Если ты хочешь освоить переход из Бакасаны в Титтибхасану и обратно, первое, что нужно сделать - укрепить Бакасану и Титтибхасану 🦸♀️. Нужно довести их до совершенства. Ты должен быть в состоянии разогнуть и согнуть локти, подтягивая ноги к себе. Если отжаться не получается или ноги висят на руках, смотри пункт 3 😉 Если в принципе не получается Бакасана или Титтибхасана, заглядывай ко мне в профиль, там есть обучалки по теме 😃 Удачи в освоении 😊 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #йога #бакасана #титтибхасана #баланснаруках #tittibhasana #ЙогаБанда #bakasana #armbalance #crow

Клуб "Стойка +" Старт: 12 мая Каждую неделю три тренировки (20-35 минут) Осваиваем и усовершенствуем: - уголки - силовой выход - бакасана и выход в стойку - лоласана и выход в стойку - стойка на одной руке Подойдёт для тех, кто хочет укрепить своё тело, разнообразить практику стоек и бросить себе вызов 🙃 Обязательные условия: уверенная бакасана, умение входить в стойку прыжком и уверенная ровная стойка на руках у стены. Стоимость 4х недельной подписки: 15$ 😲💥 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #спичаг #выходвстойку #силовойвыход #ЙогаБанда #прессап #бакасана #handstands #handstand #pressups #pressup #сила #клуб

Мобильность тазобедренных суставов — важная составляющая для здоровья всего тела! Если тазобедренные суставы малоподвижны, страдает осанка, походка, поясница и даже колени. От подвижности этих сустаов завить наша сила и устойчивость. Работа над мобильностью улучшает амплитуду движений, снижает риск травм и делает тело свободнее — как в йоге, так и в повседневной жизни. Не игнорируй упражнения для этой области — они изменят твоё тело к лучшему! #тазобедренныйсустав #мобильностьтаза #функциональноетело #осанка #движениежизнь #йога #профилактикатравм #yoga  #тбс #мобильностьтбс

Пинча маюрасана или стойка на предплечьях 1️⃣ Если ты только пробуешь освоить пинчу, то оптимальным будет положение лицом к стене, либо к дивану (будет проще). В этом случае ты сможешь войти в позицию подконтрольно и без рывков. Просто шагай ногами вверх. Пробуй вытянуться вверх, оттолкнуться руками от пола. Старайся создать прямую линию от локтей до таза. 2️⃣ Если чувствуешь, что готов выходить в баланс, то лучше развернуться спиной к стене, чтобы уменьшить риск травматизации. 3️⃣ Одна нога согнута, стопа на стене, вторую ногу выпрямляешь и отрываешь от стены и вытягиваешься от локтей до свободной ноги. Выходя в баланс, не торопись соединять ноги, сначала приотрывай согнутую ногу от стены, и уже потом пробуй собирать ноги вместе. Отрыв от стены должен произойти максимально медленно и подконтрольно Спасибо за просмотр 🙏 Рада твоим лайкам и комментариям 😉 #баланснаруках #пинча #пинчамаюрасана #йога #баланс #pincha #pinchamayurasana #armbalance #balance

"Для этой позиции необходимо иметь шпагат" - может показаться с первого взгляда. Но это не совсем так, и полный шпагат тебе не обязателен, но с ним будет проще 👌. Что тебе однозначно пригодиться - это сила корпуса и рук. Я постаралась максимально подробно описать путь к этой асане. Листай карусель, пробуй, рассказывай, как пошло 😉 За название меня сильно не ругай, снова придумали его с чатом 😁. Утпатита Хануманасана можно перевести как парящий Хануман, ну или просто парящий шпагат 🦤. Рома хохочет, когда я включаю видео со звуком, может и тебя улыбнёт 🙃 #йога #растяжка #хануманасана #каундиниасана #гибкость #баланс #баланснаруках #асаны #yoga #flexibility #armbalance #balance

Предлагаю тебе рабочий способ сделать твою стойку более ровной. Просто включи это в свою ежедневную практику и результат не заставит себя ждать 🙂 Единственное ограничение: для использования этого упражнения ты должен уметь безопасно падать из стойки. Если ты пока ещё не научился этому навыку, заглядывай ко мне страничку, об этом там тоже есть 😉 Важно: во время выполнения упражнения на стене должны быть только стопы. Живот толкай от стены, сокращай переднюю поверхность корпуса, а заднюю удлиняй. #стойканаруках #йога #обучалка #баланснаруках #handstand #handstands #ЙогаБанда #yogabanda

Не хватает сил для выполнения балансов на руках? Сегодня я предлагаю тебе несколько способов это исправить 😉 Самый простой способ - это чатуранга дандасана или нижний упор. При этом можно работать отдельно именно с ней, делая подряд несколько статических сессий, а можно просто добавить чуть больше виньяс, включающих чатурангу, в свою повседневную практику, и тогда всë будет происходить незаметно для тебя самого 🙂 Другие способы увеличить силу плечевого пояса - различные планки и их вариации. Можно комбинировать планки и чатурангу, плюс добавлять уже освоенные балансы на руках, например, бакасану. В общем, есть поле для развлечений 😉 А если не хочешь выдумывать сам, пролистай до конца и пробуй вместе со мной 🙃 #балансынаруках #баланс #бакасана #укрепление #йога #йогадляпродвинутых #какукрепить #сила #armbalances #yoga

Не смогла я найти в интернете название этой асаны, поэтому придумывали его вместе с чатом gpt 😁. Уддийямана-Йогадандасана можно перевести как Поза восходящего или поднимающегося посоха йоги ⛰️ Для освоения этой позиции тебе понадобятся очень растянутые ягодицы 🍑. На видео предлагаю последовательность, которая поможет тебе их обрести 😉. При этом не переживай, если нога не закидывается за голову, это нормально. Нас интересует путь к асане, а не сама она. Также тебе может не хватить силы сгибателей бедра. В этом случае, если стопа не отрывается от пола, сгибай колено 😌. А если и таз не отрывается от пола, это тоже исправимо - упирайся в кубики либо книжки 👌 Удачи в освоении 🙏 Если есть вопросы, я на связи 🙃 #баланснаруках #обучала #йогадандасана #йога #асаны #интересныеасаны #yogadandasana #armbalance #yoga #ЙогаБанда #балансынаруках

Я часто получаю различные вопросы по стойке на руках: как выйти в баланс, как падать, как прокачаться и т.п... Проблема в том, что на эти вопросы нельзя ответить полноценно, не зная, на каком этапе человек находится, что он сейчас может и какие у него сложности. И да, у меня в профиле есть масса роликов с различными техниками, можно смотреть и пробовать и вы определённо ощутите результаты, но если вы хотите всерьёз заниматься стойкой, то нужна система, понимание того, что и как нужно делать именно вам. Ведь можно годами изредка пытаться встать на руки, но так и не сделать этого... В общем, к чему это я? Приглашаю вас на консультации по стойке 😊. А если вы считаете, сто консультации вам не нужны, а вот система бы не помешала, заглядывайте ко мне на курсы по стойке для начинающих и продолжающих 🙃 #стойканаруках #стойка #баланснаруках #система #ЙогаБанда #handstands #handstand

Если ты хочешь добавить в свою стойку на руках немного жизни, то динамика отлично для этого подойдёт 😊. Но бездумно болтать ногами в разных направлениях - не самый лучший путь. Сначала твоя задача приучить тело к смене положения ног и таза. Ключевое здесь - фиксация плеч. Не важно, что происходит там, наверху, они должны быть стабильны и неподвижны.  Корпус тоже не "играет" в разные стороны, держи спину жёсткой и удлиняй спину. Даже когда таз уходит назад, спина остаётся длинной и тоже уходит назад за тазом. Если движения у стены тобой освоены, то пробуй постепенно от неё отрываться, сначала можно делать это в крайних фазах,  затем и на протяжении всего движения. ❗️Если ты не умеешь падать безопасно из стойки, не отрывай стопы от стены #стойканаруках # стойка #обучала #какобрестибаланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstand #handstands

Как по мне, Лоласана - одна из самых сложных асан в йоге. Не смотря на то, что технически она относится к балансам, удерживать равновесие здесь можно без труда, а основная сложность кроется в силовом аспекте, и чаще всего человек просто не может оторвать ноги от пола. Если у тебя не получается выполнить Лоласану, это не повод её не делать, просто нужно выбрать подходящую вариацию 😉. Я предлагаю несколько этапов освоения лоласаны, и ты всегда сможешь выбрать вариант, подходящий именно тебе и именно сегодня. Ключевое в этой позиции это: - Округление спины - Уход плечами вперёд - Подтягивание ног к корпусу. Здесь совсем про это не сказала, но это важно. Нужно укреплять сгибатели бедра и колена 💪 Красивого полёта 😊 #йога #лоласана #баланс #сила #баланснаруках #обучалка #yoga #lolasana #armbalance

Сурья Янтрасана или Паривритта Краунчасана. Выбирай, кем тебе больше нравится быть, компасом или цаплей 😊. Это гибкостная асана, в которой тебе понадобится гибкие: боковая поверхность корпуса и нога (задняя или внутренняя поверхность бедра). Это значит, что подводящие техники будут включать в себя работу над вышеупомянутыми участками На видео мы пройдем через корневые этапы освоения этой асаны. Конечно, многое, как обычно, осталось за кадром, ведь невозможно вместить все, что хочется рассказать в короткий рилс 😕 Для упрощения можно использовать ремешок, перекидывая его через стопу и захватываясь за него руками. Благодарна твои лайкам и комментариям ❤. Они поддерживают меня на тернистом пути блогера 😃 #йога #ЙогаБанда #гибкость #растяжка #асаны #ойоге #сурьяянтрасана #краунчасана #yoga #yogabanda #обучалка

- Никакой смысловой нагрузки - Никакого ускорения - Просто очередная стойка на руках тебе в ленту 🙃 #стойканаруках #баланснаруках #эквилибр #ЙогаБанда #handstand #handstands

Когда человек только начинает заниматься гибкостными позами, Хануманасана или продольный шпагат, становится одной из первых в списке "хочу сделать". Как пройти путь от начала до шпагата и не порваться? Два основных правилы - не торопиться и заниматься регулярно 😌 Сегодня я предлагаю тебе мини-практику, которую можно делать хоть каждый день 😊 А если ты хочешь всерьёз заняться своим шпагатом, я приглашаю тебя на 4х недельный курс по его освоению, где ты познакомишься с различными техниками, попробуешь их на себе и приблизишься к заветной цели, а может даже и достигнешь её 💃 Гибких тебе ног! Твоя обратная связь даёт мне ощущение, что всë не зря, и я иду в верном направлении 😊❤️ #хануманасана #продольныйшпагат #йога #гибкость #йогабанда #yoga #hanumanasana #растяжка #шпагат #каксестьвшпагат #хочушпагат #обучалка #split #frontsplit

Основной плюс стойки в том, что занимаясь ею, ты никогда не достигнешь идеала. Звучит странно, да? 🤔 Но именно это делает её такой увлекательной! Ты всегда будешь стремиться к лучшему — к балансу, к красоте формы, к новым выходам, к плавным переходам. И обретение баланса — только начало этого безумно интересного пути 🙃 Каждый новый шаг — это мини-победа, которая даёт тебе уверенность, силу и ощущение, что ты реально можешь всё! А ещё, без лишних усилий, ты прокачиваешь тело: силу, гибкость, координацию и даже терпение. Стойка меняет не только тело, но и голову — в хорошем смысле! И да, кайф от этого процесса — бесценный. #стойканаруках #хендстенд #баланс #мотивирую #гибкость #сила #развитие #спортэтожизнь #ЙогаБанда #handstand #handstsnds #цельесть #тыможешьвсё

"Ширшасана (стойка на голове) - королева асан" - когда-то давно сказал БКС Айенгар. И понеслась... Уже давно доказано, что стойка на голове не обладает всеми полезными качествами, которые ей приписывали, а в некоторых случаях она вообще вредна и опасна, но, тем не менее, она остаётся одной из самых популярных асан йоги. Стойка на голове хороша тем, что её легко освоить, но опасна тем, что в ней легко травмироваться, не зная что и как делать. Главное, что ты должен помнить - основной вес на предплечьях, голова помогает удерживать равновесие. Да, ты можешь встретить вариацию стойки на голове без рук, и её тоже можно освоить, но для неё тебе понадобиться крепкая шея и очень хороший контроль, иначе - неоправданный риск... В общем, перестаю тебя пугать 😊. Смотри, пробуй, развивайся 💪 А если я тебя всё-таки напугала, возьмись за Пинча Маюрасану, она принесёт гораздо больши пользы 😉 У меня в профиле ты найдёшь разборы Пинчи и разный других балансовых асан йоги 🤸♀️ #йога #ширшасана #стойканаголове #обучалка #ЙогаБанда #shirshasana #headstand

Если ты хочешь освоить прыжок в Бакасану, первое, что нужно сделать - укрепить свою Чатуранга Дандасанау. Если у тебя её нет, то любые нижние балансы будут даваться тебе с трудом. А во время прыжка тебе нужен ещё более крепкий плечевой пояс, так как необходимо затормозить полёт и не позволить себе воткнуться головой в пол 😕. Второе, что тебе понадобиться - это сама Бакасана. Чем увереннее ты чувствуешь себя в ней, тем проще будет освоить прыжок. Поэтому разнообразь её движением - сгибанием-разгибанием рук, переносом тела вперёд-назад, из стороны в сторону. А остальное - это поэтапный путь к прыжку. Сначала без Бакасаны, учись подпрыгивать максимально плавно, а затем добавляй и Бакасану, постепенно увеличивая расстояние до рук. Если тебе страшно улететь вперёд, положи подушку перед собой, но старайся её не касаться, активно тормози себя руками. Удачи в освоении 😊 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 До новых встреч ❤️ #йога #бакасана #чатуранга #баланснаруках #прыжоквбакасану #ЙогаБанда #bakasana #bakasanajump #jumptobakasana #armbalance

Практика йоги не требует специального места или оборудования. Всё, что тебе нужно - удобная одежда и силы начать 🙃. Если тебе сложно начать, и мозг постоянно придумывает какие-нибудь оправдания, почему не сейчас, попробуй выбрать в своём конкретное время (в начале это может быть всего пять минут), которое будет выделено под практику. И когда наступит это время, просто начни заниматься, без вопросов и обсуждений, не давай своему разуму себя остановить. Не задумываясь ни о чем, просто делай 😉 Хорошей тебе и практики и бодрого настроения! 😎 #йога #практикайоги #йогавсегда #йогавезде #хорошеенастроение😊 #yoga #yogapractice

Если ты уверенно стоишь в Бакасане, то пришло время что-то менять 😉. И Эка Пада Бакасана для этого идеально подходит. Для её освоения тебе понадобится крепкий плечевой пояс и мышцы разгибатели позвоночника и бедра - это мышцы выпрямляющие позвоночник и ягодичные мышцы. Казалось бы, зачем они в этом балансе 🤔. Всё просто - чтобы удерживать прямую ногу в воздухе. Чем ближе нога к горизонтали, тем сложнее будет её удержать. Поэтому, если ты хочешь упростить себе баланс, поднимай таз и ногу вверх 😉 Листай карусель, пробуй, рассказывай о своих сложностях и успехах 🙃 До новых встреч! ❤️ #йога #экападабакасана #бакасана #баланснаруках #обучала #ЙогаБанда #yoga #bakasana #ekapadabakasana #crowpose #балансынаруках