Почему ТАЗОВОЕ ДНО – must-have тренировка? 💥 Ты вообще представляешь, насколько важно тазовое дно? 👉 Твой организм в восторге: ✔️ Исчезнет дискомфорт в пояснице ✔️ Улучшится осанка и походка ✔️ Повысится выносливость (да-да, даже в спортзале!) ✔️ Укрепится *uнтuмн0е* здоровье (о да, это работает!) 🔥 А теперь главное... Твой муж будет в шоке! Эти упражнения – скрытый секрет страсти! Улучшается тонус, чувствительность и... ну, ты поняла) 💃 Попробуй всего 5 минут в день – и тело скажет тебе спасибо! Больше тренировок тут https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

🔥 Таз кривой? Всё тело страдает! Твой перекошенный таз — причина: ✖️ Болей в пояснице ✖️ Слабого тазового дна ✖️ Целлюлита и отёков 💡 Секрет исправления: Только КОМПЛЕКСНЫЙ подход даст результат! ✅ Что входит в мою систему: 1️⃣ Секретная гимнастика — работаем со стопой, тазом и грудным отделом 2️⃣ «Кайфушка» — уникальные упражнения для мобильности всего тела+умный фитнес 3️⃣ Питание 4️⃣ Медитации — убираем внутренние зажимы 👉 Хочешь выровнять таз и укрепить тело? Ставь ❤️, если готова к изменениям! И переходи в мой ТГ канал там о говорим о Женском 🔥🌸♥️ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🔥 Почему питание тоже важно ?? Можно сколько угодно качать мышцы, но без правильного питания результаты будут вполсилы. Вот почему еда так важна в моём курсе: 1️⃣ Снимает воспаления Перекошенный таз часто вызывает микро-воспаления в связках и мышцах. ✔ Что убираем: сахар, gluten, молочку (у многих вызывает отёки). ✔ Что добавляем: куркуму, имбирь, омега-3 (лосось, льняное масло). 2️⃣ Улучшает эластичность тканей Жёсткие фасции = ограниченная подвижность таза. ✔ Коллаген (костный бульон, желатин) + витамин С (киви, болгарский перец). 3️⃣ Балансирует гормоны Эстрогеновый дисбаланс → слабость тазового дна. ✔ Крестоцветные (брокколи, цветная капуста) выводят лишний эстроген. ✔ Семена льна — природный фитоэстроген для тонуса. 4️⃣ Поддерживает лимфоток Застой лимфы = отёки + целлюлит. ✔ Зелёные овощи (сельдерей, огурцы) + гидратация (30 мл воды на 1 кг веса). 5️⃣ Даёт энергию для тренировок Без ресурсов тело не будет меняться. ✔ Белковая тарелка (яйца, рыба, тофу) + медленные углеводы (гречка, батат).

1️⃣ На вдох, ведем носок вниз, на выдох возвращаем мягко обратно, бедра к себе не поджимаем, остаются над тазобедренными суставами 2️⃣На вдох, опускаем ноги в стороны, на выдох возвращаем обратно, бедра к себе не поджимаем, остаются над тазобедренными суставами 3️⃣На выдох руками давим в колено Приходи на мои тренировки по секретной гимнастике для тазового дна 🫶🏽 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

💪 Упражнению 1/3: Исходное положение: - Лёжа на спине, стопы плотно прижаты к полу, колени согнуты. - Руки вдоль тела или на животе для контроля дыхания. Техника выполнения: 1. На вдохе медленно тяни правое колено вверх (к потолку), не отрывая стопу от пола. - Чувствуй, как напрягаются мышцы низа живота и тазового дна. 2. На выдохе плавно верни колено в исходное положение. 3. Повтори для левой ноги. 📌 Ключевые моменты: - Стопы остаются на полу — это усиливает нагрузку на тазовое дно. - Движение медленное и контролируемое (без рывков!). - Дыхание: вдох на подъём, выдох на опускание. 🔹 60 секунд (поочерёдно обе ноги) → 3 подхода 🌟 Эффект: - Активация поперечных мышц живота + лимфодренаж в области таза. - Безопасная нагрузка для начинающих и тех, у кого слабые мышцы кора. Упражнение 2/3: «Таз назад + сжатие» Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Техника: - Толкни таз назад (как будто садишься на стул), затем расслабься. - При движении корпуса вперёд → подтяни мышцы тазового дна (представь, что сжимаешь «кулачок» *там*). 📌 Важно: Рука с кулаком — визуальная подсказка для правильного напряжения. Упражнение 3/3: «Волна + подкручивание таза» Исходное положение: Стоя, расслабленно. Техника: 1. Лёгкая волна телом (мягкое движение вперёд). 2. Подкрути таз (как будто подтягиваешь пупок к позвоночнику), одновременно сожми мышцы тазового дна. 3. Уведи таз назад → расслабься. 📌 Важно: Движения плавные, как поток воды! Жду за тренировками тут ♥️ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

Почему "сверху" не будет плоского живота, а "внизу" — да? 1. Сверху (поясница не зафиксирована): - Ты перегружаешь поясницу вместо пресса → живот не работает. - Мышцы кора выключены → нет тонуса, "фартук" остаётся. - Опасность для спины: прогиб → риск травм. 2. Внизу (нейтральный таз + подтянутый живот): - Пресс напрягается осознанно → идёт активное жиросжигание + укрепление. - Поясница защищена → нагрузка идёт куда надо. - Тело в правильном положении → результат виден быстрее. Вывод: Без фиксации поясницы и нейтрального таза — живот не станет плоским, даже если ты "пашешь" в партере. Техника решает! Именно так "фартук" уйдёт, а пресс проявится. 💪 #прессмечты #техникарешает

🔥 ЛЕТО ЕЩЁ НЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ! А значит — ты ещё успеваешь: - Сбросить 3-5 кг без жёстких диет - Подтянуть живот и бёдра так, чтобы срочно покупать новое купальник - Пробудить женскую энергию и ловить на себе восхищённые взгляды - Начать получать кайф от своего тела вместо того, чтобы прятать его под парео И всё это — БЕРЕЖНО, БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ✨ Мои программы — это не изнуряющие тренировки, а: - 15 минут в день с удовольствием - Лёгкое меню, после которого не хочется "сорваться" - Практики, которые вернут тебе уверенность и желание носить открытые платья P.S. Сколько раз ты говорила "начну с понедельника"? Вот он — твой идеальный понедельник! 🌺 #ЛетоИзменений #УспейДоОсени

Как тренер, я знаю: истинная забота о теле — это диалог между дисциплиной и нежностью. 🔹 Когда ты заставляешь себя тренироваться (хоть 10 минут!) — ты строишь не только тело, но и характер. Капля пота сегодня = лучезарная уверенность завтра. 💪 🔹 Но если сегодня ты выбрала отдых — это не провал. Может, твоим мышцам нужен не стретчинг, а сон? Не планка, а массаж? Это и есть высший пилотаж осознанности. 🧘♀️ 💡 Фишка для девушек: - Тело благодарит за движение и за покой одинаково, - Красота — это не «должна», а «хочу/не хочу» без драмы. P.S. Самые мудрые тренировки — те, где есть место и вызову, и шепоту: «Сегодня — просто будь».

Ежедневная разминка для женщин: научно обоснованные преимущества и экспертное руководство Введение Регулярная разминка — это не просто подготовка к тренировке, а самостоятельный ритуал красоты, здоровья и эмоционального баланса. Современные исследования подтверждают, что даже 10-15 минут мягкой двигательной активности в день значительно улучшают качество жизни. Давайте разберемся, почему ежедневная разминка должна стать вашей обязательной привычкой, и как выполнять ее максимально эффективно. 1. Физиологические преимущества: что говорит наука? 1.1 Улучшение микроциркуляции и состояния кожи - Механизм: Динамические движения усиливают капиллярный кровоток, обеспечивая лучшее питание кожи кислородом и питательными веществами. - Эффект: Снижение отечности, более ровный цвет лица, естественный румянец. - Экспертное мнение: Дерматологи отмечают, что улучшение кровообращения способствует естественному обновлению клеток эпидермиса. 1.2 Поддержка опорно-двигательного аппарата - Для спины и шеи: Плавные наклоны и вращения снимают гипертонус мышц, вызванный сидячим образом жизни. - Для суставов: Разминка стимулирует выработку синовиальной жидкости, предотвращая возрастную тугоподвижность. - Важно: По данным ВОЗ, у людей, выполняющих ежедневную разминку, на 40% реже развиваются хронические боли в спине. 2. Метаболические и гормональные эффекты 2.1 Ускорение метаболизма - Утренняя разминка «запускает» симпатическую нервную систему, повышая базовый уровень энергозатрат на 5-7%. - Особенно полезны вращательные движения для области живота — они стимулируют перистальтику кишечника. 2.2 Влияние на эндокринную систему - Мягкая физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса). - Регулярная практика способствует балансу эстрогена и прогестерона, что подтверждается исследованиями в области женского здоровья. 3. Психоэмоциональные аспекты 3.1 Разминка как форма динамической медитации - Сочетание осознанного дыхания и движения активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность. - Рекомендация: выполняйте разминку у окна при естественном свете — это дополнительно стимулирует выработку серотонина. 3.2 Формирование позитивного body-имиджа - Ежедневный контакт с телом через бережную нагрузку помогает принять себя и снижает склонность к жестким диетам. Заключение Ежедневная разминка — это инвестиция в ваше долголетие, красоту и душевное равновесие. В отличие от изматывающих тренировок, она не требует специальной подготовки или оборудования, но приносит комплексную пользу. Начните с 5 минут в день, и уже через 2 недели вы заметите изменения не только в теле, но и в восприятии себя. Моя рекомендация: Для усиления эффекта сочетайте разминку с контрастным душем и ароматерапией — например, используйте масло грейпфрута для бодрости или лаванды для расслабления.

❌ "Качаешь тазовое дно, а результата нет? Вот почему!" https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Ты делаешь сотни упражнений Кегеля, но до сих пор замечаешь: - дискомфорт в пояснице - непонятные ощущения внизу живота - или вообще не чувствуешь работы этих мышц? Причина проста: тазовое дно не существует само по себе. Это часть сложной биомеханической цепи! 🔥 4 зоны, которые РЕАЛЬНО влияют на результат: 1. Диафрагма — твой "верхний сосед" - Когда ты неправильно дышишь (а 80% людей дышат неправильно!), тазовое дно: ➞ либо слишком напрягается (и тогда упражнения только усиливают зажим) ➞ либо вообще "выключается" из работы 2. Тазобедренные суставы — основа подвижности - Если бедра "зажаты" (например, от сидячего образа жизни): ➞ тазовое дно компенсирует эту неподвижность ➞ нагрузка распределяется неправильно 3. Позвоночник (особенно поясница!) - Сутулость или гиперлордоз = постоянная перегрузка: ➞ мышцы таза или слишком напряжены ➞ или наоборот — ослаблены 4. Стопы — фундамент всего - Плоскостопие, неправильная постановка стоп = цепная реакция: ➞ колени → таз → позвоночник ➞ и в итоге — дисфункция тазового дна 💡 Важно: Можно годами делать упражнения, но без работы с этими зонами — прогресса не будет!

Хочешь быть в их числе ? https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Упражнение 1/4: Как делать: - Лёжа на спине, одна нога согнута (стопа на полу), вторая поднята вверх. - На выдохе: развернуть колено в сторону. - На вдохе: вернуть колено в центр. Важно: - Таз не провисает, пресс напряжён. Упражнение 2/4: Как делать: - Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. - Поднять таз вверх (мостик), встать на носочки - Без задержки дыхания:виляем тазом из стороны в сторону , плечи не отрывать. Важно: - Двигается только таз, колени не сводить. Упражнение 3/4: Как делать: - Сидя, стопы вместе (колени в стороны), руки держат стопы. - На выдохе: свести колени, подтянуть мышцы промежности. - На вдохе: развести колени, расслабиться. Важно: - Спина прямая, не горбиться. Упражнение 4/4: Как делать: - Глубокий присед (на полной стопе) - Переносить вес с одной ноги на другую, слегка покачиваясь. - Дыхание свободное, без задержек. Важно: - Таз расслаблен, движение плавное. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

⬇️ССЫЛКА НА ПОЛНУЮ ТРЕНЮ⬇️ https://youtu.be/N00kjl1EzVY?si=9PW8BFcU9YwP_oly 🔥 «Ты замечала, что некоторые женщины буквально *магнитят* взгляды?» И дело не в макияже или фигуре — а в том, как они *двигаются*. Физиология не обманешь: ✔️ Свободный таз = мощное кровообращение в малом тазу → естественная увлажнённость и *тот самый* аромат (да-да, мужчины считывают это на уровне феромонов!). ✔️ Эластичные мышцы дна = *другая* глубина 0ргазм0в (и его реакция: *»Ты что-то поменяла…?»*). ✔️ Плавность движений = подсознательный сигнал *»Я в ресурсе»* — это в разы кексуальнее, чем накачанные ягодицы. Но есть проблема: 8 из 10 женщин *блокируют* эту природную силу из-за: ▫️ Сидячего образа жизни → таз «цементируется» ▫️ Стресса → хронические зажимы в промежности ▫️ Родов/возраста → тонус теряется *незаметно* Разблокируй свою физиологию за 5 минут в день: 1. Дыхание диафрагмой — как насос для лимфы и гормонов. - *Вдох*: живот → рёбра → таз *расширяются* (представь, что дышишь «там внизу»). - *Выдох*: лёгкий подтяг мышц дна → *как будто поднимаешь вишнёвую косточку*. 2. Седалищные бугры — твои «рули» - Вдох: разводим → таз *раскрывается* (мужской мозг читает это как *готовность*). - Выдох: сводим → *тонус + эффект «объятий» внутри* (он это *ощутит*). Через 14 дней ты заметишь: - *Странное* желание мужа чаще прикасаться к твоим бёдрам - Ощущение *лёгкости* в движениях — «будто сняли корсет» - *Тот самый* взгляд в людных местах — «на тебя смотрят, но не понимают почему» P.S. Это не «упражнения», а *перезагрузка женской природы*. Хочешь больше?

1. 💃 Тазовое дно – скрытая суперсила Зачем? ✔️ Чихаешь – не бежишь в туалет 😅 ✔️ Роды (если будут) – легче и быстрее ✔️ Секс – как в 20 (и даже лучше!) 🔥 2. 👑 Осанка – королевская привычка Зачем? ✔️ Убираем «горбик бабули» 👵→👱♀️ ✔️ Визуально -5 кг и +5 см роста 📏 ✔️ Никаких вечерних «ой, спина болит!» 3. 😌 Расслабленные плечи – секрет молодости Зачем? ✔️ Морщины на шее появляются на 5 лет позже ⏳ ✔️ Голова не болит от постоянного напряжения ✔️ Выглядишь спокойной даже в аврале 🧘♀️ 4. 🌬️ Дыши – и владей миром Зачем? ✔️ Стресс улетает за 3 вдоха 💨 ✔️ Кожа светится без дорогой косметики ✨ ✔️ Больше энергии – меньше кофе ☕ 💡 Главный секрет? Это не про спортзал 24/7! Просто: - 5 минут утром на дыхание 🌅 - 2 раза в день – «плечики вниз» 😌 - 1 раз в час – проверяешь осанку 📱 Жду тебя в женском канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

Тазовое дно, тренировка 3/10 💪 Упражнению 1/3: Исходное положение: - Лёжа на спине, стопы плотно прижаты к полу, колени согнуты. - Руки вдоль тела или на животе для контроля дыхания. Техника выполнения: 1. На вдохе медленно тяни правое колено вверх (к потолку), не отрывая стопу от пола. - Чувствуй, как напрягаются мышцы низа живота и тазового дна. 2. На выдохе плавно верни колено в исходное положение. 3. Повтори для левой ноги. 📌 Ключевые моменты: - Стопы остаются на полу — это усиливает нагрузку на тазовое дно. - Движение медленное и контролируемое (без рывков!). - Дыхание: вдох на подъём, выдох на опускание. 🔹 60 секунд (поочерёдно обе ноги) → 3 подхода 🌟 Эффект: - Активация поперечных мышц живота + лимфодренаж в области таза. - Безопасная нагрузка для начинающих и тех, у кого слабые мышцы кора. Жду тебя здесь : https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Упражнение 2/3: "Таз назад + сжатие" Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Техника: - Толкни таз назад (как будто садишься на стул), затем расслабься. - При движении корпуса вперёд → подтяни мышцы тазового дна (представь, что сжимаешь "кулачок" *там*). 📌 Важно: Рука с кулаком — визуальная подсказка для правильного напряжения. Упражнение 3/3: "Волна + подкручивание таза" Исходное положение: Стоя, расслабленно. Техника: 1. Лёгкая волна телом (мягкое движение вперёд). 2. Подкрути таз (как будто подтягиваешь пупок к позвоночнику), одновременно сожми мышцы тазового дна. 3. Уведи таз назад → расслабься. 📌 Важно: Движения плавные, как поток воды!

Упражнение 1/4 1. Сядьте в позу Z 2. На вдохе раскройте грудь вверх, сводя лопатки и слегка прогибаясь назад (взгляд в потолок). 3. На выдохе «закройте» грудь, округляя спину и опуская подбородок. 4. Важно: Таз не смещается, движение только в грудном отделе. Упражнение 2/4 1.Легли на живот, ладони смотрят в верх 2. На вдох поднимаю грудную клетку, свожу лопатки, как будто сжимаю карандаш между и переворачиваю ладони 3. На выдох возвращаюсь обратно Упражнение 3/4 - Техника: 1. Сидя или стоя, заведите руки за спину. 2. Правой рукой возьмитесь за левый локоть (или запястье) и мягко тяните вниз, раскрывая плечи. 3. Смените сторону. Упражнение 4/4 — 1. Исходное положение: ушла в партер на четвереньки, руки по сторонам 2.На вдох, ведем одно плечо к полу ,взгляд в противоположную сторону, Задержитесь, чувствуя растяжение грудных мышц. 3. Смена

Почему вращения каждый день – не лучшая идея? 🔄 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Хоть движение – это жизнь, однообразные нагрузки (особенно круговые вращения) могут вредить суставам и мышцам. Важно разнообразие и правильная техника! Кому особенно нужны тренировки тазового дна? ✅ Рожавшим женщинам – для восстановления тонуса мышц. ✅ Беременным – для подготовки к родам и профилактики недержания. ✅ Женщинам 30+ – для поддержания интимного здоровья. ✅ Сидячим работникам – чтобы избежать застойных явлений. ✅ Спортсменкам – для профилактики опущения органов при нагрузках. ✅ После операций – для мягкой реабилитации. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #ТазовоеДно #ПослеРодов #МамаИЗдоровье #ВосстановлениеПослеРодов #РодилаИКрасива #ФитнесДляМам #ЗдоровьеМамы #БеременностьИРоды #МолодаяМама #МамаНаСпорте #ЖизньПослеРодов #ЖенскоеЗдоровье #МамаЗаботитсяОСебе #БодипозитивПослеРодов #ЛюбовьКСебе #ТренерПоТазовомуДну #ЖенскийФитнес #РеабилитацияПослеРодов #ПрофилактикаОпущения #УпражненияКегеля #ГинекологическаяФизкультура #СильнаяМама #ВозвращениеФормы #ЯСмогу #ЗдороваяМамаСчастливаяСемья #ТелоПослеРодов #ГоржусьСобой

🔬 Что такое лимфа? Лимфа — это прозрачная жидкость, которая выводит токсины, борется с инфекциями и поддерживает иммунитет. В отличие от крови, у неё нет «насоса» (сердца), поэтому её движение зависит от мышц, дыхания и массажа! Подпишись, тут о женском https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli ✨ Как запустить лимфоток? - Круговые движения в зоне таза 🌀 + стимуляция паховых лимфоузлов = уменьшение отёков и гормональный баланс. - Делай утром, пока отёчность не закрепилась. - Дыши диафрагмой 🌬️ — не задерживай дыхание! - Двигайся мягко — лимфа любит нежность, а не резкие рывки. - Пей воду после 💧 — лимфатическая система работает в жидкости. 🎯 Экспертные факты: 1. Лимфа на 96% состоит из воды — без достаточного питья она густеет и застаивается. 2. Стресс блокирует лимфоток 😰 — расслабление через дыхание или йогу помогает его восстановить. 3. Лимфоузлы — «фильтры» организма 🛡️ — они задерживают вирусы и бактерии, поэтому их нельзя интенсивно давить. 4. Сон на левом боку улучшает дренаж — так лимфа легче попадает в грудной проток. ❤️ #Лимфодренаж #Здоровье #Детокс #УпражненияДляЛимфы #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #ТазовоеДно #ПослеРодов #МамаИЗдоровье #ВосстановлениеПослеРодов #РодилаИКрасива #ФитнесДляМам #ЗдоровьеМамы #БеременностьИРоды #МолодаяМама #МамаНаСпорте #ЖизньПослеРодов #ЖенскоеЗдоровье #МамаЗаботитсяОСебе #БодипозитивПослеРодов #ЛюбовьКСебе #ТренерПоТазовомуДну #ЖенскийФитнес #РеабилитацияПослеРодов #ПрофилактикаОпущения #УпражненияКегеля #ГинекологическаяФизкультура #СильнаяМама #ВозвращениеФормы #ЯСмогу #ЗдороваяМамаСчастливаяСемья #ТелоПослеРодов #ГоржусьСобой

О женском здоровье тут https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli