Юлия Демидова

#КрасиваяОсанкаСидя 🪑 Когда нет сил на тяжёлые тренировки, но хочется чувствовать себя легко и уверенно — начни с простого. Сядь удобно. Почувствуй, как вытягиваешься вверх. Спина выпрямляется, плечи расправляются, дыхание становится глубже. Вот с этого и начинается забота о себе. 10 упражнений сидя на стуле — звучит просто, но работает мощно: 🔸 выравниваем позвоночник, 🔸 вытягиваемся вверх, 🔸 сводим лопатки, 🔸 укрепляем плечи и руки, 🔸 возвращаем красивую осанку. Каждое упражнение — 20 повторений, 2–3 подхода — выбирай по самочувствию и уровню. Мягкий микс пилатеса и суставной гимнастики помогает бережно прокачать мышцы верхней части тела, не вставая с места. Подойдёт: — для утренней зарядки, — в офисе между Zoom и кофе, — мамам, бабушкам и всем, кто хочет двигаться легко и с удовольствием. Результат: здоровая спина, подтянутые руки, лёгкие плечи, энергия в теле! 💡Интересный факт: Упражнения сидя активируют глубокие мышцы спины и кора не хуже, чем привычные силовые — главное, техника и регулярность. Проверь, насколько ты сегодня вытянулась вверх 😉 Сохраняй и делай вместе с нами! \#упражнениясидя #здороваяспина #осанка #пилатесдлядомашки #гимнастикадляспины #фитнесдляженщин #рукибезгантелей #осанка2025 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

"Хочешь быть уставшей или счастливой?" (Спойлер: тренировки — это не про весы, а про кайф от жизни) Ты ведь замечала — есть женщины, которые весь день крутятся, но к вечеру ещё смеются, флиртуют, строят планы… А есть — которые еле доползают до кровати и думают: "Опять всё на мне. Опять устала." В чём секрет? Он не в генетике. Он в движении. Тренировки — это не про кубики на животе. Это про: 💪 Спину, которая не ноет от сумок и работы 💃 Настроение, которое не портит ПМС 🧠 Мозги, которые включаются быстрее ❤️ Улыбку, которая появляется чаще 👠 Уверенность, которую видно издалека Тело, которое работает — не болит. Тело, которое движется — не предаёт. Хочешь снова просыпаться с энергией? Хочешь, чтобы дочка видела счастливую, а не уставшую маму? Хочешь, чтобы в зеркале была женщина, которой ты гордишься? Начни с простого — приди на одну тренировку. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #бульварматросажелезняка #коптево #степ #кардиопилатес #фитбол #тодей #Развитие #танцы #латина

#собаки #собакадругчеловека

🔥Двигайся как будто смотришься в зеркало — уверенно, красиво, по-женски💃!🔥 Хочешь грациозную походку, как в кино? Мечтаешь о чувственности, легкости, осанке и пластике — но никогда не танцевала? Не страшно. Получится у каждой. 💃 *Клубная латина — это танцы, которые влюбляют в себя с первого шага:* Сальса, бачата, меренге, диско — всё разучивается по кусочкам, в спокойном темпе, под чутким взглядом опытного тренера. ✔ Каждое движение — это вклад в женственность ✔ Каждая тренировка — это рост уверенности ✔ Каждое занятие — это шаг к себе настоящей Никакой спешки. Только ты, музыка и удовольствие от движения. Даже если никогда не пробовала — это твой шанс раскрыться✨ \#латинадляженщин #фитнессдушой #танецэтотерапия #грацияосанкапластика #танцыСАО #латинасальсабачата #фитнесстудияToday #женскийфитнес #движениерадиудовольствия #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 Super Sculpt: тренировка, где тело начинает «рисоваться» Что происходит, когда силовая тренировка продумана до мелочей? Она не просто утомляет. Она формирует силу, рельеф и активирует жиросжигание. Так работает Super Sculpt — идеальное комбо для женщин, которым важно не просто похудеть, а *выглядеть подтянуто и уверенно*. 💪 3 причины, почему Super Sculpt — это не обычная «силовая»: — Целевые упражнения: акцент на женские зоны — руки, спина, ягодицы, бедра, живот. — Функциональный подход: задействуются глубокие мышцы и баланс. Это делает тело более "собранным" и сильным. — Кардио-пульс: тренировка чередует работу с весом и интервалы — это помогает сжигать жир *во время* и *после* занятия. 👀 Интересный факт: Если делать такие тренировки 2–3 раза в неделю, тело начинает «рисоваться» — мышцы становятся заметнее, а жировая прослойка уходит. Не потому что "тренируем живот", а потому что включается метаболизм и работают большие группы мышц. ⚠️ Только важное: — Не страшно, если вы не спортсменка. Все адаптируется под уровень. — Не бойтесь «накачаться». Женский организм не позволяет нарастить крупные мышцы без спецподхода. А вот красивый рельеф — пожалуйста. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥5 простых упражнений для снижения веса и уменьшения отеков 🔥5 упражнений, которые сделают твою талию уже, а живот — плоским! 💪 Кажется, что дома можно «всё»? Увы — домашние тренировки никогда не заменят зал, особенно если цель — стройное тело и подтянутая фигура. Но! Эти 5 упражнений: ✨ активируют пресс ✨ проработают внутреннюю поверхность бедра ✨ запустят жиросжигание ✨ и подойдут даже тем, у кого совсем нет времени 🔥уменьшат отеки Секрет — делать их не вместо, а в дополнение к тренировкам в студии. Тогда — результат и в зеркале, и в джинсах 🙌 🎥 Включай видео, повторяй. Каждое упражнение 40-60 секунд, 4-6 подходов, в зависимости от подготовки. 💬 Хочешь больше таких подборок? Пиши «ХОЧУ» в комментариях 👇 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Клубная латина — танцы, которые оживляют тело и душу Сальса. Бачата. Меренге. И не только. В этих ритмах нет возраста, уровня подготовки и строгости. Есть только ты, музыка и движение. Клубная латина — это не «просто танцы». Это способ: 🔸 вернуть телу легкость, 🔸 освободить голову от перегруза, 🔸 почувствовать себя живой, красивой, настоящей. Каждое движение разбирается медленно, по кусочкам. Много повторов — чтобы тело привыкло. Ритм подбирается под участников — чтобы никто не спешил и не терялся. Ты учишься шаг за шагом Не для сцены — а для себя. И постепенно внутри становится больше уверенности, женственности и удовольствия от того, как ты двигаешься. Это танец, в котором не нужно быть идеальной. Здесь можно быть собой — и это самое ценное. И если ты думаешь: «Я не танцор», — знай: в клубной латине танцуют все. Только каждый — по-своему #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Рядом с мамой. В движении с детства Физическая активность — это не только про мышцы и фигуру. Это про образ жизни. А он, как известно, начинается с примера. Когда ребенок видит, что мама занимается собой, заботится о теле, выбирает движение, а не телефон — у него откладывается простая истина: так нормально, так правильно, так интересно. Он не просто рядом — он впитывает. 📍 Привыкает к ритму занятий. 📍 Понимает, что физическая нагрузка — часть жизни. 📍 Воспринимает спорт не как «обязаловку», а как привычное дело, как завтрак и чистку зубов. Для мамы — это еще и внутренний покой. Ты не оставляешь малыша с кем-то. Он рядом. Он занят, увлечен, он не скучает и не мешает. И ты, наконец, можешь выдохнуть и позволить себе это нужное время для себя. А ещё это уникальный момент — когда ребенок растет не только физически, но и в атмосфере заботы о себе. Без давления. Без нравоучений. Просто видит, как это делает мама. И через пару лет ты вдруг услышишь: — Мам, а можно я с тобой тоже на тренировку пойду? Вот так рождаются хорошие привычки с детства. Тихо. Естественно. Вместе. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🥤Тренировка-фитнес-коктейль — бодрость, тонус и фигура мечты за 1 час! Хочешь всё и сразу? Силу, выносливость, гибкость и красивую осанку — за одну тренировку? Добро пожаловать на нашу авторскую программу «Фитнес-коктейль»! 💪 Тут всё смешано в идеальных пропорциях: • силовые упражнения — для подтянутого тела • кардио — для сжигания жира • растяжка — чтобы ты чувствовала себя легко • и капелька аэробики — для кайфа и настроения! 📍Подходит для любого уровня подготовки. 📍Каждое занятие — как освежающий микс: интересно, полезно и точно не скучно #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

“Почему вы не худеете, даже если ходите на тренировки?” ### 1. ❗ Проблема: вы тренируетесь, а вес стоит на месте * Вы усердно ходите на занятия, но не видите изменений? Это не ваши усилия – возможно, вы просто не знаете, *что именно работает*. 2. 📉 Типичные ошибки, мешающие прогрессу a) Сфокусированы только на весе Вес может меняться из‑за воды, мышечной массы или задержки жидкости — поэтому отражение в зеркале и ощущения гораздо важнее цифр на весах b) Слишком много кардио и мало силовых Кардио сжигает калории, но без силовых нагрузок вы потеряете мышцы и замедлите метаболизм c) Недооценка питания Некоторые "здоровые" продукты могут иметь скрытые калории. Также жёсткие диеты тормозят метаболизм и энергию . d) Нет восстановления Если вы перегружаетесь без отдыха, мышцы не успевают восстанавливаться, и ни похудения, ни тонуса не наблюдается . e) Недостаточный сон и стресс Высокие уровни кортизола (стресс) и недосып — настоящие враги похудения . --- 3. 🛠 Решение: что изменить прямо сейчас Проблема . Что делать Почему это работает Следите за замерами тела, фото, ощущениями | Вес может не меняться — зато жир уходит, мышцы растут Силовые тренировки 2–3 раза в неделю добавьте упражнения с весами | Поддержка мышечной массы повышает обмен веществ | Умное питание Сбалансируйте макроэлементы, избегайте ультранизких калорий | Энергии будет больше, тело не перейдет в «режим голодания» Режим отдыха | Планируйте дни отдыха и спите не менее 7–8 часов | Мышцы восстанавливаются, гормоны нормализуются Снижение стресса Медитации, прогулки, приятные ритуалы Кортизол снижается, а с ним и удержание жира 4. 💪 Что вы получите, если внедрите эти изменения * Появятся заметные формы и тонус, даже без резкого сбрасывания в весе. * Успеете сохранить энергию, удовольствие от тренировок и общее хорошее самочувствие. * Переход на фитнес станет устойчивой привычкой, без выгорания и чувства вины. -5. 🎯 Ваш следующий шаг 1. 📋 Примерьте на себя подход: вставьте в расписание 2 силовых тренировки + 2 дня восстановления. 2. 🥗 Простая проверка питания: замените 1 перекус на сбалансированную тарелку с белками, сложными углеводами, овощами. 3. 😴 План отдыха: ложитесь вовремя и добавьте вечернюю прогулку или минутку дыхания. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 Хочешь фигуру 90/60/90? Лето — твое время! 🌞 Пока другие расслабляются, ты можешь стать на шаг ближе к телу мечты. И не просто худеешь — ты становишься сильнее, увереннее, стройнее. Да, летом жир уходит быстрее — главное, не упустить момент! 💪 На тренировке 90/60/90 мы точечно прорабатываем: – тонкую талию – округлые ягодицы – подтянутые бедра и живот И всё это — в комфортном темпе. 💧 *Важно:* летом ты теряешь больше влаги, а значит — питьевой режим обязателен. , чтобы ты оставалась энергичной и не теряла темп. ✨ Почувствуй, как легко твое тело откликается на движение. Будет жарко — но красиво. 📍 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥 Super Sculpt — тренировка, после которой ты чувствуешь: «Я могу ВСЁ!» Хочешь и похудеть, и подтянуться, и наконец-то увидеть в зеркале силуэт мечты? Super Sculpt — твой must-have этой недели. 💪 Это силовая тренировка, которая: — прорабатывает крупные группы мышц (бедра, ягодицы, спина, руки); — сжигает много калорий не только во время, но и ещё несколько часов после тренировки (метаболизм ускоряется!); — улучшает осанку и «собирает» тело, делая его стройным и подтянутым. ✨ А ещё ты замечаешь: — как становятся крепче твои ноги и спина; — как появляется талия; — как одежда сидит всё лучше; — и как восхищённо на тебя смотрят окружающие. 📌 Важно: это тренировка не только для тех, кто «уже в форме». Это тренировка, которая делает форму. 📆 Занимайся регулярно, и ты будешь выглядеть лучше большинства.

Проект Долголетие летом Бесплатные занятия для пенсионеров ✨ Долголетие — это про движение. Присоединяйтесь! Болит спина, тяжело вставать с утра, не хватает сил? Знаем, как это бывает. Но хорошая новость — движение помогает. В рамках проекта «Долголетие» мы проводим тренировки для тех, кто хочет жить активно в любом возрасте. Что вас ждёт: 🧘 Суставная гимнастика — лёгко и без боли 💃 Латина — для настроения и молодости души 🚶 Аэробика — мягкая, под музыку, для тонуса и сердца Занятия подходят даже тем, кто никогда не тренировался. Всё спокойно, с вниманием и теплом. Вы будете двигаться с радостью, общаться, чувствовать себя лучше день за днём. 📍 Студия «Today» рядом с домом ✅ Участие бесплатно по программе «Долголетие» 📩 Напишите в сообщениях: *«Хочу попробовать»* Долголетие — это просто. Начните с лёгкой тренировки. https://vk.com/ladyfitnessdem https://t.me/juldemfitness #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

#чихуахуа #нейросеть

### Хватит ждать! Твое время сейчас! 💪 Дорогие девушки! Сколько раз вы говорили себе: "Завтра начну заниматься спортом"? А ведь именно сегодня — тот самый день, когда нужно сделать шаг к своему идеальному телу и внутреннему комфорту! 🌟 В нашей фитнес-студии мы создали уютную атмосферу, где каждая женщина чувствует себя комфортно и уверенно. Мы понимаем, что у всех разные цели, и готовы помочь вам достичь их! 🔑 Не знаете, с чего начать? Не переживайте! Наши опытные тренеры подберут индивидуальную программу, которая будет учитывать ваши пожелания и уровень подготовки. 👯♀️ Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы сможем больше, чем по отдельности. Давайте поддерживать друг друга и вдохновлять на достижения! #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

#чихуахуа #любимки

#чихуахуа #любимки

СТУЛ + ГАНТЕЛИ = НОВОЕ ТЕЛО! Ты удивишься, но обычный стул + пара гантелей = мощная домашняя тренировка 🔥 Никаких сложных движений — только эффективные упражнения, которые включают всё: Если нет гантелей-бутылка с водой 🔥 💪 Ягодицы — будут гореть 🦵 Ноги — подтянутся 🔥 Живот — уходит 💥 Спина и руки — в тонусе Что тебя ждёт: ✅ 5 упражнений с понятной техникой ✅ Упор на трицепс, пресс, бёдра и ягодицы ✅ Всё можно делать дома, даже если мало места Твое тело скажет спасибо — главное не просто смотреть, а делать! Молодец! Повтори 3–5 кругов — и почувствуешь силу уже после первой тренировки🔥🔥🔥 Подъём колена + касание стопой стула + разгибание рук с гантелями Баланс, пресс, руки! Твои мышцы включены на 100% Приседания с гантелями Спина ровная, колени над пятками! Ягодицы и ноги работают мощно Подъём на одной ноге со стула Включаем бедро и ягодицу! Медленно и с контролем — это не про скорость Сидя: наклон с прямой спиной + подъём рук с гантелями Спина ровная — чувствуем пресс, спину, лопатки держим Лицом вверх: подъёмы ног + трицепс-отжимание от стула 4 подъёма прямых ног — пресс, ягодицы 1 отжимание — трицепс в работе на 100% https://vk.com/ladyfitnessdem https://t.me/juldemfitness #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔥5 упражнений, чтобы худеть быстрее — дома и без оборудования!🔥 Нет свободного времени ? Не беда. Эти 5 простых, но мощных упражнений включат жиросжигание по всему телу — и начнут формировать подтянутую фигуру 💪 ✅ Минимум усилий — максимум результата: 1️⃣ Шаг в сторону + подъем рук (или джампинг джек — если готова к кардио!) 2️⃣ Колено вверх + разноимённое плечо навстречу 3️⃣ Присед + отведение ноги 4️⃣ Колено в сторону и вперёд — корпус разворачивается навстречу 5️⃣ Колено вверх в выпаде 🔁 Каждое движение — 50 раз 🔥 Отлично работает на сжигание калорий, активацию мышц всего тела и улучшение выносливости. 📍Тренируйся 3–4 раза в неделю — и следи, как начинает меняться тело! 📲 Сохрани, чтобы не потерять, и зови подругу — вместе веселе. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #бульварматросажелезняка #коптево #степ #кардиопилатес #фитбол #тодей #Развитие #танцы #латина