А если хочешь комплексный подход в улучшении осанки и женского здоровья 👉 приходи на диагностику, или начинай с курса коротких 10минутных зарядок улучшающих твою осанку и женское здоровье! РЕГИСТРИРУЙСЯ на сайте (по ссылке в https://olesya-vil.ru/diagnostika) 👇👇👇👇 Как выполнять упражнение: 🔻 начни с того что встань прямо, подними грудь, вытяни голову макушкой в потолок. Сведи руки за головой в замок, локти направь перед собой. На каждом ДОООЛГОМ выдохе вытягивай шею через давление на руки и ОПУСКАЙ ПЛЕЧИ как можно ниже 👉 ты должна почувствовать вытяжение шеи сзади примерно на 3-4 из 5 по шкале вытяжения. На ВДОХЕ расслабься. Повтори всего 10 раз и почувствуй результат сразу🔥 но идеально - если будешь выполнять стабильно👌

Спасибо моей сформированной здоровой пищевой культуре за то, что я вот уже более 5 лет живу без запретов на любую еду и, при этом, с хорошим качеством тела❤️ По ссылке в шапке профиля прямо сейчас забирай 3 ШАГА ЧТО БЫ ПОЛУЧИТЬ ШИКАРНОЕ ТЕЛО НАВСЕГДА🔥

ОДНО ИЗ САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ СУТУЛОСТИ👍 Больше упражнений 👉 Интересное с Вильчинскими | ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС Включи это упражнение 2-3 раза в неделю по 10 повторений на каждую сторону что бы убрать сутулость и увидеть у себя красивую спинку В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!✅ #осанка #осанкаупражнение #фитнес #тренировка

Замечала за собой такое? В моей работе я отследила: чем больше человек уверен в себе и доволен своей жизнью - тем быстрее осанка приходит в норму👌 С питанием так же - часто, переедания это СЛЕДСТВИЕ шаткого ментального здоровья в условиях недосыпа, перманентного стресса, отсутствия хобби, и, в целом неудовлетворенности своей жизни… Поэтому первым шагом на пути улучшения фигуры вместе с питанием и тренировками будет и работа с собой на уровне разговоров. В первый месяц важно СТАРАТЬСЯ: 👉 стабильно высыпаться 👉 стабильно делать зарядку по утрам 👉 стабильно наедать нормы бжу и есть РАЗНООБРАЗНО 👉 стабильно выделять время для хобби ЭТО ПРИНЕСЕТ ТЕБЕ ПОЛЬЗУ НЕ ТОЛЬКО НА УРОВНЕ ТЕЛА, НО И НА УРОВНЕ ДУШИ❤️ За зарядкой для осанки и женского здоровья заглядывай на сайт (активная ссылка в шапке профиля) ✅ #фитнес #осанка #тренировки #сутулость

ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ДРЯБЛОСТИ В НОГАХ❗️ Разверни если хочешь избавиться от дряблости👇👇👇 На видео результат нашей подопечной за 1 месяц работы по индивидуально под нее созданному плану тренировок✅ 👉 часто не проходящая дряблость бедер связана с плохой мобильностью тазобедренных суставов. Из-за этого к ногам нет хорошего тока лимфы - а ведь это самое базовое (вкупе с активными мышцами и здоровым питанием) что влияет на качество кожи‼️ Включи эти два упражнения (кубик можно заменить на любой абсолютно предмет!) Выполняя их друг-за-другом по 20 повторений✅ и почувствуй результат СРАЗУ‼️ 👉 а если хочешь точечную диагностику и подбор упражнений лично под решение каждой твоей проблемы в теле, то заказывай ее на сайте https://olesya-vil.ru/diagnostika #фитнес #упражнения #дряблость #осанка #стопа #пилатес

Знакомая картина в конце дня? Если не помогать себе - получишь ВАРИКОЗ И НЕ ПРОХОДЯЩУЮ ДРЯБЛОСТЬ В НОГАХ((( 👉 обязательно помогай себе в конце дня, снимай напряжение с ног и тела, добавляй эти 4 упражнения которые займут 10 минут твоего времени и подарят здоровье на долгие годы! ✅ первым делом прокатай икры при помощи мфр рола (если его нет - помассажируй икры руками продавливающими движениями снизу вверх). Сделай 7-10 повторений ✅ затем подконтрольные подъемы на носки с вытяжением корпуса и рук в потолок - подконтрольно на каждом выдохе 10 раз ✅ после этого дай мобильности тазобедренным суставам - подконтрольно двигай таз к противоположному колену и от него по 10 повторений на каждую сторону ✅ и в конце добавь легкости позвоночнику и грудине сделав скрутку с позиции на четвереньках. Вытягивай руки на долгом выдохе поочередно. Всего по 10 раз на каждую сторону✅ ‼️ сохраняй! Пиши мне «СПАСИБО» в комментариях если было полезно❤️ 👇👇👇👇👇👇👇 А если хочешь индивидуальный план тренировок под решение лично твоих проблем в теле, то записывайся на диагностику качества тела, ссылка в шапке профиля❤️ #домашниетренировки #осанка #фитнес #осанкаупражнение

Добро пожаловать, милые дамы, как говорится🙃 А если честно, я сейчас настолько сильно довольна своим телом, что этот комментарий меня даже обескуражил🥲 больше обескуражило только то, что написала это женщина…

Исправь за одно упражнение😍 (Если тяжело сидеть на коленях - можно сесть на стул и упереться стопами в пол с согнутыми под 90градусов коленями)✅ эффект тот же 👉 выполняй стабильно по 10-20 повторений стараясь, при этом, вытягивать шею сзади а плечи опускать максимально вниз. Делай вдох при раскрытии грудной клетки и сведении лопаток и выдох при разведении Хочешь разбор своей осанки и точечные комплексы под решение лично твоих проблем в теле? 👉 закажи диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika

А какой идеальный вес для вас ?

В твоем случае ВАЖНО расшевелить лопатку и запустить хороший ток лимфы к рукам🔥 обязательно начни выполнять это упражнение и почувствуй МОМЕНТАЛЬНЫЙ результат легкости после выполнения и улучшение качества рук уже спустя месяц🔥 👉 добавляй это упражнение каждое утро по 8-10 повторений✅ #фитнес #осанка #осанкаупражнение #упражнение #тренировка

https://olesya-vil.ru/diagnostika #фитнес #отёк #стопа #тренировка #ягодицы

#питание #ужин #здоровоепитание #фитнес

Разворачивай👇👇👇 ты тут надолго👌 ❌АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ❌ Дамы, краткий экскурс по анатомии от тренера по адаптивной физической культуре для восстановления осанки и женского здоровья Олеси Вильчинской (меня☺️) которая на своем собственном опыте применяла все эти техники в борьбе с НЕПРОХОДЯЩЕЙ дряблостью в ногах и так же УДИВЛЯЛАСЬ И НЕ ПОНИМАЛА: КАК СТОПА СВЯЗАНА С ДРЯБЛОСТЬЮ???👇👇👇 А дело вот в чем: наша стопа - это фундамент, опора, от которой зависят все звенья выше - если стопа не функциональна, малоактивна, обездвижена (привет узкая обувь👋 начиная с самого детства) то часто, по цепочке начинает заваливаться голеностоп👉колено👉тазобедренный сустав, вкупе с малоактивным образом жизни это приводит к формированию непроходящей дряблости в условиях плохого тока лимфы‼️ Начни работать со стопой и уже через месяц ты увидишь значительные улучшения в качестве тела👌 Упражнение с видео выполняй каждое утро по 10 повторений✅ Нужно больше упражнений против ДРЯБЛОСТИ?☺️ #фитнес #осанка #упражнение #тренировка #дряблость #целлюлит #осанкаупражнения

#свадьба #праздник #активныйотдых #аэротруба

#фитнес #пресс #тренировка #осанка

А ведь могла принять свою «генетику» и думать что ничего изменить нельзя… 😊💪 #фитнес #тренировки #осанка #упражнения

КОТОРОЕ ТЫ ТОЧНО ВЫПОЛНИШЬ И ПОЧУВСТВУЕШЬ МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЛЕГКОСТИ В СПИНЕ И ГРУДИ🔥 СОХРАНЯЙ🔥 оставляй в комментариях ➕что бы таких упражнений тебе попадалось больше🔥 👉 застабилизируй грудину и таз. Вытяни макушку в потолок, а плечи слегка заведи назад и опусти вниз. С этим вытяжением уйди на бок. Одной рукой упрись о коврик а вторую вытяни в противоположную сторону. На ВДОХЕ раскрой грудной отдел и уведи вытянутую руку за себя оставив грудь неподвижной, а на ВЫДОХЕ (очень долгом) скрути руку и через вытяжение лопатки заведи ее между тазом и рукой на полу. Всего сделай таких по 10 повторений на каждую сторону✅ 👉 что бы понять какие упражнения нужно делать лично тебе что бы избавиться от проблем в теле👉 пройди диагностику и получи ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД ТЕБЯ СОЗДАННЫЙ ПЛАН РАБОТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ✅ запись на диагностику итоговую неделю‼️ ссылка на диагностику в шапке профиля❤️

СОХРАНИ🔥 что бы выполнить в удобное время и почувствовать моментальный результат активации тазобедренных суставов👇👇👇 Мало кто знает, но мобильность тазобедренных суставов это один ИЗ основных пунктов в уменьшении дряблости и отечности бедер‼️ подключая подконтрольную работу когда головка бедренной кости прокручивается в вертужной впадине мы позволяем улучшить ток лимфы к ногам и от них🔥 КАК ВЫПОЛНЯТЬ👇👇👇 ‼️важно: работаем с ровной спиной представляя что у вас вырос хвостик и вы этот хвостик все время направляете в потолок! Не поджимайте хвостик‼️ вытяжение делаете на долгом ВЫДОХЕ, на вдохе с ровной спиной возвращаетесь в исходное положение👍 И еще один важный нюанс: таз важно держать в нейтрали, без перекоса - перед началом выполнения упражнения представьте что вам на таз поставили стакан воды который полон до самого края. Вода из стакана НЕ ДОЛЖНА выливаться на всем протяжении выполнения упражнения🔥 👉 упражнение можно включать на постоянке, например, включив в свою утреннюю зарядку✅ выполнять стоит 8-10 повторений на каждую ногу✅