаруках #балансывйоге #йога #йогаонлайн  #обучалка #курсыйоги #yoga #ashtavakrasana #armbalance #YTTC #yogaacademy