Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграмм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
4
Следите за температурой в спальне
Оптимальная - 18-21 °С. Лёгкая прохлада способствует глубокому сну.
5
Избегайте кофеина и тяжёлой еды вечером
Кофе, крепкий чай и обильный ужин могут мешать засыпанию и провоцировать ночные пробуждения.
6
Делайте лёгкие растяжки или йогу перед сном
Это расслабляет мышцы и снижает уровень стресса.
Используйте ароматерапию
Эфирные масла лаванды или бергамота в диффузоре помогут успокоить нервную систему.
8
Проветривайте комнату
Свежий воздух насыщает организм кислородом и делает сон более глубоким.
Минимизируйте шум
Беруши или белый шум помогут, если вокруг часто бывают звуки, мешающие спать.
Ведите дневник благодарности
Запишите 3-5 приятных моментов дня - это помогает заснуть с хорошими мыслями и без тревоги.