Челлендж: Тренировка тазового дна (День 2/10) 💃 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🔹 Упражнение 1: "Шаги с активацией" Техника: - Встань на носочки, руки на пояс для баланса - На каждый шаг (вперёд/назад) подтягивай мышцы тазового дна - Представь, что поднимаешь лифтом внутренние мышцы - Спина прямая, живот слегка подтянут 🔹 Упражнение 2: "Тазовые часы" Техника: - Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты - Руки на бёдрах для контроля движения 1. На выдохе плавно подаём таз вперёд(как будто подкручиваем копчик под себя) 2. На вдохе аккуратно отводим таз назад (поясница остаётся ровной, без прогиба) 🔹 Упражнение 3: "Подъём бедра с опорой" *Техника:* - Обопрись одной рукой о стену/стул - Стоя на одной ноге, на выдохе подтяни бедро к рёбрам - Работает только таз, корпус неподвижен - На вдохе вернись в исходное положение 💡 Важные моменты: - Дыхание: выдох на усилии (при подтягивании мышц) - Темп медленный - важнее качество, чем скорость - Если сложно держать баланс - можно уменьшить амплитуду Эффект: ✅ Улучшает тонус интимных мышц ✅ Укрепляет глубокие мышцы кора ✅ Профилактика опущения органов ✅ Улучшает осанку и баланс Помни: регулярность - ключ к результату! 💪 Делай каждый день, и через 10 дней почувствуешь разницу.

Растяжка: научные факты и неочевидные преимущества https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 1️⃣ Физиология: что на самом деле даёт растяжка? - Увеличивает эластичность мышц и фасций — это не просто "сесть на шпагат". Регулярная растяжка меняет структуру соединительной ткани, снижая риски травм. - Стимулирует выработку коллагена — улучшает подвижность суставов даже с возрастом (исследования Journal of Aging and Physical Activity). - Активирует парасимпатическую нервную систему — тот самый эффект "расслабления", который снижает кортизол. 2️⃣ Для кого это критически важно? - Офисные работники — 15 минут растяжки грудных и сгибателей бедра компенсируют 8 часов в кресле. - Бегуны и силовики — удлинение мышц повышает амплитуду движения = больше силы и выносливости. - Женщины 35+ — профилактика тазовой дисфункции и болей в пояснице. 3️⃣ 3 неочевидных лайфхака 1. "Динамическая растяжка утром ﹥ статическая" — вращения руками/ногами разгоняют лимфу лучше кофе. 2. "Правило 90 секунд" — удержание позы меньше 1.5 мин почти бесполезно для роста гибкости (по данным ACSM). 3. "Растягиваться нужно тёплым" — после 5-минутной разминки эффективность выше на 40%. --- 4️⃣ Опасные мифы - "Больно = эффективно" — нет, боль сигнализирует о микроразрывах. - "Шпагат = здоровье" — гипермобильность без контроля мышц-стабилизаторов вредит суставам.

Почему женщина во время 0вyляцuu— кошечка? 😼💕 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 1. Гормоны в игре – эстроген и тестостерон на максимуме, отсюда блеск в глазах, мягкость в движениях и... капризность, как у избалованной кисы. 2. Природа включила режим «нравиться» – кожа сияет, волосы блестят, походка становится плавной. Всё для того, чтобы привлекать внимание (даже если она этого не осознает). 3. Хочется ласки и тепла – нежности в эти дни больше, а границы личного пространства временно сужаются. Обнимашки? Да! Погладить по голове? Очень даже! 4. Энергии – как у котёнка после кофеина – то резвится, то внезапно устала, то снова в деле. Непредсказуемо, но чертовски мило. Вывод: если она вдруг стала мурчащей кошечкой – просто овуляция делает своё дело. Наслаждайтесь моментом… пока не сменился цикл. 😏

Истинная мощь женщины — не в жесткости, а в гибкости, не в напряжении, а в плавности. Её сила — это способность создавать гармонию в каждом движении, мысли, слове. Почему мягкость — это сила? - Мягкость — это осознанность. Она позволяет чувствовать своё тело, эмоции и потребности без борьбы. - Гармония рождается в движении. Каждое упражнение, каждый вдох — это диалог с собой, а не насилие над телом. - Истинная женская энергия — это баланс между силой и нежностью. Она не ломает, а преображает. Как это проявляется в тренировках? ✅ Дыхание — мягкое, глубокое, без зажимов. ✅ Движения — плавные, но наполненные внутренней силой. ✅ Отношение к себе — без критики, с любовью и принятием. Женская сила — это… 💖 Умение любить — себя, своё тело, свою жизнь. ✨ Способность вдохновлять — не только других, но и саму себя. 🌿 Гармония между телом и душой — без борьбы, в потоке. Твоя сила — в твоей природной мудрости. Не доказывай её миру — просто будь. 💫 *P.S. Хочешь тренироваться в потоке мягкости и силы? Пиши — расскажу, как!* 😊

Челлендж: Тренировка тазового дна 1/10 🔹 Упражнение 1: Тазовый мост с подушкой Техника: - Ляг на спину, согни ноги, стопы на ширине плеч. - Подушка зажата между коленями – это усилит работу мышц таза. - На вдохе расслабься, на выдохе подними таз вверх, сжимая ягодицы и интимные мышцы. - В верхней точке – задержка на 2-3 секунды. - На вдохе медленно опустись вниз. Повторения: 15 раз × 3 подхода. 🔹 Упражнение 2: Боковые сведения бедра с подушкой Техника: - Ляг на бок, подушка зажата между коленями. - Нижняя рука под головой, верхняя – для баланса. - На выдохе подтяни бедро к ребрам (как будто закрываешь таз). - На вдохе вернись в исходное положение. - Не заваливай корпус – работают только мышцы таза! 🔹 Упражнение 3: Восьмерки тазом Техника: - Ляг на спину, крестец на подушке, ноги подняты вверх (можно слегка согнуть). - Напряги низ живота и тазовое дно. - На выдохе начни рисовать тазом восьмерку (маленькие круги). - Движения плавные, без рывков – чувствуешь работу глубоких мышц. - Дыхание: вдох в центре, выдох на движении. 💡 Важно! - Не задерживай дыхание – это снижает эффективность. - Мышцы тазового дна должны быть в тонусе, но без перенапряжения. - Если чувствуешь дискомфорт – уменьши амплитуду. Готова менять себя ? 💪 Ссылка на ТГ в шапке профиля 😇

Тренировка на осанку: (День 2/10) 🎯 Упражнение 1: "Раскрытие грудного отдела" Исходное положение: Стоя на коленях, таз зафиксирован, спина прямая. Как выполнять: 1. На вдохе плавно отведите одну руку назад (представьте, что тянетесь за карандашом). 2. Раскройте грудную клетку, сводя лопатки. 3. Задержитесь на 2-3 секунды, чувствуя растяжение передней поверхности плеча. 4. На выдохе верните руку в исходное положение. ❗ Важно: Не заваливайте корпус вбок, таз неподвижен. Количество: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую руку. 🐈 Упражнение 2: "Круги грудью в партере" Исходное положение: На четвереньках (колени под тазом, ладони под плечами). Техника: 1. Сделайте круг грудным отделом: - Вправо → вниз (округление спины) → влево → вверх (прогиб). 2. Движение должно напоминать волну: медленно и осознанно. 3. После 5 кругов в одну сторону — поменяйте направление. Совет: Представьте, что рисуете грудью большой шар. 🧘 Упражнение 3: "Поза ребенка → Сфинкс" Исходное положение: Поза ребенка (ягодицы на пятках, лоб на коврике). Как выполнять: 1. На вдохе начните "перекатывать" позвоночник вперед, округляя спину. 2. Пройдите через положение "кошки" и выйдите в позу сфинкса (предплечья на полу, грудь раскрыта). 3. На выдохе вернитесь в позу ребенка, снова округляя спину. Эффект: Улучшает гибкость грудного отдела и снимает напряжение с поясницы. 💪 Упражнение 4: "Толчок таза + круг рукой" Исходное положение: Стоя на коленях, руки вдоль тела. Техника: 1. Подайте таз вперед (копчик подкручен), напрягите ягодицы. 2. Одновременно сделайте большой круг рукой назад, растягивая грудную мышцу. 3. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Распространенная ошибка: Сутулость — следите, чтобы плечи не поднимались к ушам.

🎉ЗАПУСКАЮ Челлендж на ОСАНКУ: День 1/10 1. Упражнение: Вертикальная тяга для спины (сведение лопаток) Техника: - Встаньте прямо или сядьте на край стула, руки поднимите вверх (можно с резиной или без). - На выдохе плавно опускайте руки вниз, сводя лопатки как будто хотите зажать между ними карандаш. - В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно верните руки в исходное положение. Зачем: Укрепляет широчайшие и ромбовидные мышцы, улучшает осанку, убирает сутулость. 2. Упражнение: Тяга рук на заднюю дельту (поочерёдно) Техника: - Одну руку поднимите в сторону на уровень плеча, сгибая локоть под 90° (как будто наливаете чай). - На выдохе отводите руку назад, активируя заднюю дельту, затем плавно верните в исходное положение. - Повторите на другую руку. Зачем: Укрепляет задние дельты и трапеции, балансирует плечевой пояс, противодействует «заваленным» вперёд плечам. 3. Упражнение: Растяжка грудных мышц с заведением рук за спину Техника: - Поднимите руки вверх, затем медленно отведите их назад, раскрывая грудную клетку. - Держите локти прямыми, почувствуйте лёгкое растяжение в груди и передних дельтах. - Удерживайте 30 секунд, глубоко дыша. Зачем: Снимает зажимы в грудных мышцах, раскрывает плечи, компенсирует эффект «закрытой» позы (сидение за телефоном/компьютером). 4. Упражнение: Растяжка передних дельт и груди («замок» за спиной) Техника: - Соедините руки в «замок» за спиной (если тяжело – используйте полотенце). - Удерживайте 30-40 секунд, сохраняя ровное дыхание. Зачем: Улучшает подвижность плеч, убирает перекос вперёд, помогает выпрямить осанку. Общие рекомендации: - Выполняйте все движения плавно, без рывков. - Следите за дыханием: выдох на усилие, вдох – на расслабление. - Если чувствуете сильный дискомфорт – уменьшите амплитуду или используйте меньшую нагрузку.

КОНЕЧНО чтобы … Чтобы заработать грыжу, надо постараться! Но, девочки, вы закладываете этот фундамент! Неправильная техника ведет к этому… создает избыточное давление на уязвимые зоны, перегружает слабые места. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА 👇🏽👇🏽👇🏽 Почему важно держать голову продолжением позвоночника, фиксировать пресс и стабилизировать поясницу? 1. Голова — продолжение позвоночника - Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, чтобы избежать перегрузки шейного отдела. - Если голова выдвинута вперед (как на второй картинке), это создает компрессию в шее и плечах, нарушает осанку и может привести к хроническим болям. 2. Пресс зафиксирован - Напряженные мышцы живота создают внутрибрюшное давление, которое защищает поясницу и поддерживает позвоночник. - Если пресс расслаблен, нагрузка переходит на поясничный отдел, что увеличивает риск травм. 3. Поясница стабилизирована - Стабильная поясница (без прогиба или округления) предотвращает смещение межпозвонковых дисков и перенапряжение мышц спины. - В противном случае возможны защемления нервов, протрузии и даже грыжи. — Как можно навредить себе, если делать неправильно (как на второй картинке)? - Шея и плечи: - Голова, выдвинутая вперед, перегружает трапециевидные мышцы, что ведет к головным болям и спазмам. - Поясница: - Отсутствие стабилизации создает компрессию на межпозвонковые диски, особенно при нагрузке (например, в наклонах или скручиваниях). - Со временем это может привести к остеохондрозу, радикулиту или грыже. - Пресс: - Без фиксации мышц живота позвоночник теряет поддержку, увеличивается риск травм при резких движениях. — Как избежать ошибок? ✅ Держите макушку «вытянутой» вверх (как будто вас тянут за ниточку). ✅ Напрягайте пресс (легко подтяните живот к позвоночнику, но не задерживайте дыхание). ✅ Контролируйте поясницу — избегайте сильного прогиба или округления. ✅ Взгляд направлен вперед, а не вниз или вверх. Если заметили, что шея или поясница напрягаются сильнее, чем нужно — уменьшите амплитуду движения или сделайте паузу. Правильная техника = безопасность и эффективность! 💪 давай ко мне на канал , говорим о женском 🔥https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

Почему тренировка тазового дна даёт мощный отклик организма? Когда ты начинаешь работать с мышцами ТАМ, в теле запускается цепная реакция положительных изменений — и вот почему: — 1️⃣ Улучшается кровообращение в малом тазу 🔹 Что происходит? Мышцы тазового дна, как насос, усиливают приток крови к органам. 🔹 Результат: - Исчезают застойные явления (прощай, целлюлит на бёдрах и ягодицах!). - Нормализуется цикл, уменьшаются боли при месячных. - Повышается чувствительность эрогенных зон — оргазмы становятся ярче. — 2️⃣ Восстанавливается гормональный баланс 🔹 Что происходит? Стимуляция тазовой области активирует выработку окситоцина (гормон любви) и эндорфинов (гормоны счастья). 🔹 Результат: - Улучшается настроение, снижается тревожность. - Усиливается либидо — ты буквально начинаешь светиться изнутри. - Кожа становится более упругой (бонус: натуральный «лифтинг» лица!). — 3️⃣ Укрепляется «мышечный корсет» тела 🔹 Что происходит? Тазовое дно — это фундамент для позвоночника и внутренних органов. 🔹 Результат: - Исчезают боли в пояснице (особенно если сидишь весь день). - Улучшается осанка — живот подтягивается «сам собой». - Повышается выносливость в спорте (бег, танцы, йога). Больше о женском https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

⚠️ Как мягко выйти? 1. Медленно перенеси вес на одну сторону. 2. Поднимись через упор на руки, чтобы не нагружать поясницу. 3. Потянись и сделай глубокий вдох – готово! 💡 Хочешь больше секретов женского здоровья? 👉 Смотри видео про тазовое дно (в закрепе канала) – там всё, о чем не говорят вслух! 👉 Переходи в мой Telegram Канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli– там без цензуры разбираем важные темы. #женскоездоровье #таз #йогадляженщин #фитнесдома #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 Выровнять таз и забыть о боли? Легко! 🔥 Тазовый перекос — скрытая причина: ✖️ Ноющей спины ✖️ Дискомфорта при ходьбе ✖️ Одна нога «короче» другой ✖️ Сколиоза и зажатости в бедрах 🔝 ТОП-3 упражнения для выравнивания: 1️⃣ «Кошка-корова» 🐱🐄 👉 Встань на четвереньки, прогибай и округляй спину, фокусируясь на тазе. 📌 *Эффект:* снимает блоки, улучшает подвижность. 2️⃣ «Выравнивающий мостик» 🍑 👉 Лёжа на спине, поднимай таз, задерживаясь на 5 сек. и контролируя симметрию. 📌 *Эффект:* укрепляет слабую сторону, балансирует тонус. 3️⃣ «Скорректированные выпады» 🦵 👉 Делай выпады, следя, чтобы колено не выходило за носок, а таз оставался ровным. 📌 *Эффект:* выравнивает мышечный дисбаланс. ПРИХОДИ ЗА КОМПЛЕКСНОЙ РАБОТОЙ ☺️🔥 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

Здоровье женщины требует особого внимания и заботы. Мои тренировки разработаны с учетом всех ключевых аспектов, которые помогают укрепить организм, улучшить самочувствие и сохранить гармонию тела и духа. 🎁Забирай подарки по ссылке https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🎁 ✅✅✅Что включено в программу: - Мобилизация позвоночника — упражнения для гибкости и здоровья спины, которые помогают снять напряжение и улучшить осанку. - Расслабление и укрепление тазового дна — специальные техники для поддержания тонуса мышц, важных для женского здоровья. - Дыхательные практики — обучение правильному дыханию для снижения стресса, увеличения энергии и улучшения работы внутренних органов. - Мобилизация тазобедренных суставов (ТБС) и развитие силы — упражнения для подвижности суставов и укрепления мышц, что особенно важно для комфорта в повседневной жизни. Я собрали все эти элементы в эффективные и доступные занятия, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и бодро каждый день. ❤️❤️❤️Присоединяйтесь и начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! #ЖенскоеЗдоровье #ФитнесДляЖенщин #ЗдоровыйОбразЖизни #ДыхательныеПрактики #ТазовоеДно #ГибкостьПозвоночника #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

РАЗБОР ТЕХНИКИ 👇🏽 Внизу поясница прижата к полу на всём протяжение выполнения упражнения )))Если поясница отрывается от пола, включаются мышцы-сгибатели бедра (например, подвздошно-поясничная), а не пресс. - Результат: ты «качаешь» не живот, а перегружаешь поясницу, что может привести к болям🙌🏽 это раз 💡А два: Прижатие поясницы активирует глубокие мышцы пресса (поперечную), которая отвечает за плоский живот и поддержку внутренних органов. - Без этого даже сильные кубики не дадут эффекта подтянутого живота. Ну и конечно не забывайте про дыхание, на вдох опускайте ногу, на выдох возвращайте в исходную позицию🥰🥰🥰 Жду вас у себя в женском канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

🚀 Хочешь больше? Попробуй упражнения с тренажером В 1000 раз эффективнее обычных занятий – проверено на практике! Этот тренажер - отличный вариант для тех, кто хочет максимально естественных, но мощных тренировок без электроники. Груз создает сопротивление, как в спортзале, - и мышцы тазового дна становятся сильнее буквально за 1-2 месяца. 👉 Читай Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli где я раскрываю все секреты тренировок и даю крутые комплексы! #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

♥️Почему после моих тренировок клиенты не уходят к другим тренерам? ✅Потому что я даю то, что работает: -30 минут в день → видимый результат -Никакого «замороченного» питания -Осанка, от которой ты кажешься выше и моложе 🔥Попробуй — и напишешь мне «спасибо»! 🎁Бонусы новичкам - в Telegram https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

ЗАБИРАЙ ВВОДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЖМИ СТАРТ 🎁🎁🎁🎁 t.me/YAETOG_bot 🥰🔥Почему 90% упражнений не работают? ✅Потому что не задействуют глубокие слои мышц! Я покажу уникальную технику с тренажером, которую используют профи, но о которой молчат. 😉Что будет на моих занятиях: Как правильно активировать мышцы (без ошибок, которые сводят результат к нулю). ✔️Секретный тренажер - почему он в 3 раза эффективнее ручных техник. ❓❓❓Где подробности? Все нюансы, которые нельзя показывать в открытом доступе, я разбираю в Telegram-канале (ссылка в шапке профиля!). Там же - ответы на «неудобные» вопросы без цензуры. ❗️ Важно: Это не просто «зажми и расслабь» - это система, которая даст результат уже через 7 дней. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #топыкатегорий

🔞Что почувствует мужчина после твоих тренировок? 🥇1. «Будто в первый раз» — новые ощущения Он буквально не узнает твое тело! Твои подтянутые мышцы ТАМ будут обхватывать его гораздо плотнее и чувствительнее, и он ощутит разницу уже с первых секунд. 👸2. Он начнёт замечать твою уверенность Ты перестанешь стесняться, расслабишься и будешь получать гораздо больше удовольствия. А когда женщина раскрепощена и уверена— мужчина это чувствует и сам становится страстнее. 👑3. Он будет гордиться тобой Когда он поймёт, что ты работаешь над собой не для кого-то, а для ваших общих ощущений, его уважение к тебе вырастет в разы. 🏆4. Он станет твоим главным мотиватором. Как только он почувствует результат,сам начнёт напоминать. 👉👌5. Близость станет дольше и интенсивнее Ты научишься контролировать мышцы и сможешь усиливать его ощущения в нужный момент. Это приведёт к: - более долгому акту, - более ярким окончаниям(и у него, и у тебя!), - новым экспериментам — потому что ему захочется пробовать всё больше. — 👩❤️👨Что говорят мужья? 🔹 «Я думал, что знаю тело жены, но после её тренировок — будто женился заново!» 🔹 «Она сначала скрывала, что занимается, а теперь я сам покупаю ей занятия!» 🔹 «Если бы мне сказали раньше, что есть чудо тренажер и техники упражнения , которые могут так изменить кексик — не поверил бы!» 💥 Хочешь, чтобы он смотрел на тебя с восхищением? 💃 Подключайся к моему Telegram-каналу https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #ТазовоеДно #СекретыУдовольствия #ДовольныйМуж #СильнееЧемДо #НовыеОщущения #ПослеТренировок #МужскаяРеакция #УверенностьВСебе #ИдеальнаяБлизость #КегельТренировки #ЖенскаяСила #Раскрепощение #СчастьеВОтношениях #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🎁ЗАБИРАЙ ВИДЕО t.me/YAETOG_bot Нажимай «старт», а далее переходи в «первая вводная тренировка» 🔥🚨 💥 Почему КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ и ПОДВИЖНЫЕ БЕДРА — ключ к женскому здоровью? Научный факт: слабые ягодицы и зажатые тазобедренные суставы = дисбаланс всего тела! 🔹 Ягодицы — это «корсет» для таза. Если они слабые — нагрузка переходит на поясницу (привет, боли!) и мышцы тазового дна (а это риск опущений и недержания). 🔹 Подвижность бёдер— улучшает кровообращение в малом тазу, снижает зажимы (важно для цикла, либидо и даже эмоций!). 🔹 Тазовое дно напрямую связано с глубокими мышцами кора и бёдрами. Качественные приседы и тяги = профилактика проблем после родов и с возрастом. #ЖенскоеЗдоровье #ТазовоеДно #Ягодицы #ФитнесДляЖенщин #ГиМobility #ПрофилактикаОпущений #ЗОЖ #ОсознанноеТело #ТелеграмФитнес #ДвижениеЭтоЖизнь #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 Зачем делать разминку для позвоночника? 🔥 💡 Знаешь ли ты, что позвоночник – это основа всего тела?От его здоровья зависит гибкость, осанка и даже работа внутренних органов! ✅ Почему разминка так важна? ✔️ Снимает напряжение после долгого сидения ✔️ Улучшает кровообращение и питание межпозвонковых дисков ✔️ Снижает риск защемлений и болей в спине ✔️ Готовит тело к нагрузкам (тренировкам или тяжелой работе) 🚀 Всего 3–5 минут в день – и твоя спина скажет тебе «спасибо»! 💙 Переходи в женский клуб ♥️ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #ЗдоровьеПозвоночника #Разминка #УпражненияДляСпины #ЗдоровыйОбразЖизни #ПрофилактикаБолей #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #торыкатегорий