По генетике и роду у меня ПОПИНЫ уши и целлюлит у всех по женской линии! И вот после родов у меня во всей красе вылезло все🤦♀️ НО Я НЕ СДАЛАСЬ! И нашла верную схему с которой смогла сама измениться и теперь и множество моих подопечных тоже🔥 Лови ЭТУ СХЕМУ, сохраняй чтобы применять🔥 НАЧНИ С 👉 питание в дефиците, с максимальным разнообразием и балансом нутриентов ЗАТЕМ 👉 диагностика качества тела и выявление именно ваших индивидуальных проблем ПОСЛЕ 👉 подбор и выполнение комплексов для женского здоровья и восстановления осанки для решения ваших индивидуальных проблем И ЗАТЕМ 👉 отработка техники силовых упражнений со своим собственным весом 👉 добавление прогрессирующих весов для роста и укрепления мышц💪 И именно в таком порядке‼️ тогда, если ты не перескочила ни один пункт, ты получишь идеальный результат в кратчайшие сроки☺️🔥 А чтобы получить РЕЛЬЕФ И ТОНУС ЯГОДИЦ И МЫШЦ ПРЕССА ‼️ БЕЗ «ПОПИНЫХ УШЕЙ», БЕЗ ДРЯБЛОСТИ В НОГАХ, БЕЗ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА, то приведи в тонус все мышцы в теле. Пройди пошаговый план заказав его на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка в шапке профиля)

ЧТО БЫ ГРУДЬ НЕ ОБВИСАЛА И ХОЛКА НЕ РОСЛА😍 что бы боли между лопаток не было и складки кожи на спине не свисали - универсальное и очень полезное упражнение для твоего грудного отдела🔥 попробуй прямо сейчас или СОХРАНЯЙ что бы выполнить в удобное время и КАЙФАНУТЬ от моментального удовольствия у тела после выполнения🔥 👉 исходное положение: стоя на коленях вытяни правую руку между левой рукой и левой ногой, уложи правое плечо и голову на пол. В этом положении 👉 В БОЛЕЕ ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ: левую ладонь расположи около носа и начни на нее давить со всей силы уводя, при этом, плечо за спину создавая у позвоночника эффект выжимаемого мокрого полотенца - максимально прокрути позвоночник не отрывая колени от пола НА ДОЛГОМ ВЫДОХЕ. 👉 В БОЛЕЕ СЛОЖНОМ ВАРИАНТЕ: левую руку оторви от пола и направь её в потолок с ощущением что на потолке кнопка и ты со всей силы тянешься что бы ее нажать. При этом так же скручивай позвоночник НА ДОЛГОМ ВЫДОХЕ На вдохе вернись в исходное положение и поменяй сторону✅ всего делай по 7-10 раз на каждую сторону🔥 Оптимально это упражнение делать каждый день включая его в свою зарядку по утрам✅ ОСТАВЛЯЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ЛЮБОЙ СМАЙЛ В КОММЕНТАРИЯХ КАК «СПАСИБО» если рилз понравился!❤️ тебе не составит труда, а нам помогает в продвижении, СПАСИБО❤️

С ролами на ужин, кстати👌 можно оставаться в том же весе или даже терять лишний жирок, если придерживаться дефицита калорий👍 НЕТ ЗАПРЕТНЫХ ПРОДУКТОВ, НЕ НУЖНО ДЕЛИТЬ ПРОДУКТЫ НА «МОЖНО» И «НЕЛЬЗЯ» - ВАЖНО НАЕДАТЬ СВОИ НОРМЫ ТЕМИ БЛЮДАМИ, КОТОРЫЕ ЛЮБИШЬ❤️ просто следи за балансом бжу и не превышай свою дневную калорийность❤️ Больше сбалансированных тарелочек в актуальном 👉 баланс БЖУ

Пользуйтесь ПРАВИЛОМ РАЗНООБРАЗИЯ, ДЕВОЧКИ, что бы не срываться на по❌удении! ПОТОМУ ЧТО ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ ПРОСТУЮ ИСТИНУ: чем разнообразнее ваше питание, тем лучше👉 👉 с точки зрения ментального здоровья: при разнообразном питании БЕЗ ЗАПРЕТА НА ЛЮБУЮ ЕДУ очень комфортно держать дефицит, так как еда не приедается! 👉 с точки зрения физиологии: чем разнообразнее ваше питание, тем больше разнообразных микро и макро нутриентов вы получаете✅ а значит здоровее будете🔥 На примере белка в общенедельном балансе: Пнд - курица Втр- рыба Срд- бобовые Чтв - говядина Птн - субпродукты (печень, сердечки куриные и тд) Субб- морепродукты Вск- свинина ВАЖНО‼️ правило разнообразия весьма условно‼️ и должно подгоняться строго под любимые продукты Вас и вашей семьи!

А еще я очень счастлива что мы с Димой, наконец, встретились❤️ целый месяц он гостил у ба и де, это был наш первый раз когда он так надолго уезжал! И сейчас такая эйфория когда хочется его все время гладить, жмякать и не отпускать❤️

🔥 ПОЛЕЗНО❓😍 тогда оставь любой смайл а комментариях как «СПАСИБО» и такого контента будет больше😍 пиши👇 в комментариях какие еще проблемы по телу разобрать и дать упражнения👇 👉 👉👉выполнять упражнение из видео для улучшения качества шеи подбородка оптимально по утрам включая это упражнение в свою ежедневную зарядку❤️ всего выполняем по 10 повторений на каждую сторону ‼️ А если ты хочешь полный разбор своего тела и пошаговый план восстановления по индивидуально под решение лично твоих проблем в теле подобранных комплексов, то записывайся на диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika

И в ботинках из центробувь😀 помните эти каблуки?😀 у меня вся обувь была оттуда, а теперь моя работа исправлять стопы женщин после всей этой кринж обуви для того что бы вы имели красивые осанки, гладкую кожу ног без дряблости и хорошее женское здоровье😀 вот такой вот поворот судьбы))

Волшебные тренировки за 2 помогут тебе тут🔥👇 «ВОЛШЕБНЫМИ» их называют мои подопечные, потому что за короткий срок они ВИДЯТ и ЧУВСТВУЮТ изменения в осанке, теле и самочувствие (смотри предыдущий рилз с до/после в профиле😍) 🔥 все тренировки направлены на восстановление ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ, но приятным бонусом ВСЕГДА идет еще и улучшение качества кожи, избавление от дряблости, галифе, складок на спине, второго подбородка, выпирающего снизу живота, фартука, улучшение работы мышц тазового дна, уменьшение «косточки» на ноге 👉 А ВСЕ ПОТОМУ что все тренировки подбираются ИНДИВИДУАЛЬНО после диагностики качества тела! Я разбираю все твое тело по нюансам - отслеживаю почему у тебя есть те или иные проблемы и создаю ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ план работы на каждый день‼️ то есть тебе остается просто каждый день включать тренировку по плану и уже в конце первого месяца обалдевать от того как улучшилась мобильность и качество тела😍 Сейчас идет ПРЕДЗАПИСЬ на диагностику качества тела, забрать эти волшебные тренировки можно по ссылке в шапке профиля☝️☝️☝️

А еще и профилактика дряблости и варикоза в ногах🔥 чем чаще ты шевель своими ТЗС (тазобедренными суставами), тем моложе себя ощущает твое тело🔥 СОХРАНЯЙ🔥 пробуй! Делись ощущениями в комментариях👇

Ты толстеешь не от ягод😏отнюдь, - по последним данным люди, в диете которых на постоянной основе присутствовали фрукты и ягоды ТЕРЯЛИ БОЛЬШЕ ЖИРА, чем те, у кого фрукты и ягоды в рационе отсутствовали. Все это по причине того что фрукты и ягоды имеют хорошую плотность и сравнительно не большую калорийность по сравнению с переработаными «вкусняшками» по типу конфет/печенья/вафель. Например, целая чашка клубники равна одной средней шоколадной конфете с начинкой👌 Фрукты и ягоды в рационе - это ХОРОШО✅ Там много витаминов и минералов, там есть клетчатка для хорошего пищеварения. А главное, это помощь в РАЗНООБРАЗИИ рациона. А ведь именно разнообразие - это залог успеха на похудении. С точки зрения ментального здоровья ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ твой рацион, тем приятнее придерживаться дефицита калорий - еда не приедается и ты с легкостью выдерживаешь свой дефицит Фрукты - это углеводы✅ не забывай в течении дня набирать так же свои нормы белка и жиров и ХУДЕЙ ИЛИ ПОДДЕРЖИВАЙ СВОЙ ТЕКУЩИЙ ВЕС В КОМФОРТЕ👌 👇👇👇👇👇 БОИШЬСЯ ФРУКТОВ/ЯГОД В СЕЗОН?

Летом многие женщины не добирают белок‼️ это трагедия для вашего тела - та самая не проходящая дряблость может быть и следствием дисбаланса в питании! Тело банально вынуждено поедать свои же мышцы в погоне за аминокислотами! ПОЧЕМУ❓: тело в любом случае будет потреблять белок! И если он не поступит извне с пищей, то для функционирования телу придется расщеплять свои мышцы. В итоге худое, но дряблое тело обеспечено - та самая фигура СКИННИ ФЭТ. Или, при избытке массы тела - та самая очень дряблая фигура с провисающей кожей из той же серии, к сожалению… ТЕЛУ ВАЖНО ЕСТЬ НОРМУ БЕЛКА! Что бы быть уверенной что ты наедаешь свои нормы - ВКЛЮЧАЙ БЕЛОК В ‼️К А Ж Д Ы Й‼️ из приемов пищи✅

Главный НАСОС в нашем теле - это МЫШЦЫ‼️ поэтому если ты видишь у себя на руках провисающую кожу «крылья» у рук, то это ВСЕГДА плохой ток лимфы к рукам‼️ важно в этом случае добавлять упражнение на вытяжение, активацию фасциального слоя и, конечно же, на силу и тонус мышц✅ Идеальное упражнение на силу и тонус это, несомненно, отжимания! ВАЖНО, ОСОБЕННО ПОСЛЕ 30 ЛЕТ ЗАНИМАТЬСЯ РУКАМИ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ ДРЯБЛОСТЬ И ПРОВИСАНИЕ ЭТОЙ ЗОНЫ‼️ Начни с: 🔻 отжимания от стены (встань ровно, вытяни макушку в потолок, опусти плечи вниз и сделай шею длинной, сохраняя это вытяжение надет стремиться грудью к стене и разводи локти в стороны на долгом вдохе, затем медленно и подконтрольно сохраняя силу в корпусе и сильно выдыхая вернись в исходное положение. Делай так 10 раз) 🔻 затем начинай практиковать отжимания с колен (тут так же важно следить за вытяжением шеи и работой мышц кора, перед началом упражнения стабилизируй корпус и контролируя дыхание опускайся и поднимайся в исходное положение. Так же 10 раз) 🔻 и вот когда стало получаться 10 раз с колен - начинай работу в полную амплитуду: ВАЖНО! ноги ставь чуть шире тазовых костей и упирайся на ВСЕ пальцы (и мизинец тоже!) уходи пятками назад и ощущай стойкую опору корпуса - максимальную активацию. Из этого положения отрабатываю медленные и подконтрольные 10 повторений👌 Все👌 ты ас👌 и у тебя НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПРОВИСАЮЩИХ РУК☺️ с тебя СПАСИБО в комментариях🔥👇

👉 руккола, шпинат, плоские персики, клубника, буррата и соус на основе бальзамического уксуса