Свой путь практически с нуля до уверенного прессапа в пинчу я прошла после 30 лет.
Я помню каждый этап, каждую сложность, каждую победу в этом увлекательном путешествии.
Теперь я предлагаю стать для вас наставником, проводником и поддержкой.
Даже если вы никогда не занимались йогой, но вас зацепила эта красивая поза — я помогу пройти путь шаг за шагом.
Я знаю, как выстроить тренировочный процесс так, чтобы результат вдохновлял, радовал и подталкивал к новым достижениям.
Приятный бонус освоения этой позы — это прокачка всего тела: красивого, сильного, здорового.
Неважно, какие цели движут вами в начале — желание сделать красивые фото, увидеть новое отражение в зеркале или просто укрепить здоровье.
Важно то, что через год регулярной практики вы не узнаете себя.
Каждая дверь, которую открывает перед вами йога, ведёт к новым дверям — ещё интереснее и глубже.
Это путь, который меняется вместе с вами — чудесное путешествие, где за каждым поворотом открываются новые дороги.
Поэтому я приглашаю вас начать сегодня — прямо здесь, прямо сейчас.
Всё, что нужно, — это первый шаг.
А дальше мы пойдём вместе ❤️
🔹 Летающие плечи. Проверь, где находятся твои плечи перед махом, и если они гуляют туда-сюда - то так и в стойку зайти сложнее, и можно улететь куда не надо.
🔹 Вялая нога. Прямая нога всегда лучше:)
И носочки тянем старательно. Тут ещё такой лайфхак есть, что натянутый носок помогает выпрямить колено. А утюг не помогает 🤷🏼♀️
🔹 Трусливый таз. Поясница прогибается, нога уже далеко впереди за вертикалью, а таз где? Таз хочет вниз, там безопасно☺️ А в стойках мнение таза приходится учитывать, он тяжёлый)) поэтому старательно направляем вперед и вверх таз, а не только ногу😺
А как у вас дела со стойкой обстоят?
Делитесь своими видео у меня в телеграм-чате, давайте разбирать её вместе:)
Брахмачариасана — сложный баланс, и про него часто можно услышать: «У меня руки короткие, не получается»😒
Вообще, если в обычной дандасане вы достаете руками до пола - длины рук вам хватает) В любом случае, с кубиками этот аргумент уже не использовать, так что давайте работать! 💪
Параллельно с подготовительными упражнениями непосредственно в дандасане, работайте с силовым приведением ног к корпусу в разных вариантах — это могут быть встречные складки, колено к груди в круглой планке и другие. Это поможет телу привыкнуть складываться в силовом варианте🔥
Важно понимать, что например, навасана и встречная складка задействуют мышцы по-разному. Во встречных складках спина скругляется, что позволяет плотнее притянуть бедра к корпусу, чтобы впоследствии сделать это и в брахмачариасане🙏🏼
И да пребудет с вами сила💪🏼
Но что делать, если твой блинчик совсем не плоский? Не переживай, раскатаем😺
Важно больше работать с мобильностью, нежели чем с пассивной гибкостью, не только растягиваясь, но и развивая силу. Все самые эффективные подводящие упражнения я даю на регулярных онлайн-тренировках.
Шаг за шагом ты будешь приближаться к своему идеальному блинчику, и тело обязательно отблагодарит тебя за этот путь❤️
Длинные уроки по всем балансам на руках в открытом доступе собраны в моей базе знаний https://dakira.yonote.ru/share/Knowledge ❤️
Помимо перечисленных в видео основных ошибок, я рекомендую начинающим использовать блоки для освоения бакасаны. Ставьте два кубика вперёд по принципу равностороннего треугольника — на то же расстояние, на котором ваши ладони находятся друг от друга.
Перенося вес вперёд, касайтесь лбом кубика: таким образом вы выполняете бакасану на трёх точках опоры. Когда станет комфортно и устойчиво, постепенно убирайте лоб от кубика, сохраняя баланс.
Этот вариант помогает избавиться от страха упасть лицом вперёд — он страхует вас, и бакасана осваивается намного быстрее. В дальнейшем можно заменить кубики на подушку: когда у вас уже есть хороший баланс, но всё ещё немного страшно, подушка даёт дополнительную уверенность.
Суть в том, что при освоении новых элементов нужно создать максимально комфортные условия, в которых не страшно. Тогда тело сможет реализовать свой потенциал. Если нам страшно, мозг из инстинкта самосохранения блокирует огромную часть наших способностей и силы, и мы зачастую не можем сделать даже то, что уже умеем — не говоря уже о чем-то новом.
Всем лёгких балансов и прекрасного дня! 💚
Чтобы научиться заходить в пинчу через паппи-пресс, нам нужно:
🔹 хорошее силовое отведение при одновременном сгибании тбс
🔹 многократное повторение опускания на одну ногу из пинчи
🔹 тщательное отслеживание техники выполнения этого движения
Подробнее - у меня на онлайн тренировках или в подписке Yoga Pro на https://boosty.to/dakirayoga
Самые главные моменты для освоения Фанки Эка Пада Бакасаны:
🔸 Колено сгибаем максимально сильно, пятка стремится к ягодице.
🔸 От сильного сгибания, на острие колена образовывается плоский участок, который мы будем укладывать на самый край локтя.
🔸 Дальше не спешим заднюю ногу отрывать от пола - сначала переносим вес вперёд, лицо должно оказаться над передней ладонью.
🔸 Всегда активно выталкиваемся от рук вверх.
🔸 И когда на задней ноге не останется уже веса - аккуратно поднимаем её.
📚 Больше обучалок в моей бесплатной базе знаний. Если вы её ещё не видели - пишите, пришлю ссылку!
6 лет назад я впервые услышала слово «пинча». Просто закинуть ноги на стену из дельфина показалось для меня чем-то невозможным. Но случилась какая-то искра, бабочки в животе, и с того момента работа с пинчей была в каждой моей тренировке без исключения. Прямо перед Новым годом 2020 я впервые достала ногой до стены, а потом всё как в тумане❤️
Не получается взлететь в Каундиниасане? Разберем ошибки, научимся правильной отстройке, балансу и технике.
Наверное, мне нужно переименовать свой курс йога старт в пинча старт, потому что все выпускники выходят оттуда уже с хорошей пинчей у стены😺 а уже в PRO группе мы изучаем все нюансы баланса, сложных форм, прессапов и тд❤️
Как я только не называла свои тренировки: функционально-силовые, офп в стиле йоги - суть одна, мы на ковриках, босиком, работаем со своим весом, миксуем асаны и многоповторки, кайфуем и видим классный результат для тела.
Группа постоянная, текучка минимальная - этому очень сильно рада❤️ но, конечно, и новые лица всегда счастлива видеть, так что welcome🥰
Можно бесконечно уметь отжиматься или стоять на руках, но если ты не учишься подтягиваться – ты и не научишься 🤪 я вот примерно два раза в год вспоминаю, что было бы неплохо научиться)) и потом снова успешно забрасываю это дело.
Но мимо турника на прогулке все равно не прохожу и пытаюсь 😀
Отвечаю на самый популярный вопрос: нужны ли йогу для стоек силовые?
— Да, нужны, если вы хотите прогрессировать.
Обязательно ли для этого брать дополнительный вес?
— Вообще нет. С весом собственного тела можно построить очень мощные и разнообразные тренировки, которые идеально подготовят вас к стойкам.
А вот если хочется визуально улучшить форму, то нижняя часть тела, конечно, требует большей нагрузки — но тогда речь уже идёт скорее о бодибилдинге 🍑
На данный момент мне хватает той нагрузки, что есть: я тренируюсь сама и в таком же формате веду тренировки — это всегда микс йоги, ОФП и функционально-силовых.
Но периодически задумываюсь о том, чтобы подкачивать ягодицы с дополнительным весом 😄
Всё остальное меня полностью устраивает.
А как проходят ваши тренировки?
Расскажите, чем занимаетесь, помимо йоги?
Для меня шпагаты - это всегда очень интересная, сложная работа не только с тбс с гибкостью, но и с силой и с координацией. Нам же неинтересно просто сидеть в шпагатах, нам интересно в дальнейшем применять их в стойках на руках😺
Какая-то часть меня хочет радостно тыкать пальцем в экран и приговаривать: Но, конечно, правда в том, что мои знания и опыт — это только направление и поддержка. А 80% результата — это ваши усилия, дисциплина, усердие. Это вы встали пораньше. Это вы пришли на коврик, когда не было настроения. Это вы выбрали действие вместо отговорок.
А я просто всегда рядом❤️
Если в момент выполнения элемента, со стороны кажется, что человеку очень легко его делать, это значит только одно – он провёл много часов над шлифовкой своего мастерства. В 2019 году я не могла даже встать махом к стене, а в 2018-м и вовсе не знала, что такое пинча 🙃