#мотивация#офп#физкультура#атлетизм#гири#выходнадве#жимгирь#долголетие#здоровье#уличнаятренировка#стритворкаут#турник#калистеника#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#васильевскийостров#дисциплина#василеостровскийрайон

Тренируя тело , вы тренируете и дух , а он не что иное , как ваш стержень к любой победе , а главное к победе над собой . Что бы преодолеть себя надо много трудиться над своим телом и незабывать развиваться умственно и ментально !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#мотивация#атлетическаягимнастика#ленинградец#василеостровец#домашняятренировка#гири#упражнениясгирями#дисциплина#здоровье#долголетие#васильевскийостров#фитнесдома

Благодаря этим подводящим упражнениям вы укрепите спину , руки , плечи , грудь и вуа ля ? #обучалка#подтягивания#офп#стритворкаут#калистеника#физкультура#уличнаятренировка#лайфхак#турникмен#фитнеснаулице#васильевскийостров#атлетическаягимнастика#мотивация

1)Взрывные отжимания от низкой перекладины с переходом узкий - широкий хват . 2) Взрывные отжимания с хлопком с переходом на широкие упоры . 3) Жим штанги лёжа в полумосте выполняется лесенкой вверх с задержкой в верхней точке . Все упражнения выполнять по 3 - 5 кругов и мощный памп груди и рук вам обеспечен !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#василеостровец#домашняятренировка#штанга#отжимания#жимлежа#взрывныеотжимания#пампинг#фитнесдома#силоваявыносливость#лайфхак#домашнийкач#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#кайф#воркаут#атлетическаягимнастика

1) Рывок двух гирь над головой с последующим опусканием их на плечи и глубоким приседанием , далее подъем тела вверх с выжиманием гирь над головой и сбросом . 2) Заброс двух гирь на грудь с последующим глубоким приседанием одновременно опуская их на плечи и подъёмом тела вверх выжимая гири над головой и опуская их на плечи осуществляем сброс гирь .???#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#атлетическаягимнастика#ленинградец#тонус#силоваявыносливость#уличнаятренировка#гири#упражнениясгирями#фитнеснаулице#гиревойкластер#мотивация#гиревойтрастер#рывокгирь#жимгирь#приседаниясгирями#стритворкаут#здоровье#долголетие#дисциплина#дворовыйспорт#васильевскийостров

#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#василеостровец#воркаут#домашняятренировка#атлетическаягимнастика#силоваявыносливость#гири#турник#брусья#подтягиваниясвесом#отжиманиясвесом#упражнениясгирями#фитнесдома#здоровье#долголетие#дисциплина#домашнийфитнес#домашнийкач#васильевскийостров#турникмен#кайф

1) Подъем ног из положения виса к перекладине . 2) Отжимания от низкой перекладины . 3) Болгарские приседания на каждую ногу . 4) Подтягивания на высокой перекладине . 5) Отжимания на брусьях . Все упражнения выполнять от 5 и более повторений по 3 - 5 кругов комплекса . Для физкультурников 40+ рекомендую выполнять этот комплекс лесенкой от 1 до 12 повторений постепенно наращивая ваши силовые показатели !!! ? ? ? #офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#уличнаятренировка#василеостровец#мотивация#стритворкаут#лайфхак#калистеника#турникмен#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#васильевскийостров#дворовыйспорт#уличныйфитнес#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф

1) Суставная разминка !!! 2) Подъем одной рукой гантели к поясу 20 - 65 кг 3) Забросы и швунги штанги над головой 60 кг 4) Подтягивания на перекладине на бицепс с гирями 16 - 32 кг 5) Подъем штанги на бицепс 60 кг читингуя ???#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#ленинградец#атлетическаягимнастика#силоваятренировка#домашняятренировка#фитнесдома#штанга#гири#гантель#турник#силоваявыносливость#домашнийкач#здоровье#мотивация#долголетие#дисциплина#стритлифтинг#упражнениясоштангой#васильевскийостров

Круговая тренировка в морозную зимнюю погоду ( - 15 ) - отличный способ укрепить иммунитет !!! Работал в жилете утяжелителе 12 кг и на максимальной шкале нагрузки тренажеров . Выполнять по 3 - 4 подхода или круга по 15 - 30 повторений в нем . Так же добавил отжимания на брусьях и подтягивание в комплекс упражнений. На площадке нет брусьев , поэтому включаем фантазию и смекалку !!! ?#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#уличныетренажеры#стритворкаут#ленинградец#уличнаятренировка#фитнеснаулице#калистеника#турникмен#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#мотивация#лайфхак#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#уличныйфитнес#подтягивания#отжимания#жилетутяжелитель

#офп#физкультура#атлетизм#воркаут#гири#ленинградец#атлетическаягимнастика#калистеника#турникмен#подтягивания#упражнениясгирями#гиревойкластер#фитнесдома#здоровье#долголетие#дисциплина#мотивация#кайф#василеостровец#васильевскийостров

Гиревой комплекс с постепенным увеличением нагрузки на основные группы мышц за короткий период времени . Выполнять 2 - 4 круга по 12 повторений в каждом упражнении с отдыхом между кругами 2 - 3 минуты .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#атлетическаягимнастика#первыйденьзимы#уличнаятренировка#фитнеснаулице#стритворкаут#гири#упражнениясгирями#гиревойкомплекс#рывокгирь#жимгирь#забросгирьнагрудь#отжимания#приседания#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф#силоваявыносливость#васильевскийостров#василеостровскийрайон

Выполнял с дополнительным весом 10 , 20 , 25 кг , каждое упражнение по 3 - 4 подхода по 5 повторений в каждом из них . В приседаниях можно добавить гири на грудь . В конце тренировки рекомендую сделать по одному подходу каждого из упражнений на максимум повторов с дополнительным отягощением 15 кг .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#подтягивания#отжимания#турник#брусья#силоваятренировка#силоваявыносливость#подтягиваниясдопвесом#отжиманиянабрусьях#домашняятренировка#фитнесдома#домашнийкач#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#мотивация#василеостровскийрайон#стритлифтинг#кайф

1) Отжимания от перекладины с планки с уходом головы и рук под трубу , главное стараться держать локти как можно ближе друг к другу и принимать верхнее положение засчет поворотов кистей по трубе !!! Отжиматься можно от любых перекладин , но удобство лестницы заключается в выборе сложности нагрузки , чем ниже труба , тем вам тяжелее . 2) Взрывные отжимания на брусьях с предплечей , очень хорошее упражнение для вашего трицепса !!! Заодно протестил новую площадку на набережной реки Смоленки .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#уличнаятренировка#трицепс#упражнениянатрицепс#отжимания#стритворкаут#калистеника#турникмен#уличныйфитнес#мотивация#здоровье#долголетие#дисциплина#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#василеостровскийрайон#дворовыйспорт

На данном видео показана работа на бицепс и трицепс ( мышцы антагонисты ) , которая занимает максимум 5 мин вашего времени в день ! Так же уделите 5 мин времени на суставную разминку перед началом вашей тренировки !!! Выбирайте себе снаряды подходящего веса и задействуйте одну , может быть две мышцы в день ! Достаточно одного , максимум двух подходов упражнения, главное выполнить до полного мышечного отказа ( закислисть , запампить ) !!! ? Лучше всего делать один подход на заданное для себя время : 1 мин , 2 мин , 3 мин ...таким образом ваши мускулы начнут расти и прорисовываться !!! Со временем просто увеличивайте вес снаряда .На следующий день или через день работайте на другие мышцы таким же способом и так по кругу пока не проработаете всю мускулатуру !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#лайфхак#домашняятренировка#гири#подъемгиринабицепс#тягагирикподбородку#упражнениясгирями#фитнесдома#домашнийкач#силоваявыносливость#здоровье#васильевскийостров#долголетие#василеостровскийрайон#дисциплина#атлетическаягимнастика#бицепс#трицепс#антагонисты#быстраятренировка

На видео два простых упражнения на трицепс : 1) Отжимания узким алмазным или брилианнтовым хватом ноги на возвышенности ; 2) Отжимания от перекладины руки за спиной , как можно ближе друг к другу ; 3) Рывок гирь тоже полезно прогрузит ваш трицепс по мимо других мышц . В каком нибудь из следующих видео покажу вам два сложных и мощных упражнения на трицепс !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#стритворкаут#калистеника#турникмен#ленинградец#фитнеснаулице#мотивация#атлетическаягимнастика#гири#рывокгирь#силоваявыносливость#васильевскийостров#дисциплина#василеостровскийрайон#здоровье#долголетие#трицепс#отжимания#рывокдвухгирь

1) Отжимания от одной гири ; 2) Отжимания от двух гирь ноги на возвышенности ; 3) Отжимания от одной гири с подносом ног и жимом гири над головой ; 4) Жим двух гирь над головой сидя ; 5) Попеременный жим двух гирь над головой сидя ; 6) Попеременный заброс и жим двух гирь над головой сидя ; 7) Приседания с двумя гирями в руках стоя на возвышенности ; Все упражнения выполнять по три подхода от 12 и выше повторений !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#домашняятренировка#ленинградец#мотивация#атлетическаягимнастика#гири#упражнениясгирями#жимгирь#отжимания#фитнесдома#домашнийкач#здоровье#васильевскийостров#долголетие#василеостровскийрайон#дисциплина#кайф#силоваявыносливость

1) Постановка рук на две лыжи ; 2) Постановка рук на одну лыжу ; 3) Постановка рук на две лыжи и попеременный ход ; 4) Постановка ног на две лыжи с удержанием руками за рычаги осуществляем падение на спину в одно движение и прогибаемся в пояснице ; 5) Постановка ног на две лыжи , но спиной к рычагам и держась за них руками сзади осуществляем падение лицом в перед в одно движение , прогибаемся в поясничном отделе ( ласточка ) ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#калистеника#стритворкаут#уличнаятренировка#фитнеснаулице#уличныетренажеры#мотивация#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф

1) Жим штанги лёжа 80 кг 10 подходов по 6-8 повторений ; 2) Тяга гантели аполлон аксель 40 кг с ( расширителем грифа ) на разы ; 3) Заброс штанги 60 кг на грудь 5 подходов по 6-10 повторений ; 4) Подъем штанги 25 - 55 кг на бицепс на разы .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#домашняятренировка#штанга#гантель#жимштангилежа#васильевскийостров#жимлежа#василеостровскийрайон#подъемнабицепс#забросштангинагрудь#подъемштангинагрудь#фитнесдома#силоваятренировка#здоровье#долголетие#дисциплина#аполлонаксель#силахвата#хват#мотивация#сила#домашниитренировки#хват#домашнийкач

Каждое комбинированное упражнение выполнять от 3 до 4 подходов или делаем 3 - 4 круга всех упражнений , как показано на видео ! 1) Заброс двух гирь сидя из ямы на грудь с последующим выжиманием ; 2) Разводка двух гирь и жим их от груди ; 3) Поочередный жим гирь стоя с доношением или дожимом второй гири .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#гири#упражнениясгирями#уличнаятренировка#гиревойкомплекс#разводкагирь#жимгирьлежа#мотивация#уличныйкач#дворовыйспорт#здоровье#дисциплина#долголетие#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон#фитнеснаулице#зарядка

Каждое из движений выполняем по два подхода или круга .1) Выпрыгивания на брусьях ; 2)Проход сверху по брусьям на руках ; 3) Движения в перед и назад по рукоходу ; 4) Печатная машинка на турнике , выполнять от 5 до 10 повторений на каждую руку ; 5) Подтягивания лучник , делаем от 5 до 10 повторений на каждую руку .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#уличнаятренировка#калистеника#стритворкаут#турникмен#здоровье#долголетие#дисциплина#дворовыйспорт#разминка#силоваявыносливость#турник#брусья#рукоход#васильевскийостров#фитнеснаулице#василеостровскийрайон