Становая тяга 190*4 190*4 190*4 190*4

Жим лежа пауза 3 сек. на первом повторе 115*4 115*4 115*4 115*4

Жим лежа 110*4 120*4 130*3 чувствую сопротивляется🤏 130*3 легко

Присед 187.5*3 идёт легко, но можно и поглубже🤏💪 187.5*3 187.5*3 не глубоко, но не тяжело, контролируемо 187.5*3 поглубже 🤏

💬 Недавно мне написала девушка в Instagram — сказала, что её вдохновило моё видео про Уктусский пансионат для инвалидов и престарелых. [#alias|vk.ru/clip11511780_456245720|https://vk.ru/clip11511780_456245720] ⠀ Она посмотрела риллс, где я рассказывал, как пришла идея помочь, как я делал закупки и отвозил всё необходимое в пансионат. 🎥 ⠀ После этого она захотела тоже заняться благотворительностью, но не знала, с чего начать. ⠀ Мы поговорили. Я рассказал ей немного о себе: С 2015 по 2020 год я был в заключении, и именно там понял, как важно, когда рядом есть люди, которые поддерживают. После освобождения я сам стал помогать — сначала друзьям и их семьям, потом тем, кто в этом действительно нуждался. ⠀ 💭 Потом я пришёл в паллиативное отделение своей больницы. Оказалось, руководитель — моя однофамилица 😊 Мы тепло пообщались, составили список нужд, определили бюджет, я купил всё необходимое и отвёз лично. [#alias|vk.com/wall11511780_15718|https://vk.com/wall11511780_15718] ⠀ С тех пор я продолжаю приезжать — столько, сколько нужно. ⠀ 👶 Есть ещё детки — и это особая история. Я знаком с директором фонда «На Крыльях Добра» Ильёй Ефимовым "На крыльях добра" Благотворительный фонд Илья Ефимов . Он организует праздники для детей из детских домов и неблагополучных семей. Детям нужны не просто подарки 🎁 — им нужно внимание, участие, чтобы чувствовать, что они не одни ❤ ⠀ 🤝 Я помогаю, когда есть возможность. Не ущемляю себя и семью. Отдаю то, что мог бы потратить на ерунду. Не пью, не курю, не трачу на глупости — эти деньги идут на добро. ⠀ 💫 Сама по себе мысль помогать — уже большое дело. Если можешь сделать добро — сделай. Оно обязательно вернётся. #Благотворительность

Жим лежа (паузы) паузы 3 секунды жим пошел легко🙌🔥💪 112.5*2 115*2 117.5*2 120*2 122.5*2 125*2

Становая тяга 195*1 205*3 медленно первое повторение🫩 205*3 215*2 215*2 на крайнем повторе хват отвалился, устал.

Жим лежа 115*1 127.5*3 135*1 127.5*3 135*1 127.5*3

Присед Пауза 2 секунды Забыл штатив 135*4 145*3 конченые уронили телефон 145*3 155*2 идеально🔥 155*2 🙌🫩 без штатива фигня полная

Жим лежа Пауза 3 секунды 115*4 забыл сколько считать😅 115*4 122.5*2 122.5*2 122.5*2

Становая тяга 210*3 210*3 210*3 210*3

💬 Я просто хочу соревноваться… но без разрешения от РУСАДА нельзя 💉 Помогите! #РУСАДА #спортбезбарьеров #терапия #powerlifting #спорт #честныйспорт #борьбазасправедливость РУСАДА: Российское антидопинговое агентство

Присед 182.5*4 182.5*4 182.5*4 идеально🔥разогрелся и растянулся💪 182.5*4 идеально🔥не торопился и седал дополнительные шаги, чтобы не задевать раму

Жим лежа - пирамидка 🏔️ 50*10 70*6 85*5 95*4 105*3 112.5*3 120*2 на видео далее‼️ 127.5*2 залил ‼️ 132.5*1 залил‼️ 137.5*1 ‼️залил 132.5*1 ‼️залил 127.5*2 ‼️залил после 120*2 порядок перепутал в подходах 120*3 ‼️залил Далее без видео 112.5*4 пожал отлично 👍 105*5 пожал отлично 👍 95*6 пожал легко 👍 85*8 пожал легко 👍 70*10 пожал легко 👍 50*15 легче лёгкого 🤣💪

#icebaby

Жим лежа паузы 3 секунды 120*2 120*2 120*2 120*2 на крайнем повторении отсчитал до 10💪✌️🔥 все для Вас!🙂

Присед 170*1 ловите чистый сингл🤣✌️на минималках 182.5*4 слабенько 182.5*4 хочется рыыычать бляха-муха🤣✌️ первые веса за 7 месяцев. 190*2 можно было пониже😔 190*2 ловите по-ниже, я стараюсь🤣🙂

Сегодня в очередной раз поздравил своих друзей с прекрасным праздником Суккот 🍋🌿🏕 Записал короткое видеообращение 🎥, чтобы поделиться добрыми словами и пожеланиями 🙌 Пусть этот праздник принесёт радость, свет и единство в каждый дом 🕊✨ #Суккот #праздник #друзья #радость #вера #традиции #тепло #видеообращение #свет