Силовая в домашних условиях+мобилизация тзс для активации мышечного тонуса в ногах и ягодицах. Каждое упражнение друг-за-другом по 20 повторений (перерыв между каждым упражнением 30сек). Всего сделала 4 таких круга👍 СОХРАНЯЙ И ПОВТОРЯЙ 🔥

ЧТО БЫ👇👇👇 Просто добавь это упражнение (если новичок можно даже без доп веса!) для мобилизации тазобедренных суставов, улучшения лимфотока и кровотока в тазу и ногах, уменьшения проявления варикоза 👉 попробуй прямо сейчас🔥 сохраняй!

Гарантированный слив отеков НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ🔥 моя рутина, девочки) делюсь! Каждое утро после пробуждения я выделяю 2-3 минутки на то, что бы потрогать диафрагму, таз, активировать стопы - потом дальше во время чистки зубов активирую тазобедренные. Все это не отходя от бытовых дел! В рилз показываю что делаю с диафрагмой - пальпирующими движениями прохожу вдоль ребер, затем пальцами проваливаюсь под ребра (важно! Не в желудок пальцами давлю, а именно под ребра с обратной стороны!) и затем прихожусь растирающими движениями. Всего 2-3 минутки - а поднимаешься уже с совершенно другим ощущением в теле - грудина не заваливается, сутулости нет🔥 СОХРАНИ И ПОПРОБУЙ ПОВТОРИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО❤️ я советую делать это КАЖДОЙ женщине которая заботится о своем здоровье❤️

Этот салат оценит вся семья🔥 добавь на ужин! 👉 руккола (или шпинат, или листовой салат, если рукколу не ешь) 👉 помидоры 👉 вареная свекла 👉 моцарелла 👉 кешью 👉 хамон или балык 👉 бальзамический соус

Волшебное упражнение что бы убрать дряблость в теле, предотвратить появление варикоза, выпирающего живота, сутулости, холки - в общем, универсальная помощь телу🔥 сделай по 10 раз на каждую сторону и почувствуй моментальное улучшение🔥 Больше точечных упражнений будет ждать тебя в ПОСЛЕновогоднем интенсиве - 4 недели тренировок в формате «повторяй за мной» на работу с осанкой и женским здоровьем, силовых домашних тренировок 2 уровней сложности (для опытных и начинающих), массажные стоп отек техники, система питания каждой лично под её калорийность 🔥 старт уже 7 января, присоединяйся по ссылке https://olesya-vil.ru/intensiv_new

Итоговый день подарочной🎁 ст🖤им🖤сти на курс зарядок для осанки и женского здоровья от тренера по адаптивной физической культуре и спорту для восстановления осанки и женского здоровья🔥 Забирай по ссылке в шапке профиля🔥

Если грамотно и с любовью к себе начать действовать - потихоньку!!! Не нужно бежать в тренажерный зал и делать кардио часами если ты новичок! Первый шаг в улучшении качества кожи ты получишь и за 15 минут в день, ведь в начале пути ВАЖНЕЕ наладить СТАБИЛЬНОСТЬ! И именно поэтому 10-15 мин в день твой КРАЙ - научи свое тело стабильно добавлять физкультуру и тогда ты легко получишь ПРИВЫЧКУ и сможешь уже делать больше🔥 Перед Новым годом я даю уникальную возможность - забрать курс зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» для осанки и женского здоровья из 30 не повторяющихся тренировок в формате «повторяй за мной» где я все выполняю с тобой и проговариваю вслух все что делаю‼️ что бы у тебя был формат ЖИВОЙ тренировки и тебе легко было влиться в тренировки. После каждой тренировки эффект как после сеанса массажа😍 только до 31 декабря за половину ст🖤им🖤сти! Забирай по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk прямо сейчас!❤️

Рецепты от моей мамы!!! Проверенные годами😍 СОХРАНЯЙ! ДЕЛИСЬ В СТОРИЗ! ОТПРАВЛЯЙ МАМЕ/ПОДРУГЕ ЧТОБЫ У НИХ ТОЖЕ БЫЛИ ЭТИ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🔥 👉МАРИНОВАННАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, давим чеснокодавкой 4 зубчика чеснока - перемешиваем и заливаем закипевшим рассолом Рассол: 1 литр воды 150гр сахара 100гр подсолнечного масла 2 столовых ложки соли Накрываем тарелкой и ставим сверху вес. Оставляем в прохладном месте на 6-8 часов. После этого можно перекладывать по банкам. Хранение от 1 до 1,5 месяцев 👉 КВАШЕНАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, перемешиваем и заливаем рассолом: Рассол: На 2 литра холодной воды добавить 200гр соли - хорошо перемешать Оставляем на 1-2 минуты и затем перекладываем капусту избавляясь от жидкости в отдельную миску. Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Оставляем в теплом месте на 2-4 дня периодически протыкая пакость для отделения газов. Затем перекладываем по банкам. Хранение до полугода 👉 КРАСНОКАЧАННАЯ ПИЛЮСКА Краснокачанную капусту порезать крупными кусками и проложить морковью порезанной на слайсы. Залить рассолом: Рассол: На пол литра воды столовая ложка соли, 150гр сахара и 100 гр уксуса (20%). Плюс 4-5шт перца горошком и 1 лист лаврового листа - закипятить Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Убираем в прохладное место на 3-4 дня. Хранение до 2-3 месяцев _______ Хочешь заказать разработку индивидуальной системы питания-конструктора - ТОГДА ЗАПИСЫВАЙСЯ ЧЕРЕЗ САЙТ https://olesya-vil.ru/sistemapitaniya ЧТОБЫ УЖЕ К НОВОМУ ГОДУ ПОТЕРЯТЬ ДО 10КГ

Отцентруй положение грудины и таза на один уровень (легче сделать это лежа в первый раз, подкрути таз так, что бы в пояснице не было излишнего прогиба, при этом грудина смотрит на подбородок). Представь возле носа комок воздуха. И вдыхай его в течении 4-8 секунд направляя по шее сзади и по всему позвоночному столбу сзади при этом расширяя ребра по всей амплитуде и слегка надувая живот в самом конце вдоха. Начиная выдыхать сложи губы уточкой и приготовься выдыхать долго (до 30 секунд). Выдох начинается от лобковой кости и ползет по передней линии тела👉 живот, ребра, грудина, шея спереди и рот. На всем протяжении выдоха сужай ребра по всему периметру а пупок направляй к позвоночнику и наверх, в ребра (как-будто он сейчас затечет под ребра). 10-12 таких вдохов/выдохов отлично помогают активации мышц кора, слаженной работе грудо-брюшной и тазовой диафрагм, уменьшению отечности в теле за счет активации лимфотока✅ ПОПРОБУЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО И ПОДЕЛИСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ В КОММЕНТАРИЯХ✅ Важно: плечи при дыхании ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕПОДВИЖНЫ! Если плечи ползут вверх, значит прежде убирай спазм оттуда! Так же важно: на вдохе живот НЕ ДОЛЖЕН ВТЯГИВАТЬСЯ! Если это происходит, значит прежде убираем спазм с прямой мышцы живота! НУ И НАПОМИНАЮ ЧТО В ЧЕСТЬ НОВОГО ГОДА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ КУРС ЗАРЯДОК ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ЗА ПОЛОВИНУ СТ🖤ИМ🖤СТИ😍 такого еще не было!!! Успевай забрать по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk ❤️