После закаливания можно и позаниматься спортом. ✅Каждый сет длиться по 2 минуты (30 сек.- отжимания, 1 мин.-кардио, 30 сек.- повторяем те же отжимания). ✅Каждый сет делаем по 2-3 подхода. ✅Отдых между подходами-1,5 минуты. ✅В данном комплексе показано 4 сета. ✅В конце тренировки бег 10 минут, 5 минут из которых работа в горку. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 ____________ #Ярополк #клубЯрополк #ШадриковИлья #кроссфит #мотивация #худею #зож #спорт #тренировка

По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма. 5 февраля 2023 г. воскресное закаливание мы посвятили «ВЕЛИКОМУ ДНЮ» ?, который отмечается именно сегодня. ?Всем здоровья и спорта в жизни!

Подготовка к Первенству России по рукопашному бою. Работа на выносливость. ?? #ярополк #ярополкклуб #рукопашныйбой #спорткрасногорск #топ #ШадриковИлья #мма #кроссфит #нокаут #мотивация

Подготовка к Первенству России по рукопашному бою. Тренировка с утяжелителями. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649

Воскресный Комплекс на жиросжигание. ✅Каждый подход состоит из 7 упражнений длительностью 12 минут. ?Я делаю 4 подхода. Можно и больше. ✅Описание комплекса в клипе.

С Крещением Господним! Любви, благополучия, мира и душевного тепла. Пусть и в доме, и в сердце, и в жизни будет достаток, пусть и грусть, и тревоги, и обиды смоет освященная вода. Желаю, чтобы светлая надежда никогда не давала опуститься Вашим крыльям, чтобы добрая вера всегда прибавляла сил.

Круговая тренировка на мышцы рук. Описание тренировки смотрите в клипе. ?? #ярополк #ярополкклуб #фитнес #спорткрасногорск #сила #ШадриковИлья #fitness #кач #худею #мотивация

14 января 2023 года в клубе ЯРОПОЛК прошло 18 бесплатное занятие по довоенной подготовке, которое посетило 63 человека от 17 лет и старше. В рамках урока были отработаны следующие темы: - Лекция по топографии - тактическая медицина (наложение жгута, действия при ранении в грудь- пневмоторакс и эвакуация раненного на носилках) - холостой тренаж по огневой подготовке и тактика при перемещении в здании. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #снайпер #тактическаяМедицина #довоеннаяПодготовка #НВП #Тактика #Россия #АрмияРоссии

Сегодня при -20 градусов искупались в купели. Наш клуб закаливается еженедельно круглый год несмотря на погодные условия. #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #Рождество

По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма. Сегодняшнее воскресное закаливание мы посвятили празднику «Дню войск радиационной, химической и биологической защиты» Всем здоровья и спорта в жизни. _________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ___________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #деньРхбз #зож #Рхбз #неБолею #ШадриковИлья

Противопехотные мины, баллистика пули и холостой тренаж по огневой подготовке. Все это было 12 ноября на довоенной подготовке в клубе ЯРОПОЛК. ___________ СПК "Ярополк" в социальных сетях: 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/ 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529 10. В телеграмме t.me/YaropolkClub ____________ #ярополк #ярополкклуб #патриот #СВО #АрмияРоссии #мобилизация #НВП #Альфа #Россия

Качаем грудь и трицепс. Описание в клипе. #ярополк #ярополкклуб #фитнес #спорткрасногорск #сила #ШадриковИлья #fitness #кач #худею #мотивация

Описание комплекса в клипе. Всем спорт! ________________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 __________________ #ярополк #ярополкклуб #рукопашныйбой #спорткрасногорск #спорткрасногорскдлядетей #ШадриковИлья #мма #sambo #худею #мотивация

По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма. Сегодняшнее воскресное закаливание мы посвятили прошедшим праздникам "Дню народного единства" и "Дню военного разведчика" Также сегодня отмечается Всемирный "День мужчин"! Всем здоровья и спорта в жизни! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #ДеньРазведчика #зож #ДеньНародногоЕдинства2022 #неБолею #ШадриковИлья

Вечерняя тренировка. Комплекс на выносливость!! ✅ разминка -10 мин. ✅ 7 раундов по 3 мин. 15 сек. каждый ✅ Каждый раунд включает работу на мешке и 45 сек.-силовую или кардио ✅ Отдых между раундами 1,5 минуты ✅ При работе на мешке в каждом раунде 30 сек. работаем спокойно и 30 сек. с ускорением, то есть за раунд будет 2 ускорения (начинаем каждый раунд работать спокойно)

По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма. Воскресное закаливание мы посвятили "Дню работников рекламы" который отмечаются в России сегодня, и пожелали всем причастным к этому празднику производить правильный и нужный контент для нашей страны ???? Всем здоровья и спорта в жизни! ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _________ #Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #ДеньРекламы #зож #контент #реклама

Вчера, 21 октября 2022 г., я со своими помощниками приехали навестить ветерана Великой Отечественной Войны Зою Васильевну Кузнецову, а также передать ей в подарок конвектор для обогрева, так как она жаловалась, что в квартире холодно. И на этой неделе планируем закончить небольшой ремонт, так как пол в квартире ветерана холодный, а после осадков он становится влажным. Мы с вниманием относимся к просьбам Зои Васильевны и не забываем помогать нашим дорогим Ветеранам Великой Отечественной Войны. ___________ Мои социальные сети: 1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya 2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492 3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/ 4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ 5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya 6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov 7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649 _____________ #Красногорск #НашеПодмосковье #добрыеДела #округКрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #ветеран #ВетеранВОВ