Лето ушло , но вместе с осенью пришел богатый урожай🤣🤣🤣 и краски осени. Пусть лето прошло, но эти моменты приносят радость и освобождение🤣 🔥

Upper body: идеальный верх и красивая осанка — без сложных упражнений! 💪✨ Ты знала, что твоя спина и осанка могут *молча* рассказать о тебе больше, чем слова? Ровная спина, подтянутый живот и расправленные плечи сразу добавляют уверенности, легкости и даже минус пару лет внешне 😉 🌟 Что даёт тренировка Upper body: * Здоровая спина — меньше усталости и боли в шее и пояснице. * Красивая осанка — забудь про сутулость и «офисную» спину. * Талия, которую видно даже под свободной одеждой. * Плоский животик и крепкий корсет мышц. * Подтянутые руки без «плавающих крылышек». * Поддержка тренера и упражнения, подходящие для любого уровня подготовки. ⏰ Старт — в субботу в 9:50 Можно приходить даже без опыта — начнём мягко, постепенно усиливая нагрузку. Сделаем твой верх тела сильным и красивым, чтобы в любой одежде ты чувствовала себя уверенно и легко! ✨ \#TodayФитнес #UpperBody #СильнаяСпина #КрасиваяОсанка #ФитнесМосква #ПодтянутыеРуки #ФитнесДляЖенщин #ФитнесСАО #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 100 шагов стройности: худеет всё тело за 5 минут! 🔥 Хочешь подтянуть живот, убрать бока, укрепить спину и почувствовать лёгкость во всём теле? Это реально — и для этого не нужны тренажёры или часы в спортзале. 🙋♀️ Достаточно 5 минут в день, чтобы разогнать кровь, включить мышцы и почувствовать, как тело оживает. Подходит каждой женщине — при любом весе и любом уровне подготовки. Главное — делать каждый день, без пропусков. 🌱 🌟 Что делать: * 100 шагов на месте — колени выше стула, чтобы включились живот и бёдра * Руки вверх — 20 раз, втягивая живот к позвоночнику * Руки в стороны и вперёд — 20 раз, укрепляем плечи и спину * Локти назад, сводим лопатки — 20 раз, убираем сутулость и напряжение * Локти вперёд, соединяем над грудью — 20 раз, раскрываем грудной отдел * Руки вверх и на диагональ вниз — 20 раз, активируем пресс и талию 2-4 подхода в зависимости от уровня подготовки 💪 Результат: * Живот — становится более подтянутым, уходит дряблость * Талия — становится стройнее, а бока постепенно уходят * Спина — укрепляется, исчезает сутулость и чувство тяжести * Ноги и руки — в тонусе, улучшается кровообращение * Всё тело — выглядит гармонично и чувствует себя энергично ✨ Почему это работает: * Разгоняет кровь и ускоряет обмен веществ * Мягко укрепляет мышцы, без перегрузки * Снимает зажимы в спине и плечах * Помогает худеть постепенно и без стресса 5 минут — твой шаг к стройной фигуре. Начни сегодня, и завтра почувствуешь лёгкость и прилив энергии! 🌸 \#100шаговстройности #фитнесдляженщин #плоскийживот #стройноетело #здоровьеспины #энергиякаждыйдень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 Стройная талия и подтянутые ягодицы — фитбол + медбол в деле Хочешь, чтобы тело выглядело гармонично и красиво? Не нужно изнурять себя скучными упражнениями или голодать — достаточно правильно подобранной тренировки. В четверг в 20:00 мы работаем на фитболе и с медболом — и это сочетание даёт потрясающий эффект: ✨ Почему это работает: * Фитбол укрепляет мышцы кора и спины, делает талию тоньше, а осанку красивее. * Медбол помогает подтянуть ягодицы, руки и ноги, добавляет силовую нагрузку без лишнего стресса для суставов. * Вся тренировка проходит в динамике — жир сжигается, а мышцы становятся крепкими и упругими. Представь: ты смотришь в зеркало и видишь, как линии тела становятся более чёткими, а движения — лёгкими. И всё это без боли в коленях или ощущения, что «не дышать и не двигаться». Твоё время — твои правила. Приходи в студию TODAY в четверг в 20:00 и почувствуй разницу уже после первого занятия. \#фитнесдляженщин #красиваяталия #фигура906090 #фитнессао #коптево #фитболимедбол #студияTODAY #тренировкедляженщин #здоровьетелоэнергия #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

**#Контемпорари — гибкое тело, творческая душа, счастливый ребёнок** Представьте себе тренировку, где нет скучных команд «вправо-влево», а есть музыка, свобода и движение, которое идёт изнутри. ✨ Контемпорари — это не просто танец. Это способ для ребёнка выражать свои чувства через тело. Здесь нет жёстких рамок, есть простор для фантазии. 🌱 **Почему это круто для детей:** * учит слушать своё тело и чувствовать ритм, * развивает пластику и гибкость, * помогает стать увереннее в себе, * снимает зажимы и стеснение, * укрепляет мышцы и улучшает осанку. А ещё — это про творчество и самовыражение. Каждое занятие как маленький спектакль, где ребёнок — главный герой. 🎭 📍**Расписание:** Понедельник — 16:00 Среда, пятница — 17:00 Если хотите, чтобы ваш ребёнок не просто двигался, а **раскрыл свой внутренний мир через танец**, — контемпорари идеально подойдёт. Пусть каждое движение приносит радость и уверенность! 💃 \#дети #танцы #контемпорари #фитнесстудия #сао #коптево #танцыдлядетей #здоровьеидвижение

#чихуахуа #любимки

Универсальное упражнение для талии, ягодиц и позвоночника Хочешь, чтобы талия стала тоньше, ягодицы — крепче, а спина — сильнее и без боли? 💃 Всё это реально с одним простым упражнением. Встаём на колени, берём в руки бутылку воды или гантель. * Руки вверх — вдох. * Садимся на пятки и уводим руки назад ,за себя,скручивание — выдох. * Поднимаемся, сжимаем ягодицы и мышцы тазового дна — руки снова вверх. Выполняем по 1 минуте в каждую сторону, 2–3 подхода. ✨ Что получаем: * жир уходит с боков и талии, * спина становится гибкой и подвижной, * грудь слегка приподнимается, а осанка — ровная и красивая, * ягодицы и мышцы таза становятся крепкими и упругими. Делай это упражнение каждый день — и твое тело постепенно станет легким, сильным и подтянутым. 💪 \#фитнесдлядевушек #упражнениедлядома #здороваяспина #стройнаяталия #красивоетело #упражнениядляпохудения #фитнесмосква #студияTODAY #упражнениенаспину #упражнениедляягодиц #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

**5 простых шагов, чтобы ребёнок легко вернулся к тренировкам после лета без слёз и усталости** Лето — это свобода, игры во дворе, поездки и поздние завтраки. 🍓 А теперь — ранние подъёмы, школа, кружки и... капризное *«Не хочу идти!»*. Знакомо? 😅 Хорошая новость — есть способ помочь ребёнку адаптироваться к нагрузке после лета без стресса и слёз. Если действовать правильно: * ребёнок **не устанет уже на второй день**, * появится энергия и желание двигаться, * он будет **бодрым и спокойным**, а не вечно «варёным» и раздражённым, * тело укрепится и станет готовым к занятиям и школе. Вот что важно сделать родителям уже сейчас 👇 1️⃣ **Режим сна** Лето сбивает внутренние часы. Постепенно укладывайте ребёнка спать на 15–20 минут раньше каждый день. Через неделю утренние сборы будут без слёз. 2️⃣ **Правильное питание** Больше белка и овощей — меньше быстрых перекусов. Еда — это энергия для мышц и мозга. 🍳🥦 3️⃣ **Движение каждый день** Не только тренировки в студии. Прогулки, игры на свежем воздухе, даже обычная зарядка дома по утрам — работают как маленькие шаги к большой выносливости. 4️⃣ **Нагрузку — постепенно** После каникул нельзя сразу «в бой». На первых занятиях важно разогреть тело, поработать над осанкой и суставами. 5️⃣ **Мотивация без давления** Хвалите за старания, а не за результат. Пусть ребёнок чувствует радость движения, а не страх ошибки. Если хотите, чтобы ваш ребёнок **вернулся к тренировкам с улыбкой и лёгкостью**, начните с этих пяти шагов. Ваша поддержка — его сила. 💪✨ \#дети #фитнесдлядетей #здоровыйребенок #мамымосквы #мцккоптево #фитнессао #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Рациональное питание + тренировки = красивое тело Ты идёшь на тренировку, выкладываешься по полной, а через пару недель в зеркало — *“эээ… где мой результат?”* 😳 Знакомо? 🤫 Секрет в том, что тренировки — это только 20% успеха. Они запускают обмен веществ, разгоняют энергию, укрепляют мышцы. Но 80% результата создаётся на кухне. Представь: Две подруги занимаются по одному и тому же видео. Обе потеют одинаково, обе стараются. Но одна вечером ест сочный стейк с овощами, а другая — пиццу и сладкий чай. Через месяц одна подтянутая и лёгкая, а другая злится на весы. Тренировка одна и та же. Разница — в тарелке. 🍽️ 💡 Вывод простой: Если ты хочешь стройное, здоровое тело — важно не только двигаться, но и правильно питаться. Тренировка — как спичка, она зажигает процесс. А еда — это дрова, которые поддерживают огонь. 🔥 Не превращай свои старания в пепел — корми свой организм правильно. И он отблагодарит тебя зеркалом и самочувствием. \#фитнесдляженщин #питание #стройноетело #мотивация #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Вторник четверг 18.00 🔥Энергичные танцы хип-хоп — уверенность в каждом движении🔥 Хип-хоп — это когда танец перестаёт быть «занятием» и становится частью жизни. И уже дома вы услышите не «мам, я устал», а «включи музыку, я покажу движение!» 🎵🕺 Ваш ребёнок любит музыку, ритм и не может усидеть на месте? Значит, хип-хоп — то, что нужно! Это не строгие па и правила, а свобода и энергия, где каждый шаг превращается в стильное движение. ✨ Почему детям 7–12 лет так нравится хип-хоп: — здесь нет «правильного» и «неправильного» — можно быть собой; — движения простые и понятные, но выглядят эффектно; — это танец, который дарит уверенность и помогает самовыражаться; — энергичная тренер Виктория умеет зажечь даже самых скромных ребят. 📌 Что получает ребёнок: — уверенность и свободу в движении; — отличную координацию и чувство ритма; — заряд бодрости после школы; — новых друзей и командный дух. 🗓 С сентября занятия проходят: — вторник и четверг в 18:00. \#хипхопдетям #танцыдлядетей #студияTODAY #движениерадость #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

вторник 20.00 среда 9.15 Энергичный заряд super sculpt для уверенных женщин – стройность и сила без компромиссов 🔥 Представь, что каждое движение приносит не только красоту, но и уверенность в себе. Super Sculpt – это динамичная тренировка, созданная специально для того, чтобы твое тело стало сильнее, а настроение – ярче. ✨ Что ты получаешь: - Активное сжигание калорий без изматывающих нагрузок - Укрепление мышц всего тела – от бедер до рук - Гибкость и выносливость в одном ритме - Позитивную энергию, которая заряжает на весь день 💡 Знаешь, в чем секрет? Super Sculpt не просто фитнес – это способ почувствовать себя сильной, красивой и живой в своем теле. Это время, когда все заботы уходят на второй план, а ты оказываешься в центре внимания… собственной силы! #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие 😉 Не важно, был ли у тебя опыт или это первый шаг – тренировка адаптирована под каждый уровень и поможет раскрыть максимум возможностей твоего тела. 🎯 Готова к переменам, которые почувствуешь с первых занятий? Преврати обычный фитнес в удовольствие и сделай тело своим лучшим союзником! Подписывайся на движение, которое меняет тебя изнутри. Твоя суперформа начинается здесь.

### 🌟 Простые упражнения для здоровья рук: верни силу и лёгкость Когда рука не слушается — страдает всё. Обычный жест: завязать шнурки, открыть банку, удержать кружку… и вдруг понимаешь, что движения стали «деревянными». 💡 А ведь вернуть подвижность реально — даже без спортзала. 📌 Что понадобится? Стол, скалка, фасоль, гречка, маленький мяч, шнурки и кистевой эспандер. Всё это легко найти дома. 👉 Зачем такие простые вещи? * Скалка помогает «размять» мышцы и суставы. * Фасоль и гречка отлично тренируют мелкую моторику. * Шнурки возвращают точность движений пальцев. * Мяч и эспандер укрепляют силу и выносливость. ⚡ Регулярные упражнения ЛФК: * снимают скованность; * улучшают кровообращение; * возвращают уверенность в движениях. 😊 А главное — всё это можно делать прямо на кухонном столе. ✨ Двигайся ради себя — и каждая мелочь в быту снова станет лёгкой! Видео полностью здесь👇 https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Энергичная тренировка Super sculpt для бодрости и уверенности в себе 🔥 Ты знаешь, что легкая усталость после работы — не повод откладывать заботу о себе? 🔥 Хочешь почувствовать энергию и увидеть, как тело меняется прямо на глазах? 👉 Super Sculpt — это не просто тренировка. Это твой личный перезагрузочный заряд, который поможет: - улучшить тонус мышц без изнуряющих нагрузок; - повысить выносливость и улучшить осанку; - избавиться от напряжения, накопленного за день; - добавить уверенности в каждом движении. 💪 Простые, но эффективные упражнения разработаны специально для женщин, чтобы гармонично развивать тело и дух. 😄 И да, тут не будет скучных повторений — только живой ритм, хорошее настроение и поддержка зала! Ты хочешь почувствовать свежесть и легкость, которые останутся с тобой надолго? Super Sculpt поднимет тебя на новый уровень силы и красоты! #Суперскульпт #ФитнесДляЖенщин #ЭнергияКаждыйДень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

💃 Зажигательная латина с Олегом — энергия и настроение в танце Понедельник и среда в 20:30 — время, когда твое тело забывает про усталость и начинает жить в ритме музыки. Сальса, меренге, бачата, диско — каждый танец поднимает настроение и дарит лёгкость. ✨ Почему это работает: * Танец снимает стресс лучше, чем сериал на диване. * Движения подтягивают фигуру и заряжают энергией. * Атмосфера драйва и харизма тренера Олега не оставят места скуке. Здесь важен не опыт, а желание танцевать и чувствовать себя живой, яркой и женственной. 🔥 Латина — твой лучший вечерний антистресс. \#клубнаялатина #танцыдляженщин #латинасОлегом #сальса #меренге #бачата #диско #фитнесдляженщин #САО #Коптево #студияTODAY #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 Вкусная жизнь без запретов: сладкое и стройность вместе 🍩 Думаешь, худеть = забыть про булочки и тортики? Нет уж, жизнь слишком коротка, чтобы есть только брокколи! 👉 Секрет в том, когда и как ты ешь сладкое. Наш организм утром как печка — всё сгорает быстрее. Поэтому булочка или кусочек тортика в первой половине дня — не преступление, а вполне разумное решение. 💡 Фокус для сладкоежек: * Раздели вкусняшку на два захода. Пол булки — на первый завтрак, остальное — на второй. Так ты и удовольствие растягиваешь, и организму легче. * Вечером же лучше оставить для себя овощи и белок — иначе сладкое сразу превращается в «про запас» на боках. ⚡ Важное открытие: Любовь к сладкому — это не «плохой характер», а реакция печени и поджелудочной. Сахар вызывает зависимость почти как алкоголь. Так что если тебе сложно отказаться от тортика, ты не слабая — ты просто человек 😅 ✅ Что это даёт? * Сохраняешь стройность без жестких диет и страданий. * Нет ночных набегов на холодильник. * Живёшь с удовольствием, а не на сухом листике салата. ✨ Помни: питание — это не тюрьма, а стиль жизни. Ты можешь и пирожок съесть, и фигуру сохранить, если действовать с умом. А теперь вопрос: Ты за строгие запреты или за «сладкую жизнь по правилам»? 👇 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #правильноепитание

🔥 Двигайся ради себя – фитнес 55+ с радостью и пользой ✅✅✅Проект Долголетие ✨ Сентябрь — время начинать заново. Даже если тебе 55+, твоё тело всё ещё благодарно откликнется на внимание и заботу. 👉 Представь: утро, музыка, улыбки, лёгкая разминка — и спина перестаёт «тянуть», колени двигаются свободнее, дыхание становится глубже. Это не сказка, это работа твоего организма, когда ты даёшь ему движение. 💡 Что даёт фитнес 55+: * суставы перестают «скрипеть», становится проще вставать, наклоняться, подниматься по лестнице; * мышцы держат спину и осанку, а значит, меньше усталости; * мозг работает быстрее (да-да, движение реально улучшает память!); * настроение стабильно на уровне «улыбка», а не «усталость и тяжесть». А самое главное — рядом люди твоего возраста, которые тоже хотят жить активно и радостно. В компании легче, интереснее и веселее! 💃 Сентябрь — это обновление расписания и новые группы по проекту «Долголетие». Начать можно с любого уровня, даже если до этого твоя единственная «тренировка» была — таскать пакеты из магазина. ❤️ Живи ради радости. \#фитнесдляженщин #долголетие #фитнес55плюс #энергияжизни #здоровьеженщины #активнаяжизнь #силавдвижении #сентябрьобновление #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Проект Долголетие Бульвар матроса Железняка 29а Группы Демидовой Юлии Расписание занятий с 1 сентября Группа G-02252268 Суставная гимнастика/здоровая спина Понедельник, среда 10.30-11.30 Группа G-02251111 Суставная гимнастика/ОФП Вторник 19.00-20.00 Суббота 11.00-12.00 (суббота стартует с 13 сентября) Группа G-02261266 Суставная гимнастика с элементами пилатес Четверг 12.00 Воскресенье 11.00 Группа G- 02292706 Танцевальная гимнастика (нужны кроссовки) Понедельник 11.30-12.30 Среда 11.30-12.30

Подтянутое тело — уверенный взгляд- почувствуй разницу уже скоро 💪✨ Ты ведь знаешь, что можно и полежать... Но вот зачем лучше подвигаться: 👉 Чтобы спина перестала напоминать о себе после работы. 👉 Чтобы живот не «спорил» с джинсами. 👉 Чтобы в зеркале было «Вау!», а не «Ну, ладно…». 👉 Чтобы энергия не улетала в обед, оставляя только «всё раздражает». 👉 Чтобы дышать легко и подниматься по лестнице без драм. 👉 Чтобы дети или внуки гордились: «Какая у нас классная мама!». 👉 И, конечно, чтобы настроение было ровным, а не как Wi-Fi в метро. Фитнес — это не про «идеальное» тело из обложки. Это про то, как ты живёшь: красиво двигаешься, легко встаёшь утром, улыбаешься себе в отражении. Начни с пары занятий в неделю — и почувствуешь, что тело не враг, а союзник. 📍 У нас тёплая женская студия в САО: без перегруза, с поддержкой и вниманием к каждой. Приходи за своим «Вау-эффектом» — он того стоит. #фитнестренер #женскийфитнес #коптево #войковская #тодей #фитбол #степ #кардиопилатес #танцы #латина #красиваяфигура

Тренировка Super sculpt-я могу больше, чем думаю 🔥🔥🔥 🔥 Энергичная тренировка Super Sculpt — тело, которое говорит «спасибо» ✨ Представь: вторник, вечер, весь день за спиной. Хочется выключить голову и почувствовать только себя. Именно здесь на помощь приходит Super Sculpt — тренировка, где мышцы просыпаются, а мысли отдыхают. 👉 Что даёт Super Sculpt: подтянутые руки и бедра, сильный пресс без скучных скручиваний, бодрость, которая держится до утра, уверенность, когда зеркало говорит: «Ого, да это же я!» 😍 Эта тренировка — как кнопка «перезапуск»: тело работает, настроение растёт, стресс улетучивается. А ещё это лучший способ доказать себе: «Я могу больше, чем думаю». 💪 📅 Вторник, 20:00. Приходи, если хочешь почувствовать лёгкость в теле и силу в настроении. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие super sculpt в стиле кубизм