Увидели привес после праздников? Переживаете, что эти + 1-2 кг - это жир?
Давайте разбираться, сколько можно набрать жира за короткий промежуток времени.
В 1 г жира ~9 калорий
Жировая ткань не полностью состоит из жира, а лишь на ~87%
Получается, чтобы набрать 1кг чисто жира, нужно съесть ~7000-8000 калорий сверх своей нормы. Допустим, ваш уровень поддержки 2000 ккал, вот эти 8000 должны оказаться сверху.
Но это все математические расчеты, а на деле может оказаться, что нужно съесть даже больше:
✔️ 10% калорий в среднем идет на термический эффект пищи, то есть переваривание (может даже больше, в зависимости от состава рациона)
✔️ многие люди при избытке энергии неосознанно начинают больше двигаться, что добавляет расход калорий (PMID: 9880251)
✔️ в последующие дни у многих неосознанно может снижаться аппетит, что само собой компенсирует переедание
В исследовании, где людей жестко перекармливали, всего 61% от прибавки в весе был жир. (DOI:10.1111/obr.13040)
Получается, что надо съесть даже больше, чем все эти плитки шоколада
Та прибавка в весе, которую вы видите на следующий день, это, по большей части, еда, которая еще движется от входа к выходу (вы же не уточка) и задержка жидкости. От жира там совсем мало, либо и нет ничего совсем.
Так что не надо паниковать.
Это естественные процессы, которые не должны вас расстраивать, и тем более не должны становиться причиной полного срыва «сгорел сарай, гори и хата».
Достаточно вернуться к обычному питанию и образу жизни, и постепенно это все уйдет.
PS пост уже старенький, но очень в тему сейчас
Новый год - это тот период, когда все себе что-то обещают, прописывают цели, строят планы, а мотивация хлещет через край. Главное - в ней не захлебнуться.
Ведь многие хотят полностью изменить себя и свой образ жизни. Кажется, что надо делать все и сразу на 100%, тогда и результат будет быстрый.
Но, к сожалению, чаще это приводит к провалу. Ожидание быстрого результата и перфекционизм - вообще так себе сочетание.
Лучше идти маленькими и комфортными шагами, чем пытаться каждый раз прыгнуть как можно дальше.
Хотя изменения здесь и сейчас могут вам казаться незначительными, но к концу 2025го года вы будете себя чувствовать как абсолютно новый человек.
Через много лет вы не будете вспоминать, как во время праздника держали строго питание и калории. Но скорее вы будете вспоминать, как общались с родственниками и друзьями, какую вкусную еду ели, как было тепло и весело
Многие думают, что даже один день перечеркнет весь прогресс, потому что привыкли ориентироваться только на цифру на весах
Да, по цифрам могут быть колебания, но в этом нет ничего страшного. Вот совсем. Это не перечеркивает весь ваш прогресс и все ваши старания
Один день не приведет к набору жира. Другое дело, если вы будете в профиците калорий долгий период времени, то есть уйдете в полный загул на все выходные
Так что нет ничего страшного в том, что один день вы просто расслабитесь и насладитесь праздником - без жестких ограничений, без запретов, без подсчетов калорий и без чувства вины
И в то же время, это не означает, что вы должны в этот день проверять, сколько максимально вы можете засунуть в себя еды и напитков. Придерживаемся здравого смысла без полного ПП головного мозга. В этом и заключается баланс
«Мы помним, как он(она) жестко держал(а) калории на празднике», - сказал НИКТО на чьих-то похоронах
Так что наслаждайтесь моментом, а потом просто возвращайтесь к своему плану питания и тренировок, когда праздник закончится
С наступающим 🎄
Новогодний распродажа программ тренировок для дома и зала ❄️ до -40%
✔️Подробное описание техники, чтобы вы тренировались безопасно
✔️Постепенное повышение нагрузки, чтобы вы плавно втянулись в тренировочный процесс
✔️Рассказываю все нюансы, чтобы вы понимали, как тренироваться эффективно
Подробнее на сайте vladlenafit.ru ⬆️ Скидка действует до 31.12. Доступ к программам 1 год и более
Напоминание, что не нужно сравнивать себя с другими
Во-первых, вы можете сравнивать свою главу №1 с чьей-то главной №20. Так что если и сравнивать, то себя в начале пути и себя же в данный момент
Во-вторых, вы никогда не узнаете, что стоит за, как вам кажется, красивой картинкой. Там могут быть жесткие ограничения, проблемы с пищевым поведением и дисморфия, может бы и прием гормональных препаратов и тд
В-третих, если вам кажется, что в зале на вас все смотрят осуждающе и вообще заинтересованы в вас, то это далеко не так. На вас не могут не смотреть совсем, так как ну невозможно смотреть только в пол или стену. Взгляды людей все равно скользят туда-сюда, но каждый при этом занят собой
❄️ Новогодняя распродажа тренировок для дома и зала. Скидка до 40%. Доступ 1 год и более. Подробнее на сайте vladlenafit.ru
5 фактов о протеине. Вроде с ним уже давным-давно все ясно понятно, но многие продолжают его бояться
Подробнее про каждый факт расписала в комментариях ниже 👇🏻
❄️Новогодний sale на программы тренировок для дома и зала. Скидки до 40%. Успевай забрать до 31.12. Доступ к тренировкам 1 год. Подробнее на сайте vladlenafit.ru
На этом погорели многие. Сначала ставят нереалистичные цели, потом расстраиваются, что их не получается достичь, а потом бросают вообще, так как «не вижу результата»
Сколько раз я это слышала:
- Опускаются руки, потому что похудела всего на 2 кг за месяц, а хотела на 5 кг
- Хочу все бросить, потому что уже 3 месяца занимаюсь, а ягодицы выросли всего на 0,5 см
- Как же бесит, что я уже почти год регулярно бегаю, но все еще темп у меня не такой, как у тех, кто бегает 5+ лет
😅 Последнее - это я своих личных тараканов приписала
В такие моменты нужно давать себе морального леща - не нужно ждать быстрых результатов. Достижение цели - это маленькие, но регулярные шаги.
Может показаться, что ничего не происходит, ничего не меняется, что топчешься на месте. Однако, стоит оглянуться назад, на самое-самое начало, а не на вчера и позавчера, и тогда виден весь твой путь. Сколько было сил в него вложено, это надо ценить.
Короче, заканчиваем лирику. Дали мяч, hуяч 💪
❄️Новогодняя распродажа
программ тренировок до 31.12
Домашние:
Старт - 1490 вместо 1990 руб
Сила - 1890 вместо 2390 руб
Пресс и тазовое дно - 2390 вместо 3190 руб
Ягодицы и пресс - 2190 вместо 2990 руб
Осанка - 2690 вместо 3490 руб
Табата - 850 вместо 1250 руб
Для зала - 1890 вместо 2390 руб
Выполнить пробную тренировку и купить - по ссылке vladlenafit.ru
Проверьте себя на эти ошибки, чтобы успешнее и легче было снижать вес
1. Если вы пытаетесь снизить вес к какой-то конкретной цифре, которую вы видели на весах лет так тцать назад, то скорее всего это заявка на провал
За десятки лет у вас мог измениться состав тела не только жиром, но и мышцами
Когда-то я весила 54, и мне казалось, что это слишком много. Сейчас я вешу 59-60 и чувствую себя более звонкой и тонкой, чем тогда
Вес в большинстве случаев не определяет вашу форму, а попытка весить какую-то конкретную цифру ведет лишь к неврозам
2. Если создавать сразу слишком большой дефицит калорий, то очень быстро может стать голодно. Становится сложно держать диету, возникают регулярные срывы, из-за которых постоянно отказываешься назад.
К тому же, можно быстрее попасть в метаболическую адаптацию, когда сниженная калорийность становится уровнем поддержки, и похудение останавливается
Так что лучше не жестить и выбирать комфортный для себя темп похудения
3. Многие не делают замеры, и очень зря. Вес у нас постоянно колеблется и может даже расти по причинам, которые не связаны с жиром.
Делая регулярные замеры, мы можем более точно отследить, что происходит на самом деле. Вес может расти из-за месячных, а замеры при этом идти вниз. Понимаем, что все нормально и не истерим.
4. И еще про привесы, и еще раз: колебания веса - это нормально. Просто поймите, что не будет так, что вес всегда идет вниз. Не надо расстраиваться и наказывать себя, сокращая калории и рацион, если увидели привес.
5. У многих сложилось мнение, что диета - это супер-пупер-ультра ПП, где надо вычищать рацион, страдать и голодать. Но это далеко не так. Можно есть любимую и вкусную вам еду, можно есть сладкое, мучное, жирное, соленое, даже иногда алкоголь, и при этом успешно снижать вес.
Конечно, это не должно быть основой рациона, но это может быть в рационе в некотором количестве, чтобы вам было вкусно и комфортно.
С 12.09 начинается курс «Школа похудения и набора», где вы узнаете как считать калории, сколько нужно именно вам для достижения цели по фигуре, как сделать рацион сбалансированным по БУЖ и как улучшать форму комфортно.
Подробнее про курс на сайте vladlenafit.ru
На диете нужно есть больше, а не меньше. Слышали такое?
Это видео как раз объясняет суть этой фразы.
Объем рациона имеет значение!
Есть такое понятие как плотность калорий - это соотношение между калорийностью и весом продукта. Чем плотность выше, тем объем меньше. В видео это наглядно показано.
Самые яркие представители продуктов с низкой плотностью - это овощи и затем фрукты.
Проблема большинства, что в рационе совсем их нет, либо ну очень мало.
Когда мы в «Школе похудения» начинаем их добавлять, объем увеличивается без значительного увеличения калорий.
С психологической точки зрения становится проще держать дефицит, когда видишь перед собой большие порции. Насыщение становится лучше, когда съел не просто мясо с гречкой, а еще и тазик салата.
Очень часто слышу от подопечных: «Кажется, что я только и делаю, что ем, но при этом худею» или «Я наедаюсь как никогда, а вес при этом идет вниз»
Старт курса «Школа похудения и набора» 12.09 🔥
Вас ждут 10 подробных видео-уроков по питанию, чтобы вы точно понимали, что и зачем мы делаем, откуда взята та или иная рекомендация.
Шаг за шагом, задание за заданием мы будем идти к сбалансированному рациону и форме мечты.
Стоимость от 3500 руб, но с 6.09 стоимость ⬆️
Записаться на курс на сайте vladlenafit.ru