Сделал для вас мощную кардиосиловую тренировку с упором на силовую выносливость — комплекс «ВСПЫШКА» Нужно сделать EMOM 32 минуты - максимум подъемов штанги на грудь (собственный вес) - 120 м бег Я сделал 123 повторения. Мой вес 65 кг, вес штанги 70 кг. Проверь свои силы👊

Спортсмен? Боец? Атлет? Марафонец? Обычный человек? Любитель? Олимпиец? Школьник? Бизнесмен? Стронгмен? Сборник? Профессионал? Рабочий? Тренер? Люди: ➝ Которые кричать громче всех «посмотри, как я могу» ➝ Сотрясают своими пируэтами воздух вокруг, когда нет никакой опасности ➝ Которые с высока смотрят на более слабых и не могут никого ничему научить ➝ Которые могут бросить через себя, но не в силах протянуть руку помощи ➝ Которые говорят «хочу, могу, умею, буду, знаю», но не делают ничего из перечисленного ➝ И многие другие, которые хотят проверить свои возможности и испытать себя WELCOME — TO ME 👈 Покажи свою решительность и стойкость. Своё рвение и превосходство. Своё мастерство и профессионализм. Физическую силу и силу своего духа. Стань моим учеником, и я покажу тебе, какая сила души и тела у тебя должна быть, и на что ты способен на самом деле. Я покажу тебе, что уровень твоей подготовки — это только начало твоего пути! Брось мне вызов! Докажи, что я не прав!👊 —————————— #anokhinme

Какими бы не были препятствия, наступает момент, когда они уже не имеют никакого значения — ты их просто перелетаешь или уничтожаешь не глядя.

Нужно сделать максимальное количество раундов за 20 минут, НО каждый новый раунд надо увеличивать количество повторений в упражнениях: +1 преодолевание коробки 50 см со штангой на груди (мужчины: 60 кг/ женщины: 35 кг) +2 броски мяча в стену (мужчины: 11 кг/ женщины: 9кг) То есть: 1-й раунд 1 преодолевание коробки 2 броски мяча в стену 2-й раунд 2 преодолевания коробки 4 броска мяча в стену 3-й раунд 3преодолевания коробки 6 броска мяча в стену ... Когда завершаться 20 минут — нужно сразу в течение 3 минут пробежать максимальное количество челноков с обязательным касанием рукой пола (10 м отрезок) У меня получилось сделать за 20 минут — 10 раундов и 5 преодолеваний коробки. А за 3 минуты, после комплекса, я пробежал 43 отрезка. В завершенние любой тренировки, я сразу после задания делаю стойку на руках на максимальное время. Хотите научиться ходить и стоять на руках, словно играете на пианино — рекомендую делать также!👊 —————————— Подписывайся на Мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В нём ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁 —————————— #тренировки #workoutmotivation #спорт #anokhinme #calistenics #wod#физподготовка #кардио #КакАнохин #наставник #саморазвитие #здоровье #здоровыйобразжизни #gym #фитнес #мотивация #crossfit #функциональныйтренинг

Сила — это не то, с чем ты рождаешься. Это то, что ты создаёшь своими руками каждый день. Хочешь результата? Перестань ждать, когда станет легче. Легче не станет. Жизнь — это борьба, и только те, кто готов двигаться, несмотря на усталость, побеждают. Ты должен быть таким. Не ищи оправданий. Каждое промедление — это шаг назад. А тебе нужны шаги вперёд. Каждое твое действие, каждое усилие — это кирпич в твоем успехе. Да, будет больно. Да, будет тяжело. Но без этого ты не добьёшься ничего. Хочешь быть сильным? Тогда начни делать то, что нужно, даже если это трудно, даже если это занимает время. Действуй сейчас. Не завтра. Не когда появится настроение. Прямо сейчас. Бери свою жизнь в свои руки, и не отпускай, пока не получишь то, что хочешь. И помни — сила приходит через действия, а не через жалость к себе! 👊 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В нём ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁 —————————— #саморазвитие #личнаяэффективность #здоровье #мотивация #личныйрост #наставник #selfdevelopment #motivation #силапривычек #workoutmotivation #эффективность #anokhinme #тренировки #бонус #fitness

Когда я только начинал свой путь в саморазвитии, мне не хватало четкой структуры и плана. Сейчас я понимаю, что важным шагом стало бы правильное планирование. Вот что бы я изменил, если бы начал снова 👇 1. График дня Создай свой день. Определи время для тренировок, работы, отдыха и саморазвития. Четкий график — это твоя карта к продуктивности, которая полностью раскрывает свои возможности и эффективность с течением определённого времени! 4. Формирование привычек Саморазвитие — это не рывок, а марафон. Начни с малого: 10 минут на чтение, 20 минут на тренировку или 5 минут на медитацию. Маленькие шаги каждый день — вот что реально приводит к результату! 3. Режим сна Без качественного сна ты не сможешь быть продуктивным, да что говорить, ты не сможешь быть самим собой. 7-8 часов сна — это минимум, зависит от затрат энергии, умственных и физических нагрузок. Ложись и вставай в одно и то же время — это способствует к более быстрому восстановлению. 4. Питание Что ты ешь — это топливо для твоего тела и мозга. Это твои ресурсы и энергия. Правильное питание помогает сохранять ясность ума и энергию в течение дня. Составь план питания и следи за его выполнением. 5. Планирование дел Без планирования можно легко утонуть в собственных мыслях и в рутине, особенно упустить важные идеи и события в жизни. Определи 3-5 главных задач на день. Расставь приоритеты. Это поможет не разбрасываться на мелочи и делать только важные шаги. 6. Движение Физическая активность — это не только про тело, но и про ум. Тренировки помогают лучше справляться со стрессом и повышают концентрацию. Твоим кредо должно быть — развитие и совершенствование каждый день. Начни с первого базового шага по саморазвитию — планирования, и ты удивишься, насколько проще станет управлять временем и жизнью! 💪 —————————— Подписывайся на мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В TG ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁 —————————— #саморазвитие #selfdevelopment #anokhinme

Настоящие изменения требуют полной самоотдачи. Если ты хочешь подняться выше, чем остальные, придется вкладываться на 110% — каждый день, в каждой сфере. Я рекомендую пересмотреть образ своей жизни и начать с этого 👇 ЦЕЛИ — ставь планку выше возможностей. Хочешь прогрессировать? Твоя цель должна казаться почти недостижимой. Например, в фитнесе это значит не просто поставить задачу «тренироваться 3 раза в неделю», а каждый раз добавлять новый уровень: больше веса, больше повторений, меньше отдыха. В работе — это не просто выполнить проект, а подумать, как превратить его в лучший результат, чем ожидали от тебя. СТРАТЕГИЯ — планируй с деталями. Не просто ставь общие задачи, разбивай их на конкретные шаги. Пример: не «выучить английский», а «учить 20 новых слов каждый день», «разговаривать с носителями языка 3 раза в неделю». Такой подход превращает большие цели в выполнимые шаги, которые ты можешь контролировать и достигать за минимальное время. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — делай ежедневно. Твой успех строится не на мотивации, а на дисциплине. Каждый день приближай себя к цели — без исключений. Даже в дни, когда не хочется. Один пропущенный день может отбросить тебя на недели назад — это факт, проверил на себе. ФОКУС — убирай отвлечения. Жёстко фильтруй свою среду. Не отвлекайся на мелочи — будь то лишние уведомления, бессмысленные разговоры или бесполезный контент. Вкладывай своё время и энергию только в то, что приносит результаты. Окружай себя людьми, которые тянут тебя вверх и поддерживают твой рост. АНАЛИЗ — оценивай свой прогресс. Каждую неделю подводи итоги. Какие задачи ты выполнил? Что сработало, а что нет? Это позволит тебе корректировать курс и всегда двигаться вперёд. Ведение дневника прогресса — отличный способ видеть, как далеко ты продвинулся. Для этого используй mindmap или canvas — сможешь наглядно отслеживать свои достижения (💡если интересно, как это оформить, напиши в комментарий — я сделаю обзор по системе прогресса и достижений, как её вести, с чего начать, какая будет польза) МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ — верь в свои силы. Даже если цель кажется недостижимой, действуй так, как будто успех неизбежен. Не давай себе оправданий, не позволяй страху остановить тебя. Твоя вера в себя — это топливо, которое будет вести тебя к результату, когда другие уже сдадутся. ВКЛАДЫВАЙСЯ С НАМЕРЕНИЕМ ПОБЕЖДАТЬ. Во что бы ты ни вкладывал своё время — делай это с мыслью о победе. Не для галочки, не ради процесса, а ради конечного результата. Подходи к каждому делу с установкой «я добьюсь этого», будь то тренировка, проект или личное развитие — играй не ради игры, а чтобы выиграть. УЧИСЬ НА ОШИБКАХ И НЕ БОЙСЯ ТРУДНОСТЕЙ. На пути всегда будут ошибки и неудачи. Но это не повод останавливаться — это уроки. Проанализируй, что пошло не так, и продолжай идти дальше. Запомни, каждый провал — это часть процесса роста. Без трудностей нет прогресса. Делай БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОЖИДАЮТ ОТ ТЕБЯ. Стремись не быть «нормальным», а исключительным. Только те, кто готовы превзойти свои пределы, достигают результатов, о которых другие только мечтают. НЕ ЖДИ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ — действуй сегодня, прямо сейчас. Выбери полный фокус на своём росте, выкладывайся на 110%, и ты удивишься, как сильно изменится твоя жизнь. Только так приходит настоящий результат! ️🎯

Когда ты только начинаешь тренироваться, может казаться, что ты полный ноль. Но на самом деле это первый шаг к чему-то большему. Каждый из нас когда-то был на твоём месте. В первый день в зале, когда ничего не получается, и кажется, что всё это не для тебя. Но именно этот момент — самый важный. Ты выбрал пойти на тренировку, хотя мог остаться на месте. Ты решил двигаться вперед, хотя легче было бы отступить. Это решение уже делает тебя сильнее. Мышцы и выносливость приходят со временем. Но главное, что ты уже работаешь над своим духом. Ты учишься преодолевать слабости, искать силы, когда их вроде бы нет. Помни, что никто не рождается с идеальной формой или выносливостью. Всё это — результат работы и терпения. И ты уже на этом пути. Каждое новое упражнение, каждое усилие — это не просто движение, это шаг к лучшей версии себя. Не бойся быть «нулём» сегодня, потому что завтра ты уже станешь на шаг ближе к своим целям. Ты уже победил, просто решив начать!👆 —————————— #anokhinme #тренировки #calistenics #силадуха #sportmotivation #спорткаждыйдень #фитнес #здоровыйобразжизни #workoutmotivation #телоиразум #спортсанохиным #fitness

Мысль на миллион — разберись в себе и наведи порядок у себя в голове! Сделаешь это — сможешь по-настоящему жить, а любой, выбранный тобой путь, будет благоприятным и приносящим пользу именно тебе. Не нужно быть плохим или хорошим, удобным или мешающим, исполнительным или бунтарем, альтруистом или эгоистом. Нужно быть СОБОЙ — таким, каким хочешь быть ТЫ, а не кто-то другой! Выбирай себя НАСТОЯЩЕГО. Того, кем ты хочешь быть сейчас и в ближайшее время. Через 10 лет, ты можешь выбрать быть любым каким захочешь, но уже ФУНДАМЕНТ будет заложен выбором именно «СЕЙЧАС», на котором ты создашь себя нового! Помни, Жизнь у тебя одна. Есть время и оно ограничено. Выбирая кем тебе быть, не забывай — у тебя не получиться проснуться завтра в возрасте 1 годика и все начать сначала. Начать с начала ты можешь в любой момент, но уже не будет столько времени — как есть СЕЙЧАС! Выбирай, Ты — настоящий, или ты — какой-то ярлык!✊🏻