Если стойка не даётся — возможно, дело в этих привычках 👇 1️⃣ Плечи и голова уходят вперёд Это смещает твой центр тяжести и значительно усложняет позицию. Пробуй максимально раскрывать плечи, а голову пряч между рук, при этом взгляд оставляй на полу, между ладоней. 2️⃣ Прогиб в пояснице Так тело «ломается» в дугу, и пропадает контроль. Подключи живот и бёдра — пусть они помогут тебе вытянуться в одну линию. 3️⃣ Провал в плечах Когда ты «провисаешь» в плечах, теряется сила и стабильность. Толкай пол от себя, как будто хочешь вырасти вверх 🌱 ➕ Узнал(а) себя? Это нормально 🙂 Все проходят через эти этапы. Главное — видеть, понимать и постепенно корректировать. 🎯 Хочешь научиться стойке с нуля или выйти на новый уровень? - Заглядывай ко мне на курсы для начинающих или для продолжающих 🙃 Сделай первый шаг к своей идеальной стойке 😉 #стойканаруках #йогадлядуши #онлайнйога #баланс #йогаонлайн #перевёрнутыепозы #осознанностьдвижения #йогадлядуши #handstand #handstandpractice #handstandtraining

В детстве, когда все уходили из дома, я надевала платье с летящей юбкой, включала музыку погромче и летала 😊💃. Вот и сейчас иногда позволяю себе полетать ☺️. Когда с танцами дружбы нет, асаны йоги замечательно помогают склеить всё в единый поток, и иногда получаются интересные последовательности 🫠 А как вы "отпускаете" себя? 🙃 #йога #виньясайога #виньяса #поток #flow #yogaflow #vinyasa #dance #танец #свобода

Эк, как меня вывернуло 🙃. Сама в шоке 😅 Вот так, подкинет сеть что-то, попробуешь, а у тебя возьмёт и получится 🫠. И не спрашивайте, сколько я к этому шла, можно сказать, само случилось 😁. Не без многолетней практики конечно 😉 Попробуйте, а вдруг и у вас получится 🧐😊 #йога #стойканаруках #интереснаяасана #йогабанда #стойканаруках #баланснаруках #armbalance #handstand #flexibility #гибкость

"Чудо упражнений не бывает" - часто говорю я. Но это упражнение и правда можно отнести к чудесным 😊. Здесь мы работаем сразу над несколькими аспектами: - раскрываем плечевой пояс - укрепляем корпус, приучая его к правильному положению - укрепляем разгибатели бедра Есть один минус - здесь легко недоработать, так как ты сам выбираешь уровень напряжения. Также важно следить за правильной техникой 👌 В общем, чего обсуждать, надо пробовать, ведь Пинча сама по себе не выровняется 😉 #пинчамаюрасана #пинча #йога #обучалка #ЙогаБанда #баланснаруках #forearmstand #pincha #pinchamayurasana

Как безопасно падать из стойки на руках? А главное зачем. 😀 Прежде, чем учиться кататься на лыжах или сноуборде, человека учат падать. Так и в стойке на руках: баланса без падений не случиться 😌 Навык падения полезен не только с позиции безопасности, он помогает прогрессировать в стойке. Если ты умеешь падать, ты можешь отрабатывать стойку в открытом пространстве. Чтобы благополучно упасть из стойки, тебе нужно сделать шаг рукой, позволяя корпусу и ногам завалиться в сторону. Сегодня я предлагаю тебе несколько этапов для освоения навыка падения. ❗️ Переход на следующий этап возможен только при уверенном выполнении предыдущего этапа. Не разово, не случайно, а уверенно и регулярно. Мягких тебе падений 😉 #стойканаруках #какпадать #стойка #ЙогаБанда

Скучаешь в плуге, но не можешь игнорировать пользу перевёрнутых? Предлагаю тебе несколько вариантов перевёрнутых позиций, которые по совместительству являются и хорошими силовыми 💪 Пробуй, рассказывай, что понравилось больше всего 😊 А если есть вопросы, ты знаешь, где мне искать 😉 #йога #перевёрнутые #асаны #асана #ЙогаБанда #inversions #yoga

Такую красоту сделали на этих выходных 😍 Спасибо @hannaohro за волшебное видео 🙏 Озеро Виннипег по площади больше чем Израиль 😅. В некоторых местах не видно дальнего берега, что создаёт ощущение моря, которого, порой, не хватает 🫠 #йога #виньяса #йогабанда #баланс #натараджасана #Winnipeg #yoga #vinyasa #balance #yogabalance

Разбираем забавный переход в Аштавакрасане 🙃 Предлагаю разбить его на две части для простоты, а потом собирать всё вместе. Если какая-то часть перехода не поддаётся, используй подводящие. Часто нужно просто поймать нужное движение и Вуаля! 💃 Как правило, основные проблемы возникают вовремя поднятия обратно в Аштавакрасану. Когда поднимаешь плечо вверх старайся активно давить дальней частью предплечья в пол. Когда поднимаешь локоть, заваливай плечо вперёд и активно дави ладонью в пол. Удачных попыток 🙃 #обучалка #аштавакрасана #балансынаруках #йога #ЙогаБанда #armbalance #ashtavakrasana #yoga

Хочешь научиться стоять на руках? Предлагаю тебе несколько незамысловатых упражнений, которые помогут тебе на этом пути Пробуй, развивайся, переворачивай мир 🙃 Если возникли сложности, ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #обучалка #каквстатьнаруки #йогабанда #развитие #баланс #handstands #handstand

Во время практики тело расцветает, как природа весной — каждая клеточка оживает! 🌱 Движение наполняет энергией, дарит ощущение свободы и радости. Хочется дышать полной грудью и с лёгкостью идти вперёд! ✨ #практикадвижения #телоидуша #энергияжизни #веснавнутри #йога #движениежизнь #вдохновение #ЙогаБанда

Эка пада данда Каундиниасана - интересный баланс на руках, который требует большой гибкости. Для его выполнения тебе потребуется хорошо раскрытый тазобедренный сустав и глубокая скрутка в позвоночнике. Прежде чем приступать к балансу, не забудь к нему подготовиться 😌. Хорошенько разогрей тазобедренные суставы, позвоночник и лучещапчстные суставы 👌 А если есть время, то идеально будет немного потянуться перед выполнением. На видео показала один из возможных вариантов 🫠 Включай этот мини-коплекс в свою ежедневную практику, и наслаждайся парением в этом диковинном балансе 😉 Если возникают какие-либо сложности, пиши, я здесь, чтобы помочь тебе во всëм разобраться 🙂 #йога #баланснаруках #баланс #дандасана #йогадандасана #асаныйоги #асана #асаны #armbalance #yoga #yogabalance #yttc #ЙогаБанда

Чатуранга дандасана - одна из самых силовых позиций в йоге, и очень часто её либо пропускают, либо делают некорректно, а ведь она может почти незаметно укрепить твой плечевой пояс, если ты начнëшь вставлять еë в свою практику 💪. И именно Чатуранга откроет тебе мир нижних балансов 😉🐦 Если у тебя не получается делать чатурангу в полной вариации, это не повод еë не делать, а напротив, это повод делать её чаще 😃. А чтобы упростить позицию, ты можешь: - опускать колени на пол - опускать колени и грудь на пол - падать вниз до конца, тормозя себя руками Не забывай убирать поясничный прогиб и прижимать локти к корпусу 😉 Для того, чтобы укрепить чатурангу, можно использовать режим Табата: 20 секунд работы, 10 секунд расслабления. И так 8 кругов. Здесь важно подобрать подходящий уровень нагрузки: он должен быть сложным, но переносимым. Если на 4-5 кругу, ты чувствуешь, что не устаëшь, значит ты выбрал слишком слабый уровень нагрузки. Если чувствуешь, что больше не можешь, это хороший знак, нужно поднажать 🙃. А если совсем не идёт, то уменьшай нагрузку одним из предложенных выше способом. Удачи в освоении 🌿 Спасибо за просмотр ❤️ #чатуранга #йога #чатурангадандасана #асана #асаны #ЙогаБагда #chaturanga #yoga #обучалка #сила

Фанки Пинча — отличный способ развить силу, контроль и углубить работу с балансами на руках. Это асимметричная инверсия, которая требует: • стабильных плеч и лопаток, • сильного центра, • уверенного выхода в баланс. Входя в позицию активно отталкивайся от пола, стараясь вырасти максимально вверх Если чувствуешь себя неуверенно, начинай у стены — и постепенно продвигайся в свободный баланс. Практикуй осознанно и не забывай разогрев перед инверсиями! Заглядывай ко мне почаще 😉 #фанкипинча #пинчамаюрасана #инверсия #йогапрактика #йогаонлайн #funkypincha #pinchamayurasana #armbalance #ЙогаБанда #баланснаруках

Неважно, насколько хорошо ты сегодня позанимался. Неважно, сколько длилась твоя практика. Важно одно — чтобы она была! Часто мы откладываем практику: то времени нет, то сил, то желания... Но я предлагаю тебе не слушать эти отговорки и взять за правило: "Практика должна быть каждый день!" Стоит один раз дать слабину — и всё, покатилось... Помни: лучше заниматься каждый день "как попало", чем раз в месяц "как следует" 😌 Ты всё ещё не на коврике? 🧐 Исправляй этот беспредел прямо сейчас! 😉 #йога #практика #дисциплина #цель #тапас #yoga #ЙогаБанда

Тебе сказали, что ты делаешь Бакасану неправильно? Покажи ему это видео 😉 Бакасана бывает очень разная, и ты вправе выбрать свою вариацию. Если ты только начинаешь своё знакомство с ней, я предлагаю тебе начать с 3го варианта - он практически не требует силы и при правильном выполнении её может освоить каждый 😃. Если ты человек гибкий, то можешь попробовать 4 и 5 варианты 💃 А если ты ищешь более силовых вариация, тогда тебе подойдут 1 и 2 вариации 😉 Пробуй, экспериментируй  😊 #бакасана #йога #баланснаруках #ЙогаБанда #bakasana #crowpose #crankcase #armbalance  #crow

Каундиниасана — одна из мощных балансирующих асан на руках, которая сочетает в себе силу, гибкость и устойчивость. Как её освоить? • Начни с подготовки: укрепляй плечевой пояс, корпус, спину и ноги • Добавляй в практику больше Чатуранг 😉 • Работай над подвижностью тазобедренных суставов. Включи в практику позиции на растяжение задней и внутренней поверхности бёдер • Не спеши, если необходимо, используй упрощения, — прогресс приходит через регулярную практику. Каундиниасана — это не про идеальную форму, а про путь. Успехов в освоении! ✊️ До новых встреч! ❤️ #йога #каундиниасана #йогапрактика #асаны #armbalance #йогадома #силоваяйога #ЙогаБанда #баланснаруках #koundiniasana

Сегодня никаких обучалок, просто стойка на руках 🙃 Люблю, учусь, учу... Заглядывай 😉 #стойканаруках #стойка #handstsands #handstand #handstandpress #баланс

Не можешь задержаться долго в стойке на руках? Одна из причин может быть в недостаточной работе пальцев рук. После того как линия отстроена, именно пальцы помогают тебе удерживать равновесия. Для начало тебе необходимо научиться давить пальцами в пол, отталкиваться от него, выводя себя из стойки. А затем пробуй уменьшать усилие, чтобы оторваться от стены, но не выпасть из позиции. Важно отрываться от стены именно за счёт усилия пальцев. Не помогай себе ногами и корпусом. Тело при этом должно быть жёстким. Хороших практик и устойчивой стойки на руках 😉 #стойка #стойканаруках #баланс #баланснаруках #handstsnd #handstands #armbalance #ЙогаБанда

Если ты хочешь освоить переход из Бакасаны в Титтибхасану и обратно, первое, что нужно сделать - укрепить Бакасану и Титтибхасану 🦸♀️. Нужно довести их до совершенства. Ты должен быть в состоянии разогнуть и согнуть локти, подтягивая ноги к себе. Если отжаться не получается или ноги висят на руках, смотри пункт 3 😉 Если в принципе не получается Бакасана или Титтибхасана, заглядывай ко мне в профиль, там есть обучалки по теме 😃 Удачи в освоении 😊 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #йога #бакасана #титтибхасана #баланснаруках #tittibhasana #ЙогаБанда #bakasana #armbalance #crow