Валик внизу живота, «острый» снизу живот, выпирающий если не втягивать низ живота - ЭТО ВСЕ ОСАНКА В ДИСБАЛАНСЕ‼️ Пиши слово ОСАНКА и я пришлю тебе инструкцию как САМОСТОЯТЕЛЬНО сделать диагностику своей осанки в домашних условиях? Многие хотят убрать такой живот дефицитом в питании, но тело становится более худым, а живот так и останется!!! Знакомо? Тогда тебе важно знать что крепкий кор и плоский живот это совокупность факторов: ? слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм для правильного паттерна дыхания ? мобильный позвоночник и грудная клетка ? активные мышцы тазового дна ? мобильность тазобедренных суставов ? не спазмированный крестец и кростцово-подвздошная область, в целом ? активные стопы Да, звучит не понятно, и сразу вопрос: «а что делать то?» А ответ будет простым: давать фасциальное расслабление и мышечное укрепление телу СТАБИЛЬНО‼️ Добавь это упражнение из видео для того чтобы расшевелить ребра, активировать работу двух диафрагм через дыхание, увеличить мобильность позвоночника и тзс и ты почувствуешь МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЛЕГКОСТИ сразу после выполнения (10 повторений на каждую сторону)

Пиши слово зарядка и забирай аж 3 зарядки абсолютно бесплатно?? ? Включение мышц кора будет полноценным при каждом цикле вдох-выдох если ты научишься подключать в слаженную работу грудо-брюшную и тазовую диафрагмы? Для этого важно отстроить нейтраль тела чтобы грудина смотрела на таз с ‼️закрытыми передними ребрами‼️ вдох распределялся на нижние задние ребра, а выдохом ты ребра сужала и подтягивала низ живота ТАК БУДЕТ КОГДА НАЧНЕШЬ РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ! Начни с КОРОТКИХ 10-15 минутных комплексов зарядок для осанки и женского здоровья чтобы ПОЛУЧИТЬ ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ - улучшение качества кожи и активацию мышц. Приобретай курс зарядок «твой первый шаг» сегодня ТОЛЬКО 1 ДЕНЬ с выгодой аж в 1000₽ на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка для перехода закреплена в шапке профиля) и уже к новому году замечай первые результаты

ПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ СЛОВО ЗАРЯДКА и получай целых 3 бесплатных зарядки для твоей осанки и женского здоровья?? Валики подмышками очень часто это отек или отек+жир и важно понимать что от них можно избавиться‼️ если подключить стабильную заботу о своем теле: ? активация дыхания - так как слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм являются мощным насосом в нашем теле ? активацию тонуса мышц - потому что именно активные мышцы позволяют этот самый ток проводить ? вытяжение - чтобы фасции были активными ведь фасции принимают за истину то положение, в котором они находятся более 6-8 часов‼️ а это значит если ты сидела или ходила ссутулившись долгое время, то перед силовыми тренировками сначала расслабь и растяни все‼️ ? и, самое главное, добавь СТАБИЛЬНОСТИ!!! Начни с КОРОТКИХ 10-15 минутных комплексов зарядок чтобы ПОЛУЧИТЬ ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ - улучшение качества кожи и активацию мышц. Приобретай курс зарядок «твой первый шаг» сегодня ТОЛЬКО 1 ДЕНЬ с выгодой аж в 1500₽ на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка для перехода закреплена в шапке профиля) и уже к новому году замечай первые результаты?

Пиши слово ЗАРЯДКА в комментариях и получай 3 бесплатных зарядки для улучшения здоровья твоего тела? СТОПА - это фундамент и именно от стопы зависит положение тела выше‼️ Важная суставная цепь это: стопа-голеностоп-колено-тазобедренный сустав-таз. Так вот ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН при натирании будет именно положение стопы‼️ КАК ПРОВЕРИТЬ: встань прямо перед зеркалом и посмотри на свои колени. Если колени развернуты квнутри (как-будто хотят посмотреть друг-на-друга) то это будет говорить о том, что тзс так же развернуты вслед за ними провоцируя натирания а так же, в дополнение, попины уши… но это уже другая обширная тема… Делись, твои колени смотрят вперед или стремятся развернуться друг-к-другу???

Оливье с красивой подачей? Отправляй маме/подруге/сестре - с кем планируешь встречать праздник как идею на новогодний стол?? Девочки, мы видели много таких венков с гранатом! Как по мне - гранат ну вообще не вяжется с оливье - только если его совсем убрать в сторону после подачи?♀️ а вот с перцем оливье нам прям зашел! Перец добавляет нотку вкуса и очень даже сочетается со всеми ингредиентами в салате? ЭТО ОЧЕНЬ УДАЧНЫЙ ВАРИАНТ? ну и подача красивая? готовьте с удовольствием! Пожалуйста, оставь любой смайл в комментариях если пост понравился?❤️

ПЕРЕХОДИ В ТЕЛЕГРАММ ПОДПИСЫВАЙСЯ. https://t.me/olesyavill ТАМ Я ВЫЛОЖУ 3 БЕСПЛАТНЫЕ ПОЛНОЦЕННЫЕ ЗАРЯДКИ САМЫЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СУТУЛОСТИ: ? сбитый паттерн дыхания ? малая мобильность позвоночника ? недостаточная артикуляция позвоночника ? обездвиженность вашего тела! И как по мне, обездвиженность это самая важная причина! Ведь как вообще говорить о тонусе тела, если ты им ВООБЩЕ не занимаешься⁉️ Начни хотя бы 10-15 минут в день выделять на заботу о теле и ты заметишь первый ЗНАЧИМЫЙ результат уже спустя 1 неделю!!!??

Если отслеживаешь у себя непреходящую дряблость (целлюлит даже при хорошем питании), завал осанки, галифе (ПОПИНЫ уши), холку, стекание подбородка, выпирающий снизу живот (даже у худых), то добавляй упражнения на эти зоны в свое каждое утро! Достаточно выполнить по 10 повторений чтобы тело почувствовало легкость и сохранило ее на весь день?

ТОП САЛАТЫ С ? К НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ ?добавляй себе в сторис, сохраняй чтобы не потерять! Отправляй тому, с кем планируешь отмечать Новый год как идею на стол!? Рецепт соуса из авокадо который в этом салате выступает заправкой (И ЭТОТ СОУС ПОНРАВИТСЯ ДАЖЕ ТЕМ, КТО НЕ ЛЮБИТ АВОКАДО!!! ЭТО 100% ИНФОРМАЦИЯ, ПРОВЕРЕННАЯ! Так как тут идеально подобраны ингредиенты??) ? мягкий авокадо очистить от кожуры и убрать косточку. Размять вилкой в пюре, добавить мелко порезанный на кубики сочный помидор. Четверть лимона или лимонный сок выдавить в авокадо с помидорами. Добавить щепотку соли и молотого перца. Хорошо перемешать и готово?? КАК ТЕБЕ ТАКОЙ ВАРИАНТ САЛАТА? БУДЕШЬ ГОТОВИТЬ??

БЕЗ ЭТИХ ШАГОВ НЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТА: ? мобилизация тазобедренных суставов (само собой нам важно эту зону расшевелить) ? активация и укрепление стопы (с таким завалом таза часто слабая арка стопы и малоактивные пальцы) ? работа с тазовым дном ? активация ягодичных мышц (большой и средней ягодичной, особенно на среднюю обращаем внимание) ? МФР ног (кстати, комплекс с ютюб мой недавний отлично подойдет) ? НУ И ВАЖНО ВАМ СКАЗАТЬ О ТОМ, ЧТО РАБОТАТЬ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ МЫ БУДЕМ В ПРЕДНОВОГОДНЕМ МАРАФОНЕ❄️ Поэтому если вы хотите уже к новому году уменьшить дряблость в ногах, подтянуть кожу бедер - то этот вариант марафона идеален для вас✅ приходите в марафон! (АКТИВНАЯ ССЫЛКА ДЛЯ ЗАПИСИ В МАРАФОН ПРИКРЕПЛЕНА В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ) Или пиши ХОЧУ в комментариях и я пришлю тебе подробную информацию о участии в марафоне??

Особенно перед Новым годом, когда ВСЕМ СРОЧНО НАДО И ТЫ ГОТОВА РАЗОРВАТЬСЯ? сидишь в 2,3 раза больше!!! А потом боль в спине, головная боль, не проходящая дряблость по всему телу, особенно живот, бедра, ягодицы… сутулость((( Хорошее упражнение в конце видео которое с первого же выполнения поможет почувствовать легкость - главное выполняй все через вытяжение‼️ на долгом выдохе! Достаточно сделать 12 повторений на каждую сторону✅ РАЗУМЕЕТСЯ, ГЛАВНОЕ ЭТО РАЗНООБРАЗНОЕ ДВИЖЕНИЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТВОЕГО ТЕЛА! ИХ ТЫ СМОЖЕШЬ ПОЛУЧИТЬ В ПРЕДНОВОГОДНЕМ МАРАФОНЕ «МЕСЯЦ С ПОЛЬЗОЙ» где ты выделяя немного времени И НА СЕБЯ❤️ ведь ты у себя самое главное‼️ сможешь за месяц получить результат: ? уменьшение дряблости ? улучшение состояния осанки и женского здоровья ? активация мышц ? нормализация питания В среднем за марафон можно потерять до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела ЗАПИСЫВАЙСЯ В ОКОШКО ПРЕДЗАПИСИ В СТОРИЗ ИЛИ ЖДИ ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ - ОТКРОЮ НАБОР! Стартуем уже в понедельник (27 ноября)✅

А уже через 2 дня я открою набор на ПРЕДНОВОГОДНИЙ МАРАФОН где ‼️ВНИМАНИЕ‼️ наполнение будете выбирать вы!! ДА-ДА! ЭТО НЕ ШУТКА! ВЕДЬ НОВЫЙ ГОД - это время исполнять желания? поэтому и марафон будет полностью под ваши желания - НАПОЛНЕННОСТЬ, СТОИМОСТЬ, ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ - всё выбираешь ты‼️ ЧТОБЫ НАВЕРНЯКА ИМЕННО СВОИ ПРОБЛЕМЫ В ТЕЛЕ К НОВОМУ ГОДУ РЕШИТЬ И ПОЛУЧИТЬ ВИДИМЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ТЕЛЕ?? ДО МИНУС 5КГ, ДО МИНУС 10СМ В ОБЪЕМАХ ТЕЛА ЧТОБЫ В НОВЫЙ ГОД БЫТЬ САМОЙ НЕОТРАЗИМОЙ? Прямо сейчас переходи в сториз и записывайся в лист предзаписи? чтобы не пропустить марафон? КАК ВАМ ТАКАЯ ИДЕЯ МАРАФОНА ИСПОЛНЯЮЩЕГО ЖЕЛАНИЯ К НОВОМУ ГОДУ?? ???ПИШИ «ХОЧУ» В КОММЕНТАРИЯХ???

МИНИ ЦЫПЛЯТА ИЛИ ПЕРЕПЕЛКИ В ОЧЕНЬ ВКУСНОМ МАРИНАДЕ НА ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ?? ? делись в сториз, сохраняй, ОТПРАВЛЯЙ ТОМУ, С КЕМ БУДЕШЬ ПРАЗДНОВАТЬ НОВЫЙ ГОД КАК ИДЕЮ ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО СТОЛА? Маринад: ? столовая ложка масла ? 2 столовых ложки соевого соуса ? 1 лимон (выдавить весь сок) ? пол чайной ложки горчицы ? перец молотый и соль ? и смесь: пол чайной ложки розмарина+чайная ложка паприки+щепотка острого перца Оставьте в маринаде минимум на 2-3 часа? ? запекать в разогретой до 180гр духовке 30-40минут (через 25 минут поставьте конвекцию чтобы получить хрустящую корочку) Очень красиво и аккуратно выглядят за праздничным столом✅ НА ВКУС - ПОТРЯСАЮЩЕ? ___ Оставляй любой смайл как «СПАСИБО» в комментариях? если рецепт зашел☺️

ТОП 4 НАЧИНКИ ДЛЯ ЛАНГУСТИНОВ: ?добавляй себе в сторис, сохраняй чтобы не потерять! Отправляй близким с кем будешь отмечать Новый год как идею на стол!? 1. Начинка из соуса песто (классический! Продается много где: магнит/перекресток/пятерочка/метrо - всегда есть☺️?) 2. Начинка из готовой икры с кальмаром (называется фирма: икра номер 1, продаётся в рыбном отделе в стеклянной банке так же во всех супермаркетах, обычно) 3. Начинка из готовой икры с копченым лососем (той же фирмы: икра номер 1, продаётся в рыбном отделе в стеклянной банке так же во всех супермаркетах, обычно) 4. Начинка из мелко порубленной кинзы и розмарина смешанных с 2 чайными ложками соевого соуса, 1 чайной ложкой подсолнечного масла + посыпать перцем) Мне больше по вкусу пришлись начинки с икрой Андрею больше понравились начинки с песто и рубленной кинзой В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВКУСНЫЕ ВСЕ? попробуйте обязательно? ??????? А нам в комментариях оставляй любой смайлик как «СПАСИБО», тебе не сложно, а нам помогает создавать больше простых и вкусных рецептов?

ЧТОБЫ КОЖА НЕ БЫЛА ДРЯБЛОЙ после 30 лет важно подключать силовые нагрузки в свою жизнь‼️ иначе даже при похудении кожа может оставаться дряблой‼️ Именно МЫШЦЫ ГЛАВНЫЙ НАСОС В НАШЕМ ТЕЛЕ и именно они помогают держать тот самый сочный тонус кожи? Хотите гладкую кожу без дряблости - занимайтесь стабильной физкультурой с прогрессией? ЭТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ - а красивая попа и гладкий живот просто приятный бонус? Забирай курс силовых тренировок 1 этап для новичка С УПОРОМ НА ПОСТАНОВКУ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРЯМО СЕЙЧАС НА САЙТЕ OLESYA-VIL.RU (активная ссылка на сайт закреплена в шапке профиля) ЧТОБЫ УЖЕ К НОВОМУ ГОДУ ПОЧУВСТВОВАТЬ И УВИДЕТЬ ПЕРВЫЙ ЗНАЧИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ В УЛУЧШЕНИИ КОЖИ И ТОНУСЕ МЫШЦ

«ПОПИНЫ УШИ», ГАЛИФЕ, как еще называют эту бесящую зону которая очень часто не хочет уходить даже при балансе в питании!? Если мышцы этой зоны малоактивны, то они перестают полноценно качать лимфу и отечность и дряблость вкупе с жировыми отложениями копятся по ходу крепления мышечных волокон! В видео вы отчетливо можете видеть где заканчивается большая ягодичная мышца - там и держится дряблость больше всего! Разумеется, для решения данной проблемы важно подключать слаженную работу: работа с укреплением стопы, голеностопа, колена, тзс и положения таза. В видео представлено хорошее упражнение на работу: мобильность+укрепление ТЗС для АКТИВАЦИИ ЭТОЙ ЗОНЫ И ЗАПУСКА ЛИМФЫ ЧТОБЫ ДРЯБЛОСТЬ УХОДИЛА‼️ Обязательно при выполнении чувствуй ощущение вытяжения (как будто тебя за ногу кто-то схватил и тянет) и ПОДКОНТРОЛЬНО рисуй круги - 10 в одну сторону и 10 в другую при этом статично держи таз, не давай ему шевелиться! Ты почувствуешь МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЖЖЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЯГОДИЦ? попробуй и напиши свои ощущения? А более точечная индивидуальная работа лично с твоим телом ждёт тебя на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка закреплена в шапке профиля) ТАМ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТАОЕГО ТЕЛА И ЖЕНСКОГОЗДОРОВЬЯ, ПРИХОДИ В РАБОТУ?

#ОСАНКА #ТРЕНИРОВКАДОМА #РЕКОМЕНДАЦИИПростой тест который покажет тебе твою истинную осанку - поставь телефон с включений камерой и сними себя со стороны: пройдись вперед-назад/наклонись вниз поднимая что-то с пола/подними руки вверх - ЭТО ТВОЯ ИСТИННАЯ ОСАНКА и если ты видишь что твоя осанка далека от идеала то будь готова к последствиям: - галифе («попины» уши), - не проходящая дряблость на бедрах - фартук, - выпирающий снизу живот, - складки на спине, - холка, - сутулые плечи, - косточка на большом пальце или мизинце, - варикоз таза или ног, - стекающий подбородок, - слабые мышцы тазового дна (подтекания, геморрой, неожиданные звуки из влагалища во время кекса или перевёрнутых поз при тренировках и тд) Ну и эстетика? а так же уверенность в себе тоже важные факторы? ГЛАВНОЕ: твое тело должно самостоятельно поддерживать осанку‼️ без твоего участия‼️ а для этого важно сформировать тренировками новые связи у тела? Приходи на диагностику качества тела чтобы отследить лично ТВОИ проблемы в теле и получить ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД ТЕБЯ подобранные тренировки под решение твоих проблем в теле? ссылка на запись на диагностику закреплена в шапке профиля или в сторис? https://olesya-vil.ru/

https://olesya-vil.ru/ РЕЦЕПТ КОТОРЫЙ ТЫ БУДЕШЬ ИСКАТЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ!!! Для новогоднего стола? или на любой другой праздник? ИДЕАЛЬНО! ? ДЕЛИСЬ В СТОРИЗ, СОХРАНЯЙ, ОТПРАВЛЯЙ СВОИМ БЛИЗКИМ ЧТОБЫ ПРЕДЛОЖИТЬ ПРИГОТОВИТЬ НА ПРАЗДНИК? Рыба - форель ? приправы что использовали: крупная соль, черный молотый перец, красная паприка, лимонный концентрат и дольки лимона ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДАВАЙТЕ С САЛАТОМ? чтобы получить гастрономическое удовольствие?? ?????? Пиши «СПАСИБО» в комментариях если рецепт понравился☺️❤️ тебе не сложно, а нас мотивирует снимать больше вкусных рецептов?