Подъём штанги одной рукой с пола над головой. Я старался сделать силовой вариант выполнения. Медленно поднять и медленно опустить штангу, исключив полноценный рывок штанги одной рукой. Такое выполнение развивает силу рук, мышцы стабилизаторы, координацию и баланс.

Нужно сделать EMOM 90 минут: - максимум строгих подтягиваний на турнике (ноги только вместе, без любой попытки сделать кипринг или какие-либо дергания, подбородок строго выше перекладины, голова смотрит прямо, без магнезии и накладок) - максимум отжиманий с хлопком у груди (не недо хлопки на при согнутых руках, а с полным выталкиванием себя через прямые руки, зависанием в воздухе и хлопком прям у груди) Ноурэпы, недоповторения, дергания не принимаются. Только полная амплитуда движений в подтягиваниях и отжиманиях. Я сделал 913 повторений в общей сумме. ——————— Место силы @the.daminanta 👈 ——————— #anokhinme #DaminantA

После этой победы, у тебя никогда не будет поражений — только опыт и знания, которые ты всегда сможешь применить. ——————— Место силы @the.daminanta 👈 ——————— #anokhinme #DaminantA

EMOM 20' - 5 дьявольских жимов двух гантелей по 25 кг - макс количество прогулок по стене