А сколько мне надо весить, если мой рост 165? На удивление, это не редкий вопрос в директе Таких значений нет, а все вот эти цифры взяты с потолка. Идеального веса под рост одного для всех не существует Я вешу сейчас 60 кг и вроде могу себя отнести к стройной 😅 53 кг, как по цифрам на видео, я никогда не была. Очень хотела, но никак не получалось похудеть еще больше. Была 54,5 кг, там тоже была стройной, но с меньшим количеством мышц Так что не надо ориентироваться на эти циферки и сводные таблички Если сильно хочется что-то измерить, то посчитайте свой ИМТ (в интернете много калькуляторов). Там тоже есть погрешности, особенно для тех, у кого много мышц, так что имейте это ввиду А если хочется узнать еще точнее, в норме ли у вас количество жира, то можно сделать биоимпеданс А можно просто забить на цифры и не сравнивать себя с другим, а становится лучшей версией себя (да, знаю, звучит очень шаблонно, но уж как есть)

Тренировки для дома и зала с подробным пояснением всех нюансов 🌸 Сегодня (9.03) последний день весенней cкидки на программы Подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru/

С 8 марта, подружки 🌸

Цифра на весах не определяет вашу форму Можно весить намного больше задуманного вами, но выглядеть и чувствовать себя при этом лучше. Для этого нужны мышцы, и я сейчас не говорю об уровне бодибилдеров. С ними тело выглядит подтянуто, лучше осанка, выше ваш уровень уверенности в себе (да и в долгосрок здоровье лучше) Да, силовые во время похудения - это не обязательное условие, но с ними ваша итоговая форма будет вам нравиться больше А если не знаете, с чего начать, то у меня есть курсы тренировок для дома и зала До 9.03 на них скидкa 🌸 подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru

🌸Весенний sаlе программ тренировок до 9.03 -20% для тренажерного зала и дома и даже на курс Рельеф - это самый сложный из домашних 💪 начинаем 17 марта, кстати Подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru ————————— Как технично пострадать в болгарских 😈 Садимся на край опоры и вытягиваем ногу, так находим оптимальное положение для стопы. Нога, которая сзади, может стоять на носке, либо полностью лежать. В зависимости от вашего роста и высоты опоры, удобнее будет по-разному. Главное, чтобы вам было комфортно и стабильно, и вы не помогали себе этой ногой. Можно также использовать другие варианты опоры. Если корпус держать более вертикально, а колену дать сместиться вперед, то акцент будет на квадрицепс. Если колено оставить над пяткой, а от корпуса наклонить корпус вперед, то акцент будет на ягодицы. Нет, одно не исключает работу другого, лишь смещает нагрузку в некоторой степени. Если вам сильно шатает, то можно одной рукой держаться за опору, а в другую взять гантель потяжелее, либо можно выполнить упражнение в Смите. Учтите, что когда вы делаете болгарские без опоры, помимо большой ягодичной активно работают еще малая и средняя, так как участвуют в стабилизации. Когда делаем более стабильный вариант, они участвую в меньшей степени.

Не надо стараться есть как можно меньше, чтобы избавиться от жира Да, вес будет снижаться, ведь вы будете в дефиците калорий, но вполне вероятно, что вам там станет грустно очень быстро. Привет срывы, зажоры, откаты 👋 Во-первых, не надо создавать себе сразу дефицит побольше. Стоит найти максимально высокую калорийность, которая будет для вас работать Во-вторых, стоит наполнять рацион цельными продуктами с низкой плотностью калорий. Так объем пищи будет больше, а вам будет сытнее В-третьих, не надо исключать целые категории продуктов. Если только вы не любите боль и садомазо

Как на самом деле происходит похудение, что для этого нужно, а что вообще не важно (хотя и раздуто в интернете), все это участники курса «Школа комфортного похудения и набора» начнут узнавать уже завтра 27.02 Хочешь разобраться в питании и улучшить форму? Тогда давай с нами. Переходи по ссылке https://vladlenafit.ru/food

Школа комфортного похудения и набора - все, что нужно знать о питании, чтобы всегда быть в форме (да, даже если не получается избавиться от последнего пункта в видео) Страт 27.02 Подробнее на сайте https://vladlenafit.ru/food

Нужно прочитать ⬇️ Изменили питание, создали дефицит калории, а вес не меняется или даже вырос? Посмотрите на ситуацию с этой стороны. Чаще всего люди не просто создают дефицит, а еще и заменяют высококалорийные продукты на продукты с высокой питательной ценностью. Начинают есть больше белка, цельнозерновых, овощей и фруктов. При одинаковых калориях такая еда больше по объему и весу, и ей нужно больше времени на переваривание. Естественно это будет давать дополнительный вес, но это не жир! Жир при этом благополучно может уходить, а качество тела меняться. Чтобы точно понимать, что происходит, используйте не только взвешивания, но и регулярные замеры тела. Также смотрите не на отдельные колебания, а на тренд за длительный период. Как снижать вес правильно и комфортно, и не бояться колебания веса, вы научитесь на курсе «Школа комфортного похудения и набора». Старт 27.02 Подробнее про курс на сайте https://vladlenafit.ru/food

Либо это я выставляю себя со сгоревшим лбом 😁 Вообще единственный, с кем себя надо сравнивать, - это себя с самим собой. Иначе можно попасть в круговорот нереалистичных ожиданий и вечного недовольства, что делаешь недостаточно Не забывайте, что люди не выкладывают в интернет первые попавшиеся фото и видео. Все позируют (и у некоторых это получается шедеврально), надевают одежду, подчеркивающую фигуру, наносят макияж, правильно выставляют свет, используются фильтры, неудачные кадры удаляют и многое редактируют Суровая правда такова, что большинство людей не выглядят в жизни так, как они выглядят на фото и видео Так что не обманывайтесь чьей-то идеальностью, и тем более не занижайте из-за этого свою ценность ❤️❤️❤️

Курс «Школа комфортного похудения» для вас, если хотите разобраться в питании, научиться считать калории, улучшить форму без жестких ограничений и запретных продуктов Старт 27.02. Завтра (12.02) открываю запись 🔥 Кто хотел на индивидуальное ведение ко мне, не пропустите, так как места ограничены Подробнее про курс «Школа похудения» по ссылке https://vladlenafit.ru/food

Не самый очевидный список людей, которым сложно снижать вес, а если и удастся, то потом быстро откатываются назад Надеюсь, вы себя здесь не найдете 1. Низкий уровень активности будет означать, что нужно питаться на мизерные калории, чтобы снизить вес. Раз нет тренировок, то и мышцы будут уходить активно, а с этим быстрее будет догонять метаболическая адаптация - это когда организм привыкает к сниженным калориям, и они уже не являются для вас дефицитом Так что, если у вас низкая активность, обязательно надо ее повышать и добавлять тренировки 2. Ждете быстрых результатов? Вот потерплю месяцок, а потом снова можно есть что попало. На самом деле, нужно настраиваться на длительную работу, не опуская руки, если что-то идет не так. А чтобы результат был устойчивый, то изменения в питании и активности должны быть не временной мерой, а должны превратиться в образ жизни 3. Люди, у которых нет хобби и увлечений, какой-то отдушины или дела, которое дарит позитивные эмоции и при этом убивает время, чаще переедают. Для них еда становится самым доступным источником удовольствия. 4. Тренировки добавляют расход калорий, но, если не контролировать при этом питание, то очень легко наесть эти сожженые калории обратно, а иногда даже с плюсом 5. Если нет структуры, если в голове каша из информации, которую вы случайно увидели в интернете, то путь к цели будет тернист Вроде все знаю, а как это все применить, не понимаю. Думаю, это многим знакомо Специально, чтобы разложить все по полочкам у вас в голове, я создала курс «Школа комфортного похудения» После него вы будете сами для себя понимать, какая калорийность нужна, сколько БЖУ, как это составить из любимых продуктов и многое другое Сам курс начинается с 27 февраля. Запись в курс откроется 12 февраля На тариф с моим ведением мест мало, и они расходятся в первый день открытия записи. Просто предупреждаю 😉 Подробнее про курс на сайте (ссылка в шапке профиля) или в закрепе «Школа похудения»

Тема этого видео пришла в момент, когда муж, почти не жуя, закинул в себя 4й пряник целиком. В это время он смотрел какое-то интересное видео и пил чай Когда мы торопимся и едим, отвлекаясь на гаджеты, то мы не чувствуем вовремя насыщения, не получаем полного удовольствия от еды и процесса. Все это ведет к регулярным перееданиям Чтобы этого избежать, стоит практиковать осознанное потребление пищи: 1. Не отвлекаться на гаджеты, телевизор, книги, газеты, переписки и тд 2. Класть прибор на тарелку, пока вы жуете 3. Не запихивать в рот еще еды, пока не прожевали и проглотили прошлый кусочек 4. Запивать еду - это окей, если у вас нет проблем с ЖКТ, где врач вам назначил обратное 5. Наслаждайтесь вкусом! Попробуйте съесть конфету не за один укус, а откусывая по чуть-чуть и вдумываясь в свои ощущения - какая текстура, температура, как меняются ощущения, какие вкусовые нотки есть сейчас, а какие на 3й и тд кусочек Дегустируйте, а не заглатывайте бездумно.

Держать жиры 0,7-1 г/кг массы тела, как это принято, вообще не обязательно Количество жиров даже не обязательно жестко отслеживать. Скорее это гибкий диапазон 20-40% от калорийности рациона PMID: 26877707 Причем, для женщин лучше даже в большую сторону, так как низкое количество жиров может повлиять на выработку половых гормонов, со всеми вытекающими последствиями. А вот мужчинам без вреда для здоровья можно и ближе к 20% PMID: 3480374 Более высокое количество жиров в рационе возможно даже помогает снизить травматизм в спорте PMID: 8947404 PMID: 8953343 Да, для кого-то под ваши параметры и калорийность так примерно и получится, что жиры будут в районе 1 г/кг. Просто вот так совпадают значения Нет, жиры не делают нас жирнее сами по себе. Можно успешно худеть как на высокожировой, так и на высокоуглеводной диете. Получается, что соотношение жиров и углеводов может быть гибким и зависеть от вкусовых предпочтений, обстоятельств и настроения в этот день. Главное, чтобы вы оставались в своей калорийности PMID: 30194696 DOI: 10.1016 PMID: 16476868 DOI: 10.1093 Важно, чтобы это питание вам подходило, и вы долго могли его придерживаться без срывов. А есть данные, что рацион с более высокими жирами может насыщать женщин лучше, чем мужчин PMID: 26936134 Ну и, конечно, надо упомянуть, что не стоит забывать про качество жиров. Ведь можно добрать эти 40% и маргариновыми тортиками Основу жировой корзины должны составлять: различные качественные масла, авокадо, орехи, семечки, жирная рыба, яйцо В умеренном количестве: сыр, сливочное масло, жирное мясо Стараться не налегать: всякая выпечка, закуски, конфетки, колбасы, сосиски

Тут важно, прочти ⬇️ Выводы, которые НЕ надо делать из видео: - Соль плохая - Солить нельзя Солить можно и даже нужно, особенно если вы активно занимаетесь спортом и/или в жарком климате Задержку жидкости в межклеточном пространстве вызывают резкие скачки количества соли в рационе и соответсвенно натрия в крови (все же помнят, что поваренная соль - это натрия хлорид). Не нужно воспринимать эти скачки веса как «разжирела за ночь» Самое приятное, что с этими скачками можно вообще ничего не делать. Когда в рационе снова станет привычное количество соли, то эта задерживаемая жидкость постепенно уйдет Если же отек на лицо, так скажем (было у меня пару раз в жизни, когда я просыпалась с лицом хомячка, а один раз так еле глаза могла открыть 😄) Вот самые простые способы побыстрее от них избавиться: - Контрастный душ - Массаж - Любая физическая активность (зарядка активная, бег, быстрая ходьба, прыжки на месте и тд). Никаких секретных противоотечных техник, упражнений и тренировок не бывает, подойдет буквально любая активность, которая заставит вас разогреться, а мышцы и лимфатическую систему поработать

Курс РЕЛЬЕФ с 20.01 - домашние силовые тренировки, которые заменят вам зал. Вдруг вы не хотите или не может туда ходить, а иметь рельефное и подтянутое тело хотите. Все тренировки я делаю с вами от начала до конца. Пробную можно выполнить уже сейчас на сайте по ссылке https://vladlenafit.ru/flex Я подробно рассказываю технику (прям как на этом видео), подсказываю в процессе, на что обратить внимание, и мотивирую дойти до конца. Сразу говорю, что тренировки тяжелые. Придется постепенно повышать вес гантелей. Те, кто прошли несколько потоков Рельефа, работают уже с гантелями 10-15 и более кг. Да, даже дома это нужно, если хотите результат. Отбрасываем все иллюзии, что можно с гантелями 2-5 кг накачать жопу. Что входит в курс: ✔️12 тренировок по 60-70 мин ✔️бонусные тренировки на пресс, мфр ✔️ теоретические уроки: питание для рельефа, силовые для здоровья, спортивные бады, как тренироваться эффективно Тренировки расположены на платформе GetCourse. Тренировки в записи. Доступ 10 недель, чтоб не расслабляли булки. Давай с нами качаться 💪

Дружеское напоминание, что ничего страшного не случилось. Вы все еще можете вернуться к своему плану, продолжить работу над формой и идти к своей цели дальше Но почему-то многие из-за этих праздничных отступлений делают все наоборот - планомерно отдаляют себя от цели, чтобы потом начинать всё совсем с начала Знакомо вот это мышление? - Раз вижу плюс на весах, продолжу заедать это горе - Раз неделю не тренировалась, то и зачем начинать в этом месяце - Раз было столько пиршеств, то я перечеркнула весь свой прогресс, ну и зачем продолжать Давайте в этот раз уже не будем наступать на эти грабли Поплакали, покакали и снова за дело 💪 С 20.01 начинается курс силовых домашних тренировок РЕЛЬЕФ. Будет тяжело, иногда придется материться, но потом будет приятно жамкать свою жопку и бицушку 💪 Пробная тренировка по ссылке https://vladlenafit.ru/flex

Курс РЕЛЬЕФ с 20.01 - домашние силовые тренировки, которые заменят вам зал. Этот курс подойдет всем, кто не хочет или не может ходить в зал, но хочет иметь рельефное и подтянутое тело. Все тренировки я делаю с вами от начала до конца. Пробную можно выполнить уже сейчас на сайте https://vladlenafit.ru/flex⬆️ Я подробно рассказываю технику (прям как на этом видео), подсказываю в процессе, на что обратить внимание, и мотивирую дойти до конца. Сразу говорю, что тренировки тяжелые. Придется постепенно повышать вес гантелей. Те, кто прошли несколько потоков Рельефа, работают уже с гантелями 10-15 и более кг. Да, даже дома это нужно, если хотите результат. Отбрасываем все иллюзии, что можно с гантелями 2-5 кг накачать жопу. Что входит в курс: ✔️12 тренировок по 60-70 мин ✔️бонусные тренировки на пресс, мфр ✔️ теоретические уроки: питание для рельефа, силовые для здоровья, спортивные бады, как тренироваться эффективно Тренировки расположены на платформе GetCourse. Тренировки в записи. Доступ 10 недель, чтоб не расслабляли булки. До 12.01 стоим-ть - 2190 р, затем ⬆️ Подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru/flex

5 лайфхаков для зала Это значительно упростит вашу жизнь и укоротит время на тренировку 👌 Включила эти и еще другие лайфхаки в программы тренировок, чтобы тренировки были не только эффективными, но и комфортными. Программы для новичков и опытных на сайте vladlenafit.ru

Тренировка, которую я бы сделала, если бы пришла в зал в первый раз ⚡️ Суперсет - это когда вы объединяете упражнения и выполняете их с отдыхом в 30-60 сек. Например, сделали жим правой ногой, отдохнули 30 сек, сделали жим ногой левой, отдохнули 30 сек, сделали тягу вертикальную, а только потом отдохнули 2-5 мин Подробные программы для зала, где расписаны техника, выбор весов, когда их повышать, как настраивать тренажеры и многое другое - все это на сайте vladlenafit.ru