Важно‼️ если боль стабильная и сильная - то вам не в Инстаграмм советы слушать надо, а к врачу‼️ - терапевт или невролог✅? А вот если поясница поднывает периодически после долгой прогулки/долгого сидения на месте/после силовой тренировки/после долгого ношения ребенка на руках то! ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН может быть спазм подвздошно-поясничной мышцы и вот тут советы из видео не то что актуальны - ОНИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ‼️ для расслабления и укрепления? Ну и так же важно работать в комплексе! Потому что в этом случае вероятнее всего есть так же проблемы со стопой, положением грудного отдела, тазовым дном… В общем, приходи на диагностику качества тела ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЗБОР СВОЕГО ТЕЛА И ПОДОБРАННЫЕ ЛИЧНО ПОД РЕШЕНИЕ ТВОИХ ПРОБЛЕМ В ТЕЛЕ ТРЕНИРОВКИ✅ подробная информация по диагностике по ссылке закрепленной в шапке профиля✅ https://olesya-vil.ru/

Важно! Скручивания на пресс - ХОРОШЕЕ упражнение! Но! Тело должно быть к нему готово! Иначе вместо плоского живота ты получишь стабильно выпирающий снизу живот, проблемы с мышцами тазового дна и больную поясницу❌ Важно понять что ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ! И если до этого опыта в тренировках у тебя не было, или ты замечаешь что при скручиваниях твой живот поднимается домиком а поясница подвижна - ТО СНАЧАЛА ОТРАБОТАЙ ПОЛОЖЕНИЕ ГРУДО-БРЮШНОЙ И ТАЗОВОЙ ДИАФРАГМ, АКТИВИРУЙ ПРЯМУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА И НАЛАДЬ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ‼️ Записывайся на диагностику качества тела или приобретай комплексы для осанки и женского здоровья чтобы исправить эту проблему с грамотным точечным подходом https://olesya-vil.ru/

Знакомые проблемы?? ноющая поясница после долгого хождения/сидения/тренировок; выпирающий снизу живот (даже у худеньких!) который вообще не хочет уходить; холка, складка на лбу и между бровей и частая головная боль… ДАЖЕ ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ‼️ Лично у меня после родов ну ооочень болела поясница каждый раз после дня ног? доходило до того что утром расхаживаться нужно было чтобы унять ноющую боль… Что уж говорить о обычной бытовой жизни - долго хожу или стою - начинает подрывать поясницу. Много сижу когда работаю - ноет поясница… Ой, а еще этот популярный раньше совет: ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ НА ПОДЪЕМЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПУ СИЛЬНО ПОДЖИМАТЬ ЧТОБЫ МЫШЦЫ ЛУЧШЕ ЧУВСТВОВАТЬ!!! ? - помните такое?)) или, может, до сих пор делаете??? ??????? И только когда я прошла диагностику и осознала истинные проблемы своего тела Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ НОЮЩЕЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ‼️ сейчас даже если долго хожу/стою/сижу боли нет, после тренировок на ноги боли нет? а мышцы, при этом, очень активно включаются? и всё благодаря ГРАМОТНЫМ тренировкам лично под мои проблемы в теле! ????? Если ты никогда до этого не сталкивалась с упражнениями на осанку и женское здоровье, то я всегда советую начинать знакомство с миром умного фитнеса с КУРСА ЗАРЯДОК - это полноценные 10-15минутные тренировки в формате «повторяй за мной» которые помогут тебе получить первые результаты в улучшении качества тела (уменьшение выпирающего живота, уменьшение «попиных ушек», активация тока лимфы к ногам для профилактики варикоза, уменьшение складок кожи на спине, уменьшение выпирающей косточки на ногах, подтяжка груди, уменьшение холки) А ГЛАВНОЕ: КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЭТО ВАЖНО ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ!!! ВЕДЬ ИМЕННО НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ ЭТО ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА ЧТО ТЫ ЕЩЕ НЕ В ФОРМЕ! Тут ты научишься СТАБИЛЬНОСТИ! И ПОЛУЧИШЬ первые результаты? идеально?) я тоже так думаю!!! Именно поэтому и появился этот курс! Забрать его можно по ссылке https://olesya-vil.ru/

Сохраняй самый полезный рилс!!! С ТЕБЯ «СПАСИБО» В КОММЕНТАРИЯХ☺️? Список для сохранения: ? эластичная лента ?2 массажных или теннисных мячика (8см) ? гладкий рол для МФР ? полусдутый мячик или декоративная подушка☺️ Теперь про упражнения КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УЛУЧШАТЬ ОСАНКУ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ? - важно понимать что работа эта КОМПЛЕКСНАЯ‼️ но еще важнее понимать что она должна быть стабильной! Только в этом случае твое тело уже через 1 месяц будет чувствовать первые ВИДИМЫЕ результаты‼️ Для улучшения женского здоровья и осанки фронт работ следующий: ? работа с фасциями через МФР и самомассаж ? работа со стопой для ее активации и укрепления ? работа с мобильностью голеностопа, колена, тазобедренных суставов ? работа с мышцами тазового дна ? работа с крестцово-подвздошной областью ? работа с мобильностью позвоночника и грудным отделом ? работа с грудо-брюшной диафрагмой ? работа с шейно-воротниковой зоной И у каждой из вас будет свой ритм, так как каждая ИНДИВИДУАЛЬНА‼️ Если есть желание начать работу над собой в домашних условиях, то у меня для тебя есть очень приятное предложение - это КУРС ЗАРЯДОК ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ который включает в себя 30 полноценных видео тренировок от 10др15 минут в формате «повторяй за мной» (я все вместе с тобой делаю и проговариваю!) КОТОРЫЙ НУЖЕН ТЕБЕ ЧТОБЫ ПРИВЫКНУТЬ К РИТМУ БЕРЕЖНЫХ ТРЕНИРОВОК, ПОЛУЧИТЬ ПЕРВЫЕ УЛУЧШЕНИЯ И НАЛАДИТЬ СТАБИЛЬНОСТЬ? https://olesya-vil.ru/

ТОП 3 РЕЦЕПТА КАПУСТЫ НА ЗИМУ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ МИКРОФЛОРЫ? Рецепты от моей мамы!!! Проверенные годами? СОХРАНЯЙ! ДЕЛИСЬ В СТОРИЗ! ОТПРАВЛЯЙ МАМЕ/ПОДРУГЕ ЧТОБЫ У НИХ ТОЖЕ БЫЛИ ЭТИ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ? ? МАРИНОВАННАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, давим чеснокодавкой 4 зубчика чеснока - перемешиваем и заливаем закипевшим рассолом✔️ Рассол: 1 литр воды 150гр сахара 100гр подсолнечного масла 100гр уксуса 20% Чайная ложка черного перца Чайная ложка красного перца 2 столовых ложки соли Накрываем тарелкой и ставим сверху вес. Оставляем в прохладном месте на 6-8 часов. После этого можно перекладывать по банкам. Хранение от 1 до 1,5 месяцев✔️ ? КВАШЕНАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, перемешиваем и заливаем рассолом: Рассол: На 2 литра холодной воды добавить 200гр соли - хорошо перемешать Оставляем на 1-2 минуты и затем перекладываем капусту избавляясь от жидкости в отдельную миску. Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Оставляем в теплом месте на 2-4 дня периодически протыкая пакость для отделения газов. Затем перекладываем по банкам. Хранение до полугода✔️ ?КРАСНОКАЧАННАЯ ПИЛЮСКА Краснокачанную капусту порезать крупными кусками и проложить морковью порезанной на слайсы. Залить рассолом: Рассол: На пол литра воды столовая ложка соли, 150гр сахара и 100 гр уксуса (20%). Плюс 4-5шт перца горошком и 1 лист лаврового листа - закипятить Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Убираем в прохладное место на 3-4 дня. Хранение до 2-3 месяцев _____________ Хочешь заказать разработку индивидуальной программы питания-конструктора - ТОГДА ЗАПИСЫВАЙСЯ ЧЕРЕЗ САЙТ (закреплен в шапке профиля) ЧТОБЫ УЖЕ К НОВОМУ ГОДУ ПОТЕРЯТЬ ДО 10КГ✔️ https://olesya-vil.ru/

ТОП 10 НАЧИНОК ДЛЯ КОНВЕРТИКОВ? ‼️СОХРАНЯЙ‼️ ДЕЛИСЬ В СТОРИЗ‼️ ОТПРАВЛЯЙ МАМЕ/ПОДРУГЕ - ЧТОБЫ У НИХ ТОЖЕ БЫЛ ТАКОЙ КЛАССНЫЙ СПИСОК НАЧИНОК? Не сладкие: ? фарш+приправы (соль, перец, зира, кориандр)+помидор порезанный кубиком+перетертый шпинат обжаренные на сковороде ? творог+тертый сыр+шпинат ? куриное филе порезанное мелкими кубиками+мелко порезанный лук+приправы (соль, перец) обжаренные на сковороде+тертый сыр ? шампиньоны порезаные кубиками+помидор порезанный кубиками+перетертый шпинат обжаренные на сковороде ? креветки мелко порезанные+помидор порезанный кубиком+давленый чеснок+сметана - тушим на сковороде до загустения Сладкие: ? творог+любые перетертые ягоды ? яблоки порезаные кубиками и томленые под крышкой на сковороде с корицей и сахаром ? вишня без косточек+творог ? запеченая с медом и семенами тыква перетертая в пюре ? сыр сулугуни порезанный полоской+груша порезанная кубиками+мелкопорезаные орехи ___________ ?????? ПОХУДЕНИЕ ВСЕГДА ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНЫМ! Не нужно исключать НИ ОДНОГО продукта из рациона, НУЖНО УЧИТЬСЯ БАЛАНСУ!!! Приходи на разработку индивидуальной ОБУЧАЮЩЕЙ программы питания-конструктора чтобы, наконец, НАЧАТЬ ЕСТЬ ВСЕ, ВМЕСТЕ СО ВСЕЙ СЕМЬЕЙ И ПРИ ЭТОМ ТЕРЯТЬ ЛИШНИЕ ОБЪЕМЫ✅ записывайся по ссылке закрепленной в шапке профиля☺️✅

ТВОИ НОГИ ДРЯБЛЫЕ ИЗ-ЗА ЭТОГО‼️ Это одна очевидная проблема, которую многие игнорируют списывая на генетику - НО ЧАСТО ПРОБЛЕМА В ЗАВАЛЕ ОСАНКИ/ПЛОХО ПОДОБРАННОЙ ОБУВИ/МАЛОЙ ПРАВИЛЬНОЙ ФИЗ АКТИВНОСТИ

Знаешь почему ты чистишь зубы изо дня в день ДО САМОЙ СМЕРТИ И ТЕБЯ ЭТО НЕ ПАРИТ? Потому что эту привычку заложили тебе в голову - ГИГИЕНА РОТОВОЙ ПОЛОСТИ ОБЯЗАТЕЛЬНА. И ты ВСЕГДА (в 99% случаев) НАХОДИШЬ ВРЕМЯ НА ЧИСТКУ ЗУБОВ - болеет ребенок/сложности на работе/проблемы и стресс в личной жизни/НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ НИ НА ЧТО/ЛЕНЬ И АПАТИЯ/и тд - ТЫ ВСЕ РАВНО НАЙДЕШЬ 10 МИНУТ КАЖДОЕ УТРО ЧТОБЫ ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ‼️ Просто осознай что твой мозг не привык к физкультуре, а ведь это такая же ГИГИЕНА ТВОЕГО ТЕЛА как и чистка Зубов, душ, мытье головы… И ТЫ ВСЕГДА МОЖЕШЬ НАЙТИ 10 МИНУТ ЧТОБЫ РАЗМЯТЬСЯ‼️ и ты ВСЕГДА МОЖЕШЬ НАЙТИ 3 ЧАСА В НЕДЕЛЮ ЧТОБЫ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ ‼️ это время у тебя ЕСТЬ ВСЕГДА - в любых жизненных обстоятельствах‼️ просто нужна ПРИВЫЧКА✔️ И привычка эта равна твоему ЗДОРОВЬЮ. Нам тут уже не по 20 лет где спорт, в основном, для красивой фигуры, МЫ В ТОМ ВОЗРАСТЕ ГДЕ НАДО ПОНИМАТЬ ЧТО СПОРТ - ЭТО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Движение - жизнь! И ТЫ МОЖЕШЬ ЖИТЬ ДОЛГИЕ ГОДЫ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЕСЛИ НАЙДЕШЬ В СЕБЕ СИЛЫ ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ? ____ Завтра мы открываем набор на индивидуальное ведение по силовым тренировкам 2 или 3 раза в неделю. Это идеальный старт для тебя если тебе ВАЖНО НАЧАТЬ И ЗАКРЕПИТЬ ПРИВЫЧКУ - потому что ты подпишешь согласие на постоянные, стабильные тренировки и мозгу сложнее будет слиться? НЕ ПРОПУСТИ НАБОР! _______ СОГЛАСНА С ТЕМ, ЧТО НА ФИЗКУЛЬТУРУ ВСЕГДА МОЖНО НАЙТИ ВРЕМЯ??

Рецепт? ? листья салата ? не большая вареная свекла нарезанная слайсами ? не большие помидоры нарезаные слайсами ? сыр моцарелла нарезанный слайсами ? орехи кешью ? бальзамический соус Красиво выкладываем в тарелку друг-за-другом и наслаждаемся эстетикой и вкусом? СОХРАНЯЙ И ГОТОВЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ❤️

Мотивация

Баклажаны на сковороде, оочень вкусно. Так ты ещё наготовила ?

Сейчас самое время НАЧАТЬ если до нового года тебе надо сбросить 5-10КГ ✔️ Через несколько дней открою набор на ДИАГНОСТИКУ КАЧЕСТВА ТЕЛА - продукт, с которым ты точечно уберешь лично свои проблемы в теле. Окошко предзаписи сегодня в сторис!

Вкуснейшее осеннее блюдо из тыквы. Тыква получается очень вкусная, обязательно попробуй такой рецепт. А ещё тыква сама по себе очень полезный продукт ?

Отличные упражнения для того чтобы избавится от не проходящей дряблости, выполни 4 теста.

Упражнение для осанки, против отеков и дряблости, одно из лучших упражнений. Тренируйся правильно идеально для 100% результата

ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА? ИЛИ ЯБЛОКИ В КЛЯРЕ С КОРИЦЕЙ И ШОКОЛАДОМ?? В ОБЩЕМ, ИДЕАЛЬНАЯ БЫСТРАЯ ПП ВКУСНЯШКА К ЧАЮ НА ОСЕНЬ? ?СОХРАНЯЙ! ОТПРАВЛЯЙ МАМЕ, ПОДРУГЕ, ПУСТЬ ТОЖЕ ЗНАЮТ ПРО ТАКОЙ РЕЦЕПТ? И готовь с удовольствием❤️ Девочки знаю что есть много разновидностей этого рецепта! Делитесь в комментариях а как вы готовите?☺️ Рецепт, еда, шарлотка, пп, тренировка, фитнес ,

Рецепт из 5 ингредиентов за 5 минут вашего активного времени между прочим? КАК ПРИГОТОВИТЕ БУДЕТЕ МНЕ СПАСИБО ГОВОРИТЬ!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО?? СОХРАНЯЙ‼️ Рецепт достался мне от бабушки, но я, разумеется, как всегда адаптировала его под вариант ПП? Изначальный рецепт: ? 10-12 крупных садовых слив ? стакан сахара ? 5 яиц ? 5-7 ложек с горкой муки Как я адаптировала под себя: ✔️ добавила белка для того чтобы и спиртовом свои нормы набирать? между прочим, от нехватки белка по официальным данным страдает 70% женщин, поэтому добавить белка в свои блюда - никогда лишним не будет? я включила творог ✔️ муку пшеничную я поделила пополам с цельнозерновой пшеничной - чтобы увеличить количество клетчатки и микронутриентов в составе ✔️ сократила количество добавленного сахара, но не убрала его совсем, как, например в шарлотке - там сладость дают яблоки, а тут сливы все же кислые, Сахар необходим ❤️ И вот он мой адаптированный рецепт который совершенно не уступает бабушкиному по вкусу, но более сбалансирован по нутриентам: ? 10-12 крупных садовых слив ? четверть стакана сахара ? 5 яиц ? 100гр творога ? 2 ложки с горкой цельнозерновой муки ? 3 ложки с горкой обычной пшеничной муки ________ Запекаем в разогретой до 180гр духовке около 30-40 минут, даем чуть остыть и наслаждаемся??