1. Отведение ноги. Амплитуда небольшая, колено вверх не разворачивай. Сделай по 10-15 раз на каждую ногу 2. Боковое вытяжение с опорой на ногу. При наклоне пятка должна быть под коленом. Колено не заваливается во внутрь. Руку уводи за голову, раскрывая грудной отдел. По 10 раз в каждую сторону 3. 3 приседания плие и подъём. Пятки под коленями, подъём на выдохе. Дави пятками в пол, чтобы вес больше распределялся на заднюю часть ноги 4. Боковое вытяжение с колена и подъемом ноги. Колено под тазобедренным суставом, рука за голову, грудь вверх. При подъёме ноги (на выдохе), колено вверх не разворачивай, оно смотрит четко вперед 5. Круговые движения в позе стола (на четвереньках). Колено поднимай как можно выше, отводя назад чувствуй ягодичную, немного усиль движение пяткой вверх. Колено на пол не ставь, будет сложнее, но эффективнее. Бонус: Разведение ног лёжа Курс Fitness Yoga Express https://www.jivzdorov.com/courses/fitnes-yoga-trenirovka-dlya-pohudeniya-na-vse-telo/ Мой телеграм канал https://t.me/yogatrenerkristina

Что такое шавасана и как она проходит у нас? После комплекса динамических, статических, дыхательных асан и МФР, переходим к самой приятно но не менее сложной позе. Шавасана-поза трупа. В которой всё тело должно расслабиться, стать мягким. Для этого голос ведёт вас от одного участка тела к другому, направляя расслабление в нужную его часть. Задача занимающегося, войти в это состояние осознанного расслабления! Это значит не впускать мысли в голову- именно это вызывает трудности. Мозг постоянно пытается о чём то думать. И вот тут мы включаем медитативные техники для отведения внимания и переключения на тело. Если у вас есть проблемы с осознанным расслаблением или вы впринципе не умеете расслабляться, надо бы походить на йогу. Здесь вы получите его разными путями. Один из них, прилично ушататься на тренировке, чтоб к шавасане просто замертво упасть. Но если вы сильны физически, будем заходить с другой стороны. Вообщем грамотно, безопасно и результативно придём к здоровью физическому и душевному! Всем добра и открытости! Записаться https://vk.com/app5619682_-123003826

Прекрасная практика для пары. Позволяет и расслабиться и потянуться Муж очень хотел на парную йогу и ура #парнаяйога #парнаятренировка #парнаярастяжка

мой тг канал https://t.me/yogatrenerkristina #растяжкаплечи #поечисаина #растяжка #растяжкаспины

Мой тг канал: https://t.me/yogatrenerkristina Курс фитнес йога https://www.jivzdorov.com/courses/ #йога #yogapractice #тренировкадома #йогадляженщин #зож

Мой тг канал https://t.me/yogatrenerkristina

Небольшой комплекс растяжки, для подготовки к шпагату. ориентирован на средний уровень подготовки Курс фитнес йоги для похудения https://www.jivzdorov.com/kurs-fitness-yoga/ #каксестьнашпагат #шпагат

1,5 минуты для сильных, подтянутых и красивых ног ✔️Мини комплекс на растяжку, формирование силы, и здоровья ног Встаньте широко расставив ноги. Так, чтобы присев, пятки были примерно под коленями Переносите вес тела с одной ноги на другую, уводя таз назад (на невидимый стульчик) Каждый раз старайтесь присесть чуть ниже, чем в предыдущий раз ✅Сделайте 30 раз ♀️Вы почувствуете мгновенный тонус в ногах, прилив сил. Внутренняя поверхность бедра будет подтянутой Мой тг канал https://t.me/yogatrenerkristina Записаться на онлайн занятия: https://dikidi.net/1283124 #упражнениедляног #красивыеноги