Опускайся на доооолгом протяжном выдохе через сильное давление на внешний свод стопы и мизинец (колени так же в стороны направляй), фиксируйся в нижней точке БЕЗ НАТУЖИВАНИЯ НИЗА ЖИВОТА. И так же на долгом выдохе поднимайся собирая позвонок за позвонком. Всего делай 20 повторений✔️ _______ Индивидуальный план тренировок и диагностика твоей осанки по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ❤️

А ты удивлена? Я вот вообще в шоке! Мы должны бороться со злом, а не примкнуть к нему!!!🙃 Ровная осанка это не только эстетика, но и хорошее женское здоровье, особенно после 30 лет! Без варикоза, дряблости в теле, косточки у большого пальца, провисающего подбородка, слабых мышц тазового дна, галифе, болей в спине - это КАРКАС который заботиться о вас изнутри❤️ Следите за своей осанкой - приходите на диагностику и я создам под вас индивидуальный план тренировок под решение каждой проблемы в теле🔥 запись https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Как ты худеешь и набираешь обратно 😅

А если хочешь хорошие объяснения и формат тренировок «повторяй за мной» где тренер все делает вместе с тобой, то приходи на диагностику и я создам под тебя индивидуальный план работы с результатом уже через 1 месяц😍 ссылка https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Сыну 7 лет и это его первая чистка картошки) ему не понравилось, но выбора, с такой матерью, не было ахах пришлось делать) спустя 10 минут начало получаться и он быстро справился и пошел довольный))) но эта его первая реакция бесценна ахах

И если обнаружила проблемы с осанкой, то приглашаю тебя на диагностику где я создам лично под тебя план работы на улучшение качества тела✔️ записывайся по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Подробности о диагностики по ссылке 🔗 https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Самое большое заблуждение в 20: думать что в 30 я буду старой. ОФИЦИАЛЬНО: 30 это самый крутой возраст!!!😍 (мне через пару месяцев уже 32 и я обожаю себя сейчас)

да еще и с пользой для здоровья🔥 обязательно включай в свою жизнь такие упражнения! Если мячика дома нет - используй маленькую подушку или скрученный в рулон плед! Каждое упражнение соединившись с дыханием (усиление на долгом выдохе) по 15 повторений✔️ СОХРАНЯЙ

Белок - тунец Жиры - масло сливочное и семена Углеводы - хлеб + овощи👍 Больше сбалансированных тарелочек в актуальном: «баланс бжу» заглядывай за вдохновлением!❤️

если не хочешь себе подтекания, опущения, неожиданные звуки из вл🅰️г🅰️лища во время кекса или перевернутых поз в тренировках, варикоза в тазу и ногах, геморроя, ведь если есть проблема слабости мышц тазового дна, то вакуумом ты делаешь себе только хуже‼️ 👉 активируй мышцы тазового дна грамотными упражнениями и получи плоский живот бонусом❤️ но что важнее - получи ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ🔥 Приходи на диагностику что бы получить индивидуальный план работы и в ближайшее время избавиться от проблем со слабостью мышц тазового дна❤️ запись - https://olesya-vil.ru/diagnostikaa 👍

ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ😍 ЖИВОТ УЙДЕТ И КУБИКИ ПРЕССА ПОЯВЯТСЯ😍👇 Если будет слаженная работа двух диафрагм: грудо-брюшной и тазовой✔️ а их слаженная работа достигается за счет ДЫХАНИЯ‼️ активация мышц кора в работе с осанкой и женским здоровьем это одно из самых важных направлений, ведь именно мышцы кора являются связующим звеном между грудиной и тазом и, фактически, удерживают нас в пространстве✔️ распределив внутрибрюшное давление и активировав нейромышечную связь на правильное удержание себя в пространстве мы получим ПЛОСКИЙ ЖИВОТ НАВСЕГДА😍 Если у тебя есть проблема выпирающего снизу живота то я могу тебе помочь✔️ приходи на диагностику и я создам под тебя индивидуальный план тренировок под решение КАЖДОЙ проблемы в теле, дам тренировки на каждый день в формате «повторяй за мной» что бы уже через месяц ты видела результат😍 запись 👉 шапка профиля

всего за 10 минут твоего активного времени!🔥👇 любит ВСЯ семья😍 🔻 куриную грудку нарежь на слайсы, посоли, добавь ложку подсолнечного масла и перемешай 🔻 2 яйца взбей в однородную массу в отдельной тарелке 🔻 кукурузные хлопья БЕЗ САХАРА скалкой в пакете поломай до необходимой консистенции крошки 👉 куриный слайс обмокни в яйце и следом в хлопьях. Выложи на противень и запекай в разогретой до 180гр духовке 30 минут Подавай с любимыми соусами✔️

Мышцы тазового дна и брюшная диафрагма одно целое и это составляет наш кор Плоский живот мы можем заполучить когда тело работает в комплексе. Мы много говорим про дыхание. И оно тоже очень влияет на наш живот. При сидячем образе жизни, при сутулости у нас происходит спазм прямой мышцы живота. Плюс туда же втягивание живота и невозможность полного вдоха. Что бы начать нормально дышать нам важно расслабить мышцу и позволить ей начать полноценно работать. Место крепления прямой мышцы живота в области пятого ребра и важно расслабить это место что бы наконец начать нормально дышать и активировать мышцы кора. Спазм - это одна из причин выпирающего живота и начинать работу нужно именно с активации прямой мышцы живота и затем переходить к правильному паттерну дыхания. И первое упражнение которым мы убираем спазм ЭТО: 🔻 Заведение пальцев под рёбра с каждым вдохом. Делаем 10 вдохов. Работайте в комфортной вам амплитуде, работайте без боли. Если пальцы не проваливаются совсем - то это говорит о спазме, важно это проработать✔️ 🔥 если видишь у себя проблемы в теле которые не хотят уходить как бы ты не старалась - приходи на диагностику и я подберу под тебя план работы что бы уже через месяц ты видела положительную динамику✔️ приобретение по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Сохрани самую полезную тренировку для твоего живота и женского здоровья: убрать живот, убрать дряблость и отечность, убрать боль в пояснице, улучшить осанку 👉 все это согласованная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм🔥 работай через долгий протяжный выдох на АКТИВАЦИЮ мышц кора и диафрагм✔️ А если хочешь индивидуально под тебя созданный план тренировок после подробной диагностики твоего тела 👉 приходи на диагностику! Старт набора через 2 дня! Ссылка на приобретение https://olesya-vil.ru/diagnostikaa