Алена ЯэтоG

ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

ЕЩЕ БОЛЬШЕ НЕСКУЧНЫХ ТРЕНИРОВОК У МЕНЯ НА КАНАЛЕ https://rutube.ru/channel/47995257 #выпады #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

Приседать можно по разному, но если хочется включить именно ягодицы - запоминай технику: ✅ Стопы шире плеч, носки чуть в стороны — так включаем ягодицы по максимуму. ✅ Таз отводим назад, будто садимся на стул. Спина прямая! ✅ Колени двигаются по направлению носков, не заваливаются внутрь. ✅ При подъеме давим на внешний свод стопы — это поможет лучше активировать ягодицы. ✅ Дыхание: вниз на вдохе, вверх на выдохе с мощным напряжением мышц. ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #приседания #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

Да-да, ты не ослышалась. Вода – это тот главный ингридиент, который помогает справиться с отеками. Когда ты не пьешь достаточно жидкости, твое тело начинает «запасать» воду, и вот тебе – отеки. 💡 Что делать? 1 Пей больше воды, чтобы избежать задержки жидкости. 2 Добавь в рацион продукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы). 3 Избегай излишней соли – она способствует задержке воды. Пей воду, и твое тело скажет тебе «спасибо». 💦 На моем канале много огненных тренировок для тебя👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #отёки #здоровоетело #правильноепитание #спорт #мотивация

Если ты активно тренируешься в зале, работаешь с весами и мечтаешь о красивом теле, важно понимать, как это влияет на твой организм. При работе с большими весами внутрибрюшное давление резко возрастает. Если мышцы тазового дна не готовы выдерживать такую нагрузку, они начинают растягиваться, теряют тонус и способность полноценно выполнять свою функцию. Что приводит к недержанию мочи и даже опущению органов малого таза😨 Как этого избежать? 💡 Укрепляй мышцы тазового дна – добавь в свою тренировку глубокую проработку иnтimныx мышц. 💡 Следи за техникой –не задерживай дыхание и возьми вес поменьше, если чувствуешь, что не справляешься. 💡 Сочетай силовые тренировки с мягкими практиками – включай в свой график растяжку, расслабляющие упражнения и специальные техники для тазового дна. Почему это важно? Крепкие мышцы тазового дна — это не только здоровье, но и: ✨ Контроль над мышцами и новые ощущения для тебя и партнера ✨ Предотвращение неприятных последствий, о которых не говорят в зале У МЕНЯ НА КАНАЛЕ МНОГО ОГНЕННЫХ ТРЕНИРОВОК https://rutube.ru/channel/47995257 #тренировки #уверенность

«У меня нет времени на тренировки» — серьёзно? 🤨 А время скроллить ленту, залипать в сериалы и бесконечно жаловаться, что ничего не меняется — есть? 😏 📌 Правда в том, что время есть у всех. Вопрос в приоритетах. Ты можешь начать с 10 минут в день — и это уже даст результат. 🔥 Сделай разминку, пока греется чайник. 🔥 Поприседай, когда чистишь зубы. 🔥 Напряги мышцы тазового дна, пока сидишь за компом (да-да, это тоже тренировка). Время не найдётся само — его нужно брать! Начни с малого, и ты увидишь, как даже короткие тренировки дают эффект. 💪 Если всё таки решила взять СВОЮ жизнь в СВОИ руки, заходи ко мне на канал, там много огненных🔥 тренировок https://rutube.ru/channel/47995257 #заботаосебе #упражнения #трениоовки #спорт #фитнес #мотивация

Хочешь подтянутые и стройные руки? Добавь этот комплекс в свои тренировки! Всего 5 упражнений, которые проработают мышцы и придадут рельеф. ⚡ Выполняй 4 круга , по 1 минуте каждое упражнение — и результат не заставит себя ждать! У тебя все получится😉 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #мотивация#упражнениядлярук #тренировка #фитнес #подтянутыеруки #спорт #самосовершенствование

Ты часто сидишь за компьютером или в телефоне? Чувствуешь напряжение в шее и спине? Тогда эти упражнения точно для тебя! ⬆️ ⏳ Всего 5-10 минут в день — и ты забудешь о дискомфорте и болях в спине и шее! 💆♀️ Почувствуй, как твое тело расслабляется и благодарит тебя❤️ Больше тренировок для укрепления твоего тела у меня на канале: https://rutube.ru/channel/47995257 #заботаосебе #упражнениядляспины #здоровье #осанка #спина #шея

🍑🔥 В этом комплексе мы👇🏻 ✅ Проработаем верх, середину и низ ягодичных мышц
✅ Улучшим форму и упругость
✅ Сделаем красивый рельеф без лишней нагрузки на ноги Главное — техника и регулярность! Выполняй этот комплекс 3-4 раза в неделю, и уже скоро увидишь результат! 💥 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #фитнес #качаемягодицы #спорт #мотивация

Казалось бы, одни и те же упражнения, но в одних ты качаешь ягодицы, а в других растут только ноги 🤔 🔥 ВСЁ ДЕЛО В ТЕХНИКЕ! 🔥 Небольшие изменения в угле наклона, положении стоп и распределении веса – и нагрузка смещается на совсем другие мышцы. ✅ Хочешь акцент на ягодицы? Держи спину ровной и дави пятками! ✅ Чувствуешь, что вся нагрузка уходит в ноги? Попробуй изменить положение корпуса! Попробуй разные варианты, чтобы тренироваться осознанно и получать желаемый результат! 💪 Какой вариант тебе больше зашёл? Пиши в комментариях! 👇 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #фитнес #качаемягодицы #спорт #мотивация

Думаешь, планка – это просто стоять на месте? Нет! 😏 Попробуй эти варианты и почувствуй, как работают мышцы! 💥 💪 Чем полезна планка? ✅ Укрепляет мышцы пресса и подтягивает живот ✅ Прокачивает руки, спину, ягодицы и ноги ✅ Развивает выносливость и улучшает осанку ✅ Ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир Добавь эти вариации в свою тренировку и сделай планку по-настоящему эффективной! 💃 Какой вариант даётся тебе легче всего, а какой сложнее? Пиши в комментариях! 👇 ЕЩЕ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ИЩИ У МЕНЯ НА КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #планка #фитнес #укрепляемкор #спорт #здоровоетело #мотивация

Если скручивания и планки не дают результата, проблема может быть не в жировых отложениях, а в слабых глубоких мышцах живота! Это упражнение запускает внутренний корсет, подтягивает живот и делает талию более выразительной. ✨ ✅ Укрепляет мышцы живота
✅ Подтягивает талию
✅ Улучшает осанку и уменьшает выпирающий живот
 Делай регулярно и увидишь, как живот становится более подтянутым! 💃 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #плоскийживот #упражнениядляживота #фитнесдома #здоровоетело #спорт #тренировка

Чувствуешь тяжесть, вздутие и дискомфорт? Запор – частая проблема, но её можно решить без таблеток! Этот комплекс упражнений мягко стимулирует кишечник, улучшает пищеварение и помогает естественному опорожнению. 🧘♀️✨ 🔥 Какая польза от упражнений? ✅ Улучшают перистальтику кишечника – запускают его естественную работу. ✅ Снимают спазмы и напряжение – живот становится легче. ✅ Активизируют кровообращение – больше кислорода, лучше обмен веществ. ✅ Способствуют регулярному опорожнению – без лишнего дискомфорта. 💡 Совет: Для лучшего результата сочетай упражнения с достаточным количеством воды, клетчатки и активным образом жизни! ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257

1️⃣ Положи одну руку на грудь, а другую на живот 2️⃣НА ВДОХЕ проследи, чтобы надулся ЖИВОТ, а грудная клетка осталась неподвижной 3️⃣ НА ВЫДОХЕ живот сдувается, а грудная клетка всё так же неподвижна Делай по утрам в течение минуты☀️ ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ https://rutube.ru/channel/47995257

Новая тренировка на руки, спину и пресс уже на моем канале! 💥 В ней я покажу тебе эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемых результатов. Давай становиться сильнее и красивее вместе! 😉 Забирай тренировку тут: https://rutube.ru/video/d4a283f37eacae1d369e2d42baca7bd4/ А пще больше тренировок у меня на канале: https://rutube.ru/channel/47995257 💥 #тренировка #фитнес #руки #спина #пресс #спорт #здоровье #мотивация

Тоже устала от боли в спине и шее после долгого рабочего дня? Тогда выполняй этот комплекс эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте или дома, чтобы снять напряжение, улучшить физическую форму и разбудить свою энергию🔥 Еще больше тренировок ты найдешь у меня в профиле Алена ЯэтоG💥 А больше о женском ищи у меня в телеграмм канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli

Быстро привести себя в форму к весне? Реально? Да! Ведь на моём канале вышла огненная тренировка, которая поможет тебе встретить Женский праздник в своей лучшей форме🔥 Не откладывай на потом, начни уже сейчас! Переходи ко мне в профиль Алена ЯэтоG, давай становиться лучше вместе❤️ #тренировки #заботаосебе #фитнес

✨ Проработка глубоких мышц пресса: скажи животик навсегда! ✨ Глубокие мышцы – это основа красивого и подтянутого животика 😌. Когда ты работаешь с ними, меняется всё: осанка, талия и даже уверенность в себе 💃. На моих тренировках: ✅ Активируем самые "ленивые" мышцы. ✅ Улучшаем кровообращение и обмен веществ. ✅ Формируем женственный силуэт. Эти занятия – больше, чем просто фитнес 🧘♀️. Это путь к ощущению внутренней силы и гармонии. Занимайся регулярно, и плоский животик станет твоей новой реальностью 🌟.