Галерея в айфоне сегодня выдала видео: «посмотрите что вы делали в этот день ровно год назад» там такой красивый пресс у меня❤️ но, Боже, как же хорошо что моя личная мотивация это я сама😍🔥 В этом году я беременная и с такой благодарностью проживаю этот период зная что после родов все вернется на круги своя, ведь я знаю КАК ВОССТАНОВИТЬ ТЕЛО❤️ но рядом будет еще один любимый человек🥹❤️ женское тело, если о нем заботиться, такое великолепное😍

По ощущениям кожа стала чуть хуже, но это из-за дисбаланса в питании который, наконец-то отступает - у организма был прикол есть каждые 2-3 часа иначе мне становилось жутко плохо😢 И вот, наконец, я, кажется становлюсь свободна от еды😀 возвращаются мои стабильные 3-4 приема пищи в день🔥 Вес, кстати, не набрала, все те же 60-61кг мои стабильные. Очень радуюсь заложенным ПРИВЫЧКАМ к балансу в питании и ДВИЖЕНИЮ - стабильная физкультура по утрам и активность в течении дня🔥 Даже 15-20 минут правильного ДВИЖЕНИЯ в день очень сильно ПОМОГАЮТ вашему телу, даже если вы этого не замечаете‼️ если до сих пор у вас нет привычки к ФИЗКУЛЬТУРЕ - я советую для вас курс зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» - это 30 не повторяющихся зарядок для осанки и женского здоровья по 10-15 минут в формате «повторяй за мной». Я вместе с вами буду выполнять абсолютно все и уже спустя месяц вы выработаете ПРИВЫЧКУ к стабильности и получите первые ВИДИМЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ в качестве тела - улучшится осанка и качество кожи🔥 забирай курс в шапке пр🖤филя

Снимали для себя, на долгую память, но решила с вами тоже поделиться❤️ сонные, в пижамах в мамин день рождения. Говорю им: «Вам нужно вдвоем сесть, тут немного общий подарочек получается». Папа прям противился, не хотел😄 уговаривали его, а потом как все поняяяял😄❤️ Они не переставали ждать, хотя последние года мы прям психовали когда нам на праздники желали еще детей и они из чувства такта потом перестали это делать.. но вот ждать не переставали❤️ Диму обожают всем сердцем! И приходу еще одной души в нашу семью тоже очень рады❤️

У меня положительный тест, бегу к Андрею в шоке, рассказываю в этот же миг (вообще не представляю как девушки могут утаивать и устраивать мужу сюрпризы через время, зная о беременности😄) а вот Диме рассказали через 3 дня - когда сделали узи и подтвердили беременность😊 Я заказала тортик и знала что это будет лучшая новость для него❤️ он мечтал, молил Бога о малыше. Сначала мы с Андреем не были готовы к еще одному ребенку, а потом когда решились, Боженька нас не баловал🙈 Каждый раз когда Дима спрашивал мы с Андреем говорили Бог пока не дает, и вот когда беременность наступила я знала что это ребенок для нас троих❤️ наш общий, еще один, и поэтому не утаивала более ни минуты❤️ каждый день Дима гладит мой живот, отслеживает по приложению размеры и развитие и очень ждет когда уже станет известен пол😄 А как ваши старшие реагировали на вашу беременность?😊

Для всех, кто вчера говорил что по животу не видно😄 я вообще не строила никаких ожиданий в эту беременность. Когда узнала что беременна прям порадовалась своему ментальному здоровью - мне было (и сейчас) абсолютно одинаково на то, как поведет себя тело: - раздобрею и помягчею, наберу 100500кг (все-таки генетика у меня так себе🙃) - ну ладно, буду потом после родов восстанавливаться👌 - получится сохранить качество тела и не много набрать - отлично! Какое мое тело молодец, вывезло👌 Абсолютное умиротворение - потому что последние лет 5 у меня нет маниакальной цели быть супер фитоняшкой с идеальной фигурой (слава Богу) . Все что я делаю для своего тела - это ради здоровья и моего хорошего самочувствия, а красивое тело - это просто приятный бонус❤️ Но пока вот, спустя почти три месяца, отмечаю для себя следующее: - Мои привычки не поменялись и в беременность. Я так же каждое утро делаю зарядку, я так же, когда у меня хорошее самочувствие (не всегда, были дни, особенно с 4 по 6 неделю когда я вообще просто лежала от того что не было сил🙈), хочу активности. Конечно, теперь я не бегаю 5-10км, а ограничиваюсь 2-3км. Конечно я теперь не беру большие веса в силовых тренировках, а работаю больше просто на тонус. И лювлю к себе чувство благодарности за эти привычки❤️ ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ я советую начинать как можно раньше! Это ваш вклад в себя, в свое БУДУЩЕЕ, в свое МИРООЩУЩЕНИЕ. Привычки к здоровью - это УСЛОВНЫЕ РЕФЛЕКСЫ, и поддерживать их нужно СТАБИЛЬНО. И тогда, в любой период жизни они будут играть вам на руку🔥

4 мое любимое😍👉👉👉 Как делать: 🔻 сядь на седалищные кости и выпрями спину за счет вытяжения макушки в потолок (как-будто твоя голова это воздушный шарик наполненный гелием и её сильно тянет в потолок) 👉 каждое упражнение выполни по 7-10 повторений соединяясь с дыханием 👉 все усиление на долгом выдохе✅ А за индивидуальным планом тренировок под решение лично твоих проблем в теле приходи по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅ выбирай там «диагностика качества тела с индивидуальным планом работы🔥

Второе упражнение мое любимое😍👉 Такие упражнения можно добавлять КАЖДЫЙ ДЕНЬ и выполнять как отдельно в течении дня что бы расслабить и активировать мышцы, так и добавлять в свою зарядку по утрам, или как разминку перед тренировкой‼️ оптимально выполнять по 10-12 медленных и подконтрольных повторений соединяясь с дыханием - долгий протяжный выдох ртом (как будто в ушко иголки выдыхаете) на усилении и активный долгий вдох носом на расслаблении ПОПРОБУЙ ПРЯМО СЕЙЧАС И НАПИШИ СВОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ПОД ПОСТОМ👇👇👇 (А если хочешь точечные тренировки с индивидуальным планом работы созданным лично под тебя, то приходи на диагностику что бы решить все проблемы в теле✅ подробности по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa )

В конце👉 топ упражнение🔥 Как часто делать: 🔻 важно понимать что все в нашем теле взаимосвязанно, и если ты отслеживаешь у себя ПОДЖАТЫЕ ягодицы, напряженную грушевидную, то, в первую очередь посмотри на свою осанку и бытовые привычки. У тебя обязано быть осевое вытяжение и отсутствие сутулости‼️ если же это есть, то любые упражнения на определенную зону это как костыль - в моменте поможет, а потом опять уйдет в спазм! Потому что тело ПРИВЫКЛО находиться в таком положении! Ищи причину‼️ возможно, твоя проблема это стопа (косточка у большого пальца, ХАЛЮС-ВАЛЬГУС, плоскостопие, смещение голеностопа и колен квнутри). Возможно, дело в опущенной грудине и гиперкифозе (что уводит таз вперед для лучшего удержания тела в пространстве). Возможно, не было хорошего восстановления после родов и смещенный во время беременности таз оказался обездвижен. В общем, ищи причину‼️ проходи диагностику и ПОНИМАЙ ПОЧЕМУ лично у тебя это произошло. А с пониманием и исправить это легко✅ А такое упражнение «скорая помощь» можно делать хоть каждый день по 10-12 повторений✅ это моментальное расслабление после✅ попробуй и расскажи - помогло ли?👇

Видишь разницу?🧐 я не ожидала что мне так быстро удастся вернуть мышцы после болезни (весной я очень сильно переболела и потеряла все мышцы, кожа стала дряблой, получилась скинни ФЭТ, которой я Ух как не хотела быть и оставаться в таком теле!) ‼️ но работа с коррекционными тренировками перед включением силовых работает😍 это восторг!!!😍 и ведь ни одного похода в тренажерный зал🔥 все только дома Силовые курсы ДОМАШНИХ тренировок по ссылке 🔥https://olesya-vil.ru/domachnietrenirovki ✅

Третье упражнение самое мощное🔥👉 Как проверить работает ли средняя ягодичная: 🔻 запиши на видео свою проходку на камеру и от камеры. Если при шаге ты виляешь тазом‼️, колени заворачиваются КВНУТРИ, а у стопы слабая арка и плохое включение мизинца ТО ПРОБЛЕМА ЕСТЬ‼️ и важно прорабатывать всю функциональную линию: стопа-голеностоп-колено-ТЗС ✅ Упругие ягодицы и ноги без ДРЯБЛОСТИ начинаются с грамотных тренировок на осанку🔥 и точечного включения необходимых мышц. Начни тренировать хотя бы среднюю ягодичную и УЖЕ почувствуешь улучшение. А если хочешь точечный план тренировок созданный лично под тебя, то приходи на диагностику 👉 ссылка https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅

Это упражнение мое любимое‼️ 👉 обязательно соединяйся с дыханием что бы получить пользу. Достаточно делать так по 10-12 повторений медленно и подконтрольно каждый день что бы почувствовать облегчение в пояснице👉 боли уменьшатся, а осанка станет лучше👍 как попробуешь 👉 обязательно делись в комментариях как тебе ощущения🔥🔥🔥 А если хочешь полноценный курс из упражнений подобранных лично под тебя что бы решить каждую твою проблему в теле, то переходи на наш сайт https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅

Это твоя ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА🔥 👇 Если новичок - работай со своим весом Более опытная - добавь в каждую руку дополнительный вес (гири/гантели/пятилитровую бутылку с водой/ребенка в конце концов! Найди доп вес🔥) Каждое упражнение по 15 повторений друг-за-другом с отдыхом в 30сек-1мин Всего сделай 5 кругов🔥 Сохраняй, выполняй🔥 а нам в комментариях оставляй СПАСИБО🔥 если тренировка понравилась❤️

Третье мое любимое👉👉👉 Улучшение тонуса рук это АКТИВАЦИЯ мышц‼️ поэтому так важно давать нагрузку на руки👉 хороший лимфоток и рельеф там, где вы ПОЛЬЗУЕТЕСЬ руками по назначению🔥 Каждое упражнение друг-за-другом по 10-15 раз с отдыхом в 1 мин между. МОЖНО С КОЛЕН‼️✅ - это один круг. Всего нужно сделать 4-5 кругов🔥 У нас есть полноценные силовые курсы ДОМАШНИХ тренировок двух уровней сложности в формате «повторяй за мной» с подробным объяснением техники выполнения каждого упражнения👉 если твоя цель мышечный тонус В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, то забирай курсы прямо сейчас по ссылке в шапке профиля❤️

Мне тааак нравится взрослеть🔥 каждый год я воспринимаю как интересный квест и интерес «а что будет дальше?» у меня совершенно нет грусти о прожитых годах/молодости и что «раньше было лучше» - самое крутое время СЕЙЧАС и ПОТОМ🔥 благодарна себе что закладываю себе правильные привычки, - это позволит и в 40 и в 50 и в 70 потом быть здоровой, сильной и радоваться жизни🔥 Самое прекрасное осознание - чем раньше ты начнешь вкладывать в саму себя, тем проще будет потом поддерживать🔥 пропагандирую физкультуру! Кричу во все стороны: «закладывайте себе привычку к физкультуре как можно раньше и это будет радовать вас сейчас и потом долгие-долгие годы»❤️

https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk

Чем раньше ты НАЧНЕШЬ просто СТАБИЛЬНО заниматься, тем потом будет проще!!! Всем нам будет 50, 60, 70 лет, но как мы в этом возрасте будем выглядеть, а главное, ОЩУЩАТЬ себя - мы закладываем УЖЕ СЕЙЧАС!!! Очень жаль что у моей мамы не было меня в ее молодость. Она НЕ ЗАНИМАЛАСЬ ничем, и сейчас ей тяжело ввести это в привычку, мозг сопротивляется((( хотя она ЗНАЕТ как ей хорошо потом, какую это приносит пользу!!! Вот если бы я жила рядом и каждый день ее тренировала - это да! Она бы делала стабильно и была бы рада! А самой себя настраивать тяжело… Поэтому доношу важное!!! Начни формировать ПРИВЫЧКУ к физкультуре и движению уже сейчас!!! Идеальным стартом будет месячный курс НЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ зарядок в формате «повторяй за мной» по 10-15 минут для осанки и женского здоровья который я создала специально для тех, у кого нет времени/сил/возможности тренироваться полноценно, но результат хочется - ЭТО ИДЕАЛЬНЫЙ курс для вас! Через месяц ощущен е активации всего тела и, главное, ПРИВЫЧКА к тренировкам!!! Потому что мы экологично обманываем мозг - на 10-15 минут движения настроиться легко! И эта броня нехотения тренироваться пробивается🔥 в общем, от души советую оценить это🔥 сейчас до 8 мая еще и приятный бонус по ст🖤им🖤сти!!! Скорей переходи в шапку пр🖤Филя🔥