? отдавать предпочтение только белку в рационе. //для хорошего функционирования тела важны ВСЕ макронутриенты, и белки, и жиры, и углеводы// ? ограничивать еду во второй половине дня. Под раздачу, обычно, попадают углеводы. //важна лишь общедневная норма нутриентов. А уж как вы ее распределите в течении дня - не важно. Если вы не чувствуете тяжести, вздутия и тд поев плотно перед сном, то вы спокойно можете плотно есть вечером. В конечном счете важен только ваш комфорт// ?делить продукты на хорошие и плохие, или «можно» и «нельзя» на похудении. //нет ни одного продукта который бы сам по себе сделал так, что вы располнеете. Вы запасаете жир ТОЛЬКО в условиях профицита калорий (избытка еды в рационе)// ?смотреть только на вес при похудении (тем более девушкам, у которых в разные фазы цикла НОРМА изменения веса) //цифра на весах - это ПОСЛЕДНЕЕ на что вы должны смотреть при преображении. Гораздо важнее ваши объемы тела// ???? КАКИЕ ЕЩЕ МИФЫ ДОБАВИШЬ?

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПП БУЛОЧКИ МОСКОВСКИЕ? сохраняй рецепт!!! И готовь с удовольствием? Ведь тут в рецепте есть САХАР, КАКОЕ ЭТО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ⁉️ ПП ИЛИ НЕ ПП - вот в чем вопрос? Проголосуй в комментариях - СТАЛА БЫ ДОБАВЛЯТЬ САХАР В БУЛОЧКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ? пиши: ДА или HET ????? Рецепт: ? 500гр творога ? 2 яйца ? 150гр мука смесь цельно зерновая пшеничная и обычная 50на50 ? масло сливочное 82,5% - 20-30гр ? сахар - 2ст ложки

Почему некоторые диетологи/нутрициологи до сих пор при похудении рекомендуют опираться на ГИ продуктов здоровым людям, не есть углеводы вечером и ограничивают многие группы продуктов (типа макарон, бананов, хлеба)❓ Причин несколько, я разберу самые популярные: ? Первая: нет развития. Эта причина самая банальная и распространённая. Пройдя одинокие курсы - останавливаются в развитии. Хотя сфера диетологии и фитнеса САМАЯ часто меняемая сфера - каждый год проводят исследования которые позволяют проникать все глубже в здоровье человека и во влиянии различных продуктов на тело. В данной сфере мало пройти одно обучение. Повышение квалификации должно быть постоянным ? Вторая: применение протоколов лечения НА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЯХ - когда исключение продуктов с высоким ГИ ПОКАЗАНО при заболеваниях, например, при сахарном диабете - практикуют лишения и на ЗДОРОВЫХ людях. Хотя лишения эти необоснованны, ведь здоровым людям свободно можно есть любые продукты просто пользуясь правилом разнообразия. ? То же самое касается приписывания различных столов или диет ЗДОРОВЫМ людям - лишая организм разнообразия вам делают медвежью услугу. Похудеть можно, так же как и здоровья лишиться. ? Там же и лишения основанные на опыте. Например, исключение углеводов вечером при подготовке к соревнованиям по фитнесс бикини (и не только вечером, а повсеместное их уменьшение в рационе). Умалчивая тот факт что при подготовке лишение углеводов происходит НА КОРОТКИЙ СРОК только при подготовке к сцене. ПОСЛЕ НЕИЗБЕЖНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ. так как углеводы это важный НУТРИЕНТ без которого нет полноценной работы тела Вот и плодятся разные мнения, а истину принимать важно. Ведь только так не лишая себя здоровья можно похудеть и здоровое пищевое поведение себе привить❤️ С ТЕБЯ РЕПОСТ, И «СПАСИБО» В КОММЕНТАРИЯХ ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО?

ОСТАЛОСЬ НЕСКОЛЬКО МЕСТ НА ПОСЛЕНОВОГОДНИЙ ? МАРАФОН! старт сегодня!!! ? ? Присоединяйся по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon чтобы уже через месяц увидеть НОВУЮ СЕБЯ в зеркале!?

Уже завтра, 8 января стартует ПОСЛЕновогодний марафон, присоединяйся и ты, если хочешь за месяц получить до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела? регистрируйся по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon

ПОТЕРЯЙ ДО МИНУС 10СМ В ОБЪЕМАХ С ПРАВИЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ? В любых упражнениях Помни! УПОРОТОСТЬ одного дня вообще не играет роли для тела, важна только СТАБИЛЬНОСТЬ‼️ Делаешь МФР?))) Этот рилз родился не просто так! После новогодних застолий в погоне за красивым телом ты нашла у себя заброшенный рол МРФ и начала усиленно прокатывать свое тело ведь МФР помогает избавляться от отеков и лишних см в объемах! Что ты получишь: ? спазмированное отечное тело после малоактивного отдыха и большого количества еды отреагирует логичной БОЛЬЮ - это знак что с телом НАДО РАБОТАТЬ, но это не знак что нужно заниматься САДИЗМОМ над собой! ВАЖНО РАБОТАТЬ МЯГКО! Если разминать себя через боль, то есть большая вероятность получить гематомы (синяки) и еще больший спазм вместо расслабления (особенно если рол не гладкий а с шипами!) Лови важные принципы при работе с ролом: ? не раскатывай себя по часу! Достаточно проходиться 5-10 раз по одной зоне ? не раскатывайся через АДСКУЮ боль! Больно может быть, особенно в зонах с триггерными точками, важно с этими зонами обходиться аккуратно - выбирайте менее болезненные позиции (как, например, у меня в видео работа с задней поверхностью бедра с упором на одну ногу, а не на две чтобы напряжение было меньше) ? делай это СТАБИЛЬНО - именно стабильность будет играть решающую роль для активации и расслабления фасций ? добавляй упражнения! Мфр это только ДОП ПОМОЩЬ для твоего тела, если есть боль - важно комплексно работать со всем телом, с ОСАНКОЙ! Чтобы тело НАУЧИЛОСЬ самостоятельно поддерживать себя в пространстве и не компенсировать спазмами свое нахождение в пространстве✅ 8 января старт ПОСЛЕновогоднего марафона с упором на избавление от отечности после новогодних праздников, а так же на активацию мышц, работу с осанкой и женским здоровьем и формированием здоровой пищевой культуры! ПРИХОДИ! Активная ссылка для регистрации https://olesya-vil.ru/marafon

8 января в ПОСЛЕновогоднем марафоне дам эту технику с которой ты потеряешь до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела в формате «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ» с подробным описанием и проверкой отчетов? регистрируйся в марафон по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon

Буду давать решение в ПОСЛЕновогоднем марафоне с 8 января? записывайся в марафон по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon сейчас по самой выгодной стоимостиmости!?

Сохраняйте, девочки?? Из нюансов: запекайте тесто подольше, чтобы оно было не мягким, а прям хрустящим?

Важно понимать что тяжесть в ногах это ПЛОХОЙ ТОК ЛИМФЫ К НОГАМ‼️ при нерешении этой проблемы со временем приводит к варикозу и застойным явлениям‼️ Сохраняй‼️ делись в сториз чтобы не потерять?✅ Для решения проблемы запускайте хороший ток лимфы в ноги ? через активацию мышц и фасций - МФР разной направленности ? через мобилизацию тазобедренных суставов - ВАЖНО РАСШЕВЕЛИТЬ ЭТУ ЗОНУ!!! ? через работу с мышцами тазового дна так как именно таз является пропускным пунктом к ногам а так же именно слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагмы является самым мощным насосом в теле‼️ Выполняй каждое упражнение из подборки по 12-15 раз (на каждую ногу) чтобы почувствовать результат с первого же раза✅

Готовый план??? ______ Пиши в комментариях слово «СПАСИБО» если пост откликнулся!!!? ______ ? всегда начинай с нормализации питания! Но ГРАМОТНОЙ - начинай с маленьких, КОНКРЕТНЫХ целей, например: «каждый день съедать порцию овощного салата», или «есть рыбу 2 раза в неделю», или «пить стакан воды после пробуждения», или «в каждый прием пищи класть в тарелку белок, жир и углеводы» ❌НЕ СТАВЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ «ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ» ИЛИ «ПОТЕРЯТЬ СКОЛЬКО-ТО КИЛОГРАММ» не фиксируйся на этом! ПРИ НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ВЕС УЙДЕТ ВСЕГДА САМ‼️ это как бонус? а не основная цель, ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ДОЛЖНО БЫТЬ ЗДОРОВОЕ СОЧНОЕ ТЕЛО‼️ а это возможно только при здоровой пищевой культуре где нет места зацикливанию на цифрах на весах ? затем добавляй тренировки (комплексы) на осанку и женское здоровье - это БАЗА перед силовыми - приседания и отжимания, закачивание пресса ВОЗМОЖНЫ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ только в условиях ПОДГОТОВЛЕННОГО ТЕЛА‼️ иначе большая вероятность сделать своему здоровью только хуже, да еще и разочароваться в силовых… СНАЧАЛА НАУЧИСЬ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО, ПОНИМАТЬ ДВИЖЕНИЯ ? а вот после этого уже подключай силовые тренировки, ПОТОМУ ЧТО НАЧИНАЯ С 30 ЛЕТ ЕСЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЫШЦЫ УХОДЯТ ЗАМЕЩАЯСЬ ЖИРОМ‼️ и даже если ты после 30 будешь «просто следить за питанием» но не добавлять силовые - то в 90% будешь худой, но дряблой‼️ и с возрастом будет только хуже… МЫШЦЫ НУЖНЫ ТВОЕМУ ТЕЛУ ЧТО БЫ И В 30 И В 50 была сочной и стройной?

Важно понимать что косточка - это СЛЕДСТВИЕ и помощь в виде остеопата, ортостелек - это как костыль, поддерживает, НО НЕ УБИРАЕТ ПРИЧИНУ СМЕЩЕНИЯ А причин бывает много - от неудобной, узкой обуви начиная с детства, до кружков по типу балета где стопу подстраивают под необходимые нужды В любом случае стопа НАЧИНАЕТ ПОДСТРАИВАТЬСЯ - отращивать себе силу для баланса чтобы ты не упала в повседневной жизни И еще: косточка может быть как у большого пальца, так и у мизинца! Стадии бывают разные. Если начальная - можно исправить! Если запущенная - можно удерживать чтобы не становилось хуже!!! ЗДОРОВАЯ СТОПА БЕЗ ПРОБЛЕМ СМОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ 3 представленных упражнения✅ Если не получается - то нужно подходить комплексно! Записывайся на диагностику качества тела (по ссылке в шапке профиля) чтобы получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ лично под тебя и решение лично твоих проблем в теле? ________ Ну а мне оставляй любой смайл в комментариях как «СПАСИБО» и я буду выкладывать больше полезных упражнений?

Пиши слово СТОПА и как только наберем 500 комментариев я добавлю полноценную тренировку помогающую с решением этой проблемы?? Ведь стопа - это ФУНДАМЕНТ нашего тела, и если стопа не в порядке, то выше, по цепочке страдает все тело! И не удивляйся если у тебя есть попины уши, варикоз, выпирающий снизу острый живот, не проходящая дряблость на бедрах - ЭТО ВСЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОТ ПРОБЛЕМ СО СТОПОЙ‼️ решишь эту проблему - УВИДИШЬ УЛУЧШЕНИЯ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ ВЫШЕ‼️