Попробуйте эффективные упражнения для плоского живота и укрепления тазового дна всего за 15 минут в день! Эти безопасные и приятные тренировки помогут вам подтянуть глубокую мускулатуру без лишней нагрузки. Идеально для занятий дома и для женщин всех возрастов. Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас! Приглашаю вас на бесплатный марафон Плоский живот, ссылка https://t.me/papushoi5_bot?start=link_EmnZxxn4ML #плоскийживот #упражнениядома #укреплениетазовогодна #пилатесонлайн #женскоездоровье

Оживите свой позвоночник на работе✨ Офисная разминка и для тех, кто много сидит и чувствует напряжение в грудном отделе. Техника упражнений: 1. Большая волна. Ноги широко, запускаем волну от головы, делайте плавно 2 минуты 2. Сгибание и разгибание позвоночника, на вдохе тянем локти друг другу, на выдохе толкаем воображаемую стену вперед, повторяем по 30 раз. 3. Скрутка, ноги вместе, локоть упираем в противоположное бедро, на выдохе мягко скручиваемся в комфортной амплитуде, держим позу 5 дыханий и смена, всего по 10 раз в каждую сторону . Полноценная тренировка в моем телеграм канале https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #офиснаягимнастика #зарядка #офиснаяразминка #разминкадляофиса

Бесплатный мини-курс Здоровая спина без боли (https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I) Тренируйтесь в удовольствие вместе со мной. #остеозондроз #тренировкидома #красиваяосанка #осанка #больвспине

Попросила искусственный интеллект написать про это песню 😃 получилось, мне кажется, отлично 👍 #пилатестренер #пилатесдляначинающих #пилатес

В наше время совмещение нескольких профессий уже не кажется чем-то странным или необычным. У меня есть приятельница, которая совмещает работу в компании на высокой должности с кондитерством на дому и успешна в обоих направлениях, также есть знакомая психолог + преподаватель танцев. Я сама совмещаю основную работу с преподаванием танцев сольно и в паре (про то, что я еще веду блог и разбираюсь с премудростями предпринимательства - опустим 😂) Но порой сталкиваюсь с тем, что человек стесняется того, что хочет совмещать разные сферы и тормозит себя в реализации. Ему кажется, что факт совмещения выставляет его как некомпетентного специалиста, что человек не должен распыляться. Напишите в комментариях свое мнение по этому поводу. Вы совмещаете несколько профессий?

Бесплатный курс с комплексными тренировками на все тело в моем телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_vandoptIXz ❤️ #тренировкидома #красиваяосанка #упругиеягодицы

Холка на шее начинает появляться даже у молодых девушек, причины кроются в плохой подвижности грудного отдела позвоночника и плечей, слабости мышц спины и тенденции к выдвижению головы вперед. Если хотите сохранить свою шею красивой, занимайтесь вместе со мной. Упражнения, которые можно начать делать уже сегодня: 1. Круговые движения грудной клеткой и тазом в позиции стола по 20 раз в каждую сторону 2. Малая волна 🌊 смещаемся назад, от копчика начинаем округляться и смещаться вперед, словно волна, накатывается на берег, 20 раз 3. Как кошка пролазим под воображаемым забором и отжимаемся 5 раз в небольшой амплитуде, отдых в позе ребенка, 10 раз Тренировку для профилактики образования горбика на шее можно сделать вместе со мной в телеграм канале: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #антихолка #осанка #больвшее #остеохондроз

Для красивых ягодиц используйте комплексный подход, разнообразные движения и правильную технику. Когда болят колени и нет возможности делать выпады и приседания используйте этот комплекс ✨ Техника 1. Стоя на одной ноге в небольшом наклоне, делаем вращение таза с удержанием оси от макушки до стопы 2. В опоре на одной ноге из позиции стола, делаем маятник ногой, тянемся коленом к плечу 3. Из позиции мост, одна нога вращаясь наружу опускается под голень и затем тянется вверх 4. Стоя в небольшом наклоне, ноги в разножке, машем отягощением 1 минуту 5. Наклон + тяга отягощения, ноги широко, колени слегка согнуты Упражнения выполняем по 2-3 подхода до утомления ( 15-20 раз) #ягодицы #тренировкидома

Для профилактики артроза тазобедренных суставов важно правильно тренироваться и изменить бытовые привычки. Как это сделать рассказываю в телеграмм канале. Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #артроз #тазобедренныесуставы

Три упражнения для активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление сил и расслабление. Делайте эти упражнения, когда чувствуете, что вы в стрессе и чувствуете напряжение. Для быстрого расслабления дышите по схеме 5 секунд вдох-7 секунд выдох, также позы, в которых идет воздействие на блуждающий нерв. 1. Лежа на животе, подкладываем мягкий мячик по центру грудины, плечи оттягиваем от ушей, расслабляем лопатки. Дышим через нос, на вдохе слегка толкаем мячик, на выдохе расслабляемся, лопатки обнимают грудную клетку, глаза закрыты, в течении 1-4 минут 2. Вытягиваем спину в позе inverted v/собака мордой вниз, приоритет отдаем спине, ноги можно согнуть. Держим позу 1 минуту 3. Если в предыдущей позе чувствуете дискомфорт, тогда примите позу ребенка, пробуйте направить дыхание в поясницу. Держим позу 1 минуту 4. Лежа на спине, сделайте скрутку, обе ноги слегка согнуты, плечи остаются в контакте с полом. По 1 минуте в каждую сторону #расслабление #парасимпатическаянервнаясистема

Королевская осанка - это комплексный подход, а именно: подвижность суставов и позвоночника, работа с силой мышц, грудным отделом, плечами, тазобедренными суставами, укрепление ягодиц, улучшение функциональности стоп. Пройдите бесплатный курс Здоровая спина без боли вместе со мной (https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I) Простые упражнения, с которых можно начать улучшать осанку уже сегодня 👇🏻 1. Лежа на животе, лобковую кость прижимаем к коврику, чувствуем опору на нижние ребра, через макушку удлиняемся вперед. Руки согнуты в локтях под углом 90, медленно сводим и разводим лопатки 20 раз. 2. Из позиции стола вытягиваем правую руку вперед, левую сгибаем и опускаем на коврик, голову поворачиваем налево, тянемся подмышкой к полу, меняем сторону по 20 раз. 3. Плавание лежа на животе, плечи оттягиваем от ушей, медленно и одновременно поднимаем разноименные руку и ногу. По 20 раз. 4. Захватите руками щиколотки, движение запускаем, представляя, что хотим выпрямить и поднять ноги вверх, от этого грудной отдел будет разгибаться, плечи разворачиваться наружу, никакого напряжения в пояснице быть не должно, делаем подъем на вдохе. 15 раз медленно. #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #красиваяосанка #ровнаяосанка #какисправитьсутулость #здороваяспина #какисправитьосанку #идеальнаяосанка #ровнаяспина

Офисная зарядка и для тех, кто много сидит. Техника упражнений: 1. Прокручивание рук с ремнем или шарфиком 50 раз. Локти немного согнуты, спина ровная. 2. Замок за спиной. Чередуем руки, одна рука сверху, другая снизу, ладони стремятся друг к другу, повторяем по 20 раз. 3. Круговые движения над головой, держим угол в локтях, двигаются плечи и немного грудной отдел. 4. Разгибание и сгибание позвоночника, руки параллельно полу, согнуты под углом 90, на выдохе соединяем руки и округляемся, на вдохе раскрываемся и сводим лопатки по 20 раз. Полноценная тренировка в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #офиснаягимнастика #зарядка #офиснаяразминка #разминкадляофиса

В основе тела без отеков лежат: 1. Хорошая работа лимфатической системы 2. Сокращение и расслабление мышц (регулярные правильные тренировки). Если есть ограничение подвижности суставов, то мышцы не смогут оптимально сокращаться, удлиняться, поэтому мы сочетаем работу на мобильность суставов и на укрепление мышц. 3. Правильное дыхание. 4. Оптимальная осанка для хорошего движения лимфы Проверьте себя по следующим пунктам 1. Отекает лицо, значит есть спазм мышц шеи, ограничение подвижности грудного отдела, проблемы с дыханием, это затрудняет движение лимфы, вызывая отёки в области лица. 2. Валики подмышками - плохая подвижность плечевого пояса, сутулость, отсутствие тренировок для укрепления мышц рук приводят к отекам подмышками, "парусам" по задней линии рук. 3. Ушки на бедрах - это застой и фиброзирование тканей из-за недостаточной силы мышц ног, ягодиц и плохой подвижности тазобедренных суставов. Чтобы тренировка имела реальный лимфодренажный эффект нужно сочетать работу над правильной осанкой, дыханием, улучшением подвижности суставов, укреплением мышц тела, улучшением скольжения фасциальных слоев, для того, чтобы лимфатическая система начала работать в полную силу и тогда уйдут отеки с лица и тела. Лимфодренажную тренировку найдете в моем телеграмм канале. Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy ❤️ #лимфодренаж #ототеков

Жевательные мышцы сильно влияют на красоту лица, при их гипертонусе возникают головные боли, скрежет зубов, утолщение лица, усиление носогубных складок, отечность лица. Основные причины гипертонуса жевательных мышц и бруксизма: повторные и затяжные стрессовые ситуации, психоэмоциональное перенапряжение, вялое жевание пищи. Сделайте тесты и определите состояние своих жевательных мышц 👉 1. Должны свободно проходить 4 пальца вашей руки в рот 2. В норме челюсть не должна особо хрустеть при открытии и закрытии 3. Если вы чувствуете сильную боль при пальпации и массаже, это указывает на избыточный тонус Тренировку на расслабление жевательных мышц вы можете найти в моем телеграм канале Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #лицобезинъекций #лицоуход #лицобезморщин #жевательныемышцы

Язык- это фундамент эстетики лица. Важно в какой позиции находится язык во рту. Проверьте сейчас он лежит на нижней челюсти или прижат к верхнему небу? В норме язык кончиком и средней частью прилегает к верхнему небу, тогда будет четкий угол молодости, будет меньше отекать лицо, активные мышцы будут способствовать движению лимфы. Подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy , там еще больше пользы для красоты лица и тела ссылка в шапке профиля. Упражнения для ежедневной практики: 1. Произносим носовой звук [ŋ] как в слове sing, прижимая язык к верхнему небу, должна образоваться бороздочка на обратной части языка, оставляем язык прижатым на несколько секунд к верхнему небу и позволяем ему отлепиться. Делаем 1-2 минуты 2. Ставим мизинец под нижней губой, языком стараемся его обхватить и коснуться подбородка 30 раз 3. Указательный палец ставим перед собой, толкаем языком палец, пальцем создаем сопротивление 20 раз #лицобезинъекций #лицобезморщин #лицоуход

Особенности состояния женщины и выбор тренировок в период предменструальной фазы. #менструация #тазовоедно

Четкий угол молодости в основном зависит от состояния мышц платизмы, мышц шеи (гкс) и положения языка во рту. Платизма - это мышца которая располагается в области декольте и крепиться ближе к ушам, захватывая подбородок, ее напряжение буквально стягивает лицо вниз. Поэтому с платизмой мы работаем через расслабление и вытяжение с помощью самомассажа и упражнений пилатес. Для мышц шеи используем массаж, который помогает избавиться от лишней жидкости на лице, для языка делаем специальные упражнения, которые возвращают его на место. Язык должен располагаться на верхнем небе, но некоторые люди из-за привычки дышать ртом и расслаблять язык, опускают его на нижнее небо и это со временем приводит к изменению положения челюсти, угол молодости практически исчезает - подбородок сразу переходит в шею, никакой крем тут не поможет, нужно делать специальные упражнения. Подробнее о красоте лица рассказываю в телеграм канале, также там раскрываю остальные пункты из списка ❤️ Ссылка на мой телеграмм канал https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #лицобезинъекций #лицоуход #лицобезморщин

Особенности состояния женщины и выбор тренировок в период постовуляторной фазы. #менструация #тазовоедно

Телеграм канал: https://t.me/natalipapushoi Сайт: https://natalipapushoi.ru/ Комплекс Гибкая сила: https://t.me/natalipapushoi/2541

Особенности состояния женщины и выбор тренировок в постменструальную фазу. Видео с функциональной тренировкой в моем телеграм, ссылка в шапке профиля ❤️ Остальные рекомендации по тренировкам в разные фазы цикла на моей странице. #менструация #тазовоедно