4 принципа, которые работают, только если ты не врёшь себе — и даже если рядом кто-то, кто мешает. - Бросай курить и пить. Даже если рядом пьют. - Спи 7–9 часов. Лучше — не один. - Не жирей. Даже если вместе вкусно. - Тренируйся. Достаточно. Лучше с кем-то таким же поехавшим. Потому что иначе — иначе будет всё недолго.

Я часто же говорю, что в кардиологии вооьще все супер просто, нет там указаний, что только зелёные фрукты или пророщенная пшеница. Или там угол бицепса в упрожнении только 90 надо держать, как иногда видно в советах блогеров или тренеров. Понятно что это уникальное торговое предложение и надо выделяться и отличаться. Но в кардиологии не надо отличаться, надо быть здоровым просто. Без лишних слов: - Есть меньше чем используешь калорий (хоть рис, хоть гречку, хоть бургер) ; - Тренируйся 2 раза в неделю с отягощением (каким хочешь, с таким и тренируйся, главное делай); - брось пить (кардиологи уже не защищают алкоголь давно, он не снижает давление и не чистит сосуды) - брось курить (точно больше инфарктов и инсультов) - любой бег, ходьба, велик, или что нравится 30-60 минут в день пять раз в неделю. И все... Просто это скучно конечно, нет цветастых описаний охренительного результата в конце через 3 масяца. Но вот это и написано в рекомендациях обществ кардиологом почти всех стран.

Никаких чудо-таблеток. Только работающие вещи: — Силовые 2× в неделю. — Аэробные 5× по 30–60 минут. — 7–9 часов сна. — 0 алкоголя. — Приём назначенных препаратов. Профилактика не работает задним числом. Мы просто следуем доказательствам. Присоединяйтесь.