Миллионы раз это уже говорили, но я повторю снова: в любом деле важнее всего регулярность! А регулярность появляется там, где есть мотивация, дисциплина и режим. Режим у меня уже готов — есть простое и понятное расписание онлайн-тренировок, отдельно для начинающих и для сильных практиков 💪🏼 Мотивацию вы можете найти в своих желаниях, в Instagram, в себе или во внешнем мире. Но мотивация — дама ветренная: сегодня она есть, а завтра нет. На ней одной далеко не уедешь. Другое дело — дисциплина. Взрастить её в себе непросто, но, сделав это однажды, вы будете пожинать плоды всю жизнь! С чего начать? Если желание (мотивация) уже есть, первый шаг — выстроить простой и понятный режим. Без перегрузок: начните, например, с двух тренировок в неделю. Выберите удобное время и внесите его в свой график ✨ Ещё очень помогает комьюнити! Когда рядом есть люди, увлечённые тем же, что и вы, всё становится и проще и веселее ❤️ У меня, например, есть два чата: общий для всех и отдельный для новичков. Жду вас на тренировках! ✨

Это динамика, сила, контроль. Наклоны - неотъемлемая часть вашей практики, с самого первого занятия, до стоек на руках. Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga

Никакой пятиминутный комплекс из Instagram не исправит то, что формировалось в твоём теле годами. Осанка — это не волшебное упражнение, а системная работа: укрепление мышечного корсета, подвижность суставов и осознанность в повседневных привычках. Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga

Стойка на руках лицом к стене: техника 🔹 Таз, плечи и кисти образуют единую вертикаль. 🔹 Ладонями сильно толкаем пол, стараясь «стянуть плечи к ушам». 🔹 Взгляд вниз, между основаниями запястий. 🔹 Пальцы рук активно работают. 🔹 Пресп ягодицы напряжены, нижние ребра убираем «в себя», поясница стремится к выпрямлению. 🔹 Ноги сильные: колени прямые, носки вытянуты, передняя поверхность бедра включена. Различные упражнения в стойке лицом к стене отлично прокачивают плечи, спину и руки. Это создаёт прочную базу, которая поможет вам в дальнейшем легче и эффективнее работать с балансом. Присоединяйтесь к моим онлайн-занятиям — разберём стойку на руках с нуля и шаг за шагом выстроим уверенную практику: https://t.me/+zR1x1vYTr1NhNGMy Заниматься по свободному графику можно тут: https://boosty.to/dakirayoga

Можно бесконечно качать пресс, но если не следить за питанием – жир никуда не денется. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Жир не горит локально! У каждого есть свои «проблемные зоны», откуда объёмы уходят сложнее, и никакие тренировки не могут это изменить. Единственный способ избавиться от лишнего – это дефицит калорий. Подсчёт калорий, метод тарелки, работа с наставником – выбирайте удобный вариант. Главное – не ведитесь на мифы, а подходите к процессу разумно.

Для тех, кто хочет начать заниматься с нуля, но пока боится или не знает как 🐣: https://boosty.to/dakirayoga

Хороший вариант: совмещать асаны из йоги с функционально-силовыми упражнениями 💪 Такой подход наиболее быстро поможет добиться красивого, сильного и здорового тела. Чередуем динамику со статикой, включаем в практику большое разнообразие двигательных задач) Сегодня на видео — серия упражнений на пресс и мышцы кора 🔥

🔹 Сила и мобильность плечевого пояса 🔹 Умение выталкивать себя вверх и поддерживать это усилие на протяжении всей практики 🔹 Хорошая складка (наклон к ногам) 🔹 Активное включение ног и удержание коленей прямыми во время маха 🔹 Стена для поддержки 😺 🔹 И по мелочи: понимание, как вращаются плечи и лопатки, что происходит с грудной клеткой, животом, поясницей, ягодицами, ногами, передней поверхностью бедра, коленями и носками:) ✨ Обо всем этом я рассказываю максимально подробно на своих занятиях! Присоединяйтесь! А вы уже умеете стоять в пинче?

знаю всё о том, как развить тело с нуля и до стоек на руках✨

Самое главное подводящее к прессапу - третье: медленные опускания ног. Это нормально, что по началу плечи будут сильно выходить вперед и проседать, а голова почти касаться рук, но важно не переносить вес на голову и всё время продолжать выталкивать себя вверх🔥

Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Тут на видео присутствует еще такой момент, как шальная поясница)) Это не совсем ошибка, скорее нюанс, который отличает любителя от профессионала. Я пока всегда стою в небольшом прогибе, на ровной спине у меня баланса нет) но я над этим работаю💪🏼 🔹 Летающие плечи. Проверь, где находятся твои плечи перед махом, и если они гуляют туда-сюда - то так и в стойку зайти сложнее, и можно улететь куда не надо. 🔹 Вялая нога. Прямая нога всегда лучше кривой. И носки тянем старательно. Тут такой лайфхак есть, что натянутый носок помогает выпрямить колено. А утюг не помогает 🤷🏼♀️ 🔹 Трусливый таз. Поясница прогибается, нога уже далеко впереди за вертикалью, а таз где? Таз хочет вниз, там безопасно. А в стойках мнение таза приходится учитывать, он тяжёлый)) поэтому поясницу держим как можем, и старательно летим вперед и вверх тазом, а не только ногой😺 А как у вас дела со стойкой обстоят? Делитесь своими видео у меня в телеграм-чате, давайте разбирать ошибки вместе:) https://t.me/dakira_yoga Видео тренировок тут: https://boosty.to/dakirayoga

Видели эти тренды, где мужики кринжово озвучивают? Думала, у нас получится что-то похожее, а послушав поняла, что по ходу скоро он будет вместо меня занятия вести 😂😂😂 🔹В общем, что добавлю от себя: угол, как и лоласана, это навык очень хорошего скругления спины и выталкивания себя вверх. Именно поэтому, я никогда не даю планку с ровной спиной на практике, она в контексте нижних балансов слегка бесполезна:) 🔹 Если пока не получается пронести таз назад, поставьте руки на блоки, тренируйтесь с ними) 🔻 А какие у вас отношения с брахмачариасаной?

- два удобных входа: с корточек или с положения сидя - вторая рука не подпирает таз, а то получится беби фриз из акро, а не паршва бакасана)) - самые удобные переходы: в каундини, паривритта каундини и в фанки версию. Три раза в неделю на моих онлайн занятиях разбираем и изучаем нижние балансы, присоединяйтесь! Смотреть все комментарии

Много разноплановых практик йоги у меня на бусти https://boosty.to/dakirayoga