Группа 7-9 лет основная, Сдача зачёта по ФИЗО. Каждый год по программе клуба воспитанники клуба «ЯРОПОЛК» сдают зачёты по физической культуре, ударной и борцовской технике. Это хорошая мотивация для улучшения собственных спортивных качеств и в достижении поставленных целей. Для каждого возраста и каждой группы мы придумываем нормативы и за неделю до сдачи зачёта озвучиваем их нашим спортсменам. В конце февраля мы сделаем рейтинг в каждой группе с первого по последнее место и победителей каждой группы наградим хорошими спортивными призами. _________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _____________ #ярополк #ярополкклуб #самбокрасногорск #патриотическийклуб #детскийспорт #ШадриковИлья #единоборства #чемпион #рукопашныйБой #ударнаяТехника

Сегодняшнее Воскресное закаливание мы посвятили дню воинской славы «День разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Сталинградской битве (1943 год)», который отмечается в России 2 февраля. Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. _________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _______ #Закаливание #патриот #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею

Сегодня, 26 января 2025 г. прошла 56 БЕСПЛАТНАЯ круговая тренировка, организованная спортивно-патриотическим клубом ЯРОПОЛК. Сегодня был комплекс с гирями и гантелями. На тренировке мы прокачали, практически, все группы мышц, а это 3 круга по 12 упражнений. 1 круг: все 12 упражнений делаем по 20 повторений, 2 круг- по 40 повторений; 3 круг- по 15 повторений. Отдых минимальный. Лучшее время данного комплекса-36 минут. Круговые занятия в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 Всем спорт! _________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _______________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

Сегодняшняя круговая тренировка: единоборства + силовая. Разминка-10 минут на скакалке. Делаем 3 круга. Каждый круг состоит из 8 упражнений. Делаем их без перерыва. 1. Ассаулт байк-2,5 минуты; 2. Жим лежа (вес 60 кг)- 30 секунд; 3. Работа на мешке-2,5 минуты; 4. Канат-30 секунд; 5. Прыгалки-2,5 минуты; 6. Брусья-30 секунд; 7. Наброски манекена-2,5 минуты; 8. Гири (вес каждой 16 кг)- 30 секунд. Отдых между кругами-2 минуты. Всем спорт! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _____________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #единоборства #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

Сегодня наше закаливание мы посвятили празднику «Всероссийский день хоккея», который отмечается в России 1 декабря. Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ___ #Закаливание #мама #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньХоккея

24 ноября 2024 г. прошла 47 БЕСПЛАТНАЯ круговая тренировка, организованная спортивно-патриотическим клубом ЯРОПОЛК. На занятии мы сделали 3 круга по 12 упражнений в каждом. 1 круг- все 12 упражнений делаем по 20 повторений; 2 круг- все упражнения делаем по 40 повторений; 3 круг- все упражнения делаем по 15 повторений; Отдых- когда посчитаете нужным. Лучший результат за 33 минут. Длительность тренировки- 1 час 20 минут. Круговые занятия в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 ____________________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________________ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

Сегодня наше закаливание мы посвятили празднику «День матери», который отмечается в России 24 ноября. Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ___ #Закаливание #мама #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньМатери

Сегодняшняя круговая тренировка. 3 сета. Каждый сет делаем по 2 круга. Круг состоит из кардио-5 минут и трех силовых по 30 повторений каждое. В первом кругу каждого сета бегаем на дорожке, а втором кругу каждого сета делаем ассаулт байк-5 минут и также 3 силовых по 30 повторений. Все сеты и круги делаем без перерыва. За тренировку получилось 6 кругов. Мне это обошлось за 55 минут без прерывный работы. Отдых минимальный, секунд 10 для того, чтоб перевести дыхание. Всем спорт!

17 ноября 2024 года наше закаливание мы посвятили празднику «Всероссийский день самбо», который отмечался в России 16 ноября. Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ___ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньСамбо

4 ноября 2024 г. в Красногорске состоялся первый фестиваль «СВОЙГЕРОЙ», приуроченный к Дню народного единства. Организаторами выступили: Государственный фонд поддержки участников специальной военной операции «Защитники Отечества», Министерство культуры и туризма Московской области, администрация городского округа Красногорск и благотворительный фонд «Восход надежды». Главная тема фестиваля — подвиг советских и российских воинов, солдат и офицеров, которые не жалеют сил, чтобы защитить свою страну, свой народ и своих товарищей. На мероприятие приехали участники из Московской, Тульской, Рязанской и Калужской областей. Наш клуб также принял участие в фестивале, где мы организовали место по довоенной подготовке. Все желающие смогли примерить военное снаряжение, обучиться первичным навыкам работы с автоматом. Также мы рассказывали и показывали на спец. макетах минно-взрывное дело и тактическую медицину. Очень приятно, что желающих было прям очень много. Концертная программа прошла на одном дыхании и даже порой пробивалась слеза. Мы уверены, нашим воспитанникам всё понравилось. Пока мы едины-мы непобедимы. ________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" https://youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" (все бои спортсменов клуба) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ________ #ярополк #ярополкклуб #стрельбы #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #ЗащитникиОтечества #автомат

Сегодня наше закаливание мы посвятили празднику «День сотрудника органов внутренних дел РФ», который отмечается в России 10 ноября. Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" https://youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" (все бои спортсменов клуба) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньМВД

31 октября 2024 года в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК прошёл 201 урок довоенной подготовки. На занятии отработали следующие вопросы: - холостой тренаж с автоматом, - военная топография, определение тысячной, определение азимута и дальности до объекта. Понятие "паршаг" Наши уроки бесплатные для всех совершеннолетних желающих. Подробности по телефону 8-495-562-42-26 ________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" https://youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал клуба "ЯРОПОЛК" (все бои спортсменов клуба) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ________ #ярополк #ярополкклуб #стрельбы #ШадриковИлья #довоеннаяПодготовка #НВП #АрмияРоссии #СВО #спецназ #автомат

3 ноября 2024 г. прошла 44 БЕСПЛАТНАЯ круговая тренировка, организованная спортивно-патриотическим клубом ЯРОПОЛК. На занятии мы сделали 3 круга по 10 упражнений. В первом кругу: все упражнения по 20 повторений; Во втором кругу: все упражнения по 30 повторений; В третьем кругу: все упражнения по 15 повторений; Было 2 упражнения, а именно полу трастер и бицепс, где количество повторений отличалось от других. После этих подходов сделали пресс и растяжку. Длительность тренировки- 1 час. Круговые занятия в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 _____ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

«Не забывай, что занятия спортом — это не только достижение физических результатов, но и укрепление духа, дисциплины, что благоприятно сказывается на всей твоей жизни» Сегодня провёл круговую тренировку. - разминка- 10 минут на прыгалках; - 3 комбинации по 100 повторений каждая; - жим лёжа (вес 50 кг)- 100 повторений; - рывок гирь (вес каждой 60 кг)- 100 повторений; - Присед с гирей (вес 16 кг)- 100 повторений. Весь комплекс занял за 49 минут (без учётом разминки). Отдых минимальный, когда посчитаете нужным. Всем спорт! _________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #ярополк #ярополкклуб #рукопашныйбой #выносливость #круговаяТренировка #бокс #РБ #ММА #мотивация

16 октября 2024 г. по приглашению Всероссийской организации «Ассоциации ветеранов СВО» в Махачкале я выступил перед ветеранами и действующими военнослужащими специальной военной операции республики Дагестан. Очень приятно, что многие присутствующие знают о нашем движении и организации в целом. Я вкратце рассказал про себя, о программе клуба ЯРОПОЛК и проектах нашего движения. В свою очередь республика Дагестан присоединяется к нашим двум проектам: турниру «Герои Отечества» и обливанию. _________ #ярополк #ярополкклуб #Махачкала #сотрудничество #воспитаниеДетей #РоссияСпортивнаяДержава #ШадриковИлья #спорт

12 октября 2024 года на улице прошел 196 урок довоенной подготовки от клуба ЯРОПОЛК. Всех участников урока мы разделили на 3 группы, одна из которых была ДРГ. Задача двух групп была обнаружить группу противника и вступить с ней в бой. Но до момента поиска каждая из групп провела слаживание. Наши уроки бесплатные для всех совершеннолетних желающих. Подробности по телефону 8-495-562-42-26

20 октября 2024 г., прошла 42 БЕСПЛАТНАЯ круговая тренировка, организованная спортивно-патриотическим клубом ЯРОПОЛК. На занятии мы сделали 3 комплекса. В первом: 3 упражнения и 3 круга за 6 минут; Во втором: 3 упражнения и 5 кругов за 8 минут; В третьем: 3 упражнения и 3 круга за 7 минут. После 9 упражнений, каждое из которых сделали по 10 повторений! Длительность тренировки- 1 час. Круговые занятия в нашем клубе 1 раз в неделю-БЕСПЛАТНЫЕ. Подробности 8-495-562-42-26 _____ #ярополк #ярополкклуб #кроссфит #мышцыГруди #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация

Сегодня наше закаливание мы посвятили празднику «День Отца», который отмечается в России 20 октября! Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по нашему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. ______________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub _______ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #зож #здоровье #неБолею #ДеньОтца

Тренировка спортсменов основной группы клуба «ЯРОПОЛК» от 7 до 9 лет по рукопашному бою. Тренер клуба: Ванзяк Иван Сергеевич. В единоборствах сбалансированы кардио и силовые нагрузки. Они разнообразны и легко усваиваются. Процесс тренировок намного интереснее, чем просто в «качалке» и на «беговой дорожке».

На прошлой неделе в Венесуэле вышел сюжет о довоенной подготовке в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК. Очень приятно, что съёмочная группа дружественной нам страны показала и рассказала почти всё о деятельности СПК "ЯРОПОЛК". Про нас уже выходили репортажи на английском и французском телевидении, но в это раз мы засветились на другом континенте))). Полный выпуск на телевидении Венесуэлы можно посмотреть по ссылке (работает через VPN) https://dai.ly/x9685ne