Для любителей жидких желточков и хачапури - идеальный быстрый завтрак?? с тебя лайк если бы слопала такую вкусняху❤️ Оцениваем по преобладающему нутриенту в составе: БЕЛОК - яйца, творог УГЛЕВОДЫ - хлеб ЖИРЫ - сыр Подробный рецепт прямо сейчас в сторис?✔️ ? БЕЛЫЙ ХЛЕБ ВООБЩЕ МОЖНО НА ПП? Наши продукты - https://olesya-vil.ru/ - Программа питания - https://olesya-vil.ru/programmapitania - Диагностика качества тела - https://olesya-vil.ru/diagnostika - Силовые тренировки - https://olesya-vil.ru/silovoikurs - Зарядки для женского здоровья - https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok - Стоп дряблость и отечность - https://olesya-vil.tilda.ws/stopotek - Комплексы для осанки и женского здоровья - https://olesya-vil.ru/compleksy - Индивидуальное ведение по питанию/тренировкам -https://olesya-vil.ru/pitanie Наши контакты : Подпишись на Инстаграмм - https://www.instagram.com/olesya_vil_/ Подпишись на ВК -https://vk.com/olesya_vil Подпишись на Telegram - https://t.me/olesyavill

ТРЕНИРОВКА КАРДИО С УПОРОМ НА НОГИ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР И ЯГОДИЦ БЕЗ ДРЯБЛОСТИ?? СОХРАНЯЙ ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ? Это круговая‼️ Один круг это: каждое упражнение по 20 повторений друг-за-другом с отдыхом между упражнениями в 30сек-1мин Новичку - 3-4 круга Более опытному - 6-7 кругов Справишься??? На какую зону еще хочешь тренировку? Пиши в комментариях? Наши продукты - https://olesya-vil.ru/ - Программа питания - https://olesya-vil.ru/programmapitania - Диагностика качества тела - https://olesya-vil.ru/diagnostika - Силовые тренировки - https://olesya-vil.ru/silovoikurs - Зарядки для женского здоровья - https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok - Стоп дряблость и отечность - https://olesya-vil.tilda.ws/stopotek - Комплексы для осанки и женского здоровья - https://olesya-vil.ru/compleksy - Индивидуальное ведение по питанию/тренировкам -https://olesya-vil.ru/pitanie Наши контакты : Подпишись на Инстаграмм - https://www.instagram.com/olesya_vil_/ Подпишись на ВК -https://vk.com/olesya_vil Подпишись на Telegram - https://t.me/olesyavill

Наши продукты - https://olesya-vil.ru/ - Программа питания - https://olesya-vil.ru/programmapitania - Диагностика качества тела - https://olesya-vil.ru/diagnostika - Силовые тренировки - https://olesya-vil.ru/silovoikurs - Зарядки для женского здоровья - https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok - Стоп дряблость и отечность - https://olesya-vil.tilda.ws/stopotek - Комплексы для осанки и женского здоровья - https://olesya-vil.ru/compleksy - Индивидуальное ведение по питанию/тренировкам -https://olesya-vil.ru/pitanie Наши контакты : Подпишись на Инстаграмм - https://www.instagram.com/olesya_vil_/ Подпишись на ВК -https://vk.com/olesya_vil Подпишись на Telegram - https://t.me/olesyavill

Грудь вперед, макушка в потолок? не сутулься, крошка? Сохрани и утром для красивой осанки выполняй! Ну а мне плюсик (➕) в комментарии чтобы полезных рилс было больше Наши продукты - https://olesya-vil.ru/ - Программа питания - https://olesya-vil.ru/programmapitania - Диагностика качества тела - https://olesya-vil.ru/diagnostika - Силовые тренировки - https://olesya-vil.ru/silovoikurs - Зарядки для женского здоровья - https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok - Стоп дряблость и отечность - https://olesya-vil.tilda.ws/stopotek - Комплексы для осанки и женского здоровья - https://olesya-vil.ru/compleksy - Индивидуальное ведение по питанию/тренировкам -https://olesya-vil.ru/pitanie Наши контакты : Подпишись на Инстаграмм - https://www.instagram.com/olesya_vil_/ Подпишись на ВК -https://vk.com/olesya_vil Подпишись на Telegram - https://t.me/olesyavill

Варикоз - это, частно, наследственное заболевание и, если есть ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ, то варикоз может начать проявлять себя уже в 20 лет! Особенно после родов, или при сидячем образе жизни, или при излишних нагрузках на ноги при завале таза У меня варикоз проявил себя после родов, когда я, по безграмотности, вместо восстановления осанки и женского здоровья сразу же подключила силовые тренировки с доп весами - и искренне удивлялась ПОЧЕМУ ВМЕСТО УПРУГИХ ЯГОДИЦ попа оставалась плоской плюс появились «попины уши», с бедер не уходил целлюлит да еще и варикоз появился!!! Ведь я тренируюсь! А результат вместо положительного наоборот отрицательный!!! А оказалось что все дело в завале таза и крово- и лимфоснабжения таза и ног - после родов корпус имел смещение, мышцы ягодиц не работали (вместо них всю нагрузку забирал крестец и грушевидные), мышцы тазового дна были в дисфункции, а тазобедренные суставы были не мобильными. ВСЕ ЭТО ПРИВЕЛО К ТОМУ, ЧТО ТАЗ И НОГИ НЕ ПОЛУЧАЛИ ДОЛЖНОГО ОТТОКА ЧТО И ФОРМИРУЕТ ВАРИКОЗ, А В ДАЛЬНЕЙШЕМ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, ЕЩЕ И ГЕМОРРОЙ МОГ ПРОЯВИТЬ СЕБЯ ВО ВСЕЙ КРАСЕ ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОЯВЛЕНИЕ ВАРИКОЗА? ? добавить грамотную работу на восстановление осанки и женского здоровья через движение: активная работа со стопой, тазобедренными суставами, тазом, позвоночником, грудным отделом ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ ТЕЛА и ХОРОШЕГО ЛИМФОТОКА К НОГАМ Идеальным стартом, если до этого не было никаких нагрузок могут стать короткие (по 10-15 минут) зарядки для осанки и женского здоровья на мобилизацию всего тела. ПОЧЕМУ? - потому что, часто, если до этого ничего не делала, то длинные полноценные тренировки могут стать проблемой - банально, ты просто забъешь на них через неделю - НЕТ ПРИВЫЧКИ, МОЗГУ ТЯЖЕЛО НАЙТИ ВРЕМЯ, СИЛЫ, ВОЗМОЖНОСТИ А начиная с коротких зарядок по 10-15 минут слиться точно не получится! Гарантировано сможешь продержаться месяц и сформировать ПРИВЫЧКУ тренироваться! Курс зарядок содержит в себе 30 не повторяющихся зарядок в формате «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ» где я вместе с тобой выполняю всю тренировку и проговариваю вслух на что обращать внимание. Стартуем 25 сентября! Приобретай участие по ссылке в шапке профиля✅

ДОЛГОЖДАННЫЙ РЕЦЕПТ? с вас много огоньков в комментариях за наши старания☺️ ? фарш делаем сами, так как если вы берёте покупной, то будьте готовы к тому, что до 80% от массы там будет жир, а не мясо… нам такое не подходит, потому что маза БАЛАНС поступления нутриентов☺️? Мы брали свинину (жирные края у нее были! Без этого манты не вкусные☺️) и добавляли куриную грудку чтобы большую часть состава было именно мясо? Перекрутили в фарш, добавили лук в соотношении 1 к 3 (1 часть лука к 3 частям мяса), добавили соль, зиру, кориандр Отдельно заместили тесто: 1кг муки (60% обычной пшеничной+40% ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ пшеничной) + чайная ложка соли + 2 стакана (350мл) воды + 1 яйцо Замешиваем сначала в тазу, затем на столе постепенно подсыпая муку. После того как получили упругое тесто отправляем его в холодильник на час-два Теперь приступаем к лепке мантов? берём с собой всю семью и хорррошее настроение☺️ от пласта теста отрезаем кусочек и раскатываем его в колбаску, нарезаем колбаску на равные кусочки и раскатываем в тонкие круглые пласты. Начиняем их мясом и закрываем как показано в видео? В мантоварке кипятим воду, смазываем листы для мантов маслом и выкладываем на листы сами манты. Готовим под крышкой 40 минут? ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ВАМ И ВАШЕЙ СЕМЬЕ❤️

Мое ₽ПП? В 18 лет я не ела после 6 и больше 1200ккал, так как хотела быть худой! Я ИСКРЕННЕ удивлялась когда видела девушек у которых ляжки были объемнее моих, но на них небыло целлюлита! Как же так!? Я худее чем они, а целлюлит есть… Сейчас то я понимаю что тогда я была типичная скиннифэт - ноль мышц и много жира. Просто вечно худела, просто всегда. Зато на завтрак в то время я могла съесть ролтон, в универе на перекус кофе 3в1 и пиццу, дома пирожков с картошкой и конфет (реально пакетами уминала, они ж карамельки, там калорий мало??). А при просмотре сериалов вечером семечки огромными пачками - есть нормальную еду нельзя ж, я худею, а семечки это ж не еда вовсе)))) они для диеты в самый раз? А потом я начала встречаться с Андреем. Он тогда готовился к своим первым соревнованиям по бодибилдингу и я пошла его тогда поддержать. И там на сцене я увидела их? фитнесс бикини - сухие мышечные красотки? и так меня затянуло в мир пэпэ и за одно в мир ₽ПП? Информации тогда было мало и вся она была построена на запретах - нельзя макароны, хлеб, бананы, масло, сладкое, соленое, углеводы после 5 часов вечера, нельзя жиры… А что можно!? - Белок с белком и плюс белок? я ела одну курицу (только грудку!) и заедала это гречей чередуя с рисом. Подружки тогда с меня удивлялись - ведь сладкой мне тогда казалась даже минералка!! Что уж говорить о обычных сладостях - ОНИ БЫЛИ ПОД СТРОГИМ ЗАПРЕТОМ❌ а потом, втихаря я объедалась едой до боли в животе? Не влазит все сюда, девочки! Читайте продолжение в сторис сегодня❤️ а в комментариях оставляйте любой смайл для поддержки поста, пожалуйста ❤️?

Методы работы: ? активация грудо-брюшной и тазовой диафрагм посредством упражнений с упором на: мобильность позвоночника и грудной клетки, мобильность таза и тзс ? мфр руками и массажными мячиками ? дополнительно, при необходимости, работа с активацией стопы, голеностопа, крестцово-подвздошной области Звучит страшно, а на деле это приятные упражнения ДОСТУПНЫЕ КАЖДОЙ для того чтобы мышцы стали активными и выполняли КАК НАДО свои функции✅ ведь сутулая осанка, «компьютерная» шея, выпирающий низ живота, складки на спине, «ПОПИНЫ» уши, дряблость в ногах, варикоз, геморрой, слабость мышц тазового дна это СЛЕДСТВИЕ - так тело показывает что ему НУЖНА ПОМОЩЬ в виде ПРАВИЛЬНОГО движения‼️ В видео разница на фото у девушки всего 1 месяц‼️ ты можешь быть уверена что РЕЗУЛЬТАТ У ТЕБЯ БУДЕТ, так как я создаю для тебя индивидуальный план работы лично под решение твоих проблем в теле‼️ Завтра я открываю набор на диагностику качества тела с разработкой индивидуального плана работы лично под тебя - МЕСТ ВСЕГО 20‼️ (в прошлый раз все места разобрали за 2,5 часа‼️ поэтому если хочешь попасть в этот набор, то оставь плюс ➕ в комментариях? или в директ и ЗАВТРА В ДЕНЬ СТАРТА Я НАПИШУ ТЕБЕ ЛИЧНО чтобы ты ничего не пропустила‼️) ????

РЕЦЕПТ? ? баклажаны нарезаем кубиками и обжариваем на сухой сковороде, добавляем туда отварное мясо порезанное на кубики (я использовала индейку), затем вводим тертую на крупной терке большую морковь и порезанные на кубики сочные помидоры. Обжариваем, добавляем соль по вкусу и соево-чесночный соус (можно заменить на простой давленный чеснок). Тушим на медленном огне в течении 10 минут и получаем очень вкусную заправку к толченой картошке☺️ Идеальный баланс бжу и норма овощей с этим прием пищи вам обеспечена? а вкусно как! Ммм? вся семья оценит! Готовьте с удовольствием❤️ а в профиле у меня еще больше вкусных рецептов! Заходи чтобы находить для себя идеальные блюда с пользой для здоровья❤️

СОХРАНЯЙ ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ В УДОБНОЕ ВРЕМЯ? Но помни! - Сначала активируй эту область посредством комплексов для восстановления осанки и женского здоровья, а затем уже добавляй силовые, чтобы точечно чувствовать результат от каждой тренировки? Заказать комплексы на восстановление осанки и женского здоровья, а так же силовой курс можно у нас на сайте (активная ссылка закреплена в шапке профиля @olesya_vil_ ) ____________ ????? Каждое упражнение выполняем по 15 повторений друг-за-другом с отдыхом между в 30 секунд. ЭТО ОДИН КРУГ. Сделай всего таких 6 кругов? Вес бери от 1 до 4кг в каждую руку?

Не знаю, мне очень смешно? Делись в сториз, отправляй знакомым, если жиза?? Чувствуешь мышцы во время тренировок? Если не чувствуешь, и после тренировки часто болит не попа, а поясница, то вероятнее всего есть завал осанки и дисфункции мышц ягодиц и тазового дна. Пройди диагностику у нас на сайте (активная ссылка закреплена в шапке профиля) чтобы наладить связь каждой мышцы в теле и точечно чувствовать каждую мышцу?

Идеальная альтернатива для разминочных подходов на ягодичном мосте В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? Затем, лично мне нравится подкладывать декоративную подушку на таз и на нее укладывать вес для основных подходов (он выше и резинки там, конечно, уже будет мало для создания прогрессии)? Тренировки дома ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ! Тем более сейчас, когда приобрести нормальный спорт инвентарь домой вообще не проблема тот же озон выдаст тебе десятки вариантов разборных гантель или гирь под запрос?) я, в свое время, когда только начинала использовала ящики с детскими игрушками и баклажки с водой по 5 литров) В ОБЩЕМ, БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ И, ГЛАВНОЕ, СТАБИЛЬНОСТЬ! И тогда тело очень быстро покажет первые результаты?? А если ты хочешь начать СТАБИЛЬНО тренироваться и иметь красивое тело, то помни про ПЛАН! Бездумно не трень! Ведь это не даст результат и ты быстро потеряешь мотивацию! Мы создали идеальную тренировочную программу для начинающих - курс силовых тренировок 1 этап, в котором идеально подобраны тренировка-за тренировкой в формате «повторяй за мной» для того что бы ты уже через 1 месяц увидела сочные мышцы? приобретай курс сегодня и сразу НАЧИНАЙ? (активная ссылка для приобретения курса в шапке профиля)

Здоровая пищевая культура это когда абсолютно любой прием пищи ты умеешь делать в балансе нутриентов и овощей, не делишь продукты на можно/нельзя на похуdении, а ешь то, что хочется? Ведь любые ограничения приводят к срывам! Есть еду ты будешь ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ! И гораздо проще 1 раз НАУЧИТЬСЯ ЕСТЬ, нежели всю жизнь провести в качелях похуdение-объедания, согласна?☺️

Отечности, дряблости и провисания НЕ БУДЕТ НИКОГДА❌ если в теле есть активные мышцы, потому что именно мышцы главный насос в теле! Поэтому уделять внимание силовым тренировкам, особенно после 30 лет, ВАЖНО для здоровья женского тела, ну и для эстетики? ведь после 30 лет мышечный каркас уменьшается и замещается жировым если его не использовать! Если ты совсем новичок в спорте, то сразу к силовым приступать НЕЛЬЗЯ? тело не готово! И вместо хорошего качества тела ты получишь спазмы, перекосы, боль в спине, шейном отделе и грудине что спровоцирует еще большую дряблость и отечность. Подходи к телу КАЧЕСТВЕННО, соблюдай правила: ? сначала наладь питание в балансе нутриентов БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ НА МОЖНО/НЕЛЬЗЯ - НАЕДАЙ СВОИ НОРМЫ ЕДЫ РАЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ! Это формирует ЗДОРОВУЮ ПИЩЕВУЮ КУЛЬТУРУ и оставляет в порядке ментальное здоровье, ведь НЕТ ЗАПРЕТОВ! (Если есть лишний вес в пределах нормы ИМТ то сделай адекватный дефицит в 10% от нормы ккал) ? заказать разработку индивидуальной обучающей программы питания-конструктора можно через наш сайт olesya-vil.ru (активная ссылка в шапке профиля) ? затем ПРОЙДИ ДИАГНОСТИКУ КАЧЕСТВА ТЕЛА и исправь проблемы с осанкой, восстанови женское здоровье (ВАЖНО пройти каждой у кого есть эти проблемы: не проходящие «ПОПИНЫ уши», не проходящая дряблость на бедрах, холка, стекающие складки на спине, сутулые плечи, косточка на большом пальце, слабость мышц тазового дна (геморрой, недержание при чихании, звуки из влагалища во время ПА или перевёрнутых поз во время тренировок, опущения) ? заказать диагностику и индивидуальный план работы можно у нас на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка в шапке профиля) ? после этого уже приступать к СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ 1 этап - отработка техники выполнения и работа со своим весом для формирования ПРИВЫЧКИ СТАБИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ? заказать 1 этап силовых тренировок можно у нас на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка в шапке профиля) ? и когда техника отработана добавляй ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЕСА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КАРКАСА И ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕЛА ЗДОРОВЫМ И СОЧНЫМ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ? ???????? Пиши «спасибо» в комментариях, если тренировка зашла?

ВКУСНЕЙШИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ ВСЕГО ЛИШЬ ЗА 5 МИНУТ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ? ? лаваш ?400гр фарша ? 150гр сыра ? яйцо (и ещё немного для смазывания) ? соль и приправы по вкусу Смешай в отдельной миске фарш, яйцо и приправы. Отдельно на крупной терке натирай сыр. Выкладывай на противень лист лаваша, посыпай его сыром. Сверху укладывай второй лаваш и раскладывай по нему фарш. Сверни в рулет, смажь взбитым яйцом и посыпь сыром и кунжутом✅ Убери в разогретую до 180гр духовку на 30 минут и наслаждайся вкуснейшим приемом пищи? не забудь дополнить приём пищи овощами! Приятного аппетита? Вкусно? Повторишь??

?????????????????? Для того, чтобы кожа была кладкой и подтянутой под ней должны быть МЫШЦЫ! Особенно актуально это становится понятно после 30 лет, когда физ активности становится меньше и ДАЖЕ ПРИ ТОЧНО ТАКОМ ЖЕ ПИТАНИИ КАК И РАНЬШЕ на ногах и бедрах в частности начинает появляться дряблость - все потому что мышц в теле становится меньше! И если ты отследила у себя дряблость в ногах, то чаще всего ты захочешь сесть на ПИТАНИЕ В ДЕФИЦИТЕ ККАЛ в надежде что питанием дряблость уберешь, НО‼️ ВНИМАНИЕ КАЖДОЙ КОМУ БОЛЬШЕ 30 ЛЕТ: если ты в этот момент сядешь на дефицит, то просто сожжешь еще больше мышц, а дряблость, чаще всего, так и останется! И, в итоге, у тебя начнётся порочный круг - будешь думать что надо еще больше сокращать калорийность чтобы эту дряблость убрать - с каждым разом все больше теряя надежду и проваливаясь в бездну диет и разных способов поху.Dеть ХОТЯ В ТВОЕМ СЛУЧАЕ НАОБОРОТ ВАЖНО НАЧАТЬ НАЕДАТЬ СВОИ НОРМЫ ЕДЫ И ПРОСТО ДОБАВИТЬ СИЛОВЫЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ‼️ - 3 раза в неделю стабильно+питание на норму или небольшой дефицит (при излишнем ИМТ)+поддержка комплексами на осанку и ЖЗ и все! Ты СОЧНАЯ КОНФЕТКА НА ДОЛГИЕ ГОДЫ КОТОРАЯ ЕСТ! Без ди.ет и ограничений себя) Уже в понедельник я презентую наш новый курс СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК - 1 ЭТАП - для того чтобы ты БЕЗОПАСНО для своего здоровья наладила стабильность и укрепила мышечный каркас? ЭТОТ КУРС ИМЕННО ТО, что тебе нужно чтобы получить стройные ноги, упругую попу и красивый пресс? пиши «ЖДУ» в комментариях и в день старта я напишу тебе лично в директ с самыми ВЫГОДНЫМИ условиями по приобретению курса???

Это одно из? упражнений! Разумеется, для активации мышечного каркаса воизбежание провисания кожи нужна комплексная работа! Для это нужны СТАБИЛЬНЫЕ силовые тренировки‼️ Я разработала полноценный силовой курс 1 этап с ДОМАШНИМИ тренировками с которыми ты получишь результат уже через 1 месяц: - мобилизация ягодиц, ног, пресса, рук - увеличение выносливости - уменьшение жирового объема - активация привычки стабильно тренироваться ПОСЛЕДНИЕ 2 ДНЯ АКЦИЯ НА ПРИОБРЕТЕНИЕ: ? стоимость курса ниже на 1000₽ + ?подарок при приобретении курса: методическое пособие «ДОБЕЙСЯ КРАСИВЫХ ИЗГИБОВ» Успевай приобрести полноценный месячный силовой курс 1 этап из 12 тренировок в формате «повторяй за мной» с подробным объяснением техники до 3 сентября (включительно) по ссылке в шапке профиля или у меня в сторис?

Забирай себе в сохраненки, добавляй в сторис ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ И ВЫПОЛНИТЬ ПОТОМ В УДОБНОЕ ТЕБЕ ВРЕМЯ? Красивое тело - это СТАБИЛЬНЫЕ тренировки 3 раза в неделю! Если хочешь получить РЕЗУЛЬТАТ - не забивай на силовые тренировки! Именно они помогут тебе активировать и затем сохранять мышцы в теле которые и позволяют силуэту быть красивым и подтянутым‼️‼️‼️ Приобретай ПОЛНОЦЕННЫЙ МЕСЯЧНЫЙ СИЛОВОЙ КУРС СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ ЗА 3990₽ ВМЕСТО 4990₽ чтобы уже через 1 месяц увидеть изменения в своем теле‼️ ссылка на приобретение в шапке профиля или у меня в сторис‼️ этот курс ПОПУЛЯРНЫЙ у моих подписчиц потому что дает БАЗУ и учит СТАБИЛЬНОСТИ? ведь именно стабильности часто не хватает тебе чтобы закрепить привычку! НЕ УПУСКАЙ ВОЗМОЖНОСТЬ и приобретай курс тоже? тем более такие выгодные условия☺️❤️ ___________ Тренировка на пресс: ? каждое упражнение делаем согласия с ДЫХАНИЕМ‼️ на усилении всегда делай долгий ВЫДОХ активируя грубо-брюшную и тазовую диафрагмы для слаженной работы мышц кора ? на вдохе старайся расширять ребра по всему периметру, делай ДОЛГИЙ вдох‼️ ? выполни каждое упражнение друг-за-другом по 25-40 повторений с отдыхом между ними в 10 секунд. - ЭТО 1 КРУГ. Всего сделай 4-6 кругов с отдыхом между кругами в 1 минуту