Сделал - получилось - значит молодец.
Тренировки - это не про быстрый результат. А если заниматься для здоровья, то вообще можно и не понять, есть ли результат вообще.
Да, в 40 лет ты не разваливаешься, не вызываешь скорую из-за давления, не заклинивает спину, но мозг же считает, что так и должно быть, а не потому что ты тренируешься.
Поэтому в тренировках самое главное - дисциплина.
Честно, я матерюсь на тренировках, мол нафиг мне это надо, ненавижу болгарские выпады, кто вообще это все придумал. Но я все равно ищу движение в каждый гребаный день.
Да и у меня бывает продуктивность падает, могу целую неделю не заниматься, но неделя не пол года и не год.
Просто я понимаю, что если я брошу тренировки, мне будет не хорошо. Тем более, что у меня был как-то перерыв 9 месяцев без физ нагрузок. Давление появилось уже через 3 месяца, а мне тогда было всего 36. За этот период набрала 10 килограмм ещё. Ну а спина у меня ещё с подросткового возраста больная.
Как-то перспектива не очень. Уж лучше матерится с гирей в руках.
Поэтому рекомендую просто выключить мозг, и тупо пойти позаниматься. Хотя бы 10-15 минут в день.
#дисциплина #тренировки #вклад #здоровье #профилактика #болезни #тренировкинаулице #тренировкидома #силовыетренировки #кардио #ЛФК #офп #тренер
#силовыетренировки #лфк #реабилитация #пилатес #активность #физкультура #проздоровье #профилактика #лечение
Это упражнение добавляем в конце тренировки, когда мышцы итак уже уставшие.
Важно☝️ Упражнение выполняется за счёт наклона (подкручивания) таза, не спиной. Спина у меня тут поднимается автоматически, но при этом не работает.
Чутка душности: если движение тазом не получается, обратите внимание на подвижность поясничного отдела.
Итак: 3 подхода с 3 весами на каждую ногу без отдыха. Ощущения потом огонь.
В качестве благодарности, подписывайтесь на мою страничку, пишите комментарии и не забывайте ставить огонёчки.
#тренировки #тренировкаягодиц #упражнениядляпопы #ягодицы #попабудеткакорех #упражнения #тренер #специалистподвижению
- нельзя выпрямлять колени до конца
- нельзя заводить колени за носки
- нельзя округлять спину
- голова всегда только продолжение тела
- мне нельзя делать упражнения на колени, потому что они болят/хрустят
Скажите это все сноубордисту или баскетболисту и они не смогут делать то, что делают годами и их суставы остаются целыми и невредимыми. (Тут речь не о профессиональных спортсменах и не о травмах)
Нам годами вбивали в голову, что нельзя что-то делать. И тренера и врачи. В их запретах есть логика, потому что люди реально могут себе навредить без понимания, что они делают и зачем.
Но боятся двигаться - это ещё больший вред.
Не стоит находиться в стагнации, всегда нужно идти на встречу развитию.
#тренировки #упражнения #техникаупражнений #колени #приседания #установки #мышление #хейт #ответ #тренер #специалистподвижению
Если вы хотите начать меняться и не знаете с чего, попробуйте с наших встреч.
#ЖенскийКлубСПб #активность #движение #заботаосебе #саморазвитие #встречи #женскаяэнергия
То, что пару лет назад было до жути страшно, сейчас - любопытство и азарт.
Обучение, общение с коллегами, реабилитация (это было самым страшным), открытие своего клуба для общения, нетворкинги.
И я думаю это не предел всего того, что я могу сделать в будущем. И сейчас, как никогда, я понимаю, что только идти на встречу своим страхам - это единственный путь развиваться и становится лучшей версией себя.
#страх #рост #развитие #навстречумечте #лучшаяверсиясебя #мотивация #тренировки #заботаосебе
#тренировки #настроение #дисциплина #физическаяактивность #физкультура #здоровье #самочувствие #тренер
Мышцы ног и ягодиц - это крупные мышцы, отвечающие за то, чтобы мы могли ровно стоять, ходить, за работу сосудов и за то, чтобы наше тело работало слажено.
Этим мышцы легко замещаются жировой тканью с возрастом, что 100% приводит к боли в суставах и спине.
Полная тренировка с объяснением в нём ТГ канале, ссылка в шапке профиля 📌
#тренировки #силоваятренировка #тренировкаягодиц #тренировканог #тренировкивзале #ноги #ягодицы #мышцы #фасция
#активность #движение #здоровье #дела #делайчтолюбишь #тренировки #ЖенскийКлубСПб #встречи #общение
Невозможность сделать простейшие движения, скованность вот всем теле - это все говорит о плохой подвижности.
Все это усложняет качество жизни и увеличивает риски травм и развития болезней опорно-двигательного аппарата. Как следствие возможны боли во всем теле, в том числе и головные болей. (Не стоит исключать проблемы с внутренними органами из-за нарушений ОДА)
Я уже говорила про минимальные физические нагрузки, но не стоит забывать, что каждый сустав в нашем теле должен двигаться хотя бы один раз в день.
Ну и пару раз силовые в неделю и все отлично 😅
Этот комплекс направлен на ротацию бедра. В наше время это одно из самых слабых мест.
К сожалению этот регион отвечает за большое количество функций в теле.
Не хочу душнилить, но этот комплекс поможет улучшить кровообращение, особенно если длительный сидячий рабочий день, так же будет влиять на процесс дыхания и, соответственно, работу внутренних органов.
Есть надежда, что уменьшится живот (если причина в этом), ну или он будет не так сильно вываливаться.
Подытожим: хотя бы раз в неделю делайте эти упражнения, по 10-12 раз.
И будет ещё один ролик с упражнениями на верхнюю часть тела.
Всем здоровья 💚
#мобильность #подвижность #упражнения #ТЗБ #ротациябедра #ягодицы #кровообращение #лимфа #отеки #животик #дыхание #внутренниеорганы
Я в каждый день слышу этот голос саботажа у себя в голове, не делать что-то новое или что-то сложное.
И только твёрдо решив, что надо что-то менять, можно сопротивляться той части мозга, который лентяй и дофаминовый наркоман.
Сейчас у меня есть время на консультации.
Мы можем с вами созвониться и определить какие тренировки вам нужны, или вам нужно сначала обратиться к какому-то специалисту, что можно начинать делать уже сейчас, а что не стоит.
Пишите мне в ЛС, договоримся о времени и формате консультации.
#отговорки #тренировки #саботаж #лень #мотивация #перемены #новаяжизнь #выбирайсебя #здоровье #красота #активность
Силовая тренировка, особенно для женщины - это огромный вклад в своё здоровье.
Это профилактика остеопороза, саркопении (замены мышц на жировую ткань), деменции.
Гарантия того, что в третем возрасте вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.
Но силовые тренировки - это не обязательно зал и таскание штанги. Это могут быть не сильно тяжёлые гири и резинки дома на коврике.
Так что выбирайте нагрузку под себя и не затягивайте с тренировками 💚
#тренировки #силовыетренировки #мышцы #кости #остеопароз #саркопения #гормоны #возраст #профилактика
Я тренер, но я лентяй. В среднем у меня 2-3 силовые тренировки в неделю, пару занятий йогой и какой-нибудь не сильно затратный вид кардио.
Я очень не люблю кардио и поэтому это либо ходьба, либо, как на этой неделе, 2 раза на скакалке по 15 минут.
А ещё я люблю поесть. Особенно варенье.
Я не преследую цель накачать себе что-то. Ягодицы сделала и норм. Занимаюсь исключительно потому что надо. Питаюсь сбалансированно по той же причине.
С подросткового возраста больная спина, которая максимально дала о себе знать на последнем триместре беременности и больной желудок и печень с детства. (По крайней мере так врачи говорят, сама я этого не чувствую)
Очень не хочу быть толстой. Мой порог 64 кг, поэтому если вижу, что приближаюсь к этому весу, начинаю прибавлять расход энергии. Любым путём. (Меньше есть не могу, от голода желудок болит)
В целом, если всего этого не знать и не видеть мои ноги, хрен скажешь, что я занимаюсь.
Не стоит забывать, что одним повезло, они гантельку подняли с пола и кубики на животе, а другие могут убиваться годами в зале и этого не будет видно от слова совсем.
#тренировки #силовыетренировки #кардио #похудеть #накачать #рельеф #кубикипресса #плоскийживот #попакакорех #фитоняшка
У меня есть клиент, который ни в какую не мог добавить аэробные нагрузки (то есть кардио).
Даже 10 минут найти не мог, чтобы походить.
И тут мы с ним дошли до прыжков на тренировках.
Процесс пошёл хорошо и я сказала, что пора приобретать скакалку.
- ну как, прыгали?
- вы представляете, я так не хочу прыгать на скакалке, что начал гулять по часу
И я, как тренер, очень рада такому исходу событий. Потому что я уже много много лет пропагандирую ходьбу.
Очень постараюсь раскрыть эту тему побольше, но пока мне это даётся тяжело. Но я стараюсь и вы начинайте стараться 💚
#тренировки #активность #ходьба #бытоваяактивность #ступеньки #лестница #баланс #здоровье #всеболит #начатьзаниматься #похудеть
Но я о до сих пор сталкиваюсь с такими вещами как:
- у меня вылетел 1 позвонок и мне его вправили
- остеопат говорит, что печень ушла куда-то
- силовые тренировки - это только тяжёлые веса и для качков
- коллаген (это удивляет меня больше всего)
- что-то вялость какая-то, какие витамины мне попить (сон +/- 5-6 часов, питание ни о чем, свободное время в телефоне)
Это только то, что я вот так вспомнила, на самом деле очень много разных вопросов есть, что для меня очевидно и понятно, а другим нет.
Поэтому давайте попробуем пообщаться. Пишите свои вопросы в комментариях, или в ЛС, если хотите анонимность 💚
#вопрос #ответ #тренер #специалистподвижению #организм #болит #позвоночник #тзб #колени #стопы #плечо #шея #мышцы #фасция #внутренниеорганы #дыхание #диафрагма
Но не стоит забывать, что если нарушен процесс дыхания: дыхание в живот или грудь, не двигаются рёбра, или вообще проваливается живот на вдохе, то сначала нужно поработать над ним.
Всем отличных результатов 💚
#осанка #упражнения #стул #груднаяклетка #ребра #позвоночник #лопатки #сутулость #кифоз #восстановление #тренировки
#женскийклуб #баня #спа #косметика #встречи #общение #отдых #восстановление #натуральнаякосметика
#тренировки #движение #образжизни #активность #зож #выборзатобой
Укрепляйте здоровье и заряжайтесь энергией от природы, общения, движения 🍂
Присоединяйтесь к нашему женскому клубу, там у нас много вариантов зарядиться энергией и позаботится о себе 💚
#ЖенскийКлубСПб #осень #листья #новыезнания #идеи #общение #энергия #заботаосебе #встречи #теплота
И тем не менее, мне реально удаётся разгрузить голову, когда я делаю именно йогу. Так она на себя и подсаживает.
Полное видео скинула для вас в ТГ канале, ссылка в шапке профиля 💚
Приятного отдыха!
#йога #асаны #пилатес #мышцы #мышцыкора #тренировки #разнообразие #активныйотдых #тревожность #стресс #разгрузка #персональныйтренер