Сегодняшний круговой комплекс: МЫШЦЫ ГРУДИ, ТРИЦЕПСА и КАРДИО. Разминка 10 мин. на беговой дорожке. За основу тренировки я взял 4 упражнения (два на грудь и два на трицепс). На каждое упражнение делаем лесенку: 10, 20, 30, 20 и 10 повторений. Получается за тренировку вы сделаете 360 повторений на грудь и трицепс. После каждого из пяти упражнений делаем бег 2 минуты. Получается в процессе тренировки Вы пробежите 38 минут и 10 минут- это разминка. Все упражнения и подходы делаем без перерыва, то есть вся тренировка с учётом разминки идёт без отдыха. Вес в процессе упражнений я менял с большого на меньший. Беговая дорожка была на уровне 11. Весь процесс сегодня с учётом разминки у меня занял 68 минут. Всем спорт! _________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

«Патриот тот, кто в самые трудные минуты для Родины берется за самые трудные дела». 31 июля 2024 г. на полигоне прошёл 172 урок довоенной подготовки от клуба ЯРОПОЛК. На уроке мы отработали стрельбу из автомата с различных положений, в том числе и в составе двойки. Конечно, были замечания, но они не значительные. К эмоциям инструкторов наши курсанты уже привыкли))). В конце занятия сделали не большие соревнования по практической стрельбе, где первое место занял наш курсант с позывным "Кайлас". Наши уроки бесплатные для всех совершеннолетних желающих. Подробности по телефону 8-495-562-42-26 _________ #ярополк #ярополкклуб #автомат #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #стрельбы

Недавно на улице прошёл 169 урок довоенной подготовки, организованный спортивно-патриотическим клубом ЯРОПОЛК. На занятии мы отработали тактику в здании, а именно метание гранат и зачистку лестничного марша, а также перемещение группы в лесу. Наши уроки бесплатные для всех совершеннолетних желающих. Подробности по телефону 8-495-562-42-26 _________ #ярополк #ярополкклуб #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #каквыжить

Сегодня, 28 июля 2024 года наше закаливание мы посвятили празднику-юбилею «50 лет создания подразделения "АЛЬФА" Центра Специального Назначения ФСБ России », который будет отмечается в России завтра- 29 июля! Уважаемые ветераны и сотрудники Управления «А» Центра специального назначения ФСБ России! От имени спортивно-патриотического клуба ЯРОПОЛК сердечно поздравляем вас с наступающим Днем образования подразделения! Уверены, что боевая закалка, верность обязательствам, лучшим воинским традициям и безграничная любовь к Родине будут всегда оставаться залогом вашей успешной деятельности в выполнении воинского долга! Ваша работа обязывает быть мужественными, отважными, стойкими и внимательными – и вы с честью соответствуете самым высоким критериям. Действующим сотрудникам — выдержки, мужества, удачи, командировок в два конца! Ветеранам — благополучия, жизненных свершений и крепкого, нерушимого «альфовского» здоровья. Будьте счастливы! Слава Спецназу! Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #Альфа #50летАльфа

МОРПЕХ "СТРУНА" в ЯРОПОЛКЕ / ТАКТИКА с АВТОМАТОМ / 170 урок НВП. 25 июля 2024 г., в клубе ЯРОПОЛК прошёл 170 урок довоенной подготовки, где на первом часе занятия отработали тактику перемещения с автоматом, а на втором- прошла встреча наших курсантов с участниками СВО, а именно с: - командиром мотострелкового полка Александром; - героем России, известным морпехом с позывным «СТРУНА». Наши гости рассказали о своей службе и ответили на множество вопросов. Также они были приятно удивлены программой нашего движения и атмосферой в клубе ЯРОПОЛК. В конце занятия участники СВО подарили грамоту нашему клубу за активное участие в оказании гуманитарной помощи воинским частям и подразделениям, выполняющим боевые задачи в зоне СВО. _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _________ #ярополк #ярополкклуб #урокМужества #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #позывнойСтруна #Струна

Полный клип на этом же канале в разделе ВИДЕО! 13 июля 2024 г. на улице прошёл 167 урок довоенной подготовки. В последние время к нам записывается достаточно много народу, что очень радует. На занятии отработали перемещение группы в лесу, а также подходы к зданию и его зачистка. Наши уроки бесплатные для всех совершеннолетних желающих. Подробности по телефону 8-495-562-42-26 _________ #ярополк #ярополкклуб #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #каквыжить

Сегодня, 21 июля 2024 года наше закаливание мы посвятили празднику «День металлурга», который отмечается в России 21 июля! Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ___________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #деньМеталлурга

Сегодняшняя тренировка: Круговая тренировка на мышцы спины и бицепса с кардио. Разминка-10 мин. на беговой дорожке. Комплекс состоит из 4 сетов. Сет состоит из 3 подходов, то есть за тренировку нужно сделать 12 подходов Каждый подход состоит из 3 упражнений, а именно: 1. Упражнение на мышцы спины-30 сек. 2. Кардио - 1 мин. (темп максимальный) 3. Упражнение на мышцы бицепса-30 сек. Каждый подход - 2 минуты 20 секунд ( 30 сек.-спина, далее 10 сек. на переход, потом 1 мин.-кардио, далее 10 сек. на переход и замыкаем подход 30 сек. на бицепс) Отдых между подходами-1,5 мин. Получается за тренировку нужно сделать 12 подходов, то есть 4 сета по 3 подхода в каждом. Все упражнения делаем согласно их очередности в данном клипе. ⠀ 🧭 Длительность тренировки - 52-56 минут. ⠀ 🇷🇺 #ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #crossfit #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #кроссфит

Вчера, 18 июля 2024 г. прошел 168 урок довоенной подготовки в клубе ЯРОПОЛК. За 2 часа на уроке отработали холостой тренаж с автоматам, а также тактику перемещения. Занятия бесплатные. Подробности по телефону 8-495-562-42-26. _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _________ #ярополк #ярополкклуб #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #каквыжить

7 июля 2024 г. было очень активное воскресенье для нашего клуба. Весь день мы провели с участниками военно-патриотических сборов. Лесная поляна вблизи детско-юношеского оздоровительного центра «Родина» в Подольске собрала под открытым небом более 500 ребят в возрасте от 14 до 20 лет. География участников не ограничилась Подмосковьем, на сборы также приехала молодежь из Беларуси, ЛНР, Владимирской, Воронежской, Калужской и Брянской областей. Организатором мероприятия традиционно выступило Министерство информации и молодежной политики Московской области. В первой половине дня наш клуб провёл для всех участников зарядку, обливание холодной водой и довоенную подготовку. После обеда директор нашего клуба поговорил с подрастающим поколением о своем жизненном пути и роли спорта в его жизни. А вечером наша музыкальная группа провела небольшой концерт. Огромное спасибо министру информации и молодежной политики Московской области Швелидзе К.Г. за приглашение. _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #группаЯрополк #СВО #молодёжьПодмосковья #патриотическийФорум

Сегодняшняя утренняя тренировка. Комплекс с отжиманиями на мышцы груди и трицепса. 10 упражнений: каждое делаем по 3 подхода, т.е. общее количество подходов-30. Длительность одного подхода-30 секунд, отдых между подходами и упражнениями также 30 секунд. Подробное описание тренировки смотрите в клипе! Всем спорт. _____ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

«Вспомни, что каждый совершенный подход или повышенная нагрузка — это маленький шаг к достижению великих результатов.» Сегодня, 14 июля 2024 г. в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК прошла 30 БЕСПЛАТНАЯ тренировка по кроссфиту для всех желающих. На занятии мы сделали 3 комплекса, каждый из которых состоял из 3 упражнений и двух кругов. За тренировку мы прокачали мышцы груди, бицепса, ног, плеч и спины. Очерёдность и сам комплекс можно посмотреть в клипе. Длительность тренировки- 1 час. Занятия по кроссфиту в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 _________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ БОЯ в ГОРОДЕ / ЗАЧИСТКА ЗДАНИЯ / 162 УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ; 22 июня 2024 г. на улице прошёл 162 урок довоенной подготовки. На занятии мы отработали тактику в здании, а именно зачистку помещения в составе двоек и с применением гранат. В конце занятия одна группа заняла оборону в доме, а задача другой группы была зачистить этот дом. Ошибки есть, но это всё можно исправить, если ходить на наши уроки постоянно. Наши уроки по НВП бесплатны для всех совершеннолетних. Справки по телефону 8-495-562-42-26! _________ #ярополк #ярополкклуб #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #каквыжить

Быть сильнее и быстрее – стремится каждый. Но не каждому это дано. Не жалей себя на тренировке и работай до конца! 2 июля 2024 года в лесу возле лыжного стадиона г. Красногорск прошла тренировка клуба «ЯРОПОЛК». Мы пробежали 8,5 км и провели 6 раундов по боксу. Ждём всех желающих спортсменов ЯРОПОЛКа, а также Красногорцев с 12 лет и старше присоединиться к нам. Занятие на улице - бесплатное! _________ #ярополк #ярополкКлуб #бег #спорткрасногорск #ШадриковИлья #кардио #силаВоли #бокс #ММА #россия

«Не сравнивай себя с другими — стремись быть лучше, чем ты был вчера». Сегодня, 30 июня 2024 г. в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК прошла 29 БЕСПЛАТНАЯ тренировка по кроссфиту для всех желающих. На занятии мы сделали 3 круга по 11 упражнений в каждом, где прокачали мышцы рук, ног, плеч и груди. Очерёдность и сам комплекс можно посмотреть в клипе. Длительность тренировки- 1 час. Занятия по кроссфиту в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _____ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

15 июня 2024 г. на улице прошёл 159 урок довоенной подготовки, организованный клубом ЯРОПОЛК. На занятии мы отработали тактику в здании, а именно зачистку и вход в помещение в составе двоек и троек. В конце занятия одна группа заняла оборону в доме, а задача другой группы была зачистить этот дом. Безусловно, все делали ошибки, но это всё можно исправить, если ходить на наши уроки постоянно. Наши уроки по НВП бесплатны для всех совершеннолетних. Справки по телефону 8-495-562-42-26! __________ #ярополк #ярополкклуб #бойВлесу #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #каквыжить

ЗАЧЁТ про ИСТОРИЮ ФЛАГА РОССИИ у детей и юношей. РАЗГОВОР о ЦЕННОСТЯХ СОВРЕМЕННОЙ МОЛОДЁЖИ и ПРОВЕРКА УСПЕВАЕМОСТИ в ШКОЛЕ. По программе СПК "ЯРОПОЛК" дети нашего клуба от 5 до 16 лет три раза в год сдают директору клуба зачёты по теории, а также он проверяет их успеваемость в школе. Кто не сдал зачёт по теории, тот до тренировки не допускается. В данном видео Вы сможете увидеть сдачу зачёта на тему "ФЛАГ РОССИИ" и проверку школьных дневников воспитанниками нашего клуба в возрастной группе от 10 до 16 лет в 3 триместре 2023-2024 учебных гг. Ведь наставник должен заботится об успеваемости учащихся, развивать тягу к знаниям и разным наукам. Учебная методика клуба «ЯРОПОЛК» - продолжение лучших наставнических традиций России, где первостепенной задачей является создание благоприятной среды для физического и духовного роста подрастающего поколения. ___________ #ярополк #клубЯрополк #флагРоссии #спорткрасногорск #ДетиРоссии #героиРоссии #триколор #россия #Путин #многонациональнаяРоссия

Стихотворения о флаге России, проверка школьных дневников и разговор с детьми 5-9 лет о ценностях. По программе СПК "ЯРОПОЛК" дети нашего клуба от 5 до 16 лет три раза в год сдают мне, как директору клуба, зачёты по теории, а также я проверяю их успеваемость в школе. Кто не сдал зачёт по теории, тот до тренировки не допускается. В данном видео Вы сможете увидеть сдачу стихотворений на тему "ФЛАГ РОССИИ" и проверку школьных дневников воспитанниками нашего клуба в возрастной группе от 5 до 9 лет в 3 триместре 2023-2024 учебных гг. Ведь наставник должен заботится об успеваемости учащихся, развивать тягу к знаниям и разным наукам. Учебная методика клуба «ЯРОПОЛК» - продолжение лучших наставнических традиций России, где первостепенной задачей является создание благоприятной среды для физического и духовного роста подрастающего поколения. _________ #ярополк #клубЯрополк #флагРоссии #спорткрасногорск #ДетиРоссии #героиРоссии #триколор #россия #Путин #многонациональнаяРоссия

Сегодняшнее закаливание мы посвятили празднику «День медицинского работника РФ», который отмечается в России 16 июня! Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. _____ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #деньМедика

Сегодня, 16 июня 2024 г. в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК прошла 27 БЕСПЛАТНАЯ тренировка по кроссфиту для всех желающих. На занятии мы сделали 3 круга по 12 упражнений в каждом, где прокачали мышцы рук, ног, плеч и груди. Очерёдность и сам комплекс можно посмотреть в клипе. Длительность тренировки- 1 час. Занятия по кроссфиту в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация