Жим штанги лёжа со стопами на скамье — это вариант упражнения, где стопы ставятся на скамью, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы за счёт изменения угла положения тела. Для правильного выполнения лягте на скамью, прижмите спину и лопатки, упираясь стопами в скамью. Затем возьмите штангу широким хватом, снимите её со стоек, опустите на верхнюю часть груди и выжмите вверх, делая выдох на усилии.
Работа с пальцами ног важна для активации ягодиц, поскольку они являются точкой опоры и играют роль в стабилизации стопы, что необходимо для правильной и эффективной работы ягодичных мышц при выполнении упражнений. Правильное положение стопы и пальцев позволяет ягодицам более эффективно включаться в работу, улучшая результаты тренировок, такие как приседания и выпады.
Выпады в петлях TRX, где одна нога в петле, — это эффективное упражнение для проработки мышц ног, ягодиц и кора, которое улучшает баланс, координацию, силу и гибкость. Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, мышцы всего корпуса и помогает проработать ноги под разными углами, что делает тренировки более функциональными.
Обязательно попробуйте именно такой вариант💪
Упражнение на заднюю дельту в кроссовере с веревочной рукоятью помогает сформировать рельефные плечи, повышает стабильность плечевого сустава, улучшает осанку и спортивные результаты за счет развития и укрепления заднего пучка дельтовидной мышцы. Оно позволяет приблизиться к изоляции этой мышечной группы и эффективно проработать мышцы под правильным углом.
Польза упражнений для внутренней поверхности бедра
Стабильность и профилактика травм: Сильные приводящие мышцы поддерживают таз и защищают колени, предотвращая несбалансированную нагрузку, которая может привести к травмам суставов, растяжениям паха и паховой грыже.
Польза разгибаний на трицепс в кроссовере
Изолированная проработка трицепса: Позволяет сосредоточить нагрузку на трехглавой мышце, не перегружая другие мышечные группы, что способствует лучшему росту и рельефу.
Постоянное напряжение: Благодаря возможности работать с постоянным сопротивлением, мышцы трицепса находятся под напряжением на протяжении всего движения, что способствует гипертрофии.
Махи на четвереньках полезны для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедра, улучшения формы и подтяжки фигуры, а также для развития баланса и координации.
Упражнение «доброе утро» со штангой выполняется в наклоне, прорабатывая ягодицы, бицепсы бедра и низ спины. Исходное положение — штанга на трапециях, ноги чуть согнуты, спина прямая. Движение начинается с отведения таза назад и плавного наклона корпуса вперед до положения, близкого к параллели с полом, затем возвращение в исходное положение за счет разгибания бедер.
Жим лежа стимулирует гипертрофию (рост) грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.
Развитие силы: Укрепляет грудные мышцы и мышцы-стабилизаторы, повышая силовые показатели в верхней части тела.
На соревнованиях я больше всего любила жим лежа 💪 мой лучший результат 67,5кг
Укреплять стопы необходимо для предотвращения травм (растяжений, вывихов), профилактики плоскостопия и других деформаций, а также для улучшения равновесия и осанки. Крепкие мышцы стоп смягчают ударную нагрузку при ходьбе и беге, снижают усталость и боли в ногах, улучшают кровообращение и способствуют более здоровой биомеханике движения.
Польза тяги TRX на спину
Укрепление мышц спины: В первую очередь работает над широчайшими мышцами спины, а также задействует трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.
Улучшение осанки: Укрепление мышечного корсета спины помогает выровнять осанку и улучшить функцию опорно-двигательной системы.
Развитие координации и баланса: Нестабильная система TRX требует постоянной стабилизации тела, что улучшает координацию и баланс.
Укрепление кора: Мышцы живота и поясницы (кор) активно работают, чтобы поддерживать тело в прямом положении во время выполнения упражнения.
Поза «собака мордой вниз» полезна для растяжки задней поверхности ног, укрепления мышц рук, ног, спины и живота, а также для улучшения осанки и гибкости позвоночника. Кроме того, она стимулирует кровообращение, питая мозг кислородом, и способствует психоэмоциональному расслаблению, помогая справляться с тревогой, стрессом и бессонницей.
Польза упражнения:
Улучшение осанки: Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают предотвратить сутулость.
Снятие напряжения: Помогает снять мышечное напряжение в области плечевого пояса и шеи.
Профилактика болей: Способствует укреплению мышц, поддерживающих верхний отдел позвоночника, что может помочь избавиться от боли в этой области.
Отведение рук назад в бабочке», или обратные разведения в тренажере «Пэк-Дэк», выполняется сидя лицом к спинке, чтобы проработать задние дельты и мышцы верха спины. После настройки тренажера сядьте, возьмите рукоятки и разведите руки назад с легким сгибом в локтях, ощущая сокращение в плечах и спине.
Рычажная тяга одной рукой – упражнение для развития мышц спины, которое выполняется в тренажере, где вы тянете рычаг к себе одной рукой, при этом грудью упираясь в тренажер, и спину держа прямо. Техника включает в себя растяжение мышц в исходном положении, выдох при тяге к поясу или груди с приведением локтя к телу, а затем плавный вдох при возвращении в исходное положение, сводя лопатки.
ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ
Бицепс бедра и задняя поверхность бедра.
Большие ягодичные мышцы.
Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Ролик для пресса укрепляет мышцы всего кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также стабилизаторы. Тренировки с роликом способствуют формированию рельефа пресса, улучшают осанку и чувство баланса, а также развивают силу и выносливость всего тела, задействуя руки, спину и ноги.
Я делаю с боссу, чтобы лучше включились мышцы стабилизаторы 💪
ps. Есть противопоказания ☝️
Делаем это упражнение по 1 минуте каждый день.
Поначалу будет лёгкий дискомфорт, затем тело привыкает.
#полезно #зарядка #укрепление #спорт
Подтягивания параллельным хватом — этот тип подтягиваний обеспечивает естественное положение запястий, снижая дискомфорт и позволяя сосредоточиться на проработке широчайших мышц спины, бицепсов, а также укреплении связок и сухожилий плечевого пояса.
☝️МФР для ягодиц способствует расслаблению мышц, улучшению их гибкости и подвижности, а также может помочь в формировании округлых ягодиц за счет улучшения питания тканей и расслабления напряжения. Регулярное применение МФР уменьшает мышечную боль и спазмы, улучшает кровообращение и лимфоток.
#мфр #мышцы #спорт