Мнений много. Подробней рассказала в видео ☝🏻
Это действительно важный момент, который может повлиять на вашу энергию во время занятий и, в конечном итоге, на ваши результаты. Давайте разберемся вместе!
💡ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
▫️Лучше всего выбирать легкие и питательные блюда, которые не перегружают вашу пищеварительную систему. Они дадут необходимую энергию, не создавая чувства тяжести в животе.
▫️Постарайтесь избегать жирной и тяжелой пищи. Это может вызвать дискомфорт и снизить вашу работоспособность. Идеальное время — за 1,5 - 2 часа до занятия.
🍗 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
▫️После физической активности вашему организму нужно восстановить силы и дать мышцам необходимые нутриенты. Отличным выбором будут белковые продукты: курица, рыба, яйца.
▫️Не забудьте про полезные углеводы — они помогут восполнить запасы энергии.
Успешный фитнес-режим строится не только на тренировках, но и на правильном питании! 💪
Я сама следую этим лайфхакам и это реально работает!
Это действительно важный момент, который может повлиять на вашу энергию во время занятий и, в конечном итоге, на ваши результаты. Давайте разберемся вместе!
💡ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
▫️Лучше всего выбирать легкие и питательные блюда, которые не перегружают вашу пищеварительную систему. Они дадут необходимую энергию, не создавая чувства тяжести в животе.
▫️Постарайтесь избегать жирной и тяжелой пищи. Это может вызвать дискомфорт и снизить вашу работоспособность. Идеальное время — за 1,5 - 2 часа до занятия.
🍗 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
▫️После физической активности вашему организму нужно восстановить силы и дать мышцам необходимые нутриенты. Отличным выбором будут белковые продукты: курица, рыба, яйца.
▫️Не забудьте про полезные углеводы — они помогут восполнить запасы энергии.
Успешный фитнес-режим строится не только на тренировках, но и на правильном питании! 💪
Я сама следую этим лайфхакам и это реально работает!
У всех есть кифоз и лордоз, но бывает, что мы сталкиваемся с проблемой гиперкифоза и гиперлордоза.
Кифоз — это искривление позвоночника, при котором грудной отдел выгнут назад, что может приводить к ухудшению осанки, болям в спине и другим проблемам со здоровьем. Многие люди сталкиваются с кифозом из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и недостатка физической активности.
Как избавиться от кифоза с помощью спорта?
1. Включите в тренировочный план упражнения на укрепление мышц разгибателей спины. Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника.
2. Растяжка грудных мышц. Регулярные растяжки груди, а также упражнения на открытие плеч помогут улучшить мобильность и выровнять осанку.
3. Упражнения на стабильность. Пилатес и йога прекрасно помогают наладить координацию, улучшить гибкость.
4. Глубокое дыхание помогает расширять грудную клетку и улучшать осанку.
Техника в видео 😉 Это поможет решить проблему гиперкифоза. Начните заниматься уже сегодня, и ваша спинка будет всегда здоровая и изящная!
Пользуйтесь, дорогие! 😃
© Благодарю за участие в видео актрису, Виолетту Сичалову.
Готовы? Давайте разберем упражнения. 😉
1️⃣ Начнем с тяги верхнего блока. Это классика! Прокачиваем спину и бицепсы. Выбирайте вес по силам (4*12)
2️⃣ Жим платформы по 1 ноге. Это упражнение поможет укрепить ваши ноги и ягодицы (4*12 на каждую ногу)
3️⃣ Жим от груди. Работаем над грудными мышцами ,трицепсами и печами.Не забывайте про ровную спину и контроль веса (4*12)
4️⃣ Завершим горизонтальной тягой по 1 руке. Отлично прорабатывает спину (4*12 на каждую руку)
Подробную технику каждого упражнения ты найдешь здесь, на канале.
Айда прокачиваться вместе! 💪