Напряжение в плечах и шее, сутулость — это проблемы, которые мешают жить комфортно. Предлагаю 3 простых упражнения, которые помогут: ✅ Расслабить мышцы, ✅ Улучшить осанку, ✅ Восстановить легкость движений. Эти упражнения можно выполнять дома, двигаясь в зоне комфорта и контролируя дыхание. Результат — ощущение, как после профессионального массажа! Полноценные тренировки доступны по ссылке в телеграм: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy Начните заниматься уже сегодня и почувствуйте разницу! 💪

Добавляйтесь в закрытый телеграм-канал «Здоровые колени»: https://t.me/kolenipilates ТОП 3 привычки, которые ухудшают здоровье коленей: - Стоять на коленях без дополнительного коврика или подушки — вредно для надколенника. - Длительное статичное растяжение ног — ухудшает состояние связок, делает их рыхлыми и повышает риск разрыва. - Ходьба на каблуках — заставляет стопу неправильно работать, из-за чего нагрузка переходит на колено, что может привести к болям и повреждениям. Почему это важно? Ваши привычки, такие как неправильная поза или обувь, могут повышать нагрузку на колени и другие суставы. Это может вызывать болевые ощущения и даже ускорить развитие повреждений. #болитколено #профилактикатравм #здоровыеколени

Добавляйтесь в закрытый телеграм-канал «Здоровые колени»: https://t.me/kolenipilates Сделайте вместе со мной упражнения, которые помогут улучшить функциональность стоп и тазобедренных суставов, это положительно скажется на состоянии коленей. Возможные причины болей в коленях: - Нарушение ритма костей и не оптимальное движение в стопах и тазобедренных суставах. - Слабость мышц бедер, ягодиц и голени. - Плохое скольжение тканей между суставами. - Нарушение соостности костей. Почему важно заниматься стопами и тазобедренными суставами? Если эти части тела не работают оптимально, это приводит к дополнительной нагрузке на колени, что может вызывать болевые ощущения и дискомфорт. Устраните причину — избавитесь от боли! #болятколени #тренировкидляколеней #здоровыесуставы

Почему не получается убрать "ушки" на бёдрах? - Это не жир, а отёк из-за нарушений в работе мышц и лимфотока! - Причина — малоподвижные суставы и скопившееся напряжение, которые блокируют нормальное сокращение мышц. Стандартные приседания и закачка бёдер не помогут — нужны специальные тренировки! Проверьте свою подвижность: Сделайте тест из видео → напишите в комментариях, есть ли у вас ограничения! Решение: Упражнения для: - Восстановления скольжения тканей; - Повышения подвижности тазобедренных суставов; - Устранения отёков и напряжения. Тренировки для стройного тела без отёков вы найдете в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/2808 #женскоездоровье #тазтренировки #лимфодренаж #стройныеноги

Замечаете «спасательный круг» на животе? Почему отёки и выпирающий живот становятся проблемой и как пилатес помогает её решить? ❌не хватает скольжения между мышцами живота - если вы привыкли втягивать живот, нарушается движение мышц, также после операций, если есть шрамы, нужно отдельно с ними поработать ❌напряжение в области поясницы, жесткая грудная клетка ❌нет согласования и правильной работы мышц живота- в тренировках живот выпячивается домиком и/или вы задерживаете дыхание, тужитесь, некорректно выдыхаете Все эти факторы создают лишнее напряжение в теле, ухудшается осанка, дыхание, нарушается движение лимфы и все это вызывает отеки. Решение —улучшать скольжение мышц живота и спины. Именно этим мы занимаемся на курсе Плоский живот и женское здоровье. Попробовать тренировки из курса можно на марафоне: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пробуйте упражнения и заботьтесь о своём теле с пилатесом!

Иногда гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля для улучшения интимной жизни и избавления от подтеканий. Но часто после них обостряются такие проблемы, как цистит, а боли становятся сильнее. Почему так происходит? 1. Неправильное выполнение Многие женщины, выполняя упражнения Кегеля, вместо того чтобы работать с тазовым дном, начинают сжимать ягодицы, тужиться или задерживать дыхание. Иногда даже сжимается челюсть. Это связано с тем, что они не знают, как правильно активировать тазовое дно и что оно вообще делает. 🔴 Результат: гипертонус мышц, что усугубляет состояние и приводит к ухудшению самочувствия. 2. Отсутствие контроля Без понимания того, как работает тазовое дно, многие упражнения превращаются в ошибочную нагрузку, которая не дает нужного эффекта и может даже ухудшить симптомы. Если у женщины есть проблемы с тазовом дном, подтекания, опущения органов, то значит нарушен рефлекторный механизм и работа внутреннего блока и кегель как локальное упражнение не поможет. Упражнения кегеля не воздействуют на глубинные слои, не улучшают дыхание, движение суставов и области таза. Важно понимать, как правильно активировать тазовое дно. Это ключ к эффективному выполнению упражнений. Этому я учу на своем курсе Плоский живот и женское здоровье https://natalipapushoi.ru/plosk. Попробовать тренировки вы можете на бесплатном марафоне Плоский живот: https://t.me/natalipapushoi/2808

Если утром вы выглядите припухшей, значит нужно поработать с лимфатической системой и улучшить отток лимфы от лица. Комплекс направлен на снятие напряжения с области подмышечных впадин, ребер, на улучшение подвижности позвоночника. После него вы почувствуете легкость в плечах и увидите в зеркало приятное отражение 🤍 Если хотите комплексно поработать с телом и избавиться от спасательного круга на животе, от валиков под мышками, сделать ноги более подтянутыми, используя мягкие тренировки, вам подойдет курс Плоский живот и женское здоровье: https://natalipapushoi.ru/plosk Бесплатные тренировки можно найти тут: https://t.me/natalipapushoi/2808 Лимфодренажная тренировка, лимфодренажная зарядка, лимфодренаж, лимфодренажная гимнастика, застой лимфы, упражнения от застоя лимфы, упражнения от отеков.

Упражнения на координацию улучшают память, помогают человеку быстро реагировать в экстренных ситуациях и ориентироваться в пространстве, моментально переключаться между несколькими действиями, не теряя своей продуктивности. Если для вас это упражнение оказалось сложным, нужно поработать с мозжечком и добавить в ежедневную практику подобные упражнения. Больше интересного на моей страничке , подписывайся 🤍 #упражнениядлямозга #фитнесдлямозга

Целлюлит (липодистрофия) — это абсолютно нормальное состояние организма, как цвет глаз или густота волос. Но мы можем поддерживать кожу и тело в эстетически привлекательном виде с помощью комплексного подхода: тренировок, питания и массажа. Для домашнего массажа идеально подойдет ролл. Главное, чтобы он соответствовал этим критериям: ✔️ Мягкий или средней жесткости. ✔️ Гладкий, без шипов. ✔️ Из безопасных материалов (например, EVA). Самомассаж на ролле: - Улучшает состояние мышц и фасций, - Поддерживает тонус кожи, - Помогает в борьбе с целлюлитом, - Делает тренировки более эффективными. Попробуйте упражнения с роллом и сделайте заботу о теле приятной и полезной! 💖 Больше тренировок в открытом доступе, переходите по ссылке: https://t.me/+C8QSmBDlHNsyYWQy #целлюлит #роллмфр #телобезцеллюлита

На либидо влияет множество факторов, рассмотрим те, что связаны с нашим физическим состоянием. 1. Тазовая диафрагма и дыхание Либидо и оргазмы зависят от глубокого слоя тазового дна — тазовой диафрагмы. Она сокращается рефлекторно в ответ на дыхание и движение. Упражнения Кегеля не помогут, но работают: - дыхательные техники, - освобождение таза, - улучшение осанки. 2. Иннервация тазового дна Нервные волокна, влияющие на сексуальное желание, проходят через: - поясницу и крестец, - мышцы живота, -грудопоясничный переход. Если в теле есть зажимы или напряжение (например, втянут живот, зажата грудная клетка), нервные волокна передавливаются, сигнал не проходит, возбуждение снижается. 3. В промежности находятся рецепторы в соединительной ткани, отвечающие за возбуждение. Сидячий образ жизни снижает эластичность тканей, рецепторы хуже реагируют.Решение: вернуть упругость и эластичность фасции тазового дна. Все это мы делаем на моих тренировках. Попробуйте бесплатные тренировки в марафоне Плоский живот по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk #тазовоедно #женскоездоровье #мышцытаза #интимнаягимнастика #кегель

Упражнения помогают улучшить осанку, сделать позвоночник гибким, суставы подвижными, настроиться на продуктивный день. Сохраняйте и занимайтесь ♥️ 1. Сидя на ролле или на стуле, на вдох локти тянем назад друг к другу, взгляд направляем вверх, на выдохе толкаем воображаемую стену, округляемся в спине. 20 раз 2. Спина ровная, голова на месте, руки слегка согнуты в локтях рисуем по 15 кругов в каждую сторону, над головой 3. Пальцы в замок на затылке, таз фиксируем, делаем вращение на выдохе по 20 раз в каждую сторону 4. В позиции стола, сгибаемся и разгибаемся, на вдохе тянемся центром груди вперед, костями таза назад, на выдохе поясничными позвонками тянемся в потолок. 20 раз 5. Лежа на спине, таз высоко и зафиксирован, поочередно поднимаем ноги 20 раз 6. Покачивания тазом, ягодицами поочередно тянемся к полу, руки за головой 1-2 минуты Тренировки вместе со мной в открытом доступе —переходите по ссылке: https://t.me/natalipapushoi/2808 #зарядка #болитшея #онлайнтренировки

В новом году самое время: ♥️Заботиться о своём теле и здоровье, не забывая о себе в суете дней. ♥️Благодарить и хвалить себя даже за самые маленькие шаги к лучшей версии себя. ♥️Вернуть подтянутость без изнурительных тренировок и радоваться своему отражению в зеркале. ♥️Улучшать гибкость, лёгкость и свободу движений. ♥️Распрямить спину и вдохнуть жизнь полной грудью. ♥️Чувствовать себя энергичнее и бодрее, чтобы встречать каждый день с радостью! Тренировки вместе со мной в открытом доступе — переходите по ссылке: https://t.me/natalipapushoi/2808 #тренировкидома #спинабезболи #пилатесдома #пилатесонлайн

Открытый в доступе курс Здоровая спина без боли по ссылке https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Подборка обязательных ежедневных упражнений для здоровья вашей шеи. Делайте их как разминку на работе. Тело — единая структура, где всё взаимосвязано. На здоровье шеи влияют в первую очередь состояние грудного отдела позвоночника и плеч. Поэтому важно работать над осанкой и общим выравниванием тела. Это поможет избавиться от болей и напряжения в спине и шее, а также даст больше энергии для ежедневных дел и забот о себе. 1. Наклоните голову влево, тянитесь ухом в потолок. Вытяните правую руку в нижнюю диагональ и медленно вращайте плечо наружу и внутрь по 10 раз. Затем меняем сторону. 2. Наклоните голову вниз, сложите пальцы в замок на затылке. Спина ровная. Удерживайте небольшое взаимное давление ладоней и головы, дышите спокойно через нос. Сделайте 5 циклов дыхания. 3. Пальцы в замок, зафиксируйте руки за спиной на гребне таза с правой стороны (или на талии). Наклоните голову вправо и удерживайте 20 секунд. Плечи и лопатки тяните вниз. Затем меняем сторону. 4. Ладонью массируем верхнюю часть трапеции, как будто выжимаем губку. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны. 5. Двигайте головой по кругу, как будто рисуете носом круг перед собой. Сделайте 5 кругов в каждом направлении. Позволяйте грудному отделу позвоночника вовлекаться в движение. 6. Зафиксируйте руками шейные позвонки так, чтобы в движение вовлекались только 1-2 верхних позвонка. Двигайте головой, как у игрушки-собачки, создавая мелкие покачивания из стороны в сторону, а затем вперед-назад. Освобождайте шею от напряжения, выполняя упражнение по 10 секунд. 7. Оттягивайте руками ткани под ключицами, тянитесь подбородком вперед и вверх. На вдохе возвращайтесь в центр на выдохе. Сделайте 10 повторений. #упражнениядляшеи #больвшее #гимнастикадляшеи

Напряжение в области таза и промежности может стать причиной: ❌ Болей во время близости и снижения либидо ❌ Невозможности включить и нарастить ягодицы ❌ Проблем с тазовым дном в будущем (подтекания, опущение органов) Освобождая таз от напряжения, вы: - Избавляетесь от этих проблем - Активизируете своё либидо - Делаете интимную жизнь ярче и насыщеннее Я подготовила для вас 20-минутный комплекс для таза и ягодиц — это must-have урок для всех женщин (и мужчин тоже!). Попробуйте и почувствуйте свободу, энергию и лёгкость в теле. Ссылка на полноценный комплекс в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/3184 #тазовоедно #женскоездоровье #мышцытаза

Избавьтесь от отёчности лица за несколько минут! Хотите долговременный результат? Присоединяйтесь к курсу Омоложение лица, где мы: 🔸 Улучшаем осанку с помощью тренировок 🔸 Осваиваем эффективные массажные техники 🔸 Работаем над здоровьем и молодостью тела и лица Комплекс для лица в моем в телеграм канале, успейте его попробовать до 26 декабря https://t.me/natalipapushoi/3179 #массажлица #самомассаж #упражнениядлялица #гимнастика

3 простых упражнения, для быстрой помощи вашей пояснице. Если вы постоянно чувствуете боль, знайте, это не норма. С помощью грамотных тренировок можно избавиться от болей и напряжения. Курс Здоровая спина без боли 🔥 проходите по ссылке https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I #болитпоясница #отболи #дляпоясницы

Начните утро с короткой зарядки, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной весь день. Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться и зарядиться позитивом. Сохраняйте и делитесь с друзьями! Больше бесплатных тренировок в телеграм: https://t.me/natalipapushoi 1. Вращение в грудном отделе, таз на месте, по 15 раз в каждую сторону 2. Малая волна 20 раз, следите, чтобы поясница не провисала 3. Вращение в тазобедренном суставе 20 раз каждой ногой 4. Мост, прокатываемся позвонок за позвонком 1 минуту #утренняязарядка #комплексупражнений #повыситьэнергию

Пилатес - это искусство осознанного движения. Методика, которая подарит вам здоровье, легкость, силу и грацию. Я так рада, что начала познавать пилатес в 2013 году и уже много лет знакомлю и влюбляюсь вас в это волшебство движения 😘 Бесплатный курс с комплексными тренировками на все тело в моем телеграм: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe ❤️ #пилатесдома #осанка

Хотите сделать тело стройным и снять напряжение? Попробуйте самомассаж с роллом и мячиком! Результат от упражнений: 1. Улучшите скольжение тканей 2. Освободите суставы от напряжения 3. Уменьшите целлюлит 4. Улучшите движение лимфы 5. Усилите эффект от основных тренировок Сохраняйте упражнения и делитесь с друзьями! #самомассаж #мфр #стройноетело #здоровоетело #релакс Видео с тренировкой на расслаблением в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi

Попробуйте эффективные упражнения для плоского живота и укрепления тазового дна всего за 15 минут в день! Эти безопасные и приятные тренировки помогут вам подтянуть глубокую мускулатуру без лишней нагрузки. Идеально для занятий дома и для женщин всех возрастов. Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас! Приглашаю вас на бесплатный марафон Плоский живот, ссылка https://t.me/papushoi5_bot?start=link_EmnZxxn4ML #плоскийживот #упражнениядома #укреплениетазовогодна #пилатесонлайн #женскоездоровье